{"id":14538,"date":"2019-07-04T07:02:23","date_gmt":"2019-07-04T05:02:23","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=14538"},"modified":"2021-01-05T14:09:27","modified_gmt":"2021-01-05T13:09:27","slug":"posizioni-yoga-trekking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/","title":{"rendered":"Posizioni yoga per chi fa trekking"},"content":{"rendered":"\n<p>Cosa accomuna lo yoga al trekking? Apparentemente nulla, ma non \u00e8 cos\u00ec. Sono entrambi due discipline \u201cmeditative\u201d che richiedono costanza, dedizione e resistenza. Sia chi pratica yoga, sia chi pratica trekking, infatti, col tempo, vede cambiare tanti piccoli aspetti della sua personalit\u00e0 e delle sue abitudini.  <\/p>\n\n\n\n<p>Dopo aver affrontato chilometri in salita, pensando di non farcela e invece riuscendo ad arrivare alla meta prestabilita, siamo certi tu abbia acquisito maggiore consapevolezza del tuo corpo, dei tuoi limiti, delle tue potenzialit\u00e0. Esattamente come nello yoga: all&#8217;inizio non avresti mai pensato di riuscire a fare determinate posizioni o di diventare cos\u00ec flessibile, e ora, ti chiedi come hai fatto a stare lontano da te stesso per cos\u00ec tanto tempo. Se sei un appassionato di trekking o di yoga o di entrambe le discipline, in questo articolo ti suggeriamo alcune <strong><a class=\"wpil_keyword_link \" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/\"   title=\"posizioni yoga\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">posizioni yoga<\/a> per chi fa trekking<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/#Trekking_cose\" title=\"Trekking, cos&#8217;\u00e8?\">Trekking, cos&#8217;\u00e8?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/#Trekking_i_benefici\" title=\"Trekking, i benefici\">Trekking, i benefici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/#Trekking_preparati_e_non_improvvisare\" title=\"Trekking, preparati e non improvvisare\">Trekking, preparati e non improvvisare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/#Trekking_prepararsi_con_lo_yoga\" title=\"Trekking, prepararsi con lo yoga\">Trekking, prepararsi con lo yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/#I_benefici_dello_yoga_per_chi_fa_trekking\" title=\"I benefici dello yoga per chi fa trekking\">I benefici dello yoga per chi fa trekking<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/#Posizioni_yoga_trekking\" title=\"Posizioni yoga trekking\">Posizioni yoga trekking<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/#Posizioni_yoga_trekking_parti_subito\" title=\"Posizioni yoga trekking, parti subito!\">Posizioni yoga trekking, parti subito!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/#Altre_risorse_interessanti_per_te\" title=\"Altre risorse interessanti per te\">Altre 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href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/#Iscriviti_alla_Newsletter\" title=\"Iscriviti alla Newsletter\">Iscriviti alla Newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trekking-cos\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trekking_cose\"><\/span>Trekking, cos&#8217;\u00e8?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Innanzitutto cosa si intende per <strong><a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Escursionismo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (apre in una nuova scheda)\">trekking<\/a><\/strong>? L&#8217;escursionismo \u00e8 un&#8217;attivit\u00e0 motoria basata sul camminare nel territorio a scopo di studio o di svago, lungo percorsi poco agevoli che tipicamente non possono essere percorsi con i mezzi di trasporto convenzionali. Spesso, derivando il termine dalla lingua inglese, viene indicato anche come <strong>trekking o hiking<\/strong>. Il primo termine deriva dal verbo inglese to trek, che significa camminare lentamente o anche fare un lungo viaggio. Il secondo deriva dal verbo inglese to hike, che significa camminare.  <\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente l&#8217;escursionismo si svolge in montagna o comunque in un ambiente naturale. Un&#8217;escursione molto lunga che tende ad attraversare un massiccio montuoso o un gruppo montuoso \u00e8 detta traversata. Da qualche tempo si parla anche di trekking urbano, con riferimento all&#8217;escursionismo svolto nelle citt\u00e0 e periferie.  <\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;escursionista seriamente motivato deve avere rispetto dell&#8217;ambiente che attraversa, evitare di fare rumore, rispettare i sentieri, non manomettere la segnaletica, non lasciare rifiuti, non cogliere specie botaniche protette o molestare animali selvatici, accendere fuochi solamente in luogo adatto e con adeguata competenza, spegnerlo accuratamente prima della partenza, non gettare mozziconi di sigaretta o fazzoletti di carta comunque utilizzati.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trekking-i-benefici\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trekking_i_benefici\"><\/span>Trekking, i benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I<strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-psicologici-yoga\/ \"> benefici psicologici dello yoga<\/a><\/strong> ormai li conosciamo. Prima di vedere insieme le <strong>posizioni yoga per chi fa trekking<\/strong> vediamo quali sono i principali effetti positivi di chi svolge questa disciplina.  <\/p>\n\n\n\n<p>Fare trekking \u00e8 un ottimo modo per stare a contatto con la natura, disconnettersi dalle tecnologie che ci vogliono sempre connessi e riappropriarsi di ritmi lenti. Se vuoi fare trekking devi amare la natura ma, importante, un vero trekker non la considera egoisticamente come il proprio \u201ccampo sportivo\u201d; il trekker \u00e8 ospitato dalla natura, la rispetta e la vive in modo intenso.  <\/p>\n\n\n\n<p>I benefici delle camminate all\u2019aria aperta e a contatto con paesaggi naturali sono numerosi: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Migliora l\u2019apparato cardiocircolatorio <\/li><li>Migliora l\u2019autostima, grazie al raggiungimento di obiettivi graduali<\/li><li>Consente di rinunciare in modo pragmatico al concetto di velocit\u00e0<\/li><li>Modifica comportamenti radicati<\/li><li>Aiuta a liberarsi dalle fonti di stress e a rilassare la mente  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trekking-preparati-e-non-improvvisare\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trekking_preparati_e_non_improvvisare\"><\/span>Trekking, preparati e non improvvisare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come tutte le attivit\u00e0 che comportano una certa fatica fisica e un contatto con l&#8217;ambiente naturale, anche il trekking richiede una preparazione adeguata. Quantomeno \u00e8 importante non improvvisare.  <\/p>\n\n\n\n<p>Per fare trekking infatti \u00e8 necessario disporre di un abbigliamento tecnico e di un equipaggiamento adeguati, che consentano di affrontare le camminate col maggior comfort possibile evitando disagi provocati per esempio da calzature sbagliate. <\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, soprattutto se non si va con un gruppo organizzato, bisogna prevedere alcuni fattori che, poi, durante il cammino, risultano fondamentali e che aiutano a prevenire situazioni altamente disagevoli, come lo smarrimento o il trovarsi coinvolti in un temporale improvviso. Non \u00e8 tutto pianificabile, ma quando \u00e8 possibile, \u00e8 necessario programmare in anticipo diversi elementi: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Il percorso, il profilo altimetrico, il dislivello complessivo, la natura del suolo, i punti di orientamento<\/li><li>La durata prevista, le tappe, i rifugi<\/li><li>Le condizioni meteorologiche previste<\/li><li>L&#8217;abbigliamento, soprattutto le calzature<\/li><li>L&#8217;equipaggiamento (accessori minimi, zaini, tende, fornelli da campo e stoviglie ecc)<\/li><li>Le scorte di acqua e alimenti<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Questi sono proprio gli elementi da cui non si pu\u00f2 prescindere.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trekking-prepararsi-con-lo-yoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trekking_prepararsi_con_lo_yoga\"><\/span>Trekking, prepararsi con lo yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Al di l\u00e0 di quanto appena visto, c&#8217;\u00e8 la preparazione fisica e mentale, fondamentale per affrontare una disciplina come il trekking. Per chi non lo pratica pu\u00f2 sembrare semplice, ma dopo ore e ore di camminata, sotto il sole o la pioggia, con la fatica che inizia a farsi sentire, salite, discese, credici, \u00e8 fondamentale avere il controllo di s\u00e9, del proprio corpo ma anche della propria mente. <\/p>\n\n\n\n<p>Ecco allora che una buona preparazione pu\u00f2 risultare vincente. I modi per prepararsi sono infiniti, c&#8217;\u00e8 chi va in palestra, chi fa altro. Noi che \u201ctifiamo\u201d per lo yoga, non possiamo che consigliarvi che prepararvi con questa disciplina, proprio perch\u00e9 come gi\u00e0 scritto sopra, ci sono forti affinit\u00e0 tra le due discipline: entrambe non sono sport, non sono gesti atletici; entrambi contribuiscono a scoprire se stessi, a fare un viaggio interiore dentro di s\u00e9. Perch\u00e9 sia quando si fa yoga, sia quando si fa trekking, <strong>agiamo sul nostro fisico, ma anche sulla nostra mente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-i-benefici-dello-yoga-per-chi-fa-trekking\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_dello_yoga_per_chi_fa_trekking\"><\/span>I benefici dello yoga per chi fa trekking<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di addentrarci nelle posizioni\nyoga trekking, vediamo i principali <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tutti-benefici-dello-yoga\/\">benefici dello yoga<\/a> per chi fa\ntrekking. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Spesso, quando camminiamo, la mente emigra, siamo focalizzati sulla meta e ci perdiamo il tragitto, ci\u00f2 che stiamo attraversando, che poi \u00e8 il bello del trekking. Grazie allo yoga puoi sviluppare una maggiore consapevolezza, una maggiore <strong>propriocezione<\/strong>, e quindi la capacit\u00e0 di stare nel qui e ora, di vivere il momento presente, a godere in pieno delle sensazioni e delle emozioni suscitate dal fare trekking e a entrare in contatto con noi stessi e l&#8217;ambiente in cui ci troviamo.  <\/p>\n\n\n\n<p>Oltre ai benefici \u201cmentali\u201d, ci sono anche quelli fisici. Come abbiamo scritto pi\u00f9 e pi\u00f9 volte sulle pagine del nostro blog, con la pratica yoga, il corpo diventa <strong>pi\u00f9 agile e flessibile<\/strong>, i muscoli pi\u00f9 tonici e forti. Di conseguenza <strong>migliora la capacit\u00e0 aerobica<\/strong> e la resistenza agli infortuni. Attraverso la pratica del <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/pranayama-yoga-cose-cosa-significa-pratica\/\">pranayama<\/a><\/strong>, ossia il controllo del respiro, \u00e8 possibile migliorare la consapevolezza nei confronti del respiro, ottimizzando in questo modo l\u2019utilizzo della capacit\u00e0 polmonare, fondamentale per una disciplina come il trekking.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-posizioni-yoga-trekking\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posizioni_yoga_trekking\"><\/span>Posizioni yoga trekking<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ed eccoci alle <strong>posizioni yoga per chi fa trekking<\/strong>. Chiaramente in base al tuo livello di pratica puoi valutare tu stesso quali siano le posizioni che ti fanno stare meglio. Qui ci limitiamo a suggerirti che la sequenza di yoga pre-trekking deve essere sostenuta per agevolare il riscaldamento di tutti muscoli del corpo ma, nel contempo, l\u2019intensit\u00e0 e la durata della pratica non devono essere esagerate. Altrimenti si rischia di affatticare il corpo e non riuscire ad affrontare lo sforzo richiesto dal trekking.  <\/p>\n\n\n\n<p>Assolutamente da fare: inizia la sequenza con gli <strong>esercizi di respirazione<\/strong>, poi continua con la pratica di alcune posizioni per preparare tutti i muscoli del corpo, come per esempio qualche ciclo di <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/saluto-al-sole-perche-praticarlo-quali-suoi-benefici\/\">saluto al sole<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Un&#8217;altra sequenza delle posizioni yoga molto utile per chi fa trekking \u00e8 quella che ti proponiamo qui di seguito, validissima anche per chi corre.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-allungamento-laterale\">Allungamento laterale <\/h3>\n\n\n\n<p>In posizione eretta apri le gambe a una distanza di poco maggiore rispetto ai fianchi. Solleva le braccia verso l\u2019alto. Con la mano destra afferra il polso sinistro ed effettua un piegamento laterale verso destra stirando e allungando il fianco sinistro. Ritorna poi al centro, cambia presa al polso ed effettua l\u2019allungamento dall\u2019altro lato.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-uttanasana\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/uttanasana\/\" class=\"ek-link\">Uttanasana<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Da posizione eretta, fletti leggermente le gambe ed effettua un piegamento in avanti portando le mani a terra. Come variante fletti una gamba e porta la mano contraria verso l\u2019alto, effettuando cos\u00ec una torsione. Effettua poi la variante dall\u2019altro lato e prova con il respiro ad allungare leggermente e in modo continuo le gambe. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/uttanasana\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Uttanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Uttanasana\" class=\"wp-image-19383\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Uttanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Uttanasana\" class=\"wp-image-19383\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Uttanasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prasarita-padottanasana\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prasarita-padottanasana\/\" class=\"ek-link\">Prasarita Padottanasana<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Allarga le gambe e punta i piedi leggermente verso l\u2019interno. Mantenendo le gambe distese per quanto possibile porta le mani a terra. Per allungare gli adduttori fletti una gamba per volta allungando il fianco del corpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prasarita-padottanasana\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Prasarita_Padottanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Prasarita Padottanasana yoga a Natale\" class=\"wp-image-19971\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Prasarita_Padottanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Prasarita Padottanasana yoga a Natale\" class=\"wp-image-19971\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Prasarita Padottanasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-anjaneyasana\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anjaneyasana-la-posizione-yoga-della-luna-crescente\/\" class=\"ek-link\">Anjaneyasana<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Da posizione eretta allunga un piede all\u2019indietro sentendo lo stiramento nella parte interna dell\u2019anca. Fletti la gamba avanti fino a portare il ginocchio in linea con la caviglia. Porta le mani sulla gamba davanti piegata e allunga la schiena verso l\u2019alto. Variante: porta il ginocchio della gamba dietro a terra ed allunga le braccia verso l\u2019altro. Esegui da entrambi i lati.