{"id":1960,"date":"2019-07-15T09:01:40","date_gmt":"2019-07-15T07:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=1960"},"modified":"2022-12-15T16:17:13","modified_gmt":"2022-12-15T15:17:13","slug":"saluto-alla-luna-cose-e-come-si-fa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/saluto-alla-luna-cose-e-come-si-fa\/","title":{"rendered":"Saluto alla luna: cos\u2019\u00e8 e come si fa"},"content":{"rendered":"\n<p>Proprio come il <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/saluto-al-sole-perche-praticarlo-quali-suoi-benefici\/\" target=\"_blank\">saluto al sole<\/a>, <strong>il saluto alla luna \u00e8 uno degli asana yoga pi\u00f9 famosi<\/strong> per via dei suoi innumerevoli benefici soprattutto sulla qualit\u00e0 del sonno. Il saluto alla luna, in realt\u00e0, agisce come efficace riequilibratore delle energie del nostro corpo ed \u00e8 per questo motivo che <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/rimedi-per-dormire\/\" class=\"ek-link\">favorisce il sonno<\/a> e il benessere. In questo articolo vediamo nel dettaglio cos&#8217;\u00e8 <strong>il saluto alla luna<\/strong> e come si fa. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-saluto-alla-luna-perch-favorisce-il-sonno\">Saluto alla luna: perch\u00e9 favorisce il sonno<\/h2>\n\n\n\n<p>Chiamato Chandra Namaskara in <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/sanscrito-cose-lingua\/\">sanscrito<\/a>, il <strong>saluto alla luna<\/strong> prevede movimenti lenti proprio per fare in modo di scacciare lo stress e le tensioni dal nostro corpo e prepararci alla notte. Si compone di diverse posizioni e pu\u00f2 essere praticato sia da seduti che in piedi perch\u00e9, come accade per il saluto al sole, ne esistono diverse versioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Il saluto dovrebbe essere eseguito con il corpo rivolto in direzione della luna e, se il tempo lo permette, la pratica all\u2019esterno \u00e8 altamente raccomandata. Se non \u00e8 possibile praticarlo all\u2019esterno nessun problema, basta tenere la luce della stanza dove si pratica molto bassa, riscaldare l\u2019atmosfera con qualche <a href=\"https:\/\/www.amazon.it\/s?k=candele+profumate+yoga&amp;camp=3414&amp;creative=21718&amp;linkCode=ur2&amp;linkId=4272916d0b09d114dfa606b7799551ef&amp;tag=wwweventiyoit-21\"><strong>candela<\/strong><\/a> o <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\ufffcessenz (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.amazon.it\/gp\/product\/B00801FC0O\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=3414&amp;creative=21718&amp;creativeASIN=B00801FC0O&amp;linkCode=as2&amp;tag=wwweventiyoit-21&amp;linkId=907a901e9e8656aa090fe11596f236c5\" target=\"_blank\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.amazon.it\/gp\/product\/B00801FC0O\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=3414&amp;creative=21718&amp;creativeASIN=B00801FC0O&amp;linkCode=as2&amp;tag=wwweventiyoit-21&amp;linkId=907a901e9e8656aa090fe11596f236c5\"><\/a><strong><a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"http:\/\/sorgentenatura.it\/p\/fior-di-luna-essenza-profumata-victor-philippe?pn=5359\" target=\"_blank\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.amazon.it\/gp\/product\/B00801FC0O\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=3414&amp;creative=21718&amp;creativeASIN=B00801FC0O&amp;linkCode=as2&amp;tag=wwweventiyoit-21&amp;linkId=907a901e9e8656aa090fe11596f236c5\">essenza<\/a><\/strong> e, se necessario, usare una <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/musica-per-fare-yoga-a-casa-playlist\/\">musica rilassante<\/a> come sottofondo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una buona pratica prevede che, per raccogliere le energie lunari, si inizi con una meditazione accompagnandola con il <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mantra-yoga-cosa-piu-famosi\/\">mantra<\/a><\/strong> <strong>Om somaya namaha<\/strong>, il mantra della luna piena, da ripetere anche durante la sequenza.