{"id":20020,"date":"2020-03-24T01:35:52","date_gmt":"2020-03-24T00:35:52","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=20020"},"modified":"2022-01-06T12:29:08","modified_gmt":"2022-01-06T11:29:08","slug":"parsvakonasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/parsvakonasana\/","title":{"rendered":"Utthita Parsvakonasana: la posizione dell\u2019angolo laterale esteso"},"content":{"rendered":"\n<p>Puntuale come un orologio svizzero, torna il consueto appuntamento con le posizioni yoga, gli articoli in cui illustriamo nei dettagli un asana, descrivendone i benefici, le eventuali controindicazioni e la corretta esecuzione. Questa volta tocca a <strong>Utthita Parsvakonasana, la posizione dell&#8217;angolo laterale esteso<\/strong>. Pronto? Prepara il <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tappetino-yoga\/\">tappetino<\/a><\/strong>, scelgi un <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-vestirsi-per-fare-yoga-consigli-e-idee\/\">abbigliamento yoga adeguato<\/a><\/strong> e via! <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-posizione-dell-angolo-laterale-esteso-di-cosa-si-tratta-e-a-cosa-serve\">La posizione dell\u2019angolo laterale esteso, di cosa si tratta e a cosa serve <\/h2>\n\n\n\n<p>Anche <strong>Utthita Parsvakonasana<\/strong>, cos\u00ec come tutti gli altri asana, \u00e8 una parola che deriva dal <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/sanscrito-cose-lingua\/\">sanscrito<\/a><\/strong>: <strong>utthita<\/strong> significa &#8220;esteso&#8221;, <strong>parsva<\/strong> significa \u201claterale\u201d e <strong>kona<\/strong> significa \u201cangolo\u201d. Quindi il significato, nell&#8217;insieme, \u00e8 <strong>&#8220;posizione dell\u2019angolo laterale esteso\u201d<\/strong>. E nell&#8217;eseguirla capirai perch\u00e9 si chiama cos\u00ec: il corpo, una volta raggiunta la posizione, va a formare proprio un angolo laterale allungato, esteso per l&#8217;appunto. <\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, <strong>Utthita Parsvakonasana<\/strong> \u00e8 una <strong>posizione polare<\/strong>, cio\u00e8 va a lavorare sui due aspetti energetici del corpo: <strong>yin<\/strong>, femminile e lunare, e <strong>yang<\/strong>, maschile, solare. Per questo motivo, affinch\u00e9 i due aspetti rimangano ben equilibrati tra loro, \u00e8 fondamentale eseguire la posizione da entrambi i lati. <\/p>\n\n\n\n<p>A cosa serve Utthita Parsvakonasana? Innanzittuto \u00e8 utile per <strong>allungare e fortificare i muscoli e le articolazioni delle gambe, delle ginocchia e delle caviglie<\/strong>. \u00c8 anche decisamente consigliato per chi soffre di <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/combattere-la-stitichezza-con-lo-yoga\/\">stitichezza<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-losteoporosi\/\">osteoporosi e artrite<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/lo-yoga-e-i-dolori-mestruali\/\">dolori mestruali<\/a><\/strong>, sciatica, <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-cellulite-posizioni-per-combatterla\/\">cellulite<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 tutto: Utthita Parsvakonasana attiva il secondo e il terzo <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/7-chakra-cosa-sono-significato-e-blocco\/\">chakra<\/a><\/strong>, rispettivamente <strong>Svadhisthana Chakra<\/strong> e <strong>Manipura Chakra<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-utthita-parsvakonasana-i-benefici\">Utthita Parsvakonasana, i benefici<\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco i principali benefici di <strong>Utthita Parsvakonasana<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>allungamento e fortificazione dei muscoli e delle articolazioni delle gambe, delle ginocchia e delle caviglie; <\/li><li>estensione della colonna vertebrale, del torace, delle spalle e della zona inguinale; <\/li><li>riduzione del <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/esercizi-yoga-per-la-schiena\/\">dolore nell\u2019area lombare della schiena<\/a> e prevenzione della sciatalgia; <\/li><li>stimolazione degli organi addominali; <\/li><li>incremento della resistenza fisica; <\/li><li>potenziamento della capacit\u00e0 polmonare; <\/li><li>maggiore afflusso di sangue verso gli organi dell\u2019apparato genitale e conseguente miglioramento della funzionalit\u00e0; <\/li><li>riduzione dei <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/ridurre-i-dolori-mestruali-con-lo-yoga\/\">dolori mestruali<\/a>; <\/li><li>attenuazione della progressione dell\u2019osteoporosi;<\/li><li>attivazione del secondo e terzo chakra. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-si-esegue-utthita-parsvakonasana\">Come si esegue Utthita Parsvakonasana <\/h2>\n\n\n\n<p>Vediamo ora, passo dopo passo, qual \u00e8 la corretta pratica di <strong>Utthita Parsvakonasana<\/strong>. Prima di iniziare a cimentarti con questo asana per\u00f2 ricordati di riscaldati per bene. A tal proposito, tra le posizioni da eseguire prima si consiglia <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/utthita-trikonasana\/\">Utthita Trikonasana<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Utthita_Trikonasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Prima Utthita Trikonasana e poi Utthita Parsvakonasana\" class=\"wp-image-19757\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Utthita_Trikonasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Prima Utthita Trikonasana e poi Utthita Parsvakonasana\" class=\"wp-image-19757\"\/><\/noscript><figcaption>Utthita Trikonasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pronti-partenza-via\">Pronti, partenza, via!