{"id":12557,"date":"2019-03-12T00:38:43","date_gmt":"2019-03-11T23:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=12557"},"modified":"2020-03-06T08:42:35","modified_gmt":"2020-03-06T07:42:35","slug":"il-cibo-che-fa-bene-a-chi-pratica-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/il-cibo-che-fa-bene-a-chi-pratica-yoga\/","title":{"rendered":"Il cibo che fa bene a chi pratica yoga"},"content":{"rendered":"\n

Un’alimentazione sana ed equilibrata \u00e8 una componente fondamentale per una pratica olistica come lo yoga<\/strong>. Anche i non praticanti sanno che non si tratta di attivit\u00e0 fisica fine a se stessa: lo yoga \u00e8 uno stile di vita che, in quanto tale, coinvolge tutte le sfere dell’esistenza, alimentazione compresa. E se sei uno yogi sai bene che spesso chi pratica yoga segue una dieta vegetariana o vegana<\/a><\/strong>. Ci\u00f2 che mangiamo, infatti, ci (auto)definisce, ciascuno deve essere coerente con i propri valori e la propria morale. In questo articolo per\u00f2 non affronteremo l’interessante concetto di alimentazione etica:<\/strong> ci limiteremo a darti qualche indicazione sul cibo che fa bene a chi pratica yoga con costanza<\/strong>, col giusto apporto energetico ai muscoli coinvolti negli esercizi. <\/p>\n\n\n\n

L’importanza delle quantit\u00e0 <\/h2>\n\n\n\n

Prima di indicarti quali sono i cibi che fanno bene agli yogi, ci concentriamo sulle quantit\u00e0<\/strong>, che sono da tenere sotto controllo. Diciamolo, questo andrebbe fatto in generale, non solo se si pratica yoga. Dosare le quantit\u00e0 di cibo introdotto nel nostro corpo \u00e8 un buon segno di equilibrio<\/strong>, che male non fa mai. Stando su questioni pi\u00f9 \u201cconcrete\u201d, se mangi troppo rischi di sentirti gonfio e irritabile, se mangi troppo poco i tuoi muscoli non hanno la forza sufficiente per affrontare la pratica. <\/p>\n\n\n\n

Ricordati anche che i muscoli pi\u00f9 sono allenati, e pi\u00f9 consumano: \u00e8 una semplice \u201cregola\u201d del nostro organismo di cui spesso ci dimentichiamo, anche se \u00e8 fondamentale per ripensare il nostro approccio al cibo. Ti starai chiedendo, s\u00ec, ma quanto devo mangiare? Non devi ragionare in termini di grammi o calorie<\/strong>, devi semplicemente ascoltare il tuo corpo e comprendere quando \u00e8 il momento di assumere cibo e quando, invece, \u00e8 necessario limitarsi. Ascoltati, esattamente come fai quando pratichi yoga<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Mangiare seguendo il ritmo naturale del corpo<\/h2>\n\n\n\n

Parlando di yoga, come abbiamo rimarcato anche sopra, non si pu\u00f2 prescindere dal concetto di equilibrio e per raggiungerlo ti consigliamo di mangiare a orari e intervalli regolari<\/strong>, in linea con il ritmo naturale del tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Cibi benefici per il corpo e per la mente <\/h2>\n\n\n\n

Non tutti gli alimenti sono adatti per chi pratica yoga. \u00c8 importante che non siano carichi di zuccheri e sostanze difficilmente digeribili, che rischiano di appensatire. Meglio scegliere alimenti dal forte apporto energetico e basso contenuto calorico, come frutta, verdura e legumi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Secondo l’ayurveda quello che mangiamo influenza anche le nostre emozioni e i nostri pensieri perch\u00e9 ogni alimento \u00e8 considerato per i suoi effetti su corpo e mente. Secondo l\u2019alimentazione ayurvedica<\/a><\/strong> alcuni cibi purificano il corpo e calmano la mente<\/strong>, altri portano all\u2019azione<\/strong>, altri ancora spingono all’inerzia<\/strong>. Bisognerebbe privilegiare i primi, non eccedere con i secondi ed evitare gli ultimi. \u00c8 interessante osservare che gli alimenti considerati pi\u00f9 salutari per gli antichi maestri dell’ayurveda sono gli stessi anche per i sostenitori della dieta mediterranea. Nel dettaglio, \u00e8 importante che la dieta sia bilanciata e con il giusto apporto di sostanze nutritive per praticare yoga: largo quindi a fibre, vitamine, zuccheri naturali e grassi sani<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Gli alimenti ideali per la pratica yoga <\/h2>\n\n\n\n

Ed eccoci quindi agli alimenti che contribuiscono a purificare corpo e mente: la frutta fresca, le verdure a foglie verdi, i cereali e la frutta secc<\/strong>a (tra cui ricordiamo le noci<\/a><\/strong>), oltre che alcune spezie e radici. Lo zenzero<\/strong>, per esempio, fresco o in polvere, \u00e8 considerato parte integrante della dieta per le sue propriet\u00e0 digestive e decongestionanti, mentre la curcuma \u00e8 un ottimo rimedio contro i dolori muscolari<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Da evitare, ca va sans dire, i cibi\nfritti e gli alimenti a lunga conservazione, quelli eccessivamente\ngrassi (specie di grassi saturi, i pi\u00f9 dannosi) e quelli ricchi di\nzuccheri.<\/p>\n\n\n\n

Una dieta quotidiana equilibrata comprende quindi fibre e proteine<\/strong>. Queste ultime, se abbinate ai cereali, contribuiscono alla formazione di aminoacidi nobili<\/strong>, di pronta assimilazione da parte dell\u2019organismo e dei tessuti muscolari. Ricordiamo anche che i legumi<\/strong>, in particolare le lenticchie, sono ricchi di ferro, che pu\u00f2 essere meglio assorbito se si assumono alimenti come gli agrumi<\/strong>, ricchi di vitamina C, che ne favorisce l\u2019assimilazione.<\/p>\n\n\n\n

Se non segui un’alimentazione vegetariana o vegana, ti consigliamo di assumere pesce<\/strong> (in particolare acciughe, merluzzo, salmone, tonno, sgombro e altri tipi di pesce azzurro), che grazie all\u2019Omega 3<\/strong> aiuta a combattere le infiammazioni muscolari e a ridurre l\u2019acido lattico dopo uno sforzo fisico. Oltre a favorire la circolazione cardiovascolare<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Lo scriviamo come ultimo consiglio, ma quando si parla di alimentazione sana dovrebbe essere la prima buona regola da dare e da seguire: ricordati di idratarti con costanza, bevendo almeno due litri d\u2019acqua al giorno<\/strong>, anche sotto forma di tisane e infusi.<\/p>\n\n\n\n

Cosa altro aggiungere? Ah s\u00ec, come abbiamo gi\u00e0 scritto nel nostro blog, lo yoga ci insegna a cucinare meglio<\/a><\/strong>, perch\u00e9 in fondo cucinare \u00e8 un allenamento alla dedizione, proprio come lo yoga.<\/p>\n\n\n\n

Sequenza yoga per il detox e la salute degli organi interni<\/h2>\n\n\n\n

Si tratta una sequenza che potrete fare per ripulire internamente il vostro corpo e facilitarne il buon funzionamento, anche da un punto di vista immunitario.<\/p>\n\n\n\n

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