{"id":28909,"date":"2021-03-30T19:34:19","date_gmt":"2021-03-30T17:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=28909"},"modified":"2026-01-24T15:41:09","modified_gmt":"2026-01-24T14:41:09","slug":"5-tibetani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/","title":{"rendered":"I 5 tibetani: il segreto della giovinezza"},"content":{"rendered":"\n<p>Hai mai sentito parlare dei <strong>5 tibetani<\/strong>? Se la risposta \u00e8 no, sei nel posto giusto. Se la risposta fosse s\u00ec, ci auguriamo comunque che, grazie a questo articolo, tu possa saperne un po&#8217; di pi\u00f9. In queste righe ti parliamo, infatti, dei <strong>5 tibetani: il segreto della giovinezza<\/strong>, una serie di esercizi in grado di migliorare sia il corpo che la mente. Ecco quindi tutto ci\u00f2 che c&#8217;\u00e8 da sapere sui 5 tibetani: cosa sono, come si eseguono, i benefici. Buona lettura e, come sempre, buona pratica!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#I_5_tibetani_di_cosa_si_tratta_e_perche_sono_considerati_il_segreto_della_giovinezza\" title=\"I 5 tibetani: di cosa si tratta e perch\u00e9 sono considerati il segreto della giovinezza\">I 5 tibetani: di cosa si tratta e perch\u00e9 sono considerati il segreto della giovinezza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#La_loro_origine\" title=\"La loro origine\">La loro origine<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Il_libro_%E2%80%9CI_cinque_tibetani%E2%80%9D\" title=\"Il libro &#8220;I cinque tibetani&#8221;\">Il libro &#8220;I cinque tibetani&#8221;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#I_benefici_dei_5_tibetani\" title=\"I benefici dei 5 tibetani\">I benefici dei 5 tibetani<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Come_si_eseguono_i_5_tibetani\" title=\"Come si eseguono i 5 tibetani\">Come si eseguono i 5 tibetani<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Primo_tibetano\" title=\"Primo tibetano\">Primo tibetano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Secondo_tibetano\" title=\"Secondo tibetano\">Secondo tibetano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Terzo_tibetano\" title=\"Terzo tibetano\">Terzo tibetano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Quarto_tibetano\" title=\"Quarto tibetano\">Quarto tibetano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Quinto_Tibetano\" title=\"Quinto Tibetano\">Quinto Tibetano<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Attenzione_alla_respirazione\" title=\"Attenzione alla respirazione\">Attenzione alla respirazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#I_nostri_consigli\" title=\"I nostri consigli\">I nostri consigli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Cosa_puo_fare_Eventi_Yoga_per_te\" title=\"Cosa pu\u00f2 fare Eventi Yoga per te\">Cosa pu\u00f2 fare Eventi Yoga per te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Alcune_risorse_interessanti_per_te\" title=\"Alcune risorse interessanti per te\">Alcune risorse interessanti per te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Scarica_lApp_di_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019App di Eventi Yoga\">Scarica l\u2019App di Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Calendario_Eventi_Yoga_online\" title=\"Calendario Eventi Yoga online\">Calendario Eventi Yoga online<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/5-tibetani\/#Iscriviti_alla_Newsletter\" title=\"Iscriviti alla Newsletter\">Iscriviti alla Newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-i-5-tibetani-di-cosa-si-tratta-e-perch-sono-considerati-il-segreto-della-giovinezza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_5_tibetani_di_cosa_si_tratta_e_perche_sono_considerati_il_segreto_della_giovinezza\"><\/span>I 5 tibetani: di cosa si tratta e perch\u00e9 sono considerati il segreto della giovinezza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Iniziamo con il capire cosa siano i <strong>5 tibetani<\/strong>. Sono esercizi capaci di <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/migliorare-la-flessibilita-lo-yoga\/\">migliorare la <strong>flessibilit\u00e0 del corpo<\/strong><\/a> e di <strong>apportare benefici anche alla mente<\/strong>. Vengono considerati un toccasana per mantenersi giovani dentro e fuori proprio perch\u00e9 estremamente generosi in fatto di giovamento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ciascuno dei cinque tibetani \u00e8 da ripetere per 21 volte<\/strong>. Chiaramente, vale sempre il consiglio di ascoltarsi e di non forzarsi mai, quindi, soprattutto se pratichi da poco tempo, inizia con poche ripetizioni, per poi aggiungerle man mano che prendi una maggiore dimestichezza con le posizioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Non c&#8217;\u00e8 una regola fissa su quando praticarli, unica accortezza meglio <strong>essere a digiuno<\/strong>: se eseguiti