<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Posizione di partenza \u00e8 <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tadasana\/\">Tadasana, la posizione della montagna<\/a><\/strong>. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Tadasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Tadasana\" class=\"wp-image-17082\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Tadasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Tadasana\" class=\"wp-image-17082\"\/><\/noscript><figcaption>Tadasana &#8211; Posizione della montagna <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Espirando allarga le gambe fino a portare i piedi a 75 centimetri\/un  metro tra loro. Non stare l\u00ec con il centimetro, chiaramente la distanza  dipende anche dalla tua altezza.  <\/li><li>A questo punto, appoggia le mani sui fianchi e ruota il piede sinistro verso destra, quindi verso l\u2019interno, e il piede destro di 90 gradi verso destra. Presta attenzione ai talloni, che devono essere allineati. <\/li><li>Espirando, fletti il ginocchio destro di 90 gradi portandolo sopra la caviglia destra con la <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"tibia (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Tibia_(anatomia)\" target=\"_blank\">tibia<\/a><\/strong> perpendicolare a terra. La coscia dovrebbe essere parallela al suolo. Se non dovessi riuscirci le prime volte, non preoccuparti. <\/li><li>Porta in avanti il busto fino ad arrivare alla coscia della gamba piegata e appoggia la mano destra all\u2019esterno del piede destro. Spingi il ginocchio destro verso l\u2019interno del braccio. Fai attenzione ad aprire il petto e a non contrarre le spalle. Importante, non spingere troppo e non sforzarti troppo. Ricordati sempre che nello yoga, cos\u00ec come nella vita, i risultati si raggiungono gradualmente, ascoltandoti e non andando mai oltre i tuoi limiti. <\/li><li>Arriva col braccio sinistro sopra la testa, fino a toccare l\u2019orecchio sinistro; dopodich\u00e9 metti la mano in avanti con il palmo verso terra. La testa deve essere in linea con la spina dorsale e lo sguardo verso l\u2019alto.<\/li><li>In questa posizione dovresti avvertire un profondo allungamento di tutto il lato sinistro del corpo, dalla caviglia fino alle dita della mano. Mantieni la posizione fino a che riesci senza smettere mai di respirare. <\/li><li>Per tornare alla posizione iniziale, inspirando, pianta entrambi i piedi a terra allungando il braccio destro verso l\u2019alto, sollevando il busto ed estendendo il ginocchio.<\/li><li>Compi dei respiri profondi e ripeti tutto dall\u2019altro lato. &nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-e-dopo-utthita-parsvakonasana\">E dopo Utthita Parsvakonasana?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tra gli asana consigliati dopo aver eseguito Utthita Parsvakonasana, si ricorda <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prasarita-padottanasana\/\">Prasarita Padottanasana<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Prasarita_Padottanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Prasarita Padottanasana\" class=\"wp-image-19971\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Prasarita_Padottanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Prasarita Padottanasana\" class=\"wp-image-19971\"\/><\/noscript><figcaption>Prasarita Padottanasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-possibili-varianti-di-utthita-parsvakonasana\">Possibili varianti di Utthita Parsvakonasana <\/h3>\n\n\n\n<p>La posizione dell&#8217;angolo laterale esteso pu\u00f2 essere eseguita anche nel seguente modo: anzich\u00e9 appoggiare la mano all&#8217;esterno della gamba, la puoi mettere di fronte a te. Una variante che ti permetter\u00e0 di estendere ulteriormente la zona inguinale. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-utthita-parsvakonasana-le-controindicazioni\">Utthita Parsvakonasana, le controindicazioni<\/h2>\n\n\n\n<p>Evita di praticare <strong>Utthita Parsvakonasana<\/strong> se soffri di disturbi articolari alle spalle o al collo. In particolare, nel caso in cui accusassi problemi al collo,  non voltare la testa per spostare lo sguardo in alto. Raggiunta la posizione finale, puoi guardare in avanti o verso terra.  In questo modo non vai a sforzare eccessivamente il collo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-i-nostri-consigli\">I nostri consigli<\/h2>\n\n\n\n<p>Lo ripetiamo in ogni articolo dedicato alle posizioni, crediamo davvero sia molto, molto importante: se sei all\u2019inizio della pratica yoga, anche se le posizioni ti sembrano  semplici e immediate, \u00e8 meglio che ti affidi a un insegnante; pu\u00f2 guidarti nella corretta esecuzione, correggerti e aiutarti a fermarti al  momento giusto per evitare di farti male.<\/p>\n\n\n\n<p>Non sai a chi rivolgerti? Consulta l\u2019elenco degli <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/insegnanti-yoga\/\">insegnanti<\/a><\/strong> presenti sul nostro portale, puoi trovarne di qualificati e preparati vicino a dove risiedi.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, un altro consiglio che ripetiamo spesso, anch\u2019esso sempre valido, \u00e8 di <strong>ascoltare il tuo corpo, senza forzarti e sforzarti<\/strong>. Rispetta i tuoi limiti e abbi fiducia nelle tue potenzialit\u00e0. Non demordere mai e poi mai. <\/p>\n\n\n\n<p>E ancora, stai cercando una guida illustrata di tutti gli asana, una sorta di compendio che ne riassuma i benefici? Al link qui sotto  troverai ci\u00f2 che fa al caso tuo!