{"id":14345,"date":"2023-06-17T00:37:00","date_gmt":"2023-06-16T22:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=14345"},"modified":"2025-05-08T16:00:15","modified_gmt":"2025-05-08T14:00:15","slug":"yoga-problemi-alle-ginocchia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-problemi-alle-ginocchia\/","title":{"rendered":"Yoga per le ginocchia | Pratica yoga per problemi alle ginocchia"},"content":{"rendered":"\n<p>Lo yoga, lo diciamo spesso sulle pagine del nostro blog, \u00e8 una disciplina <strong>accessibile a chiunque<\/strong>, a persone di ogni et\u00e0 e di qualsiasi preparazione fisica. Non \u00e8 necessario essere in forma, sar\u00e0 poi lo yoga a insegnare a rispettare il proprio corpo, a esserne pi\u00f9 consapevoli. <\/p>\n\n\n\n<p>Se si hanno problemi fisici per\u00f2 \u00e8 importante non ignorarli. Non stiamo dicendo di non fare yoga, tutt&#8217;altro, solo di prestare attenzione e ascoltare cosa ci suggerisce il corpo. In questo articolo vedremo come <strong>praticare yoga se si hanno problemi alle ginocchia<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-problemi-alle-ginocchia\/#Lo_yoga_contro_i_dolori\" title=\"Lo yoga contro i dolori\">Lo yoga contro i dolori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-problemi-alle-ginocchia\/#Lo_yoga_posturale_e_la_consapevolezza_del_proprio_corpo\" title=\"Lo yoga posturale e la consapevolezza del proprio corpo\">Lo yoga posturale e la consapevolezza del proprio corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-problemi-alle-ginocchia\/#Perche_lo_yoga_fa_bene_se_hai_problemi_alle_ginocchia\" title=\"Perch\u00e9 lo yoga fa bene se hai problemi alle ginocchia\">Perch\u00e9 lo yoga fa bene se hai problemi alle ginocchia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-problemi-alle-ginocchia\/#Yoga_problemi_alle_ginocchia_cosa_evitare_durante_la_pratica\" title=\"Yoga problemi alle ginocchia: cosa evitare durante la pratica\">Yoga problemi alle ginocchia: cosa evitare durante la pratica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-problemi-alle-ginocchia\/#Yoga_problemi_alle_ginocchia_ascoltati_ascoltati_ascoltati\" title=\"Yoga problemi alle ginocchia: ascoltati ascoltati ascoltati\">Yoga problemi alle ginocchia: ascoltati ascoltati ascoltati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-problemi-alle-ginocchia\/#Yoga_problemi_alle_ginocchia_rendi_la_posizione_confortevole\" title=\"Yoga problemi alle ginocchia: rendi la posizione confortevole\">Yoga problemi alle ginocchia: rendi la posizione confortevole<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-problemi-alle-ginocchia\/#Yoga_problemi_alle_ginocchia_i_nostri_consigli\" title=\"Yoga problemi alle ginocchia: i nostri consigli\">Yoga problemi alle ginocchia: i nostri consigli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-problemi-alle-ginocchia\/#Yoga_e_problemi_alle_ginocchia_le_risposte_alle_domande_piu_comuni\" title=\"Yoga e problemi alle ginocchia: le risposte alle domande pi\u00f9 comuni\">Yoga e problemi alle ginocchia: le risposte alle domande pi\u00f9 comuni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-problemi-alle-ginocchia\/#Tre_risorse_interessanti_per_te\" title=\"Tre risorse interessanti per te\">Tre risorse interessanti per te<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lo_yoga_contro_i_dolori\"><\/span>Lo yoga contro i dolori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ricordiamo brevemente che lo yoga porta con s\u00e9 numerosi <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-gli-effetti-dello-yoga-nel-tempo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">benefici ed effetti nel tempo<\/a> per la mente, il corpo e lo spirito. Rimanendo sul piano fisico, che \u00e8 quello a cui presteremo attenzione in questo articolo, anche dopo solo poche lezioni, chi pratica yoga si sente pi\u00f9 flessibile, pi\u00f9 elastico. Ben presto si rafforza la muscolatura della schiena e la postura ne risente positivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>E come ben sai, una migliore postura porta alla riduzione dei dolori muscolari. Sempre sul piano fisico, lo yoga \u00e8 considerato una disciplina \u201camica\u201d del cuore perch\u00e9 abbassa la pressione sanguigna e rallenta i battiti. Alcuni studi mettono in evidenza anche gli effetti antiossidanti e la stimolazione positiva del sistema immunitario.  <\/p>\n\n\n\n<p>Si possono praticare anche <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-mal-di-schiena-esercizi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">esercizi contro il mal di schiena.<\/a> Lo yoga infatti \u00e8 un alleato per chi soffre di mal di schiena perch\u00e9 \u201cstira\u201d tutti i muscoli e allinea le ossa in maniera tale che la nostra postura sia migliore di come \u00e8 tutti i giorni.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/una-donna-pratica-yoga-per-le-ginocchia.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/una-donna-pratica-yoga-per-le-ginocchia.jpg\" alt=\"una donna pratica yoga per le ginocchia\" class=\"wp-image-68778\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/una-donna-pratica-yoga-per-le-ginocchia.jpg\" alt=\"una donna pratica yoga per le ginocchia\" class=\"wp-image-68778\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lo_yoga_posturale_e_la_consapevolezza_del_proprio_corpo\"><\/span>Lo yoga posturale e la consapevolezza del proprio corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di vedere insieme <strong>come praticare yoga se si hanno problemi alle ginocchia<\/strong> ricordiamo anche lo <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-posturale-cose-funziona-adatto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga posturale<\/a>. In realt\u00e0 pu\u00f2 apparire limitante parlare di yoga posturale perch\u00e9 lo yoga, in generale, aiuta a mantenere una corretta postura.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019allenamento all\u2019ascolto del proprio corpo, alla concentrazione, alla propriocezione e alla meditazione, infatti, permettono di portare ci\u00f2 che si impara e si sperimenta sul tappetino anche nella vita di tutti i giorni; ci\u00f2 comporta che le posizioni corrette apprese durante la pratica diventano sempre pi\u00f9 naturali e spontanee. Insomma, si impara a conoscersi e a capire quando \u00e8 il caso di evitare di fare determinati movimenti.  <\/p>\n\n\n\n<p>Lo yoga posturale ha, per\u00f2, il principale obiettivo di correggere i problemi e gli squilibri posturali; possiamo considerarlo una sorta di derivazione occidentale della pratica originaria, visto che si concentra proprio su quelle posizioni che sfruttano i riflessi neuro muscolari per <strong>ripristinare la condizione di equilibrio<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Anche lo yoga posturale, sebbene abbia una vocazione pi\u00f9 fisica, mantiene anche la componente spirituale; non mancano infatti gli asana dedicati al rilassamento e alla concentrazione e gli esercizi di respirazione. Da aggiungere che lo yoga posturale si rivela perfetto anche quando si deve recuperare la condizione fisica dopo un incidente o un\u2019operazione; possiamo quindi considerarlo una forma base dello <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-terapeutico-recuperare-un-incidente-sportivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga terapeutico.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 questa divagazione sullo yoga posturale? Perch\u00e9 ormai \u00e8 risaputo che una postura scorretta \u2013 e aggiungiamo, inconsapevole \u2013 pu\u00f2 portare a problemi a diverse parti del corpo, e tra queste le ginocchia sono tra le prime. Spessissimo gli ortopedici diagnosticano come causa di un dolore alle ginocchia proprio una postura scorretta.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/accessori-per-yoga-terapeutico.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/accessori-per-yoga-terapeutico.jpg\" alt=\"accessori per yoga terapeutico\" class=\"wp-image-68779\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/accessori-per-yoga-terapeutico.jpg\" alt=\"accessori per yoga terapeutico\" class=\"wp-image-68779\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_lo_yoga_fa_bene_se_hai_problemi_alle_ginocchia\"><\/span>Perch\u00e9 lo yoga fa bene se hai problemi alle ginocchia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ma veniamo allo <strong>yoga se si hanno problemi alle ginocchia<\/strong>. E ti diamo subito una buona notizia: lo yoga fa bene alle ginocchia. Infatti, praticando alcune posizioni specifiche, \u00e8 possibile rinforzare allungare e<a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/migliorare-la-flessibilita-lo-yoga\/\"> migliorare la flessibilit\u00e0<\/a> di tutti i muscoli che contribuiscono al corretto funzionamento del ginocchio, quali i quadricipiti, lo psoas e i muscoli posteriori della coscia. Vediamoli nel dettaglio.  <\/p>\n\n\n\n<p>Le ginocchia sono sostenute dai <strong>quadricipiti<\/strong>, e quando questi non sono elastici, contribuiscono a spostare verso l&#8217;alto la rotula, provocando tensione nell\u2019articolazione. La rotula inoltre pu\u00f2 muoversi in modo errato anche quando si verifica un disequilibrio tra i muscoli che sostengono il ginocchio: pu\u00f2 accadere quindi che la rotula si muova all\u2019esterno della sua sede, causando consumo della cartilagine e dolore.  <\/p>\n\n\n\n<p>Lo <strong>psoas<\/strong>, invece, \u00e8 il muscolo flessore dell\u2019anca, che collega il femore con la zona lombare della schiena. Questo muscolo, pur essendo fondamentale per la mobilit\u00e0 del corpo (lo utilizziamo ogni volta che solleviamo la gamba o che ci mettiamo in posizione seduta), spesso \u00e8 irrigidito: il perch\u00e9 \u00e8 da ricercare nel tipo di vita che conduce la maggior parte di noi, una quotidianit\u00e0 sedentaria passata alla scrivania. L&#8217;irrigidimento, e quindi la mancanza di elasticit\u00e0, possono causare tensione nella zona lombare, provocando dolore alla schiena e attrito alle ginocchia.<\/p>\n\n\n\n<p>Come abbiamo detto, la pratica degli asana contribuisce a mantenere le articolazioni lubrificate, a incrementare la circolazione sanguigna (incrementando pertanto l\u2019apporto di ossigeno alle ossa, ai muscoli e ai tessuti) a rinforzare e allungare legamenti e muscoli (e in tal caso la rotula rimane nel suo asse, scivola senza sforzo e la cartilagine non viene consumata).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/dolore-alle-ginocchia.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/dolore-alle-ginocchia.jpg\" alt=\"dolore alle ginocchia\" class=\"wp-image-68780\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/dolore-alle-ginocchia.jpg\" alt=\"dolore alle ginocchia\" class=\"wp-image-68780\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_problemi_alle_ginocchia_cosa_evitare_durante_la_pratica\"><\/span>Yoga problemi alle ginocchia: cosa evitare durante la pratica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Partiamo sempre\ndal presupposto che nello yoga \u00e8 fondamentale ascoltare il proprio\ncorpo. Una volta assimilato questo concetto e superata la voglia di\nessere performante a tutti i costi (che poi lo yoga insegna il\ncontrario, ossia a rispettare i propri limiti) cerca di mettere in\npratica qualche accorgimento per evitare di farti male. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Innanzitutto <strong>verifica il tuo allineamento<\/strong>. Nelle posizioni come il guerriero, che prevede di piegare il ginocchio a 90\u00b0, controlla che il ginocchio sia sempre allineato con la caviglia e che la rotula sia in linea con il secondo dito del piede. Nelle posizioni in piedi, verifica che i piedi siano ben paralleli.<\/p>\n\n\n\n<p>Altro consiglio: <strong>non estendere troppo il ginocchio<\/strong>. Soprattutto nei piegamenti in avanti da seduti, come la posizione della pinza seduta (<a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/#Paschimottanasana_la_posizione_yoga_della_pinza\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pashimottanasana<\/a>), e da in piedi, come la posizione della pinza in piedi (<a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/uttanasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uttanasana<\/a>), evita di estendere il ginocchio fino ad avvertire tensione nell\u2019articolazione. Un suggerimento \u00e8 quello di piegare leggermente le ginocchia.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/uttanasana-con-ginocchia-piegate.