{"id":10123,"date":"2018-10-12T00:25:28","date_gmt":"2018-10-11T22:25:28","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=10123"},"modified":"2022-12-28T09:57:40","modified_gmt":"2022-12-28T08:57:40","slug":"yoga-per-i-piu-anziani-consigli-suggerimenti-asana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-i-piu-anziani-consigli-suggerimenti-asana\/","title":{"rendered":"Yoga per i pi\u00f9 anziani: consigli, suggerimenti, asana"},"content":{"rendered":"\n<p>Ormai si sa, gli anziani di oggi non sono pi\u00f9 come quelli di una volta: pi\u00f9 giovanili dei loro genitori, amano rimettersi in gioco e tenersi ancora in forma. Dedichiamo dunque ai &#8220;giovani d&#8217;argento&#8221; questo articolo sullo <strong>yoga per i pi\u00f9 anziani<\/strong>, un piccolo compendio di consigli e suggerimenti per ottenere i massimi benefici da questa meravigliosa pratica anche dopo i 65 anni.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-i-piu-anziani-consigli-suggerimenti-asana\/#Yoga_per_i_piu_anziani_perche_e_utile\" title=\"Yoga per i pi\u00f9 anziani: perch\u00e9 \u00e8 utile\">Yoga per i pi\u00f9 anziani: perch\u00e9 \u00e8 utile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-i-piu-anziani-consigli-suggerimenti-asana\/#Come_praticare_lo_yoga_per_la_terza_eta\" title=\"Come praticare lo yoga per la terza et\u00e0\">Come praticare lo yoga per la terza et\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-i-piu-anziani-consigli-suggerimenti-asana\/#Consigli_e_suggerimenti_finali\" title=\"Consigli e suggerimenti finali\">Consigli e suggerimenti finali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-i-piu-anziani-consigli-suggerimenti-asana\/#Altre_risorse_interessanti_per_te\" title=\"Altre risorse interessanti per te\">Altre risorse interessanti per te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-i-piu-anziani-consigli-suggerimenti-asana\/#Scarica_lApp_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019App Eventi Yoga\">Scarica l\u2019App Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-i-piu-anziani-consigli-suggerimenti-asana\/#Iscriviti_alla_newsletter\" title=\"Iscriviti alla newsletter\">Iscriviti alla newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_per_i_piu_anziani_perche_e_utile\"><\/span>Yoga per i pi\u00f9 anziani: perch\u00e9 \u00e8 utile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c8 innegabile che con l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0 si assiste a un naturale rallentamento delle funzioni dei principali&nbsp;organi; \u00e8 altrettanto innegabile che una sana pratica quotidiana&nbsp;rappresenta un&#8217;ottima <strong>strategia di prevenzione<\/strong>,&nbsp;che se ben gestita aiuta a mantenere un buon stato di salute e di benessere. Tra tutte le discipline che possono essere affrontate dai pi\u00f9 &#8220;grandi&#8221;, lo yoga \u00e8 tra le pi\u00f9 indicate, perch\u00e9 fa bene sia al corpo sia alla mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Sfatiamo, infatti, il pregiudizio che considera la yoga difficile, adatto solo a chi \u00e8 dotato di agilit\u00e0 e flessuosit\u00e0. Niente di pi\u00f9 falso, perch\u00e9 lo yoga \u00e8 una <strong>disciplina completa<\/strong> che lavora sui diversi livelli energetici da cui siamo formati. Certamente esistono posizioni &#8220;difficili&#8221;, che possono essere praticate solo da chi ha raggiunto una&nbsp;determinata prestanza fisica, ma ne esistono molte di pi\u00f9 che sono adatte a tutti, anziani compresi.<\/p>\n\n\n\n<p>Vediamo, allora, insieme quali sono i <strong>maggiori benefici che lo yoga per i pi\u00f9 anziani&nbsp;\u00e8 in grado di regalare<\/strong>. Partendo da un piano generale, i pi\u00f9 immediati sono quelli che chiunque si avvicini alla pratica dello yoga sperimenta; tono muscolare pi\u00f9 netto, respirazione pi\u00f9 profonda, maggior senso di equilibrio e tono dell&#8217;umore pi\u00f9 sostenuto sono solo i primi importantissimi doni che si ricevono.<\/p>\n\n\n\n<p>Scendendo pi\u00f9 nel&nbsp;profondo, per\u00f2, ancora pi\u00f9 interessanti sono i vantaggi&nbsp;specifici&nbsp;che lo yoga per i pi\u00f9 anziani porta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Allevia i dolori<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo yoga si rivela perfetto per <strong>alleviare quei dolori che derivano dalle patologie tipiche dell&#8217;eta<\/strong>, come l&#8217;osteoporosi e l&#8217;artrite;&nbsp;rallenta inoltre il naturale incurvamento della schiena, portatore sempre di dolori cronici che interferiscono in modo pesante sul quotidiano.