{"id":17343,"date":"2019-11-15T02:27:23","date_gmt":"2019-11-15T01:27:23","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=17343"},"modified":"2019-11-21T13:54:44","modified_gmt":"2019-11-21T12:54:44","slug":"urdhva-mukha-svanasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/urdhva-mukha-svanasana\/","title":{"rendered":"Urdhva Mukha Svanasana, tutto sulla posizione yoga del cane a testa in su"},"content":{"rendered":"\n<p>Ed eccoci a un altro appuntamento con gli articoli dedicati agli asana. Questa volta parliamo di <strong>Urdhva Mukha Svanasana, tutto sulla posizione yoga del cane a testa in su<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<p>Come di consueto, ti diremo di cosa si tratta, i benefici che apporta, come si esegue e le eventuali controindicazioni. Ti spiegheremo tutto, passo dopo passo, ma come sempre in estrema sintesi, perch\u00e9 ogni posizione \u00e8 come una porta su un sapere vasto e illimitato. Ed \u00e8 fondamentale  sperimentare in prima persona, provare e riprovare.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Urdhva Mukha Svanasana, di cosa si\ntratta<\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo aver parlato di <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana-tutto-sulla-posizione-yoga-del-cane-a-testa-in-giu\/\"><strong>Adho Mukha Svanasana, tutto sulla posizione yoga del cane a testa in gi\u00f9<\/strong><\/a>, la posizione yoga del cane a testa in gi\u00f9, ora ci addentriamo nei meandri pi\u00f9 profondi di <strong>Urdhva Mukha Svanasana<\/strong>, la posizione del cane a testa in su.  <\/p>\n\n\n\n<p>Come per tutte le <a class=\"wpil_keyword_link \" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/\"   title=\"posizioni yoga\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">posizioni yoga<\/a>, anche il nome di questa deriva dalla traduzione letterale dal sanscrito: <strong>\u201cUrdhva\u201d<\/strong> significa in su, <strong>\u201cMukha\u201d<\/strong> sta per \u201cFaccia\u201d, <strong>\u201cSvana\u201d<\/strong> significa cane e infine <strong>\u201cAsana\u201d<\/strong>, come sappiamo, significa posizione. Perch\u00e9? Perch\u00e9, come si pu\u00f2 intuire, la posizione ricorda un cane che si stira con lo sguardo rivolto verso l\u2019alto.<\/p>\n\n\n\n<p>Urdhva Mukha Svanasana \u00e8 parte integrante della <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/cose-vinyasa-yoga-cosa-serve\/\">sequenza Vinyasa<\/a>:<\/strong> con questa definizione s&#8217;intende la sequenza da Adho Mukha Svanasana, a <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Chaturanga Dandasana (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Chaturanga_Dandasana\" target=\"_blank\">Chaturanga Dandasana<\/a><\/strong> (la posizione dei 4 appoggi) a Urdhva Mukha Svanasana e il ritorno ad Adho Mukha Svanasana. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Adho-Mukha-Svanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"\" data-id=\"17530\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/urdhva-mukha-svanasana\/adho-mukha-svanasana_facebook\/#main\" class=\"wp-image-17530\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Adho-Mukha-Svanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"\" data-id=\"17530\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/urdhva-mukha-svanasana\/adho-mukha-svanasana_facebook\/#main\" class=\"wp-image-17530\"\/><\/noscript><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Chaturanga-Dandasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"\" data-id=\"17531\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/urdhva-mukha-svanasana\/chaturanga-dandasana_facebook\/#main\" class=\"wp-image-17531\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Chaturanga-Dandasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"\" data-id=\"17531\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/urdhva-mukha-svanasana\/chaturanga-dandasana_facebook\/#main\" class=\"wp-image-17531\"\/><\/noscript><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Urdhva-Mukha-Svanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"\" data-id=\"17532\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/urdhva-mukha-svanasana\/urdhva-mukha-svanasana_facebook\/#main\" class=\"wp-image-17532\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Urdhva-Mukha-Svanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"\" data-id=\"17532\" data-link=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/urdhva-mukha-svanasana\/urdhva-mukha-svanasana_facebook\/#main\" class=\"wp-image-17532\"\/><\/noscript><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Questa sequenza viene spesso usata nel vinyasa yoga come intermezzo tra diverse posizioni. E si tratta della parte centrale del <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/saluto-al-sole-perche-praticarlo-quali-suoi-benefici\/\">Saluto al Sole<\/a><\/strong>, una transizione comune e molto usata per fortificare il corpo e riscaldare i muscoli prima e durante la pratica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A cosa serve Urdhva Mukha Svanasana<\/h2>\n\n\n\n<p>La posizione yoga del cane a testa in su, <strong>Urdhva Mukha Svanasana<\/strong>, \u00e8 a tutti gli effetti un piegamento