al mattino, ti regalano una buona sferzata di energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 i 5 tibetani sono considerati il segreto della giovinezza? Perch\u00e9 l&#8217;obiettivo principale dei 5 tibetani \u00e8 la <strong>riattivazione dei <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/7-chakra-cosa-sono-significato-e-blocco\/\" class=\"ek-link\">sette chakra<\/a><\/strong>, mediante determinati movimenti del corpo, <strong>ripetuti pi\u00f9 volte tutti i giorni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-loro-origine\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_loro_origine\"><\/span>La loro origine <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non ci sono fonti accreditate che attestino <strong>l&#8217;origine dei 5 tibetani<\/strong>. Si narra che furono ideati oltre 2.500 anni fa in Tibet dai monaci o comunque da praticanti del buddismo di quelle regioni, ma <strong>non sono affatto notizie certe<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sono stati menzionati per la prima volta nell&#8217;opuscolo <em><strong>The Eye of Revelation<\/strong><\/em> dello statunitense <strong>Peter Kelder<\/strong>, successivamente ristampato come <em><strong>Ancient Secret of the Fountain of Youth<\/strong><\/em>, che, oltre a spiegare in modo dettagliato come eseguirli, li definisce <strong>fonte di rinascimento, interiore ed esteriore<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-il-libro-i-cinque-tibetani\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_libro_%E2%80%9CI_cinque_tibetani%E2%80%9D\"><\/span>Il libro &#8220;I cinque tibetani&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;opuscolo <strong><em>The Eye of Revelation<\/em><\/strong> fu stampato per la prima volta nel <strong>1939<\/strong> e contava 32 pagine. In esso Kelder racconta di essere venuto a conoscenza dei 5 tibetani da un colonnello in pensione dell&#8217;esercito britannico, il quale avrebbe scoperto un misterioso e remoto monastero nella regione himalayana, i cui monaci erano a conoscenza del segreto della <strong>&#8220;fonte dell&#8217;eterna giovinezza&#8221;<\/strong>. Il segreto consisterebbe nella pratica quotidiana di cinque esercizi (detti &#8220;riti&#8221;), i quali vengono descritti nel libro insieme ad alcuni altri brevi insegnamenti circa l&#8217;alimentazione e lo stile di vita.<\/p>\n\n\n\n<p>Dopo un paio di ristampe il <strong>libro cadde nell&#8217;oblio<\/strong>, per essere poi riportato in grande voga a partire dalla met\u00e0 degli anni &#8217;80 nei Paesi occidentali. Si calcola che il libro abbia venduto <strong>oltre 5 milioni di copie<\/strong> <strong>nei Paesi di lingua tedesca e oltre 2 milioni in quelli anglofoni<\/strong>. In Italia \u00e8 pubblicato da Edizioni Mediterranee con il titolo <strong>I cinque tibetani<\/strong> [<em>vedi qui<\/em>]. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3m5o6ZQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/5-TIBETANI-Libri-Prodotti.jpg\" alt=\"I CINQUE TIBETANI\" class=\"wp-image-28952\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/5-TIBETANI-Libri-Prodotti.jpg\" alt=\"I CINQUE TIBETANI\" class=\"wp-image-28952\"\/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">I cinque tibetani<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3m5o6ZQ\" style=\"background-color:#d82098\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ACQUISTA: I CINQUE TIBETANI<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;<strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2OqwGWF\" class=\"ek-link\">I cinque riti tibetani<\/a><\/strong>&#8220;, un bellissimo libro pubblicato da GIUNTI Demetra.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2OqwGWF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/I-cinque-riti-tibetani-Libri-Prodotti-Blog.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29171\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/I-cinque-riti-tibetani-Libri-Prodotti-Blog.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29171\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/amzn.to\/2OqwGWF\" style=\"background-color:#d82098\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ACQUISTA: I CINQUE RITI TIBETANI<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-i-benefici-dei-5-tibetani\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_dei_5_tibetani\"><\/span>I benefici dei 5 tibetani<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come anticipato i benefici dati dalla <strong>costante pratica dei 5 tibetani<\/strong> sono davvero innumerevoli. Qui ricapitoliamo i principali:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>maggiore flessibilit\u00e0;<\/li>\n\n\n\n<li>riduzione di stress e ansia;<\/li>\n\n\n\n<li>miglioramento dell&#8217;equilibrio e della forza;<\/li>\n\n\n\n<li>eliminazione dell&#8217;insonnia e miglioramento della qualit\u00e0 del sonno;<\/li>\n\n\n\n<li>miglioramento della circolazione sanguigna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-si-eseguono-i-5-tibetani\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_eseguono_i_5_tibetani\"><\/span>Come si eseguono i 5 tibetani<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco le indicazioni su come eseguire, passo dopo passo, i 5 tibetani.