{"id":13838,"date":"2019-05-16T14:32:07","date_gmt":"2019-05-16T12:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=13838"},"modified":"2019-12-31T00:35:42","modified_gmt":"2019-12-30T23:35:42","slug":"tipi-yoga-per-dimagrire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tipi-yoga-per-dimagrire\/","title":{"rendered":"I Vari Tipi di Yoga per Dimagrire"},"content":{"rendered":"\n

Partiamo dal presupposto, detto e ribadito pi\u00f9 volte, che lo yoga<\/a><\/strong> \u00e8 un’antica disciplina che porta innumerevoli benefici al corpo, alla mente e allo spirito<\/strong>. \u00c8 quindi una disciplina olistica a tutti gli effetti. E dovrebbe essere scelto come stile di vita. Questo fatto non esclude per\u00f2 che lo yoga possa apportare benefici anche specifici, come per esempio la perdita di peso. In questo articolo vedremo proprio i tipi di yoga per dimagrire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Gli effetti benefici dello yoga <\/h2>\n\n\n\n

Prima di illustrare i tipi di yoga<\/a> per dimagrire<\/strong>, ricapitoliamo velocemente gli effetti che lo yoga pu\u00f2 avere sul nostro corpo. Oltre ad apportare evidenti benefici psicologici, <\/a><\/strong>ricordiamo infatti che esistono alcune posizioni che aiutano a combattere la cellulite, <\/a><\/strong>cos\u00ec come ci sono posizioni che contrastano il mal di testa<\/a><\/strong> o esercizi contro il mal di schiena<\/a><\/strong>. O ancora, si ricorda che \u00e8 possibile ridurre i dolori mestruali con lo yoga.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ribadiamo che questi sono effetti dello yoga, benefici, non sono le ragioni per cui questa disciplina deve essere scelta e praticata. Sono conseguenze benefiche<\/strong> che s’incontrano grazie a una pratica costante.<\/p>\n\n\n\n

I tipi di yoga per dimagrire<\/h2>\n\n\n\n

Ma veniamo ora ai tipi di yoga per dimagrire<\/strong>. Iniziamo col dire che, contrariamente a quanto si pensa, dimagrire con lo yoga \u00e8 possibile. Con una pratica continuativa, infatti, si presta maggiore attenzione al corpo e si migliorano le abitudini alimentari. A ogni posizione yoga corrispondono determinati benefici fisici. In pi\u00f9 le asana favoriscono la concentrazione e la \u201cpurificazione\u201d di corpo e mente. Questo aspetto, determinante per lo yoga, influenza la perdita di peso perch\u00e9 porta a una maggiore consapevolezza<\/strong> e a un maggior movimento<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Tutti i tipi di yoga consentono di bruciare calorie, aumentano la flessibilit\u00e0 e il tono muscolare<\/strong>, calmano la mente e generano un senso di serenit\u00e0. Ma se l’obiettivo \u00e8 perdere peso, alcune pratiche sono pi\u00f9 efficaci di altre. Arriviamo al dunque e vediamo quindi i tipi di yoga per dimagrire<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Tra <\/strong>i tipi di yoga per dimagrire<\/strong> spiccano senz’altro il Power Yoga<\/strong> e il Vinyasa Flow<\/a><\/strong>, discipline dinamiche che consentono di ottenere la giusta combinazione tra allenamento cardiovascolare e potenziamento muscolare. Un mix che permette quindi di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare. Anche se tutti i tipi di yoga portano ad avere muscoli pi\u00f9 tonici, questi due stili permettono di bruciare da 400 a 600 calorie all’ora<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Power Yoga<\/h3>\n\n\n\n

Partiamo dal Power Yoga<\/strong> che, nato dall\u2019ashtanga, \u00e8 la tipologia di yoga pi\u00f9 veloce e aerobica in assoluto, nel quale il focus \u00e8 sulla forza. Non a caso la sensazione generale dopo una lezione di Power Yoga \u00e8 di benessere ed energia. \u00c8 una vera evoluzione dello yoga, <\/strong>ne mantiene i principi sposandoli con quelli della moderna ginnastica occidentale: \u00e8 un’attivit\u00e0 dinamica che unisce ai benefici a livello mentale e muscolo-scheletrico offerti dallo yoga quelli propri di un allenamento cardiovascolare. <\/p>\n\n\n\n