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/uttanasana-con-ginocchia-piegate.jpg\" alt=\"uttanasana con ginocchia piegate\" class=\"wp-image-68781\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/uttanasana-con-ginocchia-piegate.jpg\" alt=\"uttanasana con ginocchia piegate\" class=\"wp-image-68781\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_problemi_alle_ginocchia_ascoltati_ascoltati_ascoltati\"><\/span>Yoga problemi alle ginocchia: ascoltati ascoltati ascoltati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo\nabbiamo detto e ribadito pi\u00f9 volte, ascolta il tuo corpo. Pu\u00f2\ncapitare di avvertire dolore durante la pratica degli asana,\nsoprattutto se ti sei avvicinato allo yoga da poco tempo. Se dovesse\ncapitarti per\u00f2 significa che <strong>stai\nsbagliando qualche movimento o stai chiedendo troppo al tuo corpo<\/strong>.\nRicorda sempre che lo yoga, se eseguito correttamente, non deve\ncausare dolore, se non quello lieve e passeggero quando non si \u00e8\nabituati a fare attivit\u00e0 fisica. \n<\/p>\n\n\n\n<p>A volte basta modificare l\u2019asana, altre invece devi fermarti: se una posizione non ti riesce in nessun modo \u00e8 inutile forzarsi e sforzarsi, \u00e8 meglio evitarla. Quanto meno ora, non \u00e8 detto che pi\u00f9 avanti, con maggiore esperienza e pratica, tu riesca tranquillamente a eseguirla. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_problemi_alle_ginocchia_rendi_la_posizione_confortevole\"><\/span>Yoga problemi alle ginocchia: rendi la posizione confortevole<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adattare le posizioni al proprio corpo non \u00e8 sbagliato, anzi. Ogni corpo \u00e8 diverso dall&#8217;altro, quindi \u00e8 normale aiutarsi con supporti per rendere gli asana pi\u00f9 confortevoli. Usa cuscini, salviette, blocchi e tutto ci\u00f2 che ti serve per sentirti a tuo agio in quella posizione.  <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/yoga-per-ginocchia-con-accessori.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/yoga-per-ginocchia-con-accessori.jpg\" alt=\"yoga per ginocchia con accessori\" class=\"wp-image-68782\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/yoga-per-ginocchia-con-accessori.jpg\" alt=\"yoga per ginocchia con accessori\" class=\"wp-image-68782\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_problemi_alle_ginocchia_i_nostri_consigli\"><\/span>Yoga problemi alle ginocchia: i nostri consigli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando avverti <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/dolori_durante_asana_cosa_fare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dolori durante gli asana<\/a> ricordati di:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rispettare il tuo corpo <\/li>\n\n\n\n<li>Fermarti e cambiare atteggiamento <\/li>\n\n\n\n<li>Ascoltarti e avvertire i cambiamenti che avvengono nel tuo corpo<\/li>\n\n\n\n<li>Rilassati sempre, prima, durante e dopo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Come gi\u00e0 evidenziato, lo yoga non dovrebbe causare dolori. Se li avverti dopo la pratica, o sei particolarmente stanco oppure che hai eseguito posizioni errate. La pratica deve essere sempre graduale, parti da asana semplici.  <\/p>\n\n\n\n<p>Il consiglio che ti diamo \u00e8 sempre quello di affidarti a un <strong>insegnante qualificato<\/strong>, in grado di capire e indirizzare i suoi allievi, regolare lo sforzo e trovare una variante diversa per ciascun praticante. Se hai bisogno di una mano per cercare &#8220;il tuo maestro&#8221; visita la <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/insegnanti-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sezione Insegnanti<\/a> di EventiYoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Se pratichi da casa, invece, cerca di<strong> <\/strong>studiare bene l\u2019asana che stai affrontando e prova a cambiare movimento e posizione.  <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/yoga-ginocchia-dolore.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/yoga-ginocchia-dolore.jpg\" alt=\"yoga ginocchia dolore\" class=\"wp-image-68783\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/yoga-ginocchia-dolore.jpg\" alt=\"yoga ginocchia dolore\" class=\"wp-image-68783\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_e_problemi_alle_ginocchia_le_risposte_alle_domande_piu_comuni\"><\/span>Yoga e problemi alle ginocchia: le risposte alle domande pi\u00f9 comuni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Chi ha problemi alle ginocchia pu\u00f2 fare yoga?