all\u2019indietro, in grado di <strong>allungare la parte frontale del corpo, rendere pi\u00f9 flessibile la spina dorsale e aumentare la forza nelle braccia<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<p>Anche se non ce ne rendiamo conto, la parte frontale \u00e8 molto sollecitata nella quotidianit\u00e0: pensa a quante azioni compi durante il giorno in cui \u00e8 coinvolta (quando ti fletti in avanti per recuperare un oggetto sul pavimento, quando sei seduto davanti al pc, etc). <\/p>\n\n\n\n<p>Ogni flessione in avanti, se compiuta senza consapevolezza del proprio corpo, porta a incurvare la spina dorsale e far chiudere le spalle in avanti, verso il petto. E alla lunga, a furia di ripetere posizioni sbagliate (e soprattutto innaturali), la colonna vertebrale ne risente, con problemi che possono anche causare dolori molto acuti.  <\/p>\n\n\n\n<p>Urdhva Mukha Svanasana serve proprio a questo: a contrastare, mediante una pratica costante e continuativa, tutte quelle problematiche (e di conseguenza tutti quei dolori) causati proprio da un modo errato di flettersi in avanti.  <\/p>\n\n\n\n<p>Come ripetiamo spesso fare yoga non significa esercitarsi per arrivare a eseguire in modo perfetto una posizione, tutt&#8217;altro: significa provare, riprovare e provare ancora, e nel mentre notare tanti piccoli cambiamenti che avvengono nel corpo (come l&#8217;eliminazione per esempio di posture non corrette e di dolori) e nella mente. Perch\u00e9 provare costantemente cambia il modo di approcciare ai problemi. Lo modifica nel profondo.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Urdhva Mukha Svanasana, i benefici<\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco i principali benefici di <strong>Urdhva Mukha Svanasana<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>riduzione dello stress;<\/li><li>contrasto alla depressione;<\/li><li>maggiore flessibilit\u00e0 alla spina dorsale;  <\/li><li>correzione di eventuali deviazioni dei dischi vertebrali;<\/li><li>sollievo ai dolori causati da sciatalgia;<\/li><li>tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei;<\/li><li>maggiore apertura delle spalle e del petto, e di conseguenza maggiore apertura dei polmoni;<\/li><li>azione tonificante alle spalle e alle braccia;<\/li><li>rafforzamento del collo e dei muscoli dorsali;<\/li><li>maggiore irrorazione sanguigna e conseguente stimolazione degli organi addominali e miglioramento della digestione;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come\nsi esegue Urdhva Mukha Svanasana<\/h2>\n\n\n\n<p>Vediamo ora, passo dopo passo, qual \u00e8 la corretta pratica di <strong>Urdhva Mukha Svanasana<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<p>La posizione di partenza \u00e8 distesi a terra con la pancia e il volto verso terra.  Tenendo\nil dorso dei piedi a terra, tieni le gambe alla stessa larghezza dei\nfianchi, distaccate tra loro. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Appoggia le mani sotto le spalle, fai attenzione ai gomiti, che non devono essere larghi ma ben stretti sul corpo.  <\/p>\n\n\n\n<p>Una volta trovata la posizione, spingi con le mani a terra e solleva il petto e il bacino. Se ti sei avvicinato allo yoga da poco tempo e non riesci a sollevare il bacino, non preoccuparti, \u00e8 normale: col tempo e la pratica costante riuscirai a sollevarlo. Qualora non riuscissi, non forzarti, rischieresti di fare qualche movimento errato: solleva solo il petto eseguendo <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/\">Bhujangasana<\/a><\/strong>, la posizione del cobra. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Bhujangasana_blog-1024x570.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17347\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Bhujangasana_blog-1024x570.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17347\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Nel sollevare il petto concentrati sulle spalle: non chiuderle, tienile aperte e spingile verso il basso. \u00c8 anche importante non piegarti troppo all&#8217;indietro, rischieresti di farti male. E fai attenzione a piegare l&#8217;intera schiena, concentrati sulla spina dorsale, devi piegarla tutta allo stesso modo.  <\/p>\n\n\n\n<p>Una\nvolta arrivato al massimo del piegamento (le prime volte pu\u00f2 essere\nanche minimo, e va bene cos\u00ec) cerca di portare la testa verso\nl\u2019indietro, se non dovessi riuscire guarda avanti. In questa fase \u00e8\nfondamentale non contrarre il collo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sei\nin Urdhva Mukha Svanasana, tienila fin quando riesci: come diciamo\nsempre, le prime volte riuscirai a tenerla per breve tempo, man mano\ncon la pratica riuscirai a tenerla fino a qualche minuto. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Per uscire dalla posizione, rilassa le braccia. Per riposarti puoi distenderti sul tappetino in <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tutto-quello-che-ce-da-sapere-sul-savasana-nello-yoga\/\">Savasana<\/a><\/strong> oppure eseguire <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana-tutto-sulla-posizione-yoga-del-cane-a-testa-in-giu\/\">Adho Mukha Svanasana<\/a><\/strong>, la posizione che in genere segue Urdhva Mukha Svanasana.