{"id":19945,"date":"2020-03-17T01:59:53","date_gmt":"2020-03-17T00:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=19945"},"modified":"2020-03-18T17:23:16","modified_gmt":"2020-03-18T16:23:16","slug":"prasarita-padottanasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prasarita-padottanasana\/","title":{"rendered":"Prasarita Padottanasana: piegamento in avanti con le gambe divaricate"},"content":{"rendered":"\n<p>Puntuali come un orologio svizzero, eccoci con un nuovo appuntamento con le posizioni yoga, gli articoli in cui illustriamo nei dettagli un asana, descrivendone i benefici, le  eventuali controindicazioni e la corretta esecuzione. Questa \u00e8 la volta di <strong>Prasarita Padottanasana: piegamento in avanti con le gambe divaricate<\/strong>. Prenditi del tempo, mettiti comodo sul <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tappetino-yoga\/\">tappetino<\/a><\/strong> e via, buona pratica! <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prasarita Padottanasana: il significato e a cosa serve<\/h2>\n\n\n\n<p>Anche questo asana, cos\u00ec come tutti gli altri,<em> <\/em>deriva dal <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/sanscrito-cose-lingua\/\">sanscrito<\/a><\/strong>. Vediamone il significato: <strong>Prasarita<\/strong> significa \u201cesteso, allungato\u201d, <strong>Pada <\/strong>significa \u201cpiede\u201d, <strong>ut<\/strong> \u201cintenso\u201d e<strong> tan<\/strong> \u201ctendere\u201d. Unendo le varie parti, si evince che, nell&#8217;insieme, sta a a indicare la posizione in cui <strong>le gambe divaricate vengono allungate intensamente<\/strong><em>. <\/em>La traduzione pi\u00f9 comune e pi\u00f9 usata \u00e8 proprio: <strong>piegamento in avanti con le gambe divaricate<\/strong><em>. <\/em> <\/p>\n\n\n\n<p>Annoverato tra gli asana praticati pi\u00f9 di frequente, come \u00e8 facile intuire dal nome stesso, fa parte delle posizioni che prevedono un piegamento in avanti. Si tratta anche di un asana simmetrico, che allunga i due lati del corpo nel medesimo modo. <\/p>\n\n\n\n<p>Come vedremo dettagliattamente pi\u00f9 avanti, <strong>i suoi benefici sono numerosi<\/strong>. Infatti, unisce in s\u00e9 i vantaggi degli asana in piedi, quelli dei piegamenti in avanti e quelli delle posizioni con inversione sotto sopra. Qui anticipiamo solo che ha un effetto benefico <strong>sulla schiena e sui muscoli posteriori delle cosce<\/strong>, perch\u00e9 ne consente un notevole allungamento.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">I benefici di Prasarita Padottanasana <\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco i principali benefici di <strong>Prasarita Padottanasana:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>profondo allungamento della spina dorsale con conseguente e graduale eliminazione del <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-mal-di-schiena-esercizi\/\">mal di schiena<\/a><\/strong>;<\/li><li>riduzione della tensione su collo e spalle;<\/li><li>stimolazione di organi quali fegato, reni e milza;<\/li><li>profondo rilassamento e rallentamento del battito cardiaco, cos\u00ec come in tutti gli asana in cui la testa viene a trovarsi pi\u00f9 in basso del cuore;  <\/li><li>riduzione di pressione alta, <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-mal-testa\/\">mal di testa<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-ansia-posizioni-migliori\/\">ansia<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-stress-esercizi-consigli-contro-stress-e-ansia\/\">stress<\/a><\/strong>, insonnia e <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-la-depressione\/\">depressione<\/a><\/strong>;<\/li><li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-migliorare-la-digestione\/\">miglioramento della digestione<\/a>, grazie al massaggio effettuato dal piegamento in avanti;  <\/li><li>migliore radicamento a terra e maggiore stabilit\u00e0;<\/li><li>rafforzamento delle cosce e delle ginocchia, allungamento profondo dei muscoli posteriori delle cosce e dei polpacci.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come si esegue Prasarita Padottanasana <\/h2>\n\n\n\n<p>Vediamo ora, passo dopo passo, qual \u00e8 la corretta pratica di <strong>Prasarita Padottanasana<\/strong>. Prima di iniziare a sperimentarti con questo asana per\u00f2 riscaldati per bene. Come abbiamo scritto pi\u00f9 volte, il <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/saluto-al-sole-perche-praticarlo-quali-suoi-benefici\/\">saluto al sole<\/a> <\/strong> rappresenta sempre un ottimo modo per sciogliersi e preparare il corpo.  