Nel Power Yoga, le asana vengono modificate ma mai stravolte<\/strong>: a cambiare \u00e8 il ritmo degli esercizi, per cui il passaggio da una posizione alla successiva \u00e8 appunto pi\u00f9 dinamico. Il Power Yoga distende le articolazioni, potenzia i muscoli scheletrici, aumenta la potenza vascolare, migliora il flusso sanguigno e incrementa la capacit\u00e0 respiratoria. La durata di una lezione di Power Yoga generalmente \u00e8 di 50\/60 minuti, e per come tutte le discipline, per ottenere benefici significativi, dovrebbe essere praticato con regolarit\u00e0 almeno due o tre volte a settimana<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Ecco come \u00e8 strutturata indicativamente una lezione di Power Yoga. Durante il riscaldamento si eseguono semplici movimenti multiarticolari e si inizia a lavorare con la respirazione<\/strong>. Terminata questa fase, si comincia con le combinazioni di asana<\/strong>, eseguite in modo dinamico unendole tra di loro in maniera fluida. Durante la fase finale si eseguono posizioni rilassanti<\/strong>, per accompagnare il ritmo cardiaco verso il riposo e allungare i muscoli e le articolazioni sollecitati durante l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Vinyasa Flow<\/h3>\n\n\n\n

Tra i tipi di yoga per dimagrire \u00e8 stato menzionato anche il Vinyasa Flow Yoga,<\/a><\/strong> stile che nasce dall\u2019esperienza del maestro indiano Tirumbalay Krishnamacharya,<\/strong> considerato a tutti gli effetti il padre dello yoga moderno. Il Vinyasa Flow Yoga \u00e8 caratterizzato dalla particolare fluidit\u00e0 dei movimenti, eseguiti in coordinazione con il respiro. <\/p>\n\n\n\n

La differenza principale tra gli stili pi\u00f9 tradizionali e il Vinyasa Yoga \u00e8 proprio nello svolgimento della sequenza delle posizioni; queste, infatti, si eseguono pi\u00f9 velocemente e, soprattutto, sono collegate fra di loro in un flusso continuo, come se l\u2019insieme fosse una sorta di danza<\/strong>. Gli elementi di collegamento sono rappresentati da specifici asana di transizione e da tecniche di respirazione <\/a>profonda, in modo che ogni movimento sia accompagnato da un\u2019espirazione o un\u2019inspirazione. <\/p>\n\n\n\n

Le sequenze sono libere e possono essere create vere e proprie coreografie, spesso molto artistiche ed eleganti. Solitamente vengono scelte posizioni che allenano alternativamente muscoli agonisti e muscoli antagonisti<\/strong>; in questo modo la postura viene rafforzata e si raggiungono livelli di equilibrio decisamente elevati.<\/p>\n\n\n\n

Vinyasa Flow: transizioni<\/h3>\n\n\n\n

Gli asana intermedi, di collegamento, vengono chiamate per l’appunto \u201ctransizioni<\/strong>\u201d, che rappresentano una delle caratteristiche pi\u00f9 peculiari del Vinyasa Flow Yoga. Oltre a svolgere una funzione di armonizzazione del movimento, le transizioni servono per riportare muscoli e tendini in posizione distesa prima di affrontare un nuovo asana. <\/p>\n\n\n\n

Le transizioni principali sono tre: Chaturanga Dandasana<\/strong> (la posizione del bastone a terra), che rinforza e tonifica i muscoli e le articolazioni di tutto il corpo, fortifica i muscoli della schiena e migliora la postura; Urdhva Mukha Svanasana<\/a><\/strong> (la posizione del cane a testa in su), che distende e tonifica tutta la muscolatura della schiena e delle braccia, allarga i polmoni, consentendo di respirare con pi\u00f9 facilit\u00e0, e attiva gli organi interni della fascia addominale; Adho Mukha Svanasana<\/a><\/strong> (la posizione del cane a testa in gi\u00f9), che d\u00e0 molta energia e rinforza pi\u00f9 o meno tutta la muscolatura. <\/p>\n\n\n\n