{"id":13093,"date":"2019-04-05T20:22:35","date_gmt":"2019-04-05T18:22:35","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=13093"},"modified":"2021-10-22T12:57:11","modified_gmt":"2021-10-22T10:57:11","slug":"dolori-durante-pratica-asana-cosa-fare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/dolori-durante-pratica-asana-cosa-fare\/","title":{"rendered":"Dolore durante la pratica delle asana: cosa fare?"},"content":{"rendered":"\n<p>Pu\u00f2 capitare di avvertire <strong><em>dolore durante la pratica delle asana<\/em><\/strong>, soprattutto se ti sei avvicinato allo yoga da poco tempo. Se dovesse capitarti per\u00f2 significa che <strong>stai sbagliando qualche movimento o stai chiedendo troppo al tuo corpo<\/strong>. Ricorda sempre che lo yoga, se eseguito correttamente, non deve causare dolore, se non quello lieve e passeggero quando non si \u00e8 abituati a fare attivit\u00e0 fisica. Per spiegarti cosa fare in caso di dolore mentre esegui le asana, abbiamo chiesto consigli a <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/insegnante\/irina-mirankova\/\">Irina Mirankova<\/a><\/strong>, insegnante a Civitanova Marche, esperta in <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/hatha-yoga-caratteristiche-informazioni\/\">hatha yoga<\/a><\/strong>, base di centered yoga<em>, <\/em><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Restorative_Yoga\">restorative yoga<\/a> e yoga posturale.  <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/dolori-durante-pratica-asana-cosa-fare\/#Dolore_durante_la_pratica_delle_asana\" title=\"Dolore durante la pratica delle asana\">Dolore durante la pratica delle asana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/dolori-durante-pratica-asana-cosa-fare\/#Corsi_Yoga_Consigliati_da_Eventiyoga\" title=\"Corsi Yoga Consigliati da Eventiyoga\">Corsi Yoga Consigliati da Eventiyoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/dolori-durante-pratica-asana-cosa-fare\/#Tre_risorse_interessanti_per_te\" title=\"Tre risorse interessanti per te\">Tre risorse interessanti per te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/dolori-durante-pratica-asana-cosa-fare\/#Iscriviti_alla_nostra_newsletter\" title=\"Iscriviti alla nostra newsletter\">Iscriviti alla nostra newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dolore-durante-la-pratica-delle-asana\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dolore_durante_la_pratica_delle_asana\"><\/span>Dolore durante la pratica delle asana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco alcuni punti importanti da sapere.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rispetta-il-tuo-corpo\">Rispetta il tuo corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Primo aspetto da tenere sempre in considerazione \u00e8 <strong>il rispetto, la conoscenza e l&#8217;ascolto del tuo corpo<\/strong>. Non devi assolutamente forzare, non andare mai oltre i tuoi limiti. Accettali, pratica e man mano ti accorgerai che farai progressi. La consapevolezza del corpo \u00e8 importante in qualsiasi momento della vita: in una disciplina come lo yoga \u00e8 di primaria importanza.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fermati-e-cambia-atteggiamento\">Fermati e cambia atteggiamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Qualsiasi dolore tu avverta durante la pratica delle asana deve essere temporaneo: se persiste, <strong>fermati subito <\/strong>e segnanalo al tuo insegnante. Se pratichi in autonomia da casa, fermati immediatamente e cambia posizione e atteggiamento. \u00c8 possibile infatti che tu stia facendo un movimento errato.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-riconosci-il-tipo-di-dolore\">Riconosci il tipo di dolore<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 importante riconoscere il tipo di dolore. Come abbiamo detto pu\u00f2 essere anche un dolore \u201cpositivo\u201d: stai affrontando una nuova attivit\u00e0 usando muscoli mai sollecitati prima, il tuo corpo si deve abituare. Ma \u00e8 un tipo di malessere riconoscibile. Se invece accusi <strong>dolore intenso e duraturo<\/strong> o un qualsiasi senso di malessere alle ginocchia, alla schiena (in particolare alla zona lombare, pi\u00f9 vulnerabile), alle spalle, alle caviglie e ai polsi, significa che stai affrontando la pratica in modo non corretto. A tal proposito, ritorniamo al concetto di consapevolezza dei propri limiti: quella che oggi \u00e8 la posizione ideale per te, in questo momento, magari gi\u00e0 tra poco tempo, con una pratica costante, non lo sar\u00e0 pi\u00f9. Ascoltati e avverti i cambiamenti che avvengono nel tuo corpo.