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/download\/72237\/\" style=\"background-color:#d82098\"><strong>SCARICA LA SEQUENZA DEI 5 TIBETANI<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-primo-tibetano\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Primo_tibetano\"><\/span>Primo tibetano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La posizione di partenza \u00e8 in <strong>piedi sul tappetino<\/strong>, con le gambe divaricate, leggermente, non troppo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Solleva le braccia all\u2019altezza delle spalle e allungale il pi\u00f9 possibile<\/strong>, facendo attenzione a mantenerle parallele al pavimento. I palmi delle mano sono verso il basso. <\/p>\n\n\n\n<p>Fissa un punto di fronte, dopodich\u00e9 <strong>ruota il corpo in senso orario<\/strong>, muovendo i piedi di un quarto di cerchio alla volta e restando sempre sullo stesso punto di partenza. Questo eserzizio pu\u00f2 dare un senso di vertigine; per ridurlo il pi\u00f9 possibile, dopo ogni rotazione, cerca con lo sguardo lo stesso punto di fronte. Pu\u00f2 aiutare.<\/p>\n\n\n\n<p>Ripeti fino a 21 volte; non strafare, soprattutto all&#8217;inizio, non esagerare con le ripetizioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Concluse le ripetizioni, unisci i palmi delle mani davanti al corpo, all\u2019altezza del cuore, posando lo sguardo sui pollici.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_01.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_01-1024x1024.jpg\" alt=\"i 5 tibetani - Il primo tibetano\" class=\"wp-image-29005\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_01-1024x1024.jpg\" alt=\"i 5 tibetani - Il primo tibetano\" class=\"wp-image-29005\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>AFFERMAZIONE PER IL PRIMO RITO:<br><strong><em>&#8220;Fluisco liberamente con gli eventi della vita.&#8221;<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-secondo-tibetano\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Secondo_tibetano\"><\/span>Secondo tibetano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Posizione di partenza, mettiti <strong>disteso sulla schiena con le braccia lungo i fianchi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Inspira e solleva la testa<\/strong>, spostando il mento verso il basso, in direzione del petto. Nel mentre, <strong>solleva le gambe verso l\u2019alto<\/strong>, tenendo le ginocchia dritte o pi\u00f9 che riesci. Non forzarti troppo, rischieresti di farti male.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Espira abbassando lentamente la testa e riportando le gambe nella posizione di partenza<\/strong>. Rilassati completamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Esegui fino a 21 ripetizioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Dalla descrizione del secondo tibetano si evince che in questo esercizio \u00e8 davvero <strong>fondamentale la respirazione<\/strong>, che deve essere molto lenta e profonda.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_02.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_02-1024x1024.jpg\" alt=\"i 5 tibetani - Il secondo tibetano\" class=\"wp-image-29004\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_02-1024x1024.jpg\" alt=\"i 5 tibetani - Il secondo tibetano\" class=\"wp-image-29004\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>AFFERMAZIONE PER IL SECONDO RITO:<br><strong><em>&#8220;Offro carica e forza ad ogni cellula del mio corpo.&#8221;<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/download\/72237\/\" style=\"background-color:#d82098\"><strong>SCARICA LA SEQUENZA DEI 5 TIBETANI<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-terzo-tibetano\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Terzo_tibetano\"><\/span>Terzo tibetano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>In sostanza, per eseguire il terzo tibetano bisogna eseguire <strong><a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Ushtrasana\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"ek-link\">Ustrasana, la posizione yoga del cammello<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mettiti in ginocchio sul tappetino, con le <strong>ginocchia alla larghezza delle spalle<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Posiziona <strong>i palmi delle mani sotto i glutei<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Inspirando, porta la testa all&#8217;indietro, inarcando la colonna vertebrale e <strong>aprendo il petto il pi\u00f9 possibile<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Espirando riporta la testa in avanti, con il mento verso il petto.