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combatte la depressione e la solitudine<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli &#8220;anni d&#8217;argento&#8221; portano tanto tempo libero che spesso si traduce in momenti di sconforto e di solitudine. La pratica costante dello yoga per i pi\u00f9 anziani \u00e8 un toccasana per affrontare questo problema; frequentare una classe, incontrare nuove persone ed eseguire gli <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-ansia-posizioni-migliori\/\">asana pi\u00f9 adatti per contrastare l&#8217;ansia e i problemi d&#8217;umore<\/a>&nbsp;si rivelano attivit\u00e0 quasi miracolose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aiuta a controllare la pressione<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo yoga per i pi\u00f9 anziani \u00e8 anche efficace per <strong>contenere i valori pressori<\/strong>, spesso troppo alti per gli over 60.&nbsp; La pratica meditativa, la respirazione lenta, la musica rilassante in sottofondo permettono, infatti, di raggiungere uno stato di maggior serenit\u00e0; ci\u00f2 si traduce in un abbassamento naturale della pressione.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Contrasta l&#8217;insonnia<\/h3>\n\n\n\n<p>Altro beneficio importante&nbsp;da sottolineare \u00e8&nbsp;il il contributo&nbsp;che lo yoga d\u00e0 nel <strong>contrastare i disturbi del sonno<\/strong>; studi recenti hanno infatti dimostrato quanto la pratica meditativa riduce in modo significativo il tempo necessario per addormentarsi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Riduce i fastidi della menopausa<\/h3>\n\n\n\n<p>La menopausa \u00e8 un periodo molto difficile che ogni donna si trova ad affrontare, tra vampate di calore, aumento di peso e disagi di tipo emotivo; anche in questo caso lo yoga si rivela ideale perch\u00e9 aiuta a <strong>contrastare i dolori tipici del periodo e lo stress<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_praticare_lo_yoga_per_la_terza_eta\"><\/span>Come praticare lo yoga per la terza et\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo yoga per i pi\u00f9 anziani prevede, come \u00e8 facile immaginare, un approccio pi\u00f9 soft alla disciplina, quantomeno sotto il profilo fisico. Si dovranno quindi <strong>prediligere\u00a0gli asana pi\u00f9 dolci<\/strong>, con meno torsioni, onde evitare sovraccarichi sulla spina dorsale; \u00e8 consigliato, inoltre, fare <strong>movimenti lenti<\/strong> e respirare profondamente, senza forzare troppo se non\u00a0riuscite a raggiungere la <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/\" class=\"ek-link\">posizione<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Una pratica costante e ben calibrata contribuir\u00e0 a rendere pi\u00f9 agili le articolazioni e con pazienza potrete raggiungere&nbsp;risultati che prima consideravate irraggiungibili.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gli asana consigliati<\/h3>\n\n\n\n<p>Vediamo insieme quali sono gli asana pi\u00f9 consigliati per gli yogi pi\u00f9 anziani:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tadasana\/\" class=\"ek-link\">Tadasana<\/a>&nbsp;<\/strong>(la posizione della montagna).&nbsp;\u00c8&nbsp;una delle posizioni base dello yoga: \u00e8 sicura che non prevede torsioni azzardate. Distende tutti i muscoli della schiena, consente di sviluppare l&#8217;equilibrio e fa lavorare i muscoli addominali, favorendo la digestione. Migliora la postura. Precauzioni: non tenere le braccia sollevate troppo a lungo, soprattutto in presenza di lesioni alle spalle.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tadasana\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Tadasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Tadasana\" class=\"wp-image-17082\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Tadasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Tadasana\" class=\"wp-image-17082\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Tadasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Baddha Konasana<\/strong> (la posizione delle farfalla o del calzolaio). Asana indicato per meditare, facile da tenere e perfetto per favorire la respirazione. Lavora anche sui reni e sulla vescica, tonificando i muscoli che supportano gli organi interni. Posizione adatta anche per ridurre i fastidi della