{"id":15936,"date":"2019-09-16T02:38:23","date_gmt":"2019-09-16T00:38:23","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=15936"},"modified":"2020-10-30T14:47:16","modified_gmt":"2020-10-30T13:47:16","slug":"come-sviluppare-addominali-con-lo-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-sviluppare-addominali-con-lo-yoga\/","title":{"rendered":"Come sviluppare addominali con lo yoga"},"content":{"rendered":"\n

Nelle pagine del nostro blog lo abbiamo scritto pi\u00f9 volte, ma non ci stancheremo mai di ripeterlo: lo yoga \u00e8 una disciplina antichissima che, se praticata con costanza, \u00e8 in grado di diventare un autentico stile di vita<\/strong>, in grado di coinvolgere mente, corpo e spirito. <\/p>\n\n\n\n

Non \u00e8 una disciplina sportiva, \u00e8 tutt’altro. Ma a trarne importanti benefici \u00e8 anche il corpo. In questo articolo ci focalizziamo sugli addominali, una parte del fisico che, pur essendo curata per lo pi\u00f9 per una questione estetica, in realt\u00e0 \u00e8 fondamentale anche per altri diversi motivi. Ecco quindi come sviluppare gli addominali con lo yoga<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

A\ncosa serve lo yoga da un punto di vista fisico<\/h2>\n\n\n\n

Al di l\u00e0 dei benefici psicologici<\/a><\/strong>, ricordiamo brevemente a cosa serve lo yoga<\/a><\/strong> sul piano fisico. \u00c8 interessante notare che, anche dopo solo poche lezioni, chi pratica yoga si sente pi\u00f9 flessibile, pi\u00f9 elastico. Ben presto si rafforza la muscolatura della schiena e la postura ne risente positivamente. E come ben si sa, una migliore postura porta alla riduzione dei dolori muscolari. <\/p>\n\n\n\n

Sempre sul piano fisico, lo yoga \u00e8 considerato una disciplina benefica per il cuore perch\u00e9 abbassa la pressione sanguigna e rallenta i battiti. Alcuni studi mettono in evidenza anche gli effetti antiossidanti e la stimolazione positiva del sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n

I muscoli addominali<\/h2>\n\n\n\n

In particolare, prima di vedere come sviluppare gli addominali con lo yoga<\/strong>, cerchiamo di capire perch\u00e9 \u00e8 importante prendersi cura degli addominali<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

L’addome\n\u00e8 una grande cavit\u00e0 racchiusa ventralmente e lateralmente dai\nmuscoli addominali e, dorsalmente, dalla colonna vertebrale. La\ncavit\u00e0 addominale \u00e8 la parte superiore della cavit\u00e0 pelvica ed \u00e8\nseparata dalla cavit\u00e0 toracica dal diaframma.<\/p>\n\n\n\n

Per quanto riguarda i muscoli, la parete addominale \u00e8 dotata di tre strati muscolari: dall’esterno all’interno, si trovano il muscolo obliquo esterno, l’obliquo interno<\/strong> e il muscolo trasverso addominale<\/strong>. I primi tre strati si estendono tra la colonna vertebrale, le costole inferiori, la cresta iliaca e il pube. Le loro fibre circondano il muscolo retto addominale.<\/p>\n\n\n\n

L’addominale trasverso<\/strong> \u00e8 piatto e triangolare, e le sue fibre corrono orizzontalmente. Si trova tra l’obliquo interno e la fascia trasversale sottostante. <\/p>\n\n\n\n

Il muscolo retto dell’addome<\/strong> \u00e8 lungo e piatto: \u00e8 attraversato da tre bande fibrose chiamate intersezioni tendinee; ha origine all’osso del pube, risale l’addome su entrambi i lati della linea alba e si inserisce nelle cartilagini della quinta, sesta e settima costola. <\/p>\n\n\n\n

Il muscolo piramidale<\/strong> \u00e8 piccolo e triangolare. Si trova nel basso addome di fronte al muscolo retto dell’addome. Ha origine dall’osso pubico ed \u00e8 inserito nella linea alba a met\u00e0 dell’ombelico. <\/p>\n\n\n\n

Funzione degli addominali<\/h3>\n\n\n\n

I muscoli addominali svolgono importanti funzioni. Aiutano nel processo di respirazione<\/strong> come muscoli accessori e servono anche come protezione per gli organi interni<\/strong>. Nell’addome, infatti, si trovano la maggior parte degli organi dell’apparato digerente: l’esofago inferiore, lo stomaco, il duodeno, il digiuno (sezione centrale dell’intestino tenue), ileo, il cieco (porzione iniziale dell’intestino crasso), l’appendice, il colon e il retto. Altri organi vitali all’interno dell’addome sono: il fegato, i reni, il pancreas e la milza.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, gli addominali, insieme ai muscoli della schiena, forniscono supporto posturale<\/strong> e sono importanti nella definizione della forma del corpo<\/strong>. Quando la glottide \u00e8 chiusa e il torace e il bacino sono fissi, partecipano a diversi fenomeni, dalla tosse al parto. Quando il bacino \u00e8 fisso, possono portare il tronco a muoversi in avanti. Quando il torace \u00e8 fisso, possono sollevare il bacino e infine, possono piegare la colonna vertebrale lateralmente e assistere nella rotazione del tronco. <\/p>\n\n\n\n

Postura<\/h3>\n\n\n\n

La funzione principale dei muscoli addominali \u00e8 quella di piegare la colonna vertebrale in avanti<\/strong> quando si contraggono in modo concentrico. <\/p>\n\n\n\n

Il muscolo addominale trasversale \u00e8 il muscolo pi\u00f9 profondo, non pu\u00f2 essere individuato dall’esterno ma pu\u00f2 influenzare notevolmente la postura del corpo. Gli obliqui interni sono ugualmente profondi e influenzano anch’essi la postura. Entrambi sono coinvolti nella rotazione e flessione laterale della colonna vertebrale e sono utilizzati per piegare e sostenere la colonna vertebrale dalla parte anteriore. <\/p>\n\n\n\n

Gli obliqui esterni sono pi\u00f9 superficiali e sono coinvolti nella rotazione e nella flessione laterale della colonna vertebrale. Inoltre stabilizzano la colonna vertebrale in posizione verticale. La funzione del muscolo retto \u00e8 quella di piegare la schiena in avanti (flessione).<\/p>\n\n\n\n

Sviluppare gli addominali con lo yoga<\/h2>\n\n\n\n

Dopo aver fatto questa doverosa premessa, eccoci al tema principale: come sviluppare addominali con lo yoga<\/strong>. Sono diversi gli asana che coinvolgono gli addominali: in un articolo precedente abbiamo proposto cinque esercizi da fare anche a casa per avere la pancia piatta con lo yoga<\/a><\/strong>; qui ti spieghiamo, passo dopo passo, due posizioni, una da praticare in piedi e una a terra. <\/p>\n\n\n\n

Posizione della sedia \u2013 Uthkatasana<\/h3>\n\n\n\n
\"Utkatasana\"