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anjaneyasana-la-posizione-yoga-della-luna-crescente\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Anjaneyasana_facebook.jpg\" alt=\"Anjaneyasana\" class=\"wp-image-26173\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Anjaneyasana_facebook.jpg\" alt=\"Anjaneyasana\" class=\"wp-image-26173\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Anjaneyasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ardha-hanumanasana\">Ardha Hanumanasana<\/h3>\n\n\n\n<p>Dalla posizione precedente nella variante con il ginocchio a terra, porta il peso all\u2019indietro distendendo la gamba davanti. Fai in modo che i fianchi siano direttamente sopra il ginocchio della gamba dietro. La gamba davanti non deve essere necessariamente distesa, l\u2019importante \u00e8 sentire l\u2019allungamento. Le mani sono a terra.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/ARDHA-HANUMANASANA-FACEBOOK-1024X768PX.jpg\" alt=\"ARDHA HANUMANASANA\" class=\"wp-image-26174\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/ARDHA-HANUMANASANA-FACEBOOK-1024X768PX.jpg\" alt=\"ARDHA HANUMANASANA\" class=\"wp-image-26174\"\/><\/noscript><figcaption>Ardha Hanumanasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trikonasana\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/utthita-trikonasana\/\" class=\"ek-link\">Trikonasana<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Da posizione eretta, porta indietro la gamba sinistra portando il tallone a terra ed il piede a 90\u00b0 mantenendo entrambe le gambe distese per quanto possibile e gira il busto di lato in linea con le gambe. Solleva le braccia a livello delle spalle ed effettua un piegamento laterale portando la mano destra sulla tibia e la sinistra in linea, verso l\u2019alto. Volgi lo sguardo verso la mano sinistra o in avanti in caso di problemi alla zona cervicale. Mantieni per alcuni respiri e poi effettua la posizione dall\u2019altro lato.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/utthita-trikonasana\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Utthita_Trikonasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Utthita Trikonasana\" class=\"wp-image-19757\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Utthita_Trikonasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Utthita Trikonasana\" class=\"wp-image-19757\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Utthita Trikonasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-parsvottanasana\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/parsvottanasana\/\" class=\"ek-link\">Parsvottanasana<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Da posizione eretta porta in avanti un piede portando quello dietro a 45\u00b0. Per quanto possibile mantieni le gambe distese, i fianchi sono in linea in avanti ed effettua un piegamento in avanti portando le mani sulla tibia o a terra. Esegui da entrambi i lati.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/parsvottanasana\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Parsvottanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Parsvottanasana\" class=\"wp-image-20471\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Parsvottanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Parsvottanasana\" class=\"wp-image-20471\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eka-pada-virasana\">Eka Pada Virasana<\/h3>\n\n\n\n<p>Se hai la possibillit\u00f9 di effettuare delle posizioni a terra, ecco un esercizio che aiuta ad allungare i quadricipiti in un modo nuovo. Siedi a terra con le gambe allungate in avanti. Fletti la gamba destra portando il tallone fuori dal fianco destro, mantieni le ginocchia unite ed il piede allungato indietro. Porta le mani a terra dietro di te. Puoi rimanere in questa posizione o portare i gomiti a terra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eka-pada-rajakapotasana\">Eka Pada Rajakapotasana<\/h3>\n\n\n\n<p>Siedi a gambe incrociate, allunga poi\nall\u2019indietro una gamba sentendo lo stiramento nella parte interna\ndel fianco, porta le mani o i gomiti a terra in avanti. Dopo alcuni\nrespiri cambia lato.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa sequenza dovrebbe aiutarti a limitare i dolori del post-trekking, che spesso sono intensi e non permettono neanche di sedersi o fare le scale il giorno dopo. Un piccolo segreto per un buon trekking senza traumi.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/EKA_PADA_RAJAKAPOTASANA_instagram-1024x1024.jpg\" alt=\"EKA_PADA_RAJAKAPOTASANA\" class=\"wp-image-25178\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/EKA_PADA_RAJAKAPOTASANA_instagram-1024x1024.jpg\" alt=\"EKA_PADA_RAJAKAPOTASANA\" class=\"wp-image-25178\"\/><\/noscript><figcaption>Eka Pada Rajakapotasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-posizioni-yoga-trekking-parti-subito\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posizioni_yoga_trekking_parti_subito\"><\/span>Posizioni yoga trekking, parti subito!