<\/p>\n\n\n\n<p>Ripeti fino a 21 volte.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_03.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_03-1024x1024.jpg\" alt=\"i 5 tibetani - Il terzo tibetano\" class=\"wp-image-29003\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_03-1024x1024.jpg\" alt=\"i 5 tibetani - Il terzo tibetano\" class=\"wp-image-29003\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>AFFERMAZIONE PER IL TERZO RITO:<br><strong><em>&#8220;Apro il mio cuore verso il cielo.&#8221;<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quarto-tibetano\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quarto_tibetano\"><\/span>Quarto tibetano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Siediti con le gambe distese in avanti<\/strong>, lievemente divaricate, e mantieni il busto ad angolo retto.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sposta le punte dei piedi verso l&#8217;alto e mantieni le braccia lungo i fianchi<\/strong>, con i palmi appoggiati sul tappetino.<\/p>\n\n\n\n<p>Inspira spingendo le mani e i talloni verso terra e alzando il bacino.<\/p>\n\n\n\n<p>Mantieni le braccia ben tese, contrai i glutei, porta la testa indietro ed espirando torna alla posizione di partenza.<\/p>\n\n\n\n<p>Ripeti fino a 21 volte.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_04.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_04-1024x1024.jpg\" alt=\"i 5 tibetani - Il quarto tibetano\" class=\"wp-image-29002\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_04-1024x1024.jpg\" alt=\"i 5 tibetani - Il quarto tibetano\" class=\"wp-image-29002\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>AFFERMAZIONE PER IL QUARTO RITO:<br><strong><em>&#8220;La forza della vita pulsa dentro di me.&#8221;<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quinto-tibetano\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quinto_Tibetano\"><\/span>Quinto Tibetano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ed eccoci al <strong>quinto dei 5 tibetani<\/strong>, chiamato <strong>\u201ci due cani\u201d<\/strong> perch\u00e9 prevede sia <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/adho-mukha-svanasana-tutto-sulla-posizione-yoga-del-cane-a-testa-in-giu\/\" class=\"ek-link\">Adho Mukha Svanasana<\/a><\/strong>, la posizione yoga del cane a testa in gi\u00f9, sia <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/urdhva-mukha-svanasana\/\">Urdhva Mukha Svanasana<\/a><\/strong>, la posizione yoga del cane a testa in su.<\/p>\n\n\n\n<p>Mettiti a <strong>quattro zampe sul tappetino<\/strong>, spostando le mani un po&#8217; in avanti delle spalle.<\/p>\n\n\n\n<p>Espirando, sollevati fino ad assumere la <strong>forma di una V al contrario<\/strong>. I palmi delle mani e le piante dei piedi sono ben saldi a terra, mentre le gambe e le braccia sono tese.<\/p>\n\n\n\n<p>Inspirando, <strong>abbassa il bacino senza toccare terra<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Espirando, sollevalo ancora<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ripeti fino a 21 volte.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_05.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_05-1024x1024.jpg\" alt=\"i 5 tibetani - Il quinto tibetano\" class=\"wp-image-29001\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5_tibetani_05-1024x1024.jpg\" alt=\"i 5 tibetani - Il quinto tibetano\" class=\"wp-image-29001\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>AFFERMAZIONE PER IL QUINTO RITO:<br><strong><em>&#8220;La flessibilit\u00e0 del mio corpo plasma la mia mente.&#8221;<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/download\/72237\/\" style=\"background-color:#d82098\"><strong>SCARICA LA SEQUENZA DEI 5 TIBETANI<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-attenzione-alla-respirazione\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Attenzione_alla_respirazione\"><\/span>Attenzione alla respirazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante la pratica dei cinque tibetani il fiato viene preso e rilasciato all\u2019opposto di quello che normalmente avviene durante l\u2019esercizio fisico. Si inspira in fase di contrazione e si espira quando ci si distende.<\/p>\n\n\n\n<p>Detto pi\u00f9 semplicemente: si inspira nel primo movimento, quello che contrae i muscoli, e si espira mentre si torna in posizione, cio\u00e8 quando rilassiamo i muscoli.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-i-nostri-consigli\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_nostri_consigli\"><\/span>I nostri consigli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un consiglio che ripetiamo spesso \u00e8 quello di <strong>ascoltare il tuo corpo, senza forzarti e sforzarti<\/strong>. Rispetta i tuoi limiti e abbi fiducia nelle tue potenzialit\u00e0. Non avere fretta di riuscire a eseguire subito tutte le 21 ripetizioni dei 5 tibetani.