menopausa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BADDHA-KONASANA_facebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-25820\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BADDHA-KONASANA_facebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-25820\"\/><\/noscript><figcaption>Baddha Konasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/utthita-trikonasana\/\" class=\"ek-link\">Trikonasana<\/a><\/strong> (la posizione del triangolo). Questa posizione \u00e8 un po&#8217; pi\u00f9 difficile perch\u00e9 prevede una torsione del busto; va subito detto, quindi, che \u00e8 controindicata in caso di disturbi, anche lievi, alla colonna vertebrale e alle ginocchia. Uno dei suoi benefici pi\u00f9 immediati \u00e8 la riduzione della pressione sanguigna; tonifica inoltre la muscolatura di gambe e braccia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/utthita-trikonasana\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Utthita_Trikonasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Utthita Trikonasana\" class=\"wp-image-19757\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Utthita_Trikonasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Utthita Trikonasana\" class=\"wp-image-19757\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Utthita Trikonasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dandasana<\/strong> (la posizione del bastone). Altra posizione che pu\u00f2 essere affrontata in modo dolce. Molto efficace per prevenire i problemi digestivi e quelli legati alle sciatalgie; migliora, inoltre, la postura e l&#8217;equilibrio e contribuisce a far raddrizzare le spalle.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/savasana\/\" class=\"ek-link\">Savasana<\/a><\/strong> (la posizione del cadavere).&nbsp; Immancabile come chiusura di qualsiasi sequenza, questo \u00e8 un <strong>asana perfetto per gli anziani<\/strong>; non ha infatti nessuna controindicazione sotto il profilo fisico ed \u00e8 la porta per entrare in uno stato di meditazione profonda. Perfetta dunque perch\u00e9 agisce sul tono dell&#8217;umore e <strong>aiuta a combattere l&#8217;ansia e la depressione<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/savasana\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Savasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Savasana\" class=\"wp-image-19362\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Savasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Savasana\" class=\"wp-image-19362\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Savasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_e_suggerimenti_finali\"><\/span>Consigli e suggerimenti finali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ovviamente quanto detto fin qui deve essere valutato con attenzione perch\u00e9 ogni persona fa regola a s\u00e9 stante. Se si considera poi che stiamo parlando di anziani, questa regola vale ancora di pi\u00f9. Non tutti gli over 65 presentano lo stesso stato di salute o sono dotati della stessa elasticit\u00e0 fisica; <strong>sappiate ascoltare ci\u00f2 che il vostro corpo vi chiede<\/strong> e rispettate i suoi limiti.<\/p>\n\n\n\n<p>Altro suggerimento da non sottovalutare \u00e8 di praticare yoga avvalendosi dell&#8217;<strong>esperienza di un insegnante<\/strong>. Oltre a essere necessario per evitare di scegliere posizioni che possono alla fine rivelarsi dannose, \u00e8 importante perch\u00e9 la pratica di gruppo, come abbiamo gi\u00e0 detto, aiuta a contrastare la malinconia e la solitudine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-altre-risorse-interessanti-per-te\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_risorse_interessanti_per_te\"><\/span>Altre risorse interessanti per te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-linvecchiamento\/\">Yoga contro l\u2019invecchiamento e per contrastare l\u2019et\u00e0 che avanza<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-losteoporosi\/\">Yoga per l\u2019osteoporosi: benefici e posizioni<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-in-menopausa\/\">Yoga in menopausa: benefici e posizioni<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/\" class=\"ek-link\">Le migliori posizioni yoga contro il mal di testa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lApp_Eventi_Yoga\"><\/span>Scarica l\u2019App Eventi Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Il pi\u00f9 grande catalogo degli eventi di yoga in Italia di Eventiyoga.it sempre a portata di mano! 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