<\/strong><br>S\u00ec, lo yoga pu\u00f2 essere praticato anche da chi ha fastidi o dolori alle ginocchia, purch\u00e9 con attenzione e adattamenti mirati. Stili lenti come l\u2019<strong>Hatha Yoga<\/strong> sono particolarmente indicati, perch\u00e9 permettono di eseguire i movimenti in modo consapevole, senza forzare <strong>l\u2019articolazione del ginocchio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Che sport fare per chi ha problemi alle ginocchia?<\/strong><br>Le attivit\u00e0 pi\u00f9 consigliate sono quelle dolci e a basso impatto, come yoga, nuoto, bicicletta o camminata in piano. L\u2019importante \u00e8 evitare sport che prevedano salti, torsioni improvvise o carichi eccessivi sull\u2019<strong>articolazione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quando \u00e8 sconsigliato fare yoga?<\/strong><br>\u00c8 sconsigliato praticare yoga in caso di <strong>infortunio acuto<\/strong>, gonfiore importante, dolore persistente o intervento recente al ginocchio. In questi casi, \u00e8 fondamentale avere il via libera del medico e seguire una <strong>lezione<\/strong> guidata da insegnanti esperti, capaci di proporre varianti adatte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cosa fare per rafforzare le ginocchia?<\/strong><br>Per rafforzare le ginocchia \u00e8 utile lavorare sulla stabilit\u00e0 del bacino, sulla muscolatura delle gambe e sull\u2019equilibrio. Alcune posture yoga rinforzano i muscoli senza sovraccaricare <strong>l\u2019articolazione del ginocchio<\/strong>, distribuendo meglio il <strong>peso del corpo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Qual \u00e8 lo sport che fa bene alle ginocchia?<\/strong><br>Oltre allo yoga, sono indicati nuoto e pilates, perch\u00e9 rafforzano il corpo senza impatti violenti. Anche camminare con postura corretta \u00e8 benefico. La chiave \u00e8 muoversi con consapevolezza e rispetto per i limiti del proprio corpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quali esercizi fare per il dolore alle ginocchia?<\/strong><br>Meglio privilegiare esercizi che rinforzino quadricipiti e glutei, migliorando la stabilit\u00e0 del ginocchio. Nello <strong>yoga per le ginocchia<\/strong>, alcune posizioni eseguite correttamente possono aiutare ad alleviare il <strong>dolore alle ginocchia<\/strong> e migliorare la mobilit\u00e0. \u00c8 importante per\u00f2 evitare pressioni dirette e movimenti bruschi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tre_risorse_interessanti_per_te\"><\/span>Tre risorse interessanti per te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/sale-caldo-a-che-serve-e-come-usarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sale caldo: come usarlo e tutti i benefici per alleviare i dolori<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tisana-curcuma-contro-dolori-muscolari\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La tisana alla curcuma contro i dolori muscolari<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/segreti-meditazione-senza-dolori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">I segreti per med<\/a><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/segreti-meditazione-senza-dolori\/\">itare senza dolori<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se si hanno problemi fisici per\u00f2 \u00e8 importante non ignorarli. Non stiamo dicendo di non fare yoga, tutt&#8217;altro, solo di prestare attenzione e ascoltare cosa ci suggerisce il corpo. In questo articolo vedremo come praticare yoga se si hanno problemi alle ginocchia. <\/p>\n","protected":false},"author":363,"featured_media":14346,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[41],"tags":[38],"class_list":["post-14345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-praticare-yoga"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Yoga per le ginocchia | Pratica yoga per problemi alle ginocchia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga per le ginocchia: come praticare yoga se si hanno problemi alle ginocchia. 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