{"id":13237,"date":"2019-04-15T00:40:44","date_gmt":"2019-04-14T22:40:44","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=13237"},"modified":"2022-11-30T18:17:46","modified_gmt":"2022-11-30T17:17:46","slug":"recuperare-le-forze-dopo-un-volo-lungo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/recuperare-le-forze-dopo-un-volo-lungo\/","title":{"rendered":"Recuperare le forze dopo un volo lungo"},"content":{"rendered":"\n

Quest’anno il calendario \u00e8 davvero favorevole, \u00e8 amico di chi ha voglia di staccare la spina e concedersi una vacanza. Le festivit\u00e0 delle prossime settimane, infatti, sono incasellate in modo tale che pu\u00f2 venirne fuori qualche ponte molto interessante. Scomemttiamo che tra chi ci legge sono diverse le persone che hanno prorrammato di andare via, magari anche lontano? Forse anche tu, che stai leggendo in questo momento. Ecco, se sei in procinto di fare un lungo volo per raggiungere mete remote<\/strong>, quello che stiamo per scrivere ti sar\u00e0 molto utile. E se non hai programmato nulla per gli imminenti ponti, questo articolo ti sar\u00e0 comunque utile per i tuoi prossimi viaggi. Ecco quindi come recuperare le forze dopo un volo lungo. E vedrai, che lo yoga, \u00e8 contemplato tra i principali rimedi.<\/p>\n\n\n\n

Cosa \u00e8 il jet lag?<\/h3>\n\n\n\n

Partiamo come sempre dalle basi. Che cosa \u00e8 un jet lag<\/strong> (o discronia circadiana)? \u00c8 un malessere diffuso e comune che si pu\u00f2 avvertire in caso di volo transcontinentale, un viaggio che ci ha portato a cambiare diversi fusi orari in un tempo ristretto<\/strong>. Proprio per questo motivo, il nostro orologio biologico risulta alterato. Un esempio? Se partiamo dall’Italia e andiamo negli Usa, a New York, attraversiamo ben sei fusi orari. Che non sono affatto pochi!<\/p>\n\n\n\n

Quali sono i sintomi pi\u00f9 comuni?<\/h3>\n\n\n\n

Il sintomo pi\u00f9 comune \u00e8 senz’altro un senso profondo di stanchezza<\/strong>, accompagnato da difficolt\u00e0 di digestione e umore irritabile. Gi\u00e0 essere consapevole che questi sintomi sono dovuti al jet lag, aiuta ad accettarli in quanto tali. Viaggiare \u00e8 un’esperienza da fare, non sar\u00e0 certo qualche piccolo disagio a demotivarci e a fermarci! <\/p>\n\n\n\n

Abitua il corpo ai ritmi del nuovo fuso orario <\/h3>\n\n\n\n

Eccoti per\u00f2 qualche semplice consiglio per poter prevenire i sintomi causati da un volo lungo. Innanzitutto abitua il tuo corpo ai ritmi del nuovo fuso orario<\/strong>. Quindi anche se hai sonno cerca di importi di svegliarti all’orario abituale. Stesso discorso vale per la sera: anche se non hai sonno, cerca di andare a letto pi\u00f9 o meno all’ora in cui sei abituato a coricarti. Ti sembrer\u00e0 banale, ma \u00e8 il modo migliore per dare dei segnali precisi all’organismo. Cos\u00ec facendo, \u00e8 come se spostassi, piano piano, le lancette del tuo orologio interno, riabituandolo ai consueti ritmi.<\/p>\n\n\n\n

Preparati una tazza di tisana rilassante<\/h3>\n\n\n\n

Niente ci provi ma proprio non riesci a dormire<\/a>? Hai gi\u00e0 contato migliaia e migliaia di pecore ma il sonno non ti avvolge? Ecco un consiglio valido in ogni occasione: preparati una tazza di tisana rilassante. Tra le pi\u00f9 diffuse: passiflora, camomilla, tiglio, valeriana, melissa, lavanda, biancospino, verbena, escolzia<\/strong>. Non dimentichiamo la malva, alla quale si possono aggiungere ortica, gramigna, verbena e finocchio, e il rooibos.<\/p>\n\n\n\n

Esponiti alla luce naturale<\/h3>\n\n\n\n

A proposito di orologio biologico, non possiamo non menzionare la luce del sole. Esporsi alla luce naturale infatti allevia il malessere causato dal jet lag. Ti stai chiedendo perch\u00e9? Eccoti una spiegazione \u201cscientifica\u201d: perch\u00e9 la luce del sole stimola la ghiandola pineale (o ep\u00ecfisi), a ridurre la secrezione di melatonina<\/strong>. La ghiandola pineale \u00e8 una ghiandola endocrina del cervello, appartiene all’epitalamo: le sue cellule producono la melatonina che regola il ritmo circadiano sonno-veglia. <\/p>\n\n\n\n

Mangia a orari regolari<\/h3>\n\n\n\n

Quanto detto per il sonno, vale anche per i pasti: il tuo obiettivo \u00e8 quello di ripristinare il ritmo biologico<\/strong>, pertanto cerca di mangiare a orari regolari. E, come sempre, inizia da una nutriente prima colazione, che favorisce il recupero dell’energia e attiva tutte le funzioni del corpo. Prediligi alimenti ricchi di carboidrati<\/strong>, che incrementano il livello di serotonina e agiscono in modo positivo sull’umore. Evita, invece, alimenti difficili da digerire<\/a> o sostanze stimolanti, come la caffeina, il cioccolato o gli alcolici. Ripetiamo, lo scopo \u00e8 quello di riabituare il corpo a ritmi regolari, cerca quindi di evitare tutto ci\u00f2 che favorisce uno squilibrio. Chiaramente non dimenticarti di bere tanto<\/strong>. Prima, durante e dopo il viaggio. Lo ricordiamo sempre: l’idratazione aiuta il nostro corpo a \u201cfunzionare\u201d bene.<\/p>\n\n\n\n

Pratica yoga, un rimedio anche per il jet lag <\/h3>\n\n\n\n

Ma veniamo allo yoga, toccasana sia per i muscoli che per la psiche. Praticando yoga, infatti, la tensione muscolare si scioglie, il corpo riacquista cos\u00ec la sua naturale postura e tende a rilassarsi. Se non sei un praticante esperto, nessun problema, puoi rilassarti anche con dei semplici esercizi di respirazione. In ogni caso ti ricordiamo perch\u00e9 iniziare a praticare yoga<\/a><\/strong> e come con lo yoga si pu\u00f2 migliorare la concentrazione e la forza di volont\u00e0<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Tre risorse interessanti per te<\/h2>\n\n\n\n

La valigia perfetta per il tuo retreat yoga<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieci errori da non commettere quando si prenota un retreat yoga<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yoga contro lo stress: esercizi e consigli contro stress e ansia<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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