Perch\u00e9 lo yoga fa dimagrire <\/h2>\n\n\n\n
Prima di addentrarci nella spiegazione di cosa sia lo HIIT Yoga<\/strong>, ricordiamo che lo yoga \u00e8 una disciplina che ha effetti benefici sulla mente, sullo spirito e anche sul corpo. In questo caso focalizziamo l’attenzione in particolare sul corpo ed evidenziamo perch\u00e9 lo yoga fa dimagrire<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Lo yoga non fa perdere peso in modo convenzionale, ma contribuisce ad avere un corpo sano e flessibile: in poche parole, la pratica delle asana pu\u00f2 essere molto intensa o molto rilassante ma qualsiasi tipo di pratica promuove l\u2019allungamento e la tonificazione dei muscoli. La pratica delle asana e di alcune tecniche di pranayama<\/a><\/strong> inoltre aiutano l\u2019eliminazione di tossine dal corpo. <\/p>\n\n\n\n E ancora, lo yoga aiuta ad acquisire maggiore consapevolezza del proprio corpo, delle proprie potenzialit\u00e0 e dei propri limiti, tutti aspetti che concorrono a prendersi maggiore cura di s\u00e9<\/strong>, sia in senso psicologico e spirituale, che fisico. Per esempio andando a migliorare anche le abitudini alimentari come forma di maggiore rispetto per se stessi. <\/p>\n\n\n\n Riassumendo, lo yoga fa dimagrire:<\/a> <\/p>\n\n\n\n Nello yoga si sono delle posizioni che consentono di attivare il metabolismo e perdere peso.<\/a><\/strong> Come abbiamo detto lo yoga consente di bruciare calorie, aumenta la flessibilit\u00e0 e il tono muscolare<\/strong>, calma la mente e genera un senso di serenit\u00e0. Ma se l\u2019obiettivo \u00e8 perdere peso, alcuni stili sono pi\u00f9 efficaci di altri. <\/p>\n\n\n\n Tra <\/strong>i tipi di yoga per dimagrire<\/a><\/strong> ricordiamo il Vinyasa Flow <\/a><\/strong>e il Power Yoga<\/strong>, discipline dinamiche che consentono di ottenere la giusta combinazione tra allenamento cardiovascolare e potenziamento muscolare. Un mix che permette quindi di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare. Anche se tutti i tipi di yoga<\/a> portano ad avere muscoli pi\u00f9 tonici, questi due stili permettono di bruciare da 400 a 600 calorie all\u2019ora<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Ma veniamo allo HIIT Yoga<\/strong>. Di cosa si tratta? Come \u00e8 facile intuire dal nome stesso, \u00e8 una disciplina che riunisce in s\u00e9 l’HIIT e lo yoga, due pratiche che sulla carta appaiono lontane anni luce l’una dall’altra. Lo yoga sappiamo bene cosa sia. <\/p>\n\n\n\n Cosa si intende invece per HIIT<\/a><\/strong>? L\u2019High Intensity Interval Training <\/strong>(HIIT), \u00e8 un metodo di allenamento cardiofitness che prevede l’alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivo mediante attivit\u00e0 aerobica meno intensa in maniera consecutiva sullo stesso esercizio. L’HIIT \u00e8 una forma di allenamento cardiovascolare misto in contrapposizione al pi\u00f9 popolare allenamento aerobico a moderata intensit\u00e0 e a frequenza cardiaca costante, come strategia per il dimagrimento e il miglioramento della capacit\u00e0 cardiovascolare. <\/p>\n\n\n\n L’HIIT yoga<\/strong> \u00e8 quindi una combinazione di allenamento a intervallo ad alta intensit\u00e0 (HIIT) e pratica delle asana. Cos\u00ec come per l’HIIT, l’HIIT yoga \u00e8 pensato per aumentare la forza e bruciare i grassi. E come le sessioni di HIIT, la pratica dell’HIIT yoga dura in genere meno di 30 minuti, spesso da 15 a 20<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Nell’HIIY yoga, l’allenamento HIIT fa lavorare principalmente i muscoli a contrazione rapida con esercizi anaerobici come gli squat per esempio, mentre lo yoga, tramite la pratica delle asana, mira ai muscoli stabilizzatori con posizioni quali Utthita Parsvakonasana<\/a><\/strong> (posizione dell’angolo laterale esteso), Vasisthasana<\/a><\/strong> (posizione della panca laterale) e Ardha Chandrasana<\/a><\/strong> (posizione della mezza luna). <\/p>\n\n\n\n Principale peculiairt\u00e0 dell’HIIT \u00e8 la sua durata<\/strong>: una sessione di allenamento pu\u00f2 durare dai 4 ai 20 minuti ed \u00e8 costituita da un periodo di riscaldamento a cui seguono 6\u201310 ripetizioni di esercizi ad alta intensit\u00e0, intervallati a momenti di recupero (il protocollo originale prevedeva un rapporto di 2:1 tra lavoro intenso e recupero). Si conclude infine con il defaticamento, che deve essere lungo quanto il riscaldamento.