{"id":16957,"date":"2019-11-04T02:19:38","date_gmt":"2019-11-04T01:19:38","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=16957"},"modified":"2020-05-02T08:55:39","modified_gmt":"2020-05-02T06:55:39","slug":"meditazione-buddista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-buddista\/","title":{"rendered":"Meditazione buddista: come si fa e a cosa serve"},"content":{"rendered":"\n<p>Quante volte hai sentito parlare di <strong>meditazione buddista<\/strong>? Tra le tecniche di meditazione, \u00e8 tra le pi\u00f9 praticate. Se il tema ti interessa ma, per i motivi pi\u00f9 vari, non hai mai avuto modo di approfondirlo, ecco qui ci\u00f2 che fa al caso tuo. In questo articolo ti parleremo proprio di <strong>meditazione buddista: come si fa e a cosa serve<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9\nmeditare?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lo abbiamo scritto pi\u00f9 e pi\u00f9 volte, ma non ci stancheremo mai di ripeterlo: cos\u00ec come fare yoga, fare <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Meditazione\" target=\"_blank\">meditazione<\/a><\/strong> contribuisce a <strong>ridurre ansia e stress<\/strong>. E questo a prescindere dalla \u201ctipologia\u201d di meditazione seguita. E le tecniche per meditare sono davvero numerose.  <\/p>\n\n\n\n<p>Prima di iniziare a parlare in modo approfondito di <strong>meditazione buddista <\/strong>ricapitoliamo gli <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/effetti-meditazione-sul-cervello\/\">effetti della meditazione sul cervello<\/a>, <\/strong>ampiamente riconosciuti dalla scienza. In breve: il cortisolo, l\u2019ormone che nei momenti di maggior tensione causa l\u2019aumento di glicemia e grassi nel sangue, si riduce drasticamente se calmiamo la mente, riportandola al ritmo del respiro.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 ben fitto il corpus di ricerche che hanno dimostrato che <strong>sarebbero sufficienti 20 minuti di meditazione al giorno per due settimane<\/strong> per godere gi\u00e0 dei primi benefici. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gli effetti benefici<\/h3>\n\n\n\n<p>Ricordiamo giusto qualche effetto benefico, sia a livello fisico che mentale:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>maggiore capacit\u00e0 di concentrarsi su ci\u00f2 che si sta facendo al momento presente potendo eseguire le attivit\u00e0 quotidiane con maggiora efficienza in minor tempo; <\/li><li>riduzione dell\u2019ansia; <\/li><li>sviluppo dell\u2019intuizione e della memoria a breve e lungo termine.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa\n\u00e8 la meditazione buddista<\/h2>\n\n\n\n<p>Ed eccoci all&#8217;argomento principe del nostro articolo: la <strong>meditazione buddista<\/strong> (o buddhista). Di cosa si tratta? Come si pu\u00f2 evincere dal nome stesso, \u00e8 un tipo di meditazione usata nella pratica del <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"buddhismo (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Buddhismo\" target=\"_blank\"><strong>buddhismo<\/strong><\/a> che include ogni metodo che abbia come ultimo fine l&#8217;illuminazione.  <\/p>\n\n\n\n<p>Il termine <strong>\u201cilluminazione\u201d<\/strong>, in lingua p\u0101li (lingua indiana, ancora oggi \u00e8 usata come lingua liturgica del Buddhismo Therav\u0101da) e in sanscrito, corrisponde al termine <strong>\u201cbodhi\u201d<\/strong>, che indica il \u201crisveglio\u201d spirituale nella religione buddista.  <\/p>\n\n\n\n<p>La parola pi\u00f9 simile per esprimere il concetto di meditazione, nella tradizione buddhista, \u00e8 <strong>bhavana o sviluppo mentale<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pratiche\ndella meditazione buddista<\/h2>\n\n\n\n<p>I metodi principali della meditazione buddhista sono divisi in <strong><a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/%C5%9Aamatha\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\u015aamatha (apre in una nuova scheda)\">\u015aamatha<\/a><\/strong>  (meditazione della tranquillit\u00e0) e <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Vipassana (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Vipa%C5%9Byan%C4%81\" target=\"_blank\">Vipassana<\/a><\/strong>  (meditazione dell&#8217;intuito o di profonda visione).  <\/p>\n\n\n\n<p>Le meditazioni \u015aamatha solitamente precedono le <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-vipassana\/\">meditazioni Vipassana<\/a>; possono essere anche alternate. Contemplando l&#8217;oggetto della meditazione, il praticante ottiene il <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"sati (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Sati_(buddhismo)\" target=\"_blank\">sati<\/a><\/strong> (consapevolezza) e il <strong><a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Sam%C4%81dhi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"sam\u0101dhi (apre in una nuova scheda)\">sam\u0101dhi<\/a> <\/strong>(unione del meditante con l&#8217;oggetto), base per l&#8217;illuminazione.   <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Meditazioni\n\u015aamatha \n<\/h3>\n\n\n\n<p>Includono l&#8217;<strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"anapanasati (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Anapanasati_sutta\" target=\"_blank\">anapanasati<\/a><\/strong> (coscienza del respiro) e i quattro brahma-viharas, gli stati mentali che vanno oltre i confini della mente ordinaria: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>la gentilezza (mett\u0101)<\/li><li>la compassione (karu\u1e47\u0101) <\/li><li>la gioia per il benessere di qualcun altro (mudit\u0101)<\/li><li>l\u2019equit\u00e0 (upekkh\u0101)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Attraverso le meditazioni \u015aamatha, il praticante raggiunge i <strong>quattro dhy\u0101na<\/strong> (termine sanscrito che letteralmente significa \u201cvisione\u201d), ossia le quattro fasi progressive di avanzamento nella pratica della meditazione; per spiegarle riportiamo le parole tratte da Sa\u1e43yutta Nik\u0101ya, Jh\u0101na-sa\u1e43yutta\u1e43, ga\u1e45g\u0101peyy\u0101la:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>il primo dhy\u0101na \u00e8 \u201cla gioia estatica nata dal distacco unito all&#8217;applicazione sugli oggetti di meditazione\u201d;  <\/li><li>il secondo dhy\u0101na \u00e8 \u201cla calma interiore e l&#8217;unit\u00e0 della mente scevra di ogni applicazione sugli oggetti di meditazione\u201d;  <\/li><li>il terzo dhy\u0101na \u00e8 lo stato in cui il praticante \u201cdimora spassionato ed equanime, consapevole ed attento, sperimentando nel corpo la gioia\u201d;  <\/li><li>il quarto dhy\u0101na \u00e8 quello in cui il meditante \u00abdeposti gioia e dolore, scomparsi antecedenti stati di letizia e di tristezza, raggiunge l&#8217;equanimit\u00e0 scevra di dolore e la perfetta purezza\u201d.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Meditazioni\nVipassana \n<\/h3>\n\n\n\n<p>Comprendono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>la contemplazione dell&#8217;impermanenza<\/li><li>la pratica dei sei elementi  <\/li><li>la contemplazione della condizionalit\u00e0 <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Meditazione\nzen \n<\/h3>\n\n\n\n<p>Esistono altri metodi di <strong>meditazione buddista<\/strong>. Tra i pi\u00f9 noti ricordiamo la <strong>meditazione zen o zazen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Come puoi immaginare, cos\u00ec come per la meditazione buddista in generale, il tema \u00e8 molto ampio, impossibile da ridurre in poche parole. Per non banalizzare il concetto e fare una sintesi ben strutturata, riprendiamo qui di seguito quanto scritto su <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"meditazionezen.it (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.meditazionezen.it\/cose-la-meditazione-zen-2\/\" target=\"_blank\">meditazionezen.it<\/a><\/strong>, il portale italiano dedicato alla meditazione. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Si tratta di una pratica orientale millenaria che ha come obiettivo principale il rilassamento totale del corpo e della mente per la riscoperta della vera natura dell\u2019uomo. Le origini di questa disciplina risalgono alle esperienze del <strong>Buddha Shakyamuni<\/strong> che raggiunse l\u2019illuminazione intorno al VI secolo a. C. in India. Il termine stesso deriva da<em> <\/em>zazen, che indica proprio la postura del Buddha.<\/p>\n\n\n\n<p>La\nvicenda fu tramandata oralmente da maestro a discepolo per millenni e\nsolo nel V sec d.C. raggiunse la Cina grazie al monaco <strong>Bodhidharma<\/strong>,\nche trov\u00f2 terreno fertile per la diffusione di queste pratiche\nmeditative, conosciute con il termine cinese <em>Ch\u2019an\n<\/em>(Zen\nnella pronuncia giapponese).