{"id":16659,"date":"2019-10-21T01:57:20","date_gmt":"2019-10-20T23:57:20","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=16659"},"modified":"2025-06-03T16:30:22","modified_gmt":"2025-06-03T14:30:22","slug":"adho-mukha-svanasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/","title":{"rendered":"Tutto sulla posizione del cane a testa in gi\u00f9: Adho Mukha Svanasana"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Adho Mukha Svanasana<\/strong>, la posizione yoga del cane a testa in gi\u00f9, \u00e8 una posizione di <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/hatha-yoga-caratteristiche-informazioni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hatha Yoga<\/a> ma che in realt\u00e0 viene praticata in tutti gli stili yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 una <strong>posizione in piedi<\/strong> ma con una lieve inversione, di allungamento completo, parte della sequenza classica del <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/saluto-al-sole-perche-praticarlo-quali-suoi-benefici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Saluto al Sole<\/a> ma, considerati i suoi numerosi benefici, pu\u00f2 essere anche<strong> eseguita da sola per allungare la parte posteriore del corpo<\/strong>. \u00c8 molto utilizzata pure come asana di passaggio.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo articolo parleremo proprio di <strong>Adho Mukha Svanasana, tutto sulla posizione yoga del cane a testa in gi\u00f9<\/strong>, ne illustreremo benefici e controindicazioni in modo dettagliato e vedremo da vicino come eseguirla al meglio.  <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#A_cosa_serve_Adho_Mukha_Svanasana\" title=\"A cosa serve Adho Mukha Svanasana\">A cosa serve Adho Mukha Svanasana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#Adho_Mukha_Svanasana_benefici\" title=\"Adho Mukha Svanasana benefici\">Adho Mukha Svanasana benefici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#Come_si_esegue_Adho_Mukha_Svanasana\" title=\"Come si esegue Adho Mukha Svanasana\">Come si esegue Adho Mukha Svanasana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#Adho_Mukha_Svanasana_controindicazioni\" title=\"Adho Mukha Svanasana, controindicazioni\">Adho Mukha Svanasana, controindicazioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#Altre_risorse_interessanti_per_te\" title=\"Altre risorse interessanti per te\">Altre risorse interessanti per te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#Scarica_lAPP_app_di_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019APP app di Eventi Yoga\">Scarica l\u2019APP app di Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#Calendario_Eventi_Yoga_online\" title=\"Calendario Eventi Yoga online\">Calendario Eventi Yoga online<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#Resta_aggiornato\" title=\"Resta aggiornato\">Resta aggiornato<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-cosa-serve-adho-mukha-svanasana\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_cosa_serve_Adho_Mukha_Svanasana\"><\/span>A cosa serve Adho Mukha Svanasana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di addentrarci nei meandri della posizione, vediamo da dove deriva il suo nome e perch\u00e9 si chiama cos\u00ec. In sanscrito &#8220;adho&#8221; significa &#8220;in basso&#8221;, &#8220;mukha&#8221; significa &#8220;faccia&#8221;, &#8220;svana&#8221; significa &#8220;cane&#8221;. &#8220;Asana&#8221;, come ben si sa, significa &#8220;posizione&#8221;. Ed ecco quindi la <strong>posizione del cane a testa in gi\u00f9<\/strong>. Perch\u00e9 in effetti, se ci pensi bene, evoca proprio un cane che allunga le zampe anteriori.  <\/p>\n\n\n\n<p>Si tratta di una delle <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posizioni yoga<\/a> pi\u00f9 importanti: <strong>Adho Mukha Svanasana<\/strong> ha lo scopo di allungare la schiena e tutto il corpo e di fortificare le braccia e le gambe. \u00c8 annoverata tra <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-facili\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">le posizioni yoga pi\u00f9 facili ed efficaci<\/a> ma chiaramente, come per ogni asana, \u00e8 necessario praticarla nel modo corretto e soprattutto ascoltare il proprio corpo, senza forzarsi mai. Comprendi quali sono i tuoi limiti e rispettali.