<\/p>\n\n\n\n Il\nnumero delle ripetizioni, la loro durata e il tempo di recupero sono\ntutte variabili che vengono modificate in base del grado di\nallenamento prescelto.<\/p>\n\n\n\n Si ricorda quello di Izumi Tabata del National Institute of Fitness and Sport di Tokyo che, alla fine degli anni Novanta, propose un protocollo di 20 secondi di allenamento molto intenso alternati a 10 secondi di recupero ripetuti per 8 volte per un totale di soli 4 minuti. <\/p>\n\n\n\n Da segnalare anche uno studio del 2006 condotto da Matin Gibala del Dipartimento di Chinesiologica della McMaster University in Canada, in cui si \u00e8 dimostrato che 2,5 ore di HIIT corrispondono a 10,5 ore di lavoro di resistenza<\/strong>: in questa ricerca sono stati messi in evidenza la produzione di cambiamenti biochimici muscolari e il miglioramento della performance aerobica. Altri studi ancora dimostrano che l\u2019HIIT permette di aumentare il tasso metabolico a riposo per le successive 24 ore<\/strong> e provoca alcuni adattamenti metabolici (come il miglioramento dell\u2019azione dell\u2019insulina), che consentono di utilizzare i grassi come combustibile per produrre l\u2019energia necessaria per affrontare lo sforzo, associando cos\u00ec al miglioramento delle performance un’azione dimagrante.<\/p>\n\n\n\n In sintesi, ci\u00f2 che contraddistingue l\u2019HIIT \u00e8 proprio l\u2019intervallo ad alta intensit\u00e0, che deve considerarsi come il massimo sforzo che si possa compiere: <\/strong>cio\u00e8 non ci si limita a lavorare a una frequenza cardiaca pi\u00f9 elevata rispetto alle precedenti. Da questo aspetto, si comprende perch\u00e9 il massimo sforzo duri pochi secondi (non pi\u00f9 di 30-60).<\/p>\n\n\n\n L’allenamento HIIT inoltre pu\u00f2 essere abbinato allo yoga anche con lo scopo di preparare il corpo e rinforzare la muscolatura per poter eseguire in modo corretto alcune posizioni, come quelle di equilibrio sulle mani<\/strong><\/a>. Con un allenamento HIIT mirato, che va a intervallarsi alla pratica yoga, si pu\u00f2 infatti lavorare su braccia, spalle, petto e addome. <\/p>\n\n\n\n Considerato che si tratta di un allenamento ad alta intensit\u00e0, \u00e8 assolutamente consigliato avvicinarsi gradualmente all’HIIT yoga<\/strong> con un programma introduttivo che consenta di allenare il fisico in modo equilibrato. Proprio per la rilevanza dello sforzo, prima di iniziare, \u00e8 bene sottoporsi a una visita medico sportiva con ecocardiogramma sotto sforzo. <\/p>\n\n\n\n Il nostro suggerimento, infine, \u00e8 quello di affidarsi sempre a insegnanti preparati e qualificati, che sappiano introdurti alla disciplina nel migliore dei modi, correggendoti e supportandoti. Se non sai dove e come cercare l’insegnante che fa per te, nella sezione Insegnanti yoga<\/a><\/strong> del nostro sito, trovi un lungo elenco di insegnanti referenziati che operano proprio nella tua zona. <\/p>\n\n\n\n Come sviluppare addominali con lo yoga<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Yoga contro la cellulite: 3 posizioni perfette per combatterla<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\nCome lo yoga fa dimagrire<\/h2>\n\n\n\n
Stili di yoga dinamici <\/h2>\n\n\n\n
HIIT yoga: cos’\u00e8?<\/h2>\n\n\n\n
Le caratteristiche dell’allenamento HIIT <\/strong> <\/h2>\n\n\n\n
Sono numerosi gli studi che dimostrano l’efficacia dell’HIIT yoga <\/h2>\n\n\n\n
HIIT yoga: i benefici<\/h2>\n\n\n\n
HIIT yoga: i consigli<\/h2>\n\n\n\n
Tre risorse interessanti per te<\/h2>\n\n\n\n
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