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-pratica-deve-essere-sempre-graduale\">La pratica deve essere sempre graduale<\/h3>\n\n\n\n<p>Come gi\u00e0 evidenziato, lo yoga non dovrebbe causare dolori. Se li avverti dopo la pratica, o sei particolarmente stanco, significa che ti stai <strong>sforzando eccessivamente, che hai praticato troppo a lungo oppure che hai eseguito posizioni errate<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<p>La pratica deve essere sempre graduale. Parti da <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-facili\/\">asana semplici<\/a><\/strong>, fai amicizia con il corpo e vedrai che ti risponder\u00e0 regalandoti un senso di benessere.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Adho-Mukha-Svanasana_Facebook-1-1024x768.png\" alt=\"Dolore durante la pratica delle asana: Adho Mukha Svanasana\" data-id=\"17542\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/urdhva-dhanurasana-tutto-sulla-posizione-dell-arco\/adho-mukha-svanasana_facebook-1\/#main\" class=\"wp-image-17542\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Adho-Mukha-Svanasana_Facebook-1-1024x768.png\" alt=\"Dolore durante la pratica delle asana: Adho Mukha Svanasana\" data-id=\"17542\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/urdhva-dhanurasana-tutto-sulla-posizione-dell-arco\/adho-mukha-svanasana_facebook-1\/#main\" class=\"wp-image-17542\"\/><\/noscript><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Marjariasana_EY_FB_Asana_1080x810_205-1024x768.jpg\" alt=\"Dolore durante la pratica delle asana: Marjariasana\" data-id=\"16882\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-mal-testa\/marjariasana_ey_fb_asana_1080x810_205\/#main\" class=\"wp-image-16882\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Marjariasana_EY_FB_Asana_1080x810_205-1024x768.jpg\" alt=\"Dolore durante la pratica delle asana: Marjariasana\" data-id=\"16882\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-mal-testa\/marjariasana_ey_fb_asana_1080x810_205\/#main\" class=\"wp-image-16882\"\/><\/noscript><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Balasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Balasana\" data-id=\"17415\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-stress-esercizi-consigli-contro-stress-e-ansia\/balasana_facebook\/#main\" class=\"wp-image-17415\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Balasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Balasana\" data-id=\"17415\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-stress-esercizi-consigli-contro-stress-e-ansia\/balasana_facebook\/#main\" class=\"wp-image-17415\"\/><\/noscript><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-non-giornata-nessun-problema\">Non \u00e8 giornata, nessun problema<\/h3>\n\n\n\n<p>Capita a tutti gli yogi, anche ai pi\u00f9 esperti, di incappare in una giornata no. Per i motivi pi\u00f9 vari. Non te ne crucciare, non \u00e8 assolutamente un problema. <strong>Non forzarti e sforzarti<\/strong>, lascia correre, domani o un altro giorno andr\u00e0 sicuramente meglio. Il corpo ci lancia dei segnali, \u00e8 davvero importante ascoltarli.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dolore-durante-la-pratica-delle-asana-come-fai-a-correggerti\">Dolore durante la pratica delle asana: come fai a correggerti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Il consiglio che ti diamo \u00e8 sempre quello di affidarti a un <strong>insegnante qualificato<\/strong>, in grado di capire e indirizzare i suoi allievi, regolare lo sforzo e trovare una variante diversa per ciascun praticante. Se pratichi da casa, cerca di<strong> studiare bene l&#8217;asana<\/strong> che stai affrontando e prova a cambiare movimento e posizione. Per esempio, accusi dolore alla zona lombare? Allunga bene la colonna vertebrale per trovare il giusto spazio tra le vertebre e cerca di usare gli addominali.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rilassati-sempre-prima-durante-e-dopo\">Rilassati sempre, prima, durante e dopo<\/h3>\n\n\n\n<p>Un\naltro consiglio \u00e8 quello di dedicare un tempo al rilassamento: non\nsolo dopo la pratica, anche prima di iniziare a fare yoga, per\npredisporre il corpo all&#8217;allenamento, e durante, tra esercizi che\ncoinvolgono gruppi muscolari diversi tra loro. \n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/savasana\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Savasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Dolore durante la pratica delle asana: rilassamento in savasana\" class=\"wp-image-19362\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Savasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Dolore durante la pratica delle asana: rilassamento in savasana\" class=\"wp-image-19362\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Savasana &#8211; Posizione del cadavere<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;alternanza movimento\/relax<\/strong> \u00e8 sempre un buon approccio. Quindi ripetiamo: una buona pratica non deve mai causare dolore, magari le prime volte una leggera sensazione di fastidio <strong>ma mai dolori muscolari intensi<\/strong>. La causa pu\u00f2 anche essere il mancato rilassamento necessario.  <\/p>\n\n\n\n<p>Ti ricordiamo infine che lo yoga se praticato bene serve proprio ad <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/esercizi-yoga-per-la-schiena\/\">alleviare dolori alla schiena<\/a> e in altre parti del corpo. Vuoi saperne di pi\u00f9? Qui avevamo spiegato le <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/perche-iniziare-a-fare-yoga\/\">ragioni per praticare yoga<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga\/\" style=\"background-color:#8c52ff\"><strong>GUIDA ILLUSTRATA CON GLI ASANA. VEDI QUI!<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-corsi-yoga-consigliati-da-eventiyoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corsi_Yoga_Consigliati_da_Eventiyoga\"><\/span>Corsi Yoga Consigliati da Eventiyoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco alcuni corsi yoga online che consigliamo per imparare la corretta esecuzione degli asana per praticare in sicurezza e senza dolore.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-corso-completo-di-anatomia-dello-yoga\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prodotto\/corso-completo-anatomia-dello-yoga\/\" class=\"ek-link\">Corso Completo di Anatomia dello Yoga<\/a><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prodotto\/corso-completo-anatomia-dello-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/corso_anatomia-e-fisiologia_yoga.jpg\" alt=\"Corso completo di anatomia e fisiologia dello yoga\" class=\"wp-image-34625 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/corso_anatomia-e-fisiologia_yoga.jpg\" alt=\"Corso completo di anatomia e fisiologia dello yoga\" class=\"wp-image-34625 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Il <strong>Corso Completo di Anatomia e Fisiologia dello Yoga <\/strong>ti aiuta con:<\/p>\n\n\n\n<p>\u25aa\ufe0f spiegazioni semplici e consigli per la corretta esecuzione delle asana,<\/p>\n\n\n\n<p>\u25aa\ufe0f cosa fare e come evitare gli errori,<\/p>\n\n\n\n<p>\u25aa\ufe0f i benefici che offrono gli asana e le controindicazioni,<\/p>\n\n\n\n<p>\u25aa\ufe0f le tecniche di respirazione pi\u00f9 appropriate,<\/p>\n\n\n\n<p>\u25aa\ufe0f come risolvere problemi legati a specifiche parti del corpo.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-laboratorio-asana-online\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prodotto\/laboratorio-asana-online\/\" class=\"ek-link\">Laboratorio Asana Online<\/a><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prodotto\/laboratorio-asana-online\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/LABORATORIO_ASANA-COVER-1.jpg\" alt=\"Laboratorio Asana Online\" class=\"wp-image-36205 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/LABORATORIO_ASANA-COVER-1.jpg\" alt=\"Laboratorio Asana Online\" class=\"wp-image-36205 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n\n<p>E\u2019 un laboratorio&nbsp;<strong>fondamentale per ogni praticante<\/strong>&nbsp;che voglia imparare ad eseguire gli asana nel modo corretto e in sicurezza.<\/p>\n\n\n\n<p>Il corso si svolge in modalit\u00e0 online, con spiegazioni semplici e video dimostrativi.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tre-risorse-interessanti-per-te\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tre_risorse_interessanti_per_te\"><\/span>Tre risorse interessanti per te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-gli-effetti-dello-yoga-nel-tempo\/\">I benefici e gli effetti dello yoga che durano nel tempo<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/segreti-meditazione-senza-dolori\/\">I segreti per meditare senza dolori<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/sale-caldo-a-che-serve-e-come-usarlo\/\">Sale caldo: come usarlo e tutti i benefici per alleviare i dolori<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-iscriviti-alla-nostra-newsletter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_nostra_newsletter\"><\/span>Iscriviti alla nostra newsletter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per spiegarti cosa fare in caso di dolore mentre esegui le asana, abbiamo chiesto consigli a Irina Mirankova, insegnante a Civitanove Marche, esperta in hatha yoga, base di centered yoga, restorative yoga, yoga posturale e yoga correttivo. 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