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vuoi provare ad abbinare yoga e trekking? Ricordati che sul nostro portale <strong>EventiYoga<\/strong>, nella sezione <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/eventi-yoga\/\">eventi<\/a><\/strong> trovi spesso vacanze yoga che combinano le due discipline, quasi sempre in posti meravigliosi, circondati da panorami mozzafiato.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-altre-risorse-interessanti-per-te\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_risorse_interessanti_per_te\"><\/span>Altre risorse interessanti per te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-trekking\/\" class=\"ek-link\">Yoga e Trekking: migliori destinazioni in Italia<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/retreat-e-vacanze-yoga-natale-offerte\/\">Yoga e Corsa: la sequenza che fa bene ai runners<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-novembre-offerte\/\">Perch\u00e9 lo yoga fa bene per chi pratica sport<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-dicembre\/\">Yoga terapeutico per recuperare dopo un incidente sportivo<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-proposte-di-vacanze-in-italia-yoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proposte_di_vacanze_in_Italia_yoga\"><\/span>Proposte di vacanze in Italia yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-in-italia-yoga\/\">Idee per le vacanze in Italia, yoga e altro<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-sulla-neve\/\">Vacanze yoga sulla neve: idee, consigli e le migliori destinazioni<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-in-montagna\/\">Vacanze Yoga e Ritiri in Montagna<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-al-mare\/\">Yoga al mare: i benefici e le migliori destinazioni in Italia<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-2\/\">Retreat e Vacanze Yoga Primavera-Estate 2021<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-scarica-la-nuova-app-di-eventiyoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_la_nuova_APP_di_Eventiyoga\"><\/span>Scarica la nuova APP di Eventiyoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ogni mese scegli tra centinaia di vacanze, retreat, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca l\u2019evento che pi\u00f9 ti piace direttamente dalla App, chiedi informazioni, e&nbsp;<strong>prenota con un click<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/app-eventiyoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1024x1024.jpg\" alt=\"vacanze in Italia yoga sull'app Eventiyoga \" class=\"wp-image-23361\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1024x1024.jpg\" alt=\"vacanze in Italia yoga sull'app Eventiyoga \" class=\"wp-image-23361\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Scarica l\u2019APP di Eventi Yoga. E\u2019 gratuito.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>APP EVENTI YOGA per iOS<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>APP EVENTI YOGA <\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>er Android<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-calendario-eventi-yoga-online\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calendario_Eventi_Yoga_online\"><\/span>Calendario Eventi Yoga online<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi consultare il calendario eventi anche online con numerosi weekend, vacanze, ritiri e corsi yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca qui gli eventi yoga di tuo interesse divisi per mese e regione.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-workshop-yoga-e-benessere-gennaio\/\">Gennaio<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-seminari-workshop-yoga-benessere-febbraio\/\">Febbraio<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-seminari-workshop-yoga-benessere-marzo\/\">Marzo<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-aprile\/\">Aprile<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-maggio\/\">Maggio<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-giugno-offerte\/\">Giugno<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-luglio-offerte\/\">Luglio<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-agosto-offerte\/\">Agosto<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-settembre-offerte\/\">Settembre<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-ottobre-offerte\/\">Ottobre<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-novembre-offerte\/\">Novembre<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-dicembre\/\">Dicembre<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-iscriviti-alla-newsletter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_Newsletter\"><\/span>Iscriviti alla Newsletter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dopo aver affrontato chilometri in salita, pensando di non farcela e invece riuscendo ad arrivare alla meta prestabilita, siamo certi tu abbia acquisito maggiore consapevolezza del tuo corpo, dei tuoi limiti, delle tue potenzialit\u00e0. Esattamente come nello yoga: all&#8217;inizio non avresti mai pensato di riuscire a fare determinate posizioni o di diventare cos\u00ec flessibile, e ora, ti chiedi come hai fatto a stare lontano da te stesso per cos\u00ec tanto tempo. 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