{"id":15323,"date":"2019-08-29T01:31:01","date_gmt":"2019-08-28T23:31:01","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=15323"},"modified":"2023-01-07T12:40:14","modified_gmt":"2023-01-07T11:40:14","slug":"routine-yoga-dopo-le-vacanze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/routine-yoga-dopo-le-vacanze\/","title":{"rendered":"Ritrovare la routine yoga dopo le vacanze"},"content":{"rendered":"\n<p>Passare dalle vacanze alla frenesia quotidiana, per alcune persone, \u00e8 un passaggio \u201ctraumatico\u201d. D&#8217;altronde, come non amare le vacanze: un piacevole limbo temporale in cui tutto \u2013 le responsabilit\u00e0, le preoccupazioni di tutti i giorni, le scandenze, gli impegni \u2013 lascia spazio a un tempo dilatato, in cui l&#8217;occupazione principale \u00e8 <strong>scegliere cosa fare per stare bene<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<p>E lo yoga che spazio ha al rientro, nel turbinio quotidiano? La risposta pu\u00f2 essere ostica, soprattuto per chi, in vacanza, ha dedicato largo spazio alla pratica. Non possiamo rispondere per te. Ci\u00f2 che faremo in questo articolo, per\u00f2, \u00e8 illustrarti come <strong>ritrovare la routine yoga dopo le vacanze<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-vacanze-un-vero-toccasana\">Le vacanze, un vero toccasana <\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di vedere insieme come <strong>ritrovare la routine yoga dopo le vacanze<\/strong>, facciamo una premessa: le vacanze fanno bene alla salute e a dimostrarlo \u00e8 anche la scienza. Concedere una pausa al cervello sovraffaticato stimola la creativit\u00e0 e favorisce la capacit\u00e0 di risolvere i problemi quotidiani. Mettere la mente in standby significa, infatti, concederle <strong>la possibilit\u00e0 di \u201cstaccarsi\u201d dalle preoccupazioni<\/strong>. E anche se sembra strano, \u00e8 proprio quando lasciamo che la mente vaghi, che si accende la lampadina e sbocciano le soluzioni e le idee pi\u00f9 creative.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo perch\u00e9 lo stress continuato nel tempo contribuisce a far aumentare la produzione di <strong>cortisolo<\/strong>, che, a sua volta, se presente in quantit\u00e0 elevata, pu\u00f2 danneggiare l\u2019ippocampo, la struttura del nostro sistema nervoso centrale deputata all\u2019apprendimento e alla conservazione delle tracce di memoria.<\/p>\n\n\n\n<p>Le vacanze sono, quindi, un&#8217;ancora di salvezza per il benessere psicofisico generale.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tornare-alla-quotidianit-senza-ansia-e-stress\">Tornare alla quotidianit\u00e0 senza ansia e stress<\/h2>\n\n\n\n<p>A tal punto, ci sorge spontanea una domanda: come si fa a tornare alla vita di tutti i giorni senza entrare in crisi? Come gi\u00e0 scritto nell&#8217;articolo che consigliava <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/ritrovare-la-propria-routine-dopo-le-feste-di-natale\/\">come ritrovare la propria routine dopo le feste di Natale<\/a><\/strong>, la parola chiave \u00e8 gradualit\u00e0.  Tornare al fare con <strong>gradualit\u00e0<\/strong>, attivit\u00e0 lavorative escluse naturalmente. <\/p>\n\n\n\n<p>Prenditi il tuo tempo, insomma, e abituati piano piano al tran tran del rientro. Come? Ecco qualche suggerimento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ritrova l\u2019equilibrio sonno-veglia  <\/li><li>riprendi a mangiare in modo sano ed equilibrato  <\/li><li>se possibile, nei giorni precedenti la fine delle vacanze prenditi un po\u2019 di tempo per il lavoro, alternando i momenti di dovere a momenti di piacere; smaltisci qualche mail, riprendi i contatti pi\u00f9 impegnativi, imposta un programma di rientro <\/li><li>non dimenticarti mail di prenderti cura di te.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-routine-yoga-dopo-le-vacanze-ricordati-dei-benefici-del-praticare\">Routine yoga dopo le vacanze: ricordati dei benefici del praticare<\/h2>\n\n\n\n<p>E arriviamo al punto: se stai leggendo questo articolo, \u00e8 perch\u00e9 probabilmente sei uno yogi o ti stai avvicinando al mondo dello yoga. Come scritto sopra, riprendere la vita di tutti i giorni significa anche riprendere la <strong>routine yoga dopo le vacanze<\/strong>. E le questioni sono due: durante le vacanze hai praticato pi\u00f9 del solito, oppure per una serie di motivi ti sei momentaneamente allontanato dalla pratica. Qualunque sia la tua situazione, nessun problema. Basta usare il sano principio della gradualit\u00e0 anche in questo caso.  <\/p>\n\n\n\n<p>Facciamo solo una distinzione: se rientri nel gruppo di coloro che hanno praticato meno durante le vacanze, \u00e8 bene ricordarti <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/a-cosa-serve-lo-yoga\/\">a cosa serve lo yoga<\/a><\/strong>: tenerlo ben a mente, pu\u00f2 aiutarti a spronarti a riprendere.  <\/p>\n\n\n\n<p>A\ncosa serve lo yoga, dunque? Lo yoga, continuiamo a ripeterlo, \u00e8 una\ndisciplina olistica a tutti gli effetti, con benefici sul corpo, la\nmente e lo spirito. E dovrebbe essere scelto come stile e filosofia\ndi vita. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Innanzitutto lo yoga \u00e8 una pratica benefica a livello fisico, e alcune posizioni sono utili per chi soffre di <strong><a href=\"http:\/\/ https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-mal-di-schiena-esercizi\/\">mal di schiena<\/a><\/strong> o di <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-mal-testa\/\">mal di testa<\/a><\/strong>. Altre ancora si rivelano molto utili anche <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tipi-yoga-per-dimagrire\/\">per dimagrire<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Lo yoga poi aiuta a utilizzare al meglio <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tipi-respirazione-yoga\/ \">i vari tipi di respirazione<\/a><\/strong>: imparare a respirare meglio significa imparare a rilassarsi. Inoltre lo yoga aumenta la concentrazione mentale, la <strong><a href=\"http:\/\/psicologia-italia.it\/cart_contributi\/focalizzazione.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"focalizzazione (apre in una nuova scheda)\">focalizzazione<\/a><\/strong> e la resistenza psicologica.<\/p>\n\n\n\n<p>E ancora, lo yoga anche dopo solo poche lezioni, aiuta a essere pi\u00f9 flessibile, pi\u00f9 elastico. Ben presto si rafforza la muscolatura della schiena e la postura ne risente in meglio. Sempre sul piano fisico, lo yoga \u00e8 considerato una disciplina \u201camica\u201d del cuore perch\u00e9 abbassa la pressione sanguigna e rallenta i battiti.  <\/p>\n\n\n\n<p>Sul piano mentale lo <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/\">yoga serve ad <strong>allontanare ansia<\/a> e stress<\/strong>, a sentirsi pi\u00f9 rilassati e a migliorare l\u2019umore: la pratica costante infatti porta a una maggiore consapevolezza di s\u00e9, con notevoli benefici sull\u2019autostima e sulla valorizzazione di se stessi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-routine-yoga-dopo-le-vacanze-parti-dal-mattino\">Routine yoga dopo le vacanze: parti dal mattino  <\/h2>\n\n\n\n<p>Per <strong>ritrovare la routine yoga dopo le vacanze<\/strong> inizia subito da quando ti svegli. Ricapitoliamo brevemente <strong><a href=\"http:\/\/ https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-la-giornata-yoga\/ \">come iniziare la giornata al meglio con lo yoga<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Inizia con le asana a letto: appena svegli si possono effettuare alcune posizioni dolci per risvegliare il corpo, come alcune torsioni non profonde; si possono riattivare le gambe sollevandone una per volta, intrecciando le dita dietro la coscia e con la gamba allungata verso il soffitto, allungare la caviglia e creare dei piccoli cerchi da entrambi i lati.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 fondamentale affrontare le posizioni del mattino in modo progressivo, per risvegliare il corpo dolcemente e riportarlo a uno stato attivo e sveglio. Passiamo quindi alle asane sul tappetino: e allora perch\u00e9 non fare il pieno di energia con il <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/saluto-al-sole-perche-praticarlo-quali-suoi-benefici\/\">Saluto al sole<\/a><\/strong>. Ti ricordiamo che la pratica del Saluto al sole ha il compito di sciogliere, allungare e rendere flessibili i muscoli. Non \u00e8 tutto: questa sequenza massaggia gli organi interni e amplia la respirazione. E proprio per questo motivo gli insegnanti di yoga consigliano di svolgere sempre il saluto al sole al mattino e comunque sempre prima di una sessione di Hatha Yoga, in quanto prepara il corpo e la mente alle successive asana.