{"id":16281,"date":"2019-10-04T01:27:15","date_gmt":"2019-10-03T23:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=16281"},"modified":"2023-01-04T10:40:09","modified_gmt":"2023-01-04T09:40:09","slug":"bhujangasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/","title":{"rendered":"Bhujangasana: tutto sulla posizione yoga del cobra"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Bhujangasana<\/strong>, la posizione del serpente o posizione del cobra \u00e8 un asana fondamentale per diversi motivi. Primo tra tutti perch\u00e9 rappresenta la base per diverse sequenze e saluti. <\/p>\n\n\n\n<p>In questo articolo parleremo proprio di <strong>Bhujangasana: tutto sulla posizione yoga del cobra<\/strong>, dai benefici a come eseguirla, fino alle controindicazioni. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/#Bhujangasana_di_cosa_si_tratta\" title=\"Bhujangasana, di cosa si tratta\">Bhujangasana, di cosa si tratta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/#Bhujangasana_i_benefici\" title=\"Bhujangasana, i benefici\">Bhujangasana, i benefici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/#Bhujangasana_come_eseguirla\" title=\"Bhujangasana, come eseguirla\">Bhujangasana, come eseguirla<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/#Bhujangasana_controindicazioni\" title=\"Bhujangasana, controindicazioni\">Bhujangasana, controindicazioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/#Tre_risorse_interessanti_per_te\" title=\"Tre risorse interessanti per\nte:\">Tre risorse interessanti per\nte:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/#Scarica_lapp_di_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l&#8217;app di Eventi Yoga\">Scarica l&#8217;app di Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/#Iscriviti_alla_Newsletter_per_te_subito_un_Bonus\" title=\"Iscriviti alla Newsletter: per te subito un Bonus\">Iscriviti alla Newsletter: per te subito un Bonus<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bhujangasana-di-cosa-si-tratta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bhujangasana_di_cosa_si_tratta\"><\/span>Bhujangasana, di cosa si tratta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a aria-label=\"Bhujangasana (apre in una nuova scheda)\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Bhujangasana\" target=\"_blank\">Bhujangasana<\/a><\/strong> \u00e8 una posizione di Hatha Yoga e rientra nella categoria delle <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/\" class=\"ek-link\">posizione<\/a> prone. Spesso \u00e8 la posizione iniziale per tutti i piegamenti all&#8217;indietro. Perch\u00e9 si chiama cos\u00ec? Il nome deriva dal sanscrito &#8220;bhujanga&#8221; (serpente) e \u0101sana (posizione). Come si pu\u00f2 intuire, viene chiamata cos\u00ec perch\u00e9 evoca <strong>la posizione del cobra nel momento dell&#8217;attacco<\/strong>. E in India, il cobra \u00e8 un animale sacro, simbolo di forza e astuzia ma soprattutto di cambiamento: il serpente muta costantemente la pelle.  <\/p>\n\n\n\n<p>E <strong>il cambiamento&nbsp;\u00e8 il percorso del praticante yoga<\/strong> che piano piano impara a cambiare i suoi valori e punti di riferimento, a migliorare i  suoi&nbsp;atteggiamenti verso se stesso e verso gli altri, il modo stesso in cui affronta la vita, con pi\u00f9 distacco possibile e meno attaccamenti materiali. <\/p>\n\n\n\n<p>Dietro questo asana c&#8217;\u00e8 la storia di <strong>un mito legato a Siddharta<\/strong>: si narra che i cobra, osservando il Buddha meditare sotto un albero durante una forte pioggia&nbsp;(quando ancora non era Buddha, ma nel momento della sua trasformazione) gli si avvicinarono e <strong>aprirono&nbsp;il proprio petto rendendolo il pi\u00f9 grande possibile<\/strong>. In questo modo,&nbsp;mantenendo la parte superiore del proprio corpo alta e aperta, lo accolsero e lo coprirono&nbsp;(come fossero ombrelli!!) per proteggerlo dalla pioggia durante la sua meditazione di giorni e giorni prima del suo cambiamento <strong>da Siddharta a