<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eXujsSpL3yI?rel=0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" width=\"1000\" height=\"500\" frameborder=\"0\"><\/iframe><noscript><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eXujsSpL3yI?rel=0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" width=\"1000\" height=\"500\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<p>Questi asana possono essere praticati tutti i giorni ma la loro efficacia raddoppia nei giorni di luna nuova, luna piena e luna calante (14 giorni dopo la luna piena) perch\u00e9 il nostro corpo ha bisogno di pi\u00f9 energia; per calcolare i cicli lunari pu\u00f2 essere utile dare un\u2019occhiata a <a href=\"http:\/\/www.timeanddate.com\/moon\/phases\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">questo calendario<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-il-saluto-alla-luna-in-piedi\">Il saluto alla luna in piedi<\/h2>\n\n\n\n<p>Questa sequenza \u00e8 tra le pi\u00f9 diffuse e prevede la ripetizione di tutti gli asana a ritmo con il respiro che dovrebbe essere sempre mantenuto costante tra una posizione e l&#8217;altra.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/saluto-luna-piedi.png\" alt=\"saluto alla luna in piedi\" class=\"wp-image-1961\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/saluto-luna-piedi.png\" alt=\"saluto alla luna in piedi\" class=\"wp-image-1961\"\/><\/noscript><figcaption><em><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/om-yoga-mantra-om\/\" class=\"ek-link\">Yoga<\/a>: il saluto alla luna<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Come ben spiegato dalla seguente immagine, il saluto alla luna in piedi deve essere praticato seguendo un respiro regolare in maniera tale che il corpo non si affatichi e si rilassi. Si dovrebbe dunque praticare il <strong>saluto alla luna<\/strong> secondo il ritmo dettato dall&#8217;immagine sottostante, dove a ogni movimento viene associato il rispettivo atto di respirazione:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/saluto-luna.png\" alt=\"saluto alla luna\" class=\"wp-image-1963\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/saluto-luna.png\" alt=\"saluto alla luna\" class=\"wp-image-1963\"\/><\/noscript><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-il-saluto-alla-luna-seduti\">Il saluto alla luna seduti <\/h2>\n\n\n\n<p>In questo articolo abbiamo illustrato dettagliatamente il saluto alla luna in piedi, ma qui di seguito ti elenchiamo una sequenza di 12 posizioni per eseguirlo a terra, da seduti: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Posizione del saluto (Namaskara mudra) <\/li><li>Posizione della mezza luna aperta (Ardhachandra purvottanasana)<\/li><li>Posizione della mezza luna chiusa (Ardha Chandra Pashimottanasana)<\/li><li>Posizione della barca (Paripurna Navasana) <\/li><li>Posizione del pilastro (Stambasana) <\/li><li>Posizione della candela (Sarvangasana) <\/li><li>Posizione dell\u2019aratro (Halasana) <\/li><li>Posizione delle ginocchia alle orecchie (Karnapidasana) <\/li><li>Posizione della barca (Paripurna Navasana) <\/li><li>Posizione della pinza (Pashimottanasana) <\/li><li>Posizione della mezza luna aperta (Ardhachandra purvottanasana)<\/li><li>Posizione di saluto alla luna (Chandranamaskara mudra)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;eseguire questa sequenza, presta particolare attenzione se soffri di dolori cervicali e di ipertiroidismo perch\u00e9 comprende diversi asana inversi. Inoltre sarebbe meglio evitare di praticare il saluto alla luna a terra nei primi giorni di ciclo mestruale. <\/p>\n\n\n\n<p>Tieni sempre presente \u2013 lo diciamo spesso  \u2013 di non forzarti e sforzarti in modo eccessivo. Non eseguire gli asana cercando di raggiungere la perfezione della posizione, ma adattali alla tua struttura fisica, alle tue condizioni di <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-salute\/\">salute<\/a> e ai tuoi limiti. Vedrai che cos\u00ec, con dedizione e costanza, otterrai molti benefici.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-i-benefici-del-saluto-alla-luna\">I benefici del saluto alla luna<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Previene l\u2019insonnia.<\/li><li>Regolarizza il sistema ormonale nelle donne.<\/li><li>Allevia lo stress.<\/li><li>Riduce i sintomi della depressione.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Come detto sopra, il <strong>saluto alla luna<\/strong> \u00e8 una sequenza calmante, particolarmente indicata per chi soffre di stress. \u00c8 un modo ottimale per bilanciare l\u2019energia prima di arrivare all\u2019esaurimento delle forze fisiche e psichiche. Soprattutto se praticato alla sera, in quei momenti di passaggio tra il giorno e la notte, quando c\u2019\u00e8 un equilibrio fra luce e buio. E la mente e il corpo, dopo una lunga giornata, si trovano anch&#8217;esse in fase intermedia tra queste due dimensioni temporali, con le energie fredde e calde in equilibrio.  <\/p>\n\n\n\n<p>Ti ricordiamo, infatti, che, secondo la filosofia yogi, all\u2019interno del nostro corpo esistono due differenti energie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Yan: maschile, rappresenta il sole e simboleggia energia ed estroversione.<\/li><li>Yin: femminile, rappresenta la luna, <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/simboli-yoga\/\" class=\"ek-link\">simbolo<\/a> di calma, rilassatezza ed introversione.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ed \u00e8 importante curarle entrambe. Quindi se il saluto al sole ha l&#8217;obiettivo di energizzare e riattivare il corpo, il <strong>saluto alla luna<\/strong> fa bene per riequilibrare e compensare il livello energetico. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-il-lato-femminile-del-saluto-alla-luna\">Il \u201clato\u201d femminile del saluto alla luna  <\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre a quanto detto finora, c&#8217;\u00e8 da aggiungere anche un&#8217;altra importante connotazione del <strong>saluto alla luna<\/strong>: dedicato a Sakini, dea ind\u00f9 con cinque teste che rappresenta il dominio sui cinque elementi e sulla comunicazione psichica, il saluto alla luna \u00e8 legato al femminile con innumerevoli effetti positivi sul benessere della donna. Tra i vari: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tonifica i muscoli.<\/li><li>Rilassa il sistema nervoso.<\/li><li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/migliorare-la-circolazione\/\">Migliora la circolazione<\/a>.<\/li><li>Fa bene alla pelle.<\/li><li>Regolarizza il ciclo mestruale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ma perch\u00e9 questa sequenza \u00e8 legata al femminile? Perch\u00e9 da sempre, in numerose culture, la luna \u00e8 messa in relazione con il femminile. <\/p>\n\n\n\n<p>Per le donne con il ciclo mestruale, il saluto alla luna pu\u00f2 essere un grande sollievo nei giorni di bassa energia. \u00c8 fondamentale per\u00f2 muoversi lentamente. Tieni anche presente che se lo pratichi in quel periodo, non \u00e8 necessario sincronizzare ogni movimento con un\u2019inspirazione o un\u2019espirazione. Lasciati andare e cogli il senso profondo di questa pratica, se non ti poni un obiettivo legato alla tecnica e alla postura noterai un sorprendente miglioramento in termini di presenza mentale, nel significato pi\u00f9 profondo dell&#8217;esserci nel qui e ora. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-saluto-alla-luna-i-nostri-consigli\">Saluto alla luna: i nostri consigli<\/h2>\n\n\n\n<p>Vuoi sperimentare il saluto alla luna in gruppo, guidato da un insegnante? Ti ricordiamo che sul nostro sito <strong>eventiyoga.it<\/strong>, nella sezione dedicata agli <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/eventi-yoga\/\">eventi<\/a><\/strong>, puoi trovare serate dedicate a questa particolare sequenza. Gli eventi sono sempre suddivisi per mese e per regione, e sono relativi a iniziative che si svolgono sia in Italia sia all&#8217;estero. <\/p>\n\n\n\n<p>Se invece vuoi impratichirti in autonomia, impara a praticare il <strong>saluto alla luna<\/strong> seguendo il video di BlissBody&amp;Soul:<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cm08p5inPyw?rel=0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" width=\"1280\" height=\"720\" frameborder=\"0\"><\/iframe><noscript><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cm08p5inPyw?rel=0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" width=\"1280\" height=\"720\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<p>Infine, se pensi che questo articolo sia utile o conosci qualcuno a cui potrebbe interessare, condividilo sui tuoi social network! <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tre-risorse-interessanti-per-te\">Tre risorse interessanti per te <\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-dormire-posizioni-consigli\/\">Yoga per dormire: le posizioni e i consigli da seguire <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-dormire-meglio-consigli-contro-linsonnia\/\">Lo yoga per dormire meglio e i consigli contro l&#8217;insonnia <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/saluto-al-sole-perche-praticarlo-quali-suoi-benefici\/\">Saluto al sole: perch\u00e9 praticarlo e quali sono i suoi benefici<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proprio come il saluto al sole, il saluto alla luna \u00e8 uno degli asana yoga pi\u00f9 famosi per via dei suoi innumerevoli benefici soprattutto sulla qualit\u00e0 del sonno. 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