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Adho-Mukha-Svanasana_Facebook.png\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Adho-Mukha-Svanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Adho Mukha Svanasana\" class=\"wp-image-17530\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Adho-Mukha-Svanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Adho Mukha Svanasana\" class=\"wp-image-17530\"\/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>yoga posizione del cane rivolto verso il basso<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-adho-mukha-svanasana-i-benefici\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adho_Mukha_Svanasana_benefici\"><\/span>Adho Mukha Svanasana benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco qui, in sintesi, i principali benefici della pratica di <strong>Adho Mukha Svanasana<\/strong> (detta anch\u00e8, <em>posizione cane yoga<\/em>):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>allunga la colonna vertebrale  <\/li>\n\n\n\n<li>distende il soleo (polpaccio)<\/li>\n\n\n\n<li>allunga la catena ischio-crurale<\/li>\n\n\n\n<li>rinforza gambe, braccia e spalle<\/li>\n\n\n\n<li>migliora la percezione delle scapole<\/li>\n\n\n\n<li>favorisce l&#8217;allungamento dei tendini delle gambe <\/li>\n\n\n\n<li>favorisce l&#8217;allungamento del tendine d&#8217;achille<\/li>\n\n\n\n<li>migliora la percezione dei muscoli addominali<\/li>\n\n\n\n<li>rilassa il collo (se eseguito in modo corretto)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-si-esegue-adho-mukha-svanasana\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_esegue_Adho_Mukha_Svanasana\"><\/span>Come si esegue Adho Mukha Svanasana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Qui di seguito ti illustriamo come eseguire, step by step, <strong>Adho Mukha Svanasana, la posizione del cane a testa in gi\u00f9<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>punto di partenza \u00e8 spesso (ma non sempre) <strong>Marjariasana, la posizione del gatto<\/strong>, a quattro zampe con i polsi allineati sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi;<\/li>\n\n\n\n<li>distendi le braccia raddrizzando i gomiti e rilassando la parte alta della schiena;<\/li>\n\n\n\n<li>allarga le dita della mano, spingi le mani verso il basso e concentrati sulla distribuzione del peso del corpo, che deve essere ben al centro, a met\u00e0 tra le mani e i piedi;<\/li>\n\n\n\n<li>espira, spingi verso le punte dei piedi e alza le ginocchia da terra; focalizza l&#8217;attenzione sul bacino, che devi alzare il pi\u00f9 possibile; <\/li>\n\n\n\n<li>a questo punto, lentamente, allunga le gambe fin dove riesci cercando di appoggiare i talloni a terra; ricordati di non forzare troppo, allunga fin che puoi senza arrivare ad avvertire dolore, puoi tenere le gambe piegate e i talloni leggermente alzati; se sei all&#8217;inizio della pratica \u00e8 naturale non riuscire, come diciamo sempre, vedrai che se pratichi con costanza noterai una maggiore flessibilit\u00e0 e dei miglioramenti inimmaginabili; se invece, hai gi\u00e0 acquisito un po&#8217; di dimestichezza con lo yoga, in posizione, fai forza sulle mani continuando a spingere verso il basso, alzando il pi\u00f9 possibile il bacino verso l&#8217;alto e spingendo i talloni verso terra;  <\/li>\n\n\n\n<li>la testa puoi \u201cposizionarla\u201d come meglio credi: puoi quindi guardare lo spazio tra le mani, rivolgere lo sguardo verso l&#8217;ombelico o, ancora, rilassarla completamente;  <\/li>\n\n\n\n<li>mantieni Adho Mukha Svanasana respirando profondamente; ti consigliamo di tenere la posizione almeno per cinque respiri, poi col tempo puoi aumentare fino a quando riesci;  <\/li>\n\n\n\n<li>infine, per tornare alla posizione di partenza, allenta lievemente gambe e braccia e rilassati in <a aria-label=\"Balasana, la posizione del bambino  (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Balasana\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Balasana, la posizione del bambino<\/a>. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Balasana_Facebook.png\"><img decoding=\"async\" data-id=\"17415\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Balasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Balasana yoga per migliorare la digestione\" class=\"wp-image-17415\"\/><noscript><img decoding=\"async\" data-id=\"17415\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Balasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Balasana yoga per migliorare la digestione\" class=\"wp-image-17415\"\/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Balasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Marjariasana_EY_FB_Asana_1080x810_205.jpg\"><img decoding=\"async\" data-id=\"16882\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Marjariasana_EY_FB_Asana_1080x810_205-1024x768.jpg\" alt=\"Marjariasana le posizioni yoga per migliorare la circolazione\" class=\"wp-image-16882\"\/><noscript><img decoding=\"async\" data-id=\"16882\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Marjariasana_EY_FB_Asana_1080x810_205-1024x768.jpg\" alt=\"Marjariasana