Buddha<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Bhujangasana_Facebook.png\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Bhujangasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Bhujangasana\" class=\"wp-image-18186\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Bhujangasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Bhujangasana\" class=\"wp-image-18186\"\/><\/noscript><\/a><figcaption><em>Bhujangasana, yoga posizione del cobra<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-obiettivi-della-posizione\">Obiettivi della posizione<\/h3>\n\n\n\n<p>\nDurante l\u2019esecuzione del <strong>Saluto al Sole<\/strong>, Bhujangasana \u00e8\n uno dei movimenti di transizione tra un asana e l\u2019altro. Si tratta di \nuna posizione adatta a tutti, sia a <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-principianti\/\">principianti<\/a> che agli yogi di \nlivello avanzato: per tutti \u00e8 un valido aiuto ad allentare la tensione \ndella schiena. Tra i muscoli maggiormente coinvolti: addominali, spalle,\n torace, braccia.\n\n<\/p>\n\n\n\n<p>Scopo di <strong>Bhujangasana<\/strong> \u00e8 quello di allungare la schiena, traendola in senso contrario dell&#8217;usuale incurvatura. Crea benefici alla colonna vertebrale, distendendola, e genera calore nella zona lombare; in questo modo contribuisce ad <strong>alleviare i dolori<\/strong> (come lombalgia, sciatalgia, ernia al disco, cervicalgia) e a <strong>migliorare i disturbi della colonna vertebrale<\/strong> (come l&#8217;ipercifosi). <\/p>\n\n\n\n<p>Ti aiuta anche a <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/migliorare-la-circolazione\/\">migliorare la circolazione<\/a> generale e, in maniera specifica, a livello degli organi addominali. Riduce anche il senso di costipazione, la flatulenza e permette di regolare il senso dell&#8217;appetito.<\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 tutto: a livello delle ovaie e\ndell&#8217;utero concorre a migliorare alcuni disturbi (come amenorrea e\ndismenorrea) e a regolarizzare il <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/lo-yoga-e-i-dolori-mestruali\/\">ciclo mestruale<\/a>. Inoltre tonifica e\nregola l&#8217;attivit\u00e0 della ghiandola tiroidea e delle ghiandole\nsurrenali.<\/p>\n\n\n\n<p>Ti ricordiamo che Bhujangasana \u00e8 una delle <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/pancia-piatta-yoga-esercizi\/ \">cinque posizioni da fare anche a casa per avere una pancia piatta con lo yoga<\/a><\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bhujangasana-i-benefici\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bhujangasana_i_benefici\"><\/span>Bhujangasana, i benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco qui, in sintesi, i principali benefici della pratica di Bhujangasana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>rende la colonna vertebrale pi\u00f9 forte e pi\u00f9 flessibile<\/li><li>tonifica gli organi dell&#8217;addome inferiore<\/li><li>stimola il sistema digestivo, riproduttivo e urinario<\/li><li>migliora l&#8217;ossigenazione e la circolazione sanguigna<\/li><li>regola il metabolismo e bilancia il peso<\/li><li>tonifica i glutei<\/li><li>apre i polmoni e il cuore, e allunga addome<\/li><li>aiuta a rilasciare lo stress<\/li><li>allevia la sciatica e l&#8217;asma<\/li><li>migliora l&#8217;umore<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bhujangasana-come-eseguirla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bhujangasana_come_eseguirla\"><\/span>Bhujangasana, come eseguirla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Qui di seguito ti illustriamo come eseguire, step by step, <strong>Bhujangasana<\/strong>, la posizione del cobra. Prima di procedere, ti ricordiamo di ascoltare il tuo corpo e di non forzarti mai: se sei in una posizione di vero ascolto, puoi capire quali sono i tuoi limiti e accettarli. Se li accetti, pian piano, vedrai <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/migliorare-la-flessibilita-lo-yoga\/\">migliorare la flessibilit\u00e0<\/a> e riuscirai a