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga\/\" style=\"background-color:#944c93\"><strong>VAI ALLA GUIDA ILLUSTRATA CON TUTTI GLI ASANA<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-corso-consigliato\">Corso consigliato<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-corso-completo-di-anatomia-e-fisiologia-dello-yoga\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prodotto\/corso-completo-anatomia-dello-yoga\/\">Corso Completo di Anatomia e Fisiologia dello Yoga<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Il Corso Completo di Anatomia e Fisiologia dello Yoga&nbsp;per scoprire i benefici che offrono gli asana ed evitare gli errori nella pratica.<\/p>\n\n\n\n<p>Impara tutto quello che devi sapere sull&#8217;anatomia e la fisiologia in relazione allo yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Perfetto per insegnanti, praticanti, terapisti o chiunque voglia una comprensione pi\u00f9 profonda di come funziona il corpo umano in relazione agli asana dello yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Il corso si svolge in modalit\u00e0 online, con spiegazioni semplici e video dimostrativi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image caption-align-center\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prodotto\/corso-completo-anatomia-dello-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/corso_anatomia-e-fisiologia_yoga.jpg\" alt=\"Corso completo di anatomia e fisiologia dello yoga\" class=\"wp-image-34625\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/corso_anatomia-e-fisiologia_yoga.jpg\" alt=\"Corso completo di anatomia e fisiologia dello yoga\" class=\"wp-image-34625\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Corso Completo di Anatomia dello Yoga<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prodotto\/corso-completo-anatomia-dello-yoga\" class=\"ek-link\">&gt;&gt;scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-letture-consigliate\">Letture consigliate<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2WqG1iS\">Anatomia dello yoga. Consigli per la corretta esecuzione delle asana di Abby Ellsworth<\/a><\/strong>:\n un testo per conoscere le <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/respirazione-ujjayi-tecniche-pranayama\/\">tecniche di respirazione<\/a> pi\u00f9 appropriate e \nuna variet\u00e0 di asana da comporre in sequenze adeguate sia per i  \nprincipianti, quanto per i pi\u00f9 esperti. In sostanza, si tratta di  \nistruzioni passo a passo che spiegano come eseguire ogni esercizio, per \n avviare un programma quotidiano.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2WqG1iS\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Anatomia-Yoga-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17606\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Anatomia-Yoga-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17606\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Anatomia dello Yoga di Abby Ellsworth<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga\/\" style=\"background-color:#d82098\"><strong>ACQUISTA: ANATOMIA DELLO YOGA<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2I8NtqJ\">Yoga anatomy. 79 posizioni con descrizione tecnica ed analisi anatomica<\/a><\/strong>\n di Leslie Kaminoff e Amy Matthews: l\u2019obiettivo di questo manuale \u00e8 \nquello di presentare gli elementi dell\u2019anatomia che risultano essere pi\u00f9\n  utili a coloro che praticano o insegnano yoga. Con istruzioni chiare e\n specifiche e disegni anatomici dettagliati a colori, descrive in  \nparticolare gli asana pi\u00f9 conosciuti e fornisce una comprensione pi\u00f9  \napprofondita delle strutture del corpo e dei principi alla base del  \nmovimento umano e dello stesso yoga. Dunque, il lettore viene messo \nnella condizione di osservare attentamente come vengono usati i singoli \nmuscoli nelle varie attivit\u00e0, come piccole modifiche di una posizione \npossano aumentarne o ridurne l\u2019efficacia e come la colonna vertebrale, \nla respirazione e la posizione del corpo siano strettamente \ninterconnesse tra di loro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2I8NtqJ\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Yoga-Anatomy-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17608\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Yoga-Anatomy-Prodotti-Blog-1024x700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17608\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Yoga anatomy. 79 posizioni con descrizione tecnica ed analisi anatomica<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/amzn.to\/2QrmeMB\" style=\"background-color:#d82098\"><strong>ACQUISTA: YOGA ANATOMY<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tre-risorse-interessanti-per-te\">Tre risorse interessanti per te<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-benessere-le-sequenze-yoga-per-depurare-gli-organi-interni\/\">Yoga e benessere: le sequenze yoga per depurare gli organi interni<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-la-primavera-migliori-posizioni\/\">Yoga per la primavera: le migliori posizioni da praticare a casa o in studio<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/hiit-yoga\/\">HIIT Yoga: guida completa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puntuale come un orologio svizzero, torna il consueto appuntamento con le posizioni yoga, gli articoli in cui illustriamo nei dettagli un asana, descrivendone i benefici, le eventuali controindicazioni e la corretta esecuzione. 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