le posizioni yoga per migliorare la circolazione\" class=\"wp-image-16882\"\/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Marjariasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p>A tal punto dipende dal perch\u00e9 vuoi effettuare <strong>Adho Mukha Svanasana<\/strong>: se l&#8217;hai effettuata in autonomia, come posizione singola, termina con il rilassamento in <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tutto-quello-che-ce-da-sapere-sul-savasana-nello-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Savasana<\/a>, se invece \u00e8 una posizione di transizione continua la sequenza o procedi con la posizione successiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ricordati-sempre-di\">Ricordati sempre di: <br><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mantenere sempre la schiena piatta, attenzione a non fare cadere verso il basso la gabbia toracica;  <\/li>\n\n\n\n<li>posizionare le mani alla stessa larghezza delle spalle e i piedi alla stessa larghezza dei fianchi;<\/li>\n\n\n\n<li>ruotare le cosce leggermente verso l&#8217;interno;   <\/li>\n\n\n\n<li>spingere le mani verso il basso, allungando totalmente le braccia;  <\/li>\n\n\n\n<li>raggiungere un angolo di 90\u00b0 tra le gambe e la schiena;  <\/li>\n\n\n\n<li> camminare leggermente in avanti per far s\u00ec che i talloni tocchino il tappetino ma se non dovessi riuscirci, come gi\u00e0 detto,  non farne un cruccio, vedrai che con il tempo riuscirai a effettuare la posizione come si deve. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-da-sapere\">Da sapere<\/h3>\n\n\n\n<p>Per eseguire la posizione del cane a testa in gi\u00f9 non si parte sempre dalla posizione del gatto, solo in fase di riscaldamento. In realt\u00e0 spesso si entra da <strong>Chaturanga Dandasana o posizione del bastone a terra<\/strong> o da <strong>Phalakasana<\/strong>, rispettivamente la panca bassa e la panca alta (come avviene nei saluti al sole) oppure dalla <strong>posizione del cobra<\/strong> o da <strong>quella del cane a testa in su<\/strong>. O ancora, dalle <strong>posizioni del guerriero 1 e 2<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Si tratta di una posizione molto intensa e nel praticarla si riscontrano diverse difficolt\u00e0, soprattutto negli uomini che tendono ad avere i legamenti molto chiusi. Ricordiamo anche che in questa posizione i tre <a aria-label=\"bandha (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Bandha\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bandha<\/a> sono tutti attivi, quindi anche l&#8217;addome \u00e8 molto forte: <strong>Adho Mukha Svanasana<\/strong> \u00e8 a tutti gli effetti un mezzo inchino, pertanto <strong>energeticamente \u00e8 molto dura da accettare<\/strong> (visto l&#8217;ego potente dell&#8217;essere umano di oggi).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-possibili-varianti-di-adho-mukha-svanasana\">Possibili varianti di Adho Mukha Svanasana<\/h3>\n\n\n\n<p>Se sei uno <em><strong>yogi di livello avanzato<\/strong> <\/em>e vuoi intensificare la posizione, alza una gamba pi\u00f9 in alto che puoi, mentre l\u2019altra rimane a terra e spingi il tallone verso il basso. Tienila in alto fino a quando riesci, poi ritorna con entrambi i piedi a terra; ripeti poi con l\u2019altra gamba.  <\/p>\n\n\n\n<p>Se invece pratichi yoga da poco tempo, puoi piegare leggermente un ginocchio e mantenere altro disteso; inverti poi le gambe e ripeti pi\u00f9 volte.  <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-adho-mukha-svanasana-controindicazioni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adho_Mukha_Svanasana_controindicazioni\"><\/span>Adho Mukha Svanasana, controindicazioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I benefici della posizione del cane a testa i gi\u00f9, come abbiamo visto, sono numerosi, ma visto la sollecitazione di alcune parti del corpo, ci sono alcune controindicazioni di cui tenere conto. Quindi \u00e8 meglio non eseguire <strong><em>Adho Mukha Svanasana<\/em><\/strong> se:<em> <\/em> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sei incinta;  la pressione della <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/pancia-piatta-yoga-esercizi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pancia<\/a> sulle gambe non \u00e8 indicata per le donne in gravidanza;<\/li>\n\n\n\n<li>sei soggetto ad alta pressione; come tutte le posizioni che prevedono un&#8217;inversione, anche Adho Mukha Svanasana contribuisce ad aumentare la pressione sanguigna;  <\/li>\n\n\n\n<li>soffri della sindrome del tunnel carpale;  <\/li>\n\n\n\n<li>avverti dolori o hai problemi cronici  alla schiena, alle spalle, al collo, alle ginocchia. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ricordati sempre che l&#8217;ascolto del proprio corpo \u00e8 fondamentale in tutte le posizioni yoga: significa percepirne le potenzialit\u00e0 ma anche i limiti, significa fermarsi se non si riesce a eseguire una posizione e a non sentirsi n\u00e9 in colpa n\u00e9 falliti. Semplicemente ci si sente come si \u00e8 nel presente, con la certezza che la pratica porter\u00e0 a miglioramenti sia dentro che fuori. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-altre-risorse-interessanti-per-te\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_risorse_interessanti_per_te\"><\/span>Altre risorse interessanti per te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/sequenze-yoga\/\">Sequenze yoga: guida completa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga\/\">Guida illustrata a tutti gli asana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/migliorare-la-flessibilita-lo-yoga\/\">Migliorare la flessibilit\u00e0 con lo yoga <\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-psicologici-yoga\/\">I 3 principali benefici psicologici dello yoga<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/i-benefici-dello-yoga-per-donne-dopo-i-40-anni-e-le-sequenze-da-praticare\/\">I benefici dello yoga per donne dopo i 40 anni e le sequenze da praticare<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-in-due-facili\/\">Posizioni Yoga in Due Facili<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-scarica-l-app-app-di-eventi-yoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lAPP_app_di_Eventi_Yoga\"><\/span>Scarica l\u2019APP app di Eventi Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ogni mese scegli tra centinaia di vacanze, retreat, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca l\u2019evento che pi\u00f9 ti piace direttamente dalla App, chiedi informazioni, e&nbsp;<strong>prenota con un click<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/app-eventiyoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-200x150.jpg 200w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Scarica l&#8217;App di Eventi Yoga<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">per iOS<\/a> | <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">per Android<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calendario_Eventi_Yoga_online\"><\/span>Calendario Eventi Yoga online<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi consultare il calendario eventi anche online con numerosi weekend, vacanze, ritiri e corsi yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca qui gli eventi yoga di tuo interesse divisi per mese e regione.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-workshop-yoga-e-benessere-gennaio\/\">Gennaio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-seminari-workshop-yoga-benessere-febbraio\/\">Febbraio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-seminari-workshop-yoga-benessere-marzo\/\">Marzo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-aprile\/\">Aprile<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-maggio\/\">Maggio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-giugno-offerte\/\">Giugno<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-luglio-offerte\/\">Luglio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-agosto-offerte\/\">Agosto<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-settembre-offerte\/\">Settembre<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-ottobre-offerte\/\">Ottobre<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-novembre-offerte\/\">Novembre<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-dicembre\/\">Dicembre<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-resta-aggiornato\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resta_aggiornato\"><\/span>Resta aggiornato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\">Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"BlogPosting\",\n  \"mainEntityOfPage\": {\n    \"@type\": \"WebPage\",\n    \"@id\": \"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/\"\n  },\n  \"headline\": \"Adho Mukha Svanasana: il Cane a testa in gi\u00f9 nello yoga\",\n  \"description\": \"Scopri tutti i benefici, le controindicazioni e i consigli per praticare Adho Mukha Svanasana, una delle posizioni fondamentali nello yoga.