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana-tutto-sulla-posizione-yoga-del-cane-a-testa-in-giu\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9-1024x570.jpg\" alt=\"Adho Mukha Svanasana\" class=\"wp-image-16660\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"570\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9-1024x570.jpg\" alt=\"Adho Mukha Svanasana\" class=\"wp-image-16660\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9-300x167.jpg 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9-768x428.jpg 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Adho_Mukha_Svanasana_posizione-del-cane-a-testa-in-gi\u00f9-600x334.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Possibili\nvarianti di Urdhva Mukha Svanasana<\/h3>\n\n\n\n<p>Chiunque pu\u00f2 eseguire la posizione del cane in testa in su, sia chi si \u00e8 avvicinato allo yoga da poco, sia chi pratica a livello avanzato.<\/p>\n\n\n\n<p>Qui di seguito delle possibili varianti di <strong>Urdhva Mukha Svanasana. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Se sei un principiante, come gi\u00e0 scritto sopra, anzich\u00e9 alzare il bacino, puoi fermarti in <strong>Bhujangasana, la posizione del cobra<\/strong>: il bacino a terra consente di concentrarsi maggiormente sul piegamento e controllarlo con pi\u00f9 attenzione. Puoi anche aiutarti con un cuscino da yoga da posizionare sotto il bacino o sotto le cosce, ti consentir\u00e0 di sostenere meglio il peso del corpo.  <\/p>\n\n\n\n<p>Se pratichi yoga da tempo,\npuoi spingere verso terra le gambe e usare, sotto i palmi delle mani,\ni mattoncini da yoga per fare un piegamento della schiena pi\u00f9\nprofondo. \n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Urdhva Mukha Svanasana, le controindicazioni<\/h2>\n\n\n\n<p>Evita\nassolutamente di praticare <strong>Urdhva Mukha Svanasana<\/strong>,\nla posizione del cane a testa in su, se: \n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sei incinta, perch\u00e9 inarcando la schiena si crea una certa pressione nella zona lombare;  <\/li><li>sei affetto della sindrome del tunnel carpale;<\/li><li>avverti dolori ai gomiti, alla zona lombare, alle spalle o al collo.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Letture\nconsigliate<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Psoas. Il mio muscolo pi\u00f9 importante di Jo Ann Staugaard-Jones<\/strong>: un testo per saperne di pi\u00f9 sul grande e unico muscolo che collega la parte superiore del corpo a quella inferiore. Lo psoas \u00e8 un muscolo di fondamentale importanza per l&#8217;allineamento posturale e il benessere generale in quanto ha effetti sulla salute a livello fisico, emozionale e spirituale. Conoscere e allenare questo muscolo aiuta a correggere la postura, alleviare il dolore lombare, ridurre i traumi, rinforzare il core, aprire i canali energetici.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/33Q1bb8\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Psoas-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17349\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Psoas-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17349\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/amzn.to\/33Q1bb8\">Acquista Psoas. Il mio muscolo pi\u00f9 importante.<\/a><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Anatomia delle posizioni. I piegamenti all&#8217;indietro e delle torsioni<\/strong> di Ray Long.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/373YvIN\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/TORSIONI-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17355\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/TORSIONI-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17355\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/amzn.to\/373YvIN\">Acquista I Piegamenti all&#8217;indietro<\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tre risorse interessanti per te <\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/marjariasana-tutto-sulla-posizione-yoga-del-gatto\/ \">Marjariasana, tutto sulla posizione yoga del gatto <\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tadasana\/\">Tadasana: tutto sulla\nposizione yoga della montagna<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/migliorare-la-postura-lo-yoga\/\">Come\nmigliorare la postura con lo yoga<\/a> \n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">I  gadget per lo yoga<\/h2>\n\n\n\n<p>Simpatica t-shirt con unicorno in Urdhva Mukha Svanasana.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/teespring.com\/stores\/yoga-lovers-tshirts\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/UNICORN-Urdhva-Mukha-Svanasana-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17357\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/UNICORN-Urdhva-Mukha-Svanasana-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17357\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/teespring.com\/stores\/yoga-lovers-tshirts\">Acquista T-shirt &#8220;I BELIEVE IN YOGA&#8221;<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ed eccoci a un altro appuntamento con gli articoli dedicati agli asana. 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