<\/p>\n\n\n\n<p>E ancora, <strong>\u00e8 meglio che ti affidi a un insegnante<\/strong>; pu\u00f2 guidarti nella corretta esecuzione, correggerti e aiutarti a fermarti al momento giusto per evitare di farti male. E illustrarti come praticarla al meglio per ottenere maggiori benefici.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cosa-pu-fare-eventi-yoga-per-te\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_puo_fare_Eventi_Yoga_per_te\"><\/span>Cosa pu\u00f2 fare Eventi Yoga per te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non conosci nessun insegnante o centro yoga? Nessun problema, consulta l\u2019elenco degli <strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/insegnanti-yoga\/\">insegnanti<\/a><\/strong> presenti sul nostro portale, puoi trovarne di qualificati e preparati vicino a dove risiedi.<\/p>\n\n\n\n<p>Infine, stai cercando una <strong>guida illustrata di tutti gli asana<\/strong>, una sorta di compendio che ne riassuma i benefici? Al link qui sotto troverai ci\u00f2 che fa al caso tuo!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga\/\" style=\"background-color:#d82098\"><strong>VAI ALLA GUIDA ILLUSTRATA CON TUTTI GLI ASANA<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alcune_risorse_interessanti_per_te\"><\/span>Alcune risorse interessanti per te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tutti-benefici-dello-yoga\/\">Tutti i benefici dello yoga: dalla A alla Z<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/stili-di-yoga\/\">Gli stili di yoga: guida completa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/perche-iniziare-a-fare-yoga\/\">Perch\u00e9 iniziare a fare yoga<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/sequenze-yoga\/\" class=\"ek-link\">Sequenze yoga: guida completa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/migliori-tappetini-yoga\/\" class=\"ek-link\">Top 10 tappetini yoga<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-scarica-l-app-di-eventi-yoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lApp_di_Eventi_Yoga\"><\/span>Scarica l\u2019App di Eventi Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ogni mese scegli tra centinaia di vacanze, retreat, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca l\u2019evento che pi\u00f9 ti piace direttamente dalla App, chiedi informazioni, e&nbsp;<strong>prenota con un click<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/app-eventiyoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-200x150.jpg 200w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Scarica l\u2019App di Eventi Yoga. E\u2019 gratuita<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener sponsored\" class=\"ek-link\"><strong>App Eventi Yoga per iOS<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener sponsored\" class=\"ek-link\"><strong>App Eventi Yoga per Android<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calendario_Eventi_Yoga_online\"><\/span>Calendario Eventi Yoga online<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi consultare il calendario eventi anche online con numerosi weekend, vacanze, ritiri e corsi yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca qui gli eventi yoga di tuo interesse divisi per mese e regione.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-workshop-yoga-e-benessere-gennaio\/\">Gennaio<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-seminari-workshop-yoga-benessere-febbraio\/\">Febbraio<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-seminari-workshop-yoga-benessere-marzo\/\">Marzo<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-aprile\/\">Aprile<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-maggio\/\">Maggio<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-giugno-offerte\/\">Giugno<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-luglio-offerte\/\">Luglio<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-agosto-offerte\/\">Agosto<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-settembre-offerte\/\">Settembre<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-ottobre-offerte\/\">Ottobre<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-novembre-offerte\/\">Novembre<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-dicembre\/\">Dicembre<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-iscriviti-alla-newsletter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_Newsletter\"><\/span>Iscriviti alla Newsletter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hai mai sentito parlare dei 5 tibetani? Se la risposta \u00e8 no, sei nel posto giusto. Se la risposta fosse s\u00ec, ci auguriamo comunque che, grazie a questo articolo, tu possa saperne un po&#8217; di pi\u00f9. 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