compiere piccoli grandi passi che mai avresti pensato di poter fare. <\/p>\n\n\n\n<p>E il senso pi\u00f9 profondo dello yoga \u00e8 proprio questo, non il risultato in s\u00e9: osservare come si pu\u00f2 cambiare e migliorare, non eseguire un asana alla perfezione. Tienilo sempre a mente. Ma veniamo all&#8217;esecuzione di Bhujangasana, ecco i passaggi uno a uno:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>punto di partenza \u00e8 la posizione prona, distenditi <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/pancia-piatta-yoga-esercizi\/\" class=\"ek-link\">sulla pancia<\/a> con le gambe unite e parallele, cosce al suolo, collo dei piedi sul pavimento, viso rivolto verso il basso;<\/li><li>posiziona i palmi delle mani all&#8217;altezza delle spalle. Fai attenzione, i gomiti devono essere ben vicini ai lati del corpo e non aperti. Inoltre, per una maggiore stabilit\u00e0, apri le dita in modo da avere un sostegno solido e sentirti pi\u00f9 sicuro;<\/li><li>inspirando, solleva il petto con le braccia, distendendole, mantenendo cosce e pube a contatto con il suolo. Per sollevarti al meglio, spingi il bacino verso il basso e non chiudere mai le spalle, cerca di aprirle il pi\u00f9 possibile e di spingerle verso il basso, e per farlo visualizza il centro della schiena. Mantieni la posizione facendo attenzione che il peso sia &#8220;collocato&#8221; sulle gambe e i palmi delle mani;<\/li><li>contrai perineo (la parte inferiore del bacino), glutei e cosce per mantenere la stabilit\u00e0;<\/li><li>respira profondamente e solleva la testa volgendo lo sguardo verso l&#8217;alto;<\/li><li>mantieni la posizione per il tempo che reputi opportuno respirando in profondit\u00e0;<\/li><li>piega i gomiti e abbassa gradualmente le braccia, dopodich\u00e9 posa dolcemente il tronco a terra;<\/li><li>torna alla posizione iniziale. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ricordati-sempre-di\">Ricordati sempre di: <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>rispettare i tuoi limiti, lo abbiamo gi\u00e0 detto ma non ci stancheremo mai di ripeterlo. <strong>Bhujangasana<\/strong> \u00e8 una posizione che pu\u00f2 essere mantenuta da qualche secondo fino a qualche minuto, ed \u00e8 chiaro che pi\u00f9 tempo la mantieni e pi\u00f9 benefici avrai. Ma \u00e8 fondamentale non forzarsi. Se mentre mantieni la posizione senti di tremare, significa che sei in sofferenza, ritorna alla posizione di partenza. Non avere fretta, col tempo ti renderai conto dei tuoi progressi;<\/li><li>piegarti all&#8217;indietro finch\u00e9 il tuo corpo te lo consente, quindi non spingere troppo sulle braccia;<\/li><li>far s\u00ec che la curva del piegamento sia uniforme per tutta la lunghezza della schiena, rilassando la parte bassa;<\/li><li>non portare la testa all&#8217;indietro, quando sei in piegamento, se senti che ti sfai sforzando; va benissimo anche guardare avanti. L&#8217;importante \u00e8 non contrarre troppo il collo, rischieresti di farti male e non ottenere alcun beneficio.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Una volta tornato\nalla posizione di partenza, concediti il tempo di rilassarti per\nqualche secondo disteso sul tappetino prima di procedere con la\npratica<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco poi un consiglio prezioso spesso dispensato dagli insegnanti di yoga: se mantieni a lungo <strong>Bhujangasana<\/strong> o se ti sei avvicinato da poco allo yoga, \u00e8 molto utile eseguire una controposizione, come per esempio <strong>Balasana, la posizione del bambino,<\/strong> che permette di riequilibrare e attutire lo sforzo della zona lombare: tra le <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-facili\/\">posizioni yoga pi\u00f9 facili ed efficaci<\/a><\/strong>, Balasana \u00e8 ideale<strong> <\/strong>per raggiungere il massimo relax prima di dormire. \u00c8 davvero molto semplice: mettiti con le braccia e le ginocchia a terra, poi scivola indietro, portandoti ai bordi del tappetino. Respira cinque o pi\u00f9 volte in modo lento e molto profondo.