\",\n  \"image\": \"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/adho-mukha-svanasana.jpg\",\n  \"author\": {\n    \"@type\": \"Organization\",\n    \"name\": \"Eventi Yoga\",\n    \"url\": \"https:\/\/eventiyoga.it\"\n  },\n  \"publisher\": {\n    \"@type\": \"Organization\",\n    \"name\": \"Eventi Yoga\",\n    \"url\": \"https:\/\/eventiyoga.it\",\n    \"logo\": {\n      \"@type\": \"ImageObject\",\n      \"url\": \"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/logo-eventiyoga.png\"\n    }\n  },\n  \"datePublished\": \"2019-10-21T01:57:00+02:00\",\n  \"dateModified\": \"2025-05-31T00:00:00+02:00\"\n}\n<\/script>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adho Mukha Svanasana, la posizione yoga del cane a testa in gi\u00f9, \u00e8 una posizione di Hatha Yoga ma che in realt\u00e0 viene praticata in tutti gli stili yoga. \u00c8 una posizione in piedi ma con una lieve inversione, di allungamento completo, parte della sequenza classica del Saluto al Sole ma, considerati i suoi numerosi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":363,"featured_media":16660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[41],"tags":[378,38],"class_list":["post-16659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-posizioni-yoga","tag-praticare-yoga"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Posizione del cane a testa in gi\u00f9, benefici | Adho Mukha Svanasana<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, Adho Mukha Svanasana. Scopri tutti i benefici e una guida, passo dopo passo, per eseguire al meglio questo asana.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, benefici | Adho Mukha Svanasana\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, Adho Mukha Svanasana. Scopri tutti i benefici e una guida, passo dopo passo, per eseguire al meglio questo asana.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Eventi Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-20T23:57:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-03T14:30:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"570\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/\",\"name\":\"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, benefici | Adho Mukha Svanasana\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-20T23:57:20+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-03T14:30:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"\"},\"description\":\"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, Adho Mukha Svanasana. Scopri tutti i benefici e una guida, passo dopo passo, per eseguire al meglio questo asana.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9.jpg\",\"width\":1024,\"height\":570,\"caption\":\"Adho Mukha Svanasana\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tutto sulla posizione del cane a testa in gi\u00f9: Adho Mukha Svanasana\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/\",\"name\":\"Eventi Yoga\",\"description\":\"Il portale Italiano per gli eventi dello yoga\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/author\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, benefici | Adho Mukha Svanasana","description":"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, Adho Mukha Svanasana. Scopri tutti i benefici e una guida, passo dopo passo, per eseguire al meglio questo asana.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, benefici | Adho Mukha Svanasana","og_description":"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, Adho Mukha Svanasana. Scopri tutti i benefici e una guida, passo dopo passo, per eseguire al meglio questo asana.","og_url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/","og_site_name":"Eventi Yoga","article_published_time":"2019-10-20T23:57:20+00:00","article_modified_time":"2025-06-03T14:30:22+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":570,"url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/","name":"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, benefici | Adho Mukha Svanasana","isPartOf":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9.jpg","datePublished":"2019-10-20T23:57:20+00:00","dateModified":"2025-06-03T14:30:22+00:00","author":{"@id":""},"description":"Posizione del cane a testa in gi\u00f9, Adho Mukha Svanasana. Scopri tutti i benefici e una guida, passo dopo passo, per eseguire al meglio questo asana.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#primaryimage","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9.jpg","contentUrl":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9.jpg","width":1024,"height":570,"caption":"Adho Mukha Svanasana"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tutto sulla posizione del cane a testa in gi\u00f9: Adho Mukha Svanasana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/","name":"Eventi Yoga","description":"Il portale Italiano per gli eventi dello yoga","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/author\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/363"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16659\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}