Cominciamo! <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Posizionati bene al centro del tappetino e divarica le gambe, n\u00e9 troppo aperte, n\u00e9 troppo chiuse. Il consiglio che in genere danno gli insegnanti di yoga \u00e8 quello di posizionare le caviglie sotto i polsi (a braccia aperte). Fai attenzione anche ai piedi, che devono essere paralleli tra loro, quindi non aperti verso l&#8217;esterno e nemmeno verso l&#8217;interno. La posizione di partenza \u00e8 davvero importante, perch\u00e9 va a condizionare l&#8217;intero svolgimento dell&#8217;asana. <\/li><li>Una volta trovata la posizione e portato il peso del corpo al centro dei piedi, metti le mani sui fianchi. Il coccige va direzionato verso il basso e le spalle vanno ben aperte.  <\/li><li>Inspira allungandoti verso l&#8217;alto.<\/li><li>Espirando, inizia a flettere molto lentamente il corpo in avanti, facendo attenzione a non chiudere le spalle. Le ginocchia possono essere sia estese sia leggermente flesse. Ascolta il tuo corpo e agisci di conseguenza. <\/li><li>Una volta piegato, appoggia le mani sul tappetino, sotto le spalle. <\/li><li>Continuando a respirare, apri le dita delle mani e allunga bene la schiena. <\/li><li>A questo punto, inspira e allunga ulteriormente la schiena, dopodich\u00e9 espirando, fletti le ginocchia e i gomiti andando col busto verso le gambe. <\/li><li>Ripetere quest&#8217;ultima parte pi\u00f9 volte, prestando attenzione ad allungare gambe, schiena e gomiti mentre si inspira, e a fletterle mentre si espira. Il respiro fa da guida al movimento, che diventa ondulatorio. <\/li><li>Quando pensi sia opportuno, dopo aver espirato, porta pian piano le mani indietro, fino alla linea delle gambe, e prova a distendere le gambe fin dove riesci. Non esagerare mai, ricordatelo sempre. In quella posizione, rilassa tutto il corpo contuando a respirare in modo profondo. <\/li><li>Sempre pian piano, porta le mani davanti, allungandoti ben bene. E poi, espirando, porta le mani sui fianchi, e inizia a sollevare il busto. Una volta sollevato apri le braccia, tornando alla posizione di partenza. <\/li><li>Da quella posizione, con un piccolo saltello <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tadasana\/\">Tadasana, la posizione della montagna<\/a><\/strong>. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Tadasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Tadasana\" class=\"wp-image-17082\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Tadasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Tadasana\" class=\"wp-image-17082\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga\/\" style=\"background-color:#ff5757\"><strong>VAI ALLA GUIDA ILLUSTRATA CON TUTTI GLI ASANA<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Possibili varianti di Prasarita Padottanasana <\/h3>\n\n\n\n<p>Il <strong>piegamento in avanti con le gambe divaricate<\/strong> prevede diverse varianti, a seconda tu sia uno yogi alle prime armi o un praticante esperto.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se sei un principiante<\/strong>, fai molta attenzione a rispettare i tuoi limiti. \u00c8 importante, altrimenti rischi di farti male. Le prime volte sar\u00e0 difficile rilassarti totalmente, in realt\u00e0 il \u201csegreto\u201d di questo asana \u00e8 proprio questo: se <strong>ti lasci andare e ti rilassi<\/strong>, una volta raggiunta la posizione, riuscirai a godere di tutti i suoi numerosi effetti benefici.  <\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, se pratichi yoga da poco, \u00e8 normale che tu non riesca a toccare a terra con le mani. Nessun problema, aiutati con dei <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/accessori-indispensabili-per-lo-yoga\/\">mattoni da yoga<\/a><\/strong> o con qualsiasi oggetto (per esempio dei libri) che ti consenta di creare spessore tra le mani e il tappetino, senza andare a sforzare troppo la schiena.  <\/p>\n\n\n\n<p>Invece, <strong>se sei un praticante avanzato<\/strong>, puoi provare ad attivare gli addominali o cercare di spingere il pi\u00f9 possibile il busto verso il tappetino.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L<\/strong>e controindicazioni<\/h3>\n\n\n\n<p>Evita di praticare <strong>Prasarita Padottanasana<\/strong> se hai problemi nella parte bassa della schiena, soprattutto se sei all&#8217;inizio della pratica, potresti aggravare la tua situazione. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">I nostri consigli<\/h2>\n\n\n\n<p>Lo ripetiamo in ogni articolo dedicato alle posizioni, crediamo davvero sia molto, molto importante: se sei all\u2019inizio della pratica yoga, anche se le posizioni ti sembrano semplici e immediate, \u00e8 meglio che ti affidi a un insegnante; pu\u00f2 guidarti nella corretta esecuzione, correggerti e aiutarti a fermarti al momento giusto per evitare di farti male.<\/p>\n\n\n\n<p>Non sai a chi rivolgerti? Consulta l\u2019elenco degli <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/insegnanti-yoga\/\">insegnanti<\/a><\/strong> presenti sul nostro portale, puoi trovarne di qualificati e preparati vicino a dove risiedi.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, un altro consiglio che ripetiamo spesso, anch\u2019esso sempre valido, \u00e8 di <strong>ascoltare il tuo corpo, senza forzarti e sforzarti<\/strong>. Rispetta i tuoi limiti e abbi fiducia nelle tue potenzialit\u00e0. Non demordere mai. <\/p>\n\n\n\n<p>E ancora, stai cercando una guida illustrata di tutti gli asana, una sorta di compendio che ne riassuma i benefici? Al link qui sotto troverai ci\u00f2 che fa al caso tuo!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga\/\" style=\"background-color:#ff5757\"><strong>VAI ALLA GUIDA ILLUSTRATA CON TUTTI GLI ASANA<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Letture consigliate<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2WqG1iS\">Anatomia dello yoga. Consigli per la corretta esecuzione delle asana di Abby Ellsworth<\/a><\/strong>: un testo per conoscere le tecniche di respirazione pi\u00f9 appropriate e una variet\u00e0 di asana da comporre in sequenze adeguate sia per i  principianti, quanto per i pi\u00f9 esperti. In sostanza, si tratta di  istruzioni passo a passo che spiegano come eseguire ogni esercizio, per  avviare un programma quotidiano.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2WqG1iS\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Anatomia-Yoga-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17606\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Anatomia-Yoga-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17606\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Anatomia dello Yoga di Abby Ellsworth<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/amzn.to\/2WqG1iS\" style=\"background-color:#d82098\"><strong>ACQUISTA: ANATOMIA DELLO YOGA<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2I8NtqJ\">Yoga anatomy. 79 posizioni con descrizione tecnica ed analisi anatomica<\/a><\/strong>  di Leslie Kaminoff e Amy Matthews: l\u2019obiettivo di questo manuale \u00e8 quello di presentare gli elementi dell\u2019anatomia che risultano essere pi\u00f9  utili a coloro che praticano o insegnano yoga. Con istruzioni chiare e specifiche e disegni anatomici dettagliati a colori, descrive in  particolare gli asana pi\u00f9 conosciuti e fornisce una comprensione pi\u00f9  approfondita delle strutture del corpo e dei principi alla base del  movimento umano e dello stesso yoga. Dunque, il lettore viene messo nella condizione di osservare attentamente come vengono usati i singoli muscoli nelle varie attivit\u00e0, come piccole modifiche di una posizione possano aumentarne o ridurne l\u2019efficacia e come la colonna vertebrale, la respirazione e la posizione del corpo siano strettamente interconnesse tra di loro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2I8NtqJ\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Yoga-Anatomy-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17608\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Yoga-Anatomy-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17608\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Yoga anatomy. 79 posizioni con descrizione tecnica ed analisi anatomica<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/amzn.to\/2QrmeMB\" style=\"background-color:#d82098\"><strong>ACQUISTA: YOGA ANATOMY<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tre risorse interessanti per te<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-trekking\/\">Posizioni yoga per chi fa trekking<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-corsa-la-sequenza-bene-ai-runners\/\">Yoga e Corsa: la sequenza che fa bene ai runners<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/gambe-toniche-sode-lo-yoga\/\">Come avere gambe toniche e sode con lo yoga<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puntuali come un orologio svizzero, eccoci con un nuovo appuntamento con le posizioni yoga, gli articoli in cui illustriamo nei dettagli un asana, descrivendone i benefici, le eventuali controindicazioni e la corretta esecuzione. 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