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-possibili-varianti-di-bhujangasana\">Possibili varianti di Bhujangasana<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli yogi di livello avanzato eseguono <strong>Bhujangasana anche in versione &#8220;sospesa&#8221;<\/strong>, ponendo i piedi in <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-fare-la-verticale-passo-dopo-passo\/\">verticale<\/a> sul suolo con le dita piegate e sollevando le cosce e il pube dal suolo mantenendoli paralleli al suolo.  <\/p>\n\n\n\n<p>Se invece stai compiendo i primi passi nel mondo yoga, per non forzarti, puoi <strong>sollevarti sui gomiti anzich\u00e9 sulle mani<\/strong>, andando a estendere meno la spina dorsale. Eseguirai quindi la <strong>posizione della sfinge<\/strong>, identica in tutto alla posizione del cobra.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-da-sapere\">Da sapere<\/h3>\n\n\n\n<p>Chi soffre <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/rimedi-per-il-mal-di-schiena\/\">di mal di schiena<\/a> deve piegare di pi\u00f9 i gomiti o addirittura portarsi in sfinge. I gomiti sono sempre leggermente piegati e mai stesi. Da evitare se si hanno ernie in fase acuta. <\/p>\n\n\n\n<p>Un dettaglio importante: in genere i glutei sono rilassati, \u00e8 nell&#8217;apertura del torace che va trovata la forza di stare, ma dipende sempre dalle scuole yoga dove la pratica viene imparata. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bhujangasana-controindicazioni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bhujangasana_controindicazioni\"><\/span>Bhujangasana, controindicazioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I benefici della posizione del cobra, come abbiamo visto, sono numerosi, ma visto la sollecitazione di alcune parti del corpo, ci sono alcune controindicazioni di cui tenere conto. Quindi \u00e8 meglio non eseguire <strong>Bhujangasana<\/strong> se:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sei incinta; in tal caso, \u00e8 meglio evitare assolutamente la pressione nella zona lombare, area che questa posizione va a sollecitare;<\/li><li>se avverti dolori ai gomiti, alla zona lombare, alle spalle o al collo e se soffri della sindrome del tunnel carpale. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tre-risorse-interessanti-per-te\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tre_risorse_interessanti_per_te\"><\/span>Tre risorse interessanti per\nte: \n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/saluto-al-sole-perche-praticarlo-quali-suoi-benefici\/\">Saluto al sole: perch\u00e9 praticarlo e quali sono i suoi benefici<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/migliorare-la-postura-lo-yoga\/\">Come migliorare la postura con lo yoga<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-mal-di-schiena-esercizi\/\">Lo yoga contro il mal di schiena, esercizi e sequenza completa<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lapp_di_Eventi_Yoga\"><\/span>Scarica l&#8217;app di Eventi Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ogni mese scegli tra centinaia di vacanze, retreat, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca l\u2019evento che pi\u00f9 ti piace direttamente dalla App, chiedi informazioni, e&nbsp;<strong>prenota con un click<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/app-eventiyoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-200x150.jpg 200w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/a><figcaption>Scarica l&#8217;App di Eventi Yoga<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>per iOS<\/strong><\/a> | <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>per Android<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_Newsletter_per_te_subito_un_Bonus\"><\/span>Iscriviti alla Newsletter: per te subito un Bonus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Bhujangasana<\/strong>, la posizione del serpente o posizione del cobra \u00e8 un asana fondamentale per diversi motivi. 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