<\/p>\n\n\n\n<p>Sempre sul tappetino si possono aggiungere alcune respirazioni addominali e alcune posizioni pi\u00f9 intense come le posizioni del guerriero 1 e 2 (<strong><a href=\"http:\/\/ https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Virabhadrasana_II\">Virabhadrasana II<\/a><\/strong>). <\/p>\n\n\n\n<p>La <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"posizione del cobra (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Bhujangasana\" target=\"_blank\">posizione del cobra<\/a><\/strong> e del mezzo ponte aiutano ad allungare la colonna. Si pu\u00f2 poi terminare con la posizione del calzolaio (<strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Baddha Konasana (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Baddha_Ko%E1%B9%87%C4%81sana\" target=\"_blank\">Baddha Konasana<\/a><\/strong>), e <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tutto-quello-che-ce-da-sapere-sul-savasana-nello-yoga\/\">Savasana<\/a><\/strong>, il rilassamento finale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-routine-yoga-dopo-le-vacanze-cosa-fare-per-affrontare-la-notte-al-meglio\">Routine yoga dopo le vacanze: cosa fare per affrontare la notte al meglio  <\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo aver illustrato come riprendere le abitudini yoga del mattino, per ritrovare la routine yoga dopo le vacanze, eccoci a parlare dello <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-dormire-posizioni-consigli\/\">yoga per dormire<\/a><\/strong>, da praticare la sera prima di andare a letto. <\/p>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;articolo linkato trovi le asane nel dettaglio, qui ci limitiamo a ricordare che le tecniche di respirazione yoga (<strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/pranayama-yoga-la-guida-completa-tutte-le-informazioni-utili\/ \">pranayama<\/a><\/strong>) aiutano a calmare la mente e rilassare il corpo in modo da creare lo spazio corretto per un buon sonno. Tra queste la migliore da effettuare prima di dormire o anche durante la notte se ci si ritrova con gli occhi che proprio non si vogliono chiudere, \u00e8 la tecnica di <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Ujjayi (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Ujjayi_breath\" target=\"_blank\">Ujjayi<\/a><\/strong>. Con questa <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-rilassarsi\/\">tecnica si calma il corpo e si rilassa<\/a> la mente. Il suono prodotto con questa respirazione ricorda quello delle onde del mare. Questo suono aiuta a calmare le onde cerebrali per poter dormire pi\u00f9 sereni.  <\/p>\n\n\n\n<p>Per quanto riguarda molto in generale le asana da praticare prima di andare a <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/rimedi-per-dormire\/\" class=\"ek-link\">dormire<\/a>, si tratta di posizioni che favoriscono lo sviluppo di un senso di rilassatezza. I piegamenti in avanti aiutano proprio in questo, oltre che ad abbassare le onde cerebrali.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-routine-yoga-dopo-le-vacanze-fatti-aiutare-da-un-insegnante\">Routine yoga dopo le vacanze: fatti aiutare da un insegnante<\/h2>\n\n\n\n<p>Ed eccoci al consiglio finale per <strong>ritrovare la routine yoga dopo le vacanze<\/strong>: affidati a un insegnante. Al di l\u00e0 della pratica in autonomia in casa, \u00e8 importante, lo ribadiamo spesso, seguire le indicazioni di una persona esperta, che oltre a correggere eventuali errori nell&#8217;esecuzione delle asane, sappia dispensare <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-principianti\/\">consigli concreti e utili<\/a> per migliorare giorno dopo giorno la tua pratica.  <\/p>\n\n\n\n<p>E se hai bisogno di trovare l&#8217;insegnante che fa al caso tuo, ecco che scende in campo <strong>EventiYoga<\/strong>: alla sezione<strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/insegnanti-yoga\/ \"> Insegnanti<\/a><\/strong> del nostro sito web trovi un corposo elenco di insegnanti esperti e qualificati in tutta Italia, di sicuro anche nella tua zona.  <\/p>\n\n\n\n<p>Non ci resta che augurarti, buon rientro alla quotidianit\u00e0 e buona pratica!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tre-risorse-interessanti-per-te\">Tre risorse interessanti per te <\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/routine-mattutina-benessere\/\">Routine mattutina: i 5 passi per trovare il benessere<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-gli-effetti-dello-yoga-nel-tempo\/\">I benefici e gli effetti dello yoga che durano nel tempo<\/a><\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-psicologici-yoga\/\">I 3 principali benefici psicologici dello yoga <\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>E lo yoga che spazio ha al rientro, nel turbinio quotidiano? 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