<\/p>\n\n\n\n<p>La meditazione zen vera e propria nasce in Giappone nel XIII secolo grazie all\u2019opera del maestro <strong>Dogen<\/strong>. Lo <strong><a href=\"https:\/\/www.meditazionezen.it\/cose-lo-zen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Zen (apre in una nuova scheda)\">Zen<\/a><\/strong> viene rielaborato e influisce in maniera significativa sulla cultura giapponese.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Meditazione zen: come si pratica<\/h3>\n\n\n\n<p>Questa\ndisciplina implica l\u2019<strong>abbandono\ndei pensieri<\/strong>\ne il <strong>sedersi\nin pace con s\u00e9 stessi<\/strong>,\ncercando di eliminare paure, pregiudizi e falsit\u00e0 per entrare in\ncontatto con il nostro vero Essere. La meditazione zen pu\u00f2 essere\npraticata da tutti, non richiede un grande impegno n\u00e9 fisico n\u00e9\neconomico e aiuta a combattere stress e ansia.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo scopo della meditazione zen \u00e8 introspettivo, l\u2019obiettivo \u00e8 <strong>conoscersi di nuovo<\/strong>, riscoprirsi senza gli schemi sociali che ci costringono a un comportamento in contrasto con il nostro vero \u201cio\u201d e che spesso \u00e8 fonte di stress, insicurezza e infelicit\u00e0&#8221;.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">I\nbenefici della meditazione buddista<\/h2>\n\n\n\n<p>Come tutti i tipi di meditazione, anche quella buddista, se praticata con costanza e regolarit\u00e0, <strong>contrasta ansia, stress e consente un maggiore controllo delle emozioni<\/strong>. Permette inoltre lo sviluppo di:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>concentrazione<\/li><li>gentilezza amorevole<\/li><li>compassione<\/li><li>gioia condivisa<\/li><li>pace interiore<\/li><li>chiarezza sul proprio essere.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come\nsi pratica la meditazione buddista<\/h2>\n\n\n\n<p>La pratica cambia a seconda che si tratti di \u015aamatha o Vipassana. Le due pratiche meditative hanno in comune l\u2019<strong>esercizio della consapevolezza del respiro<\/strong>: seduto, con la schiena dritta, concentrati sul respiro, sentilo fluire dalle narici verso il torace e l\u2019addome. \u00c8 importante che tu possa trovare una posizione comoda: non darlo per scontato, all&#8217;inizio farai fatica, ma vedrai che con la pratica e con il tempo, riuscirai a trovare il tuo \u201cposto\u201d.  <\/p>\n\n\n\n<p>Pi\u00f9 nello specifico, quando si pratica <strong>\u015aamatha<\/strong><em>, <\/em>ci si siede nella posizione del<strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-per-principianti-asana-e-consigli-utili\/\"> mezzo loto<\/a><\/strong>. Puoi anche utilizzare un <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mudra-yoga-cosa-sono-a-cosa-servono\/\">mudra<\/a><\/strong>. Focalizza la tua attenzione sul respiro. Stai nel presente e non preoccuparti se la mente vaga. Tu ritorna sempre al respiro, senza giudicarti.  <\/p>\n\n\n\n<p>Una volta sviluppata la concentrazione con la meditazione \u015aamatha, si pu\u00f2 praticare la <strong>meditazione Vipassana. <\/strong>Puoi sederti nella posizione del mezzo loto, ma se preferisci <strong>puoi muoverti e camminare<\/strong>, l\u2019importante \u00e8 farlo con consapevolezza. Come? Puoi contare i passi oppure concentrarti sul respiro, sul battito del cuore, sul movimento dei piedi che poggiano a terra.  <\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019oggetto focus della pratica (per esempio il il conteggio dei passi) \u00e8 chiamato <strong>\u201coggetto primario\u201d<\/strong>; tutto ci\u00f2 che compare nel tuo campo di percezione (un odore, un suono, ma anche un pensiero o un ricordo) \u00e8 un cosiddetto<strong> \u201coggetto secondario\u201d<\/strong>. Ogniqualvolta ti rendi conto che l&#8217;attenzione \u00e8 andata su un oggetto secondario, ti limiti a etichettarlo (odore, suono, pensiero, etc) e poi riporta l&#8217;attenzione all\u2019oggetto primario.  <\/p>\n\n\n\n<p>Man mano che svilupperai la capacit\u00e0 di concentrarti sull&#8217;oggetto primario, svilupperai una <strong>visione oggettiva di ci\u00f2 che osservi<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Superare\nlo scoglio dell&#8217;inizio \n<\/h2>\n\n\n\n<p>In\ngenerale, avvicinarsi alla meditazione non \u00e8 cos\u00ec semplice come pu\u00f2\nsembrare. Abbiamo gi\u00e0 spiegato dettagliatamente <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/\">come\niniziare a fare meditazione<\/a><\/strong>.\nQui ti ricordiamo soltanto che, dopo le normali difficolt\u00e0 iniziali,\ncol tempo, meditare diventer\u00e0 una <strong>pratica\nfamiliare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>E\ncome diciamo sempre per lo yoga, anche con la meditazione \u00e8\nimportante non forzarsi e non sforzarsi mai. Pian piano meditare ti\nverr\u00e0 sempre pi\u00f9 naturale. La meditazione \u00e8<strong>\naccogliere quello che c\u2019\u00e8 nel momento presente<\/strong>.\nSe un giorno c\u2019\u00e8 tensione o noia, la riconoscerai e la lascerai\nandare. Ma sarai in grado di riconoscere anche la gioia, la serenit\u00e0\ne la pace. Come? Semplicemente <strong>aumentando\nla consapevolezza dei meccanismi della tua mente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">I nostri consigli<\/h2>\n\n\n\n<p>Anche per la <strong>meditazione buddista<\/strong>, soprattutto all&#8217;inizio della pratica, ti consigliamo di affidarti a un maestro, che possa affiancarti e aiutarti a superare eventuali difficolt\u00e0.  <\/p>\n\n\n\n<p>Nel nostro Paese sono innumerevoli i corsi di meditazione buddista. Segnaliamo, a tal proposito, il sito web dell&#8217;<strong><a href=\"http:\/\/www.buddhismo.it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Unione Buddhista Italiana (apre in una nuova scheda)\">Unione Buddhista Italiana<\/a><\/strong>,  dove \u00e8 possibile trovare l&#8217;elenco completo dei centri buddisti di tutte le tradizioni presenti in Italia.  <\/p>\n\n\n\n<p>Ti ricordiamo anche che sul nostro portale <strong>EventiYoga<\/strong>, nella sezione <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/insegnanti-yoga\/\">Insegnanti<\/a><\/strong>, trovi un elenco sempre aggiornato di figure professionali esperte e qualificate, e nella sezione <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/corsi-yoga\/ \">Corsi<\/a><\/strong>, una lista di corsi suddivisa per mese e per regione. Infine, qui trovi qualche consiglio su <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/corso-di-meditazione-perfetto\/\">come trovare il corso di meditazione perfetto<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Letture consigliate<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Le 5 meditazioni tibetane dell&#8217;autentica felicit\u00e0<\/strong> di B. Alan Wallace.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2CbupVz\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/5-meditazioni-tibetane-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17007\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/5-meditazioni-tibetane-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17007\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/amzn.to\/2CbupVz\">Acquista Le 5 meditazioni tibetane<\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tre risorse interessanti per te <\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/libri-sulla-meditazione\/\"><strong>Libri sulla meditazione: i migliori per imparare<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/gli-8-simboli-buon-auspicio-del-buddismo\/\"><strong>Gli 8 simboli di buon auspicio del Buddismo<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/la-meditazione-trascendentale\/\"><strong>La meditazione trascendentale <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">I gadget per lo yoga<\/h2>\n\n\n\n<p>Simpatica t-shirt in cotone Yoga Heals The Soul.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/teespring.com\/stores\/yoga-lovers-tshirts\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/YOGA-HEALS-THE-SOUL-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17445\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/YOGA-HEALS-THE-SOUL-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17445\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/teespring.com\/stores\/yoga-lovers-tshirts\">Acquista T-Shirt &#8220;YOGA HEALS THE SOUL&#8221;<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quante volte hai sentito parlare di meditazione buddista? 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