{"id":43354,"date":"2022-05-18T17:52:00","date_gmt":"2022-05-18T15:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=43354"},"modified":"2026-01-24T15:49:15","modified_gmt":"2026-01-24T14:49:15","slug":"yoga-e-attacchi-di-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/","title":{"rendered":"Yoga e attacchi di panico: esercizi efficaci per ridurre ansia e panico"},"content":{"rendered":"\n<p>Per iniziare questo testo abbiamo cercato sul web la definizione esatta di <strong>attacco di panico<\/strong>. Poi, per\u00f2, ci siamo resi conto che \u00e8 inutile appellarsi a significati universali. Solo chi ha sperimentato l&#8217;ansia sulla propria pelle, pu\u00f2 descrivere cosa sia e cosa comporti a livello psicofisico. Quella sensazione di <strong><em>paura incontrollabile<\/em><\/strong>, che si fa muro e ti schiaccia <strong>facendoti sembrare tutto irrisolvibile<\/strong>. Bloccandoti. Facendoti percepire il futuro solo in modo negativo. L&#8217;ondata di timore si sposta poi <strong>dalla testa al corpo<\/strong>, iniziando a generare la <strong>mancanza di respiro, battiti cardiaci accelerati, sudori freddi<\/strong> e una serie di sintomi differenti da persona a persona. Ma c&#8217;\u00e8 sempre una buona notizia, anzi ce ne sono due: la prima \u00e8 che <strong>non sei solo<\/strong> &#8211; tra qualche riga daremo dei numeri che ti faranno capire il perch\u00e9; la seconda \u00e8 che lo yoga \u00e8 uno strumento potentissimo per contrastare gli attacchi di panico. E in questo articolo parliamo proprio di<strong> yoga e attacchi di panico: esercizi efficaci per ridurre ansia e panico<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/#Che_cose_lo_yoga_e_come_puo_aiutare_a_contrastare_gli_attacchi_di_panico_e_i_disturbi_dansia\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 lo yoga e come pu\u00f2 aiutare a contrastare gli attacchi di panico e i disturbi d&#8217;ansia?\">Che cos&#8217;\u00e8 lo yoga e come pu\u00f2 aiutare a contrastare gli attacchi di panico e i disturbi d&#8217;ansia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/#I_benefici_dello_yoga_per_ridurre_attacchi_di_panico_e_disturbi_dansia\" title=\"I benefici dello yoga per ridurre attacchi di panico e disturbi d&#8217;ansia\">I benefici dello yoga per ridurre attacchi di panico e disturbi d&#8217;ansia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/#Le_posizioni_yoga_utili_per_ridurre_ansia_e_panico\" title=\"Le posizioni yoga utili per ridurre ansia e panico\">Le posizioni yoga utili per ridurre ansia e panico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/#Sequenze_yoga_perfette_per_chi_soffre_di_attacchi_di_panico\" title=\"Sequenze yoga perfette per chi soffre di attacchi di panico\">Sequenze yoga perfette per chi soffre di attacchi di panico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/#Domande_frequenti_su_yoga_e_lansia_e_panico\" title=\"Domande frequenti su yoga e l&#8217;ansia e panico\">Domande frequenti su yoga e l&#8217;ansia e panico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/#Scarica_lApp_di_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019App di Eventi Yoga\">Scarica l\u2019App di Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/#Alcune_risorse_interessanti\" title=\"Alcune risorse interessanti\">Alcune risorse interessanti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/#Iscriviti_alla_Newsletter\" title=\"Iscriviti alla Newsletter\">Iscriviti alla Newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-che-cos-lo-yoga-e-come-pu-aiutare-a-contrastare-gli-attacchi-di-panico-e-i-disturbi-d-ansia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_lo_yoga_e_come_puo_aiutare_a_contrastare_gli_attacchi_di_panico_e_i_disturbi_dansia\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 lo yoga e come pu\u00f2 aiutare a contrastare gli attacchi di panico e i disturbi d&#8217;ansia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di approfondire la relazione tra <strong>yoga e attacchi di panico<\/strong>, manteniamo la nostra promessa. Ecco perch\u00e9 non sei solo: da dati di inizio 2020 &#8211; interessanti perch\u00e9 pre-pandemia, e quindi non falsati da un periodo che di sicuro \u00e8 andato ad accentuare gli stati d&#8217;ansia di molte persone &#8211; sono circa <strong>sei milioni le persone<\/strong> che in Italia soffrono d&#8217;ansia e di panico. Sei milioni di persone che hanno a che fare con <strong>un sentire &#8220;invisibile&#8221; al mondo esterno<\/strong>, che faticano a gestire. E spesso anche a riconoscere. <\/p>\n\n\n\n<p>Ora per\u00f2 passiamo subito a scoprire come lo yoga pu\u00f2 aiutarti a contrastare l&#8217;attacco di panico e l&#8217;ansia. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cos&#8217;\u00e8 lo yoga?<\/h3>\n\n\n\n<p>Partiamo dal <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-significato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">significato di yoga<\/a>. Molti studiosi riconducono il termine yoga alla radice <em>yuj-<\/em> con il significato di \u201cunire\u201d, da cui anche il latino <em>iungere<\/em> e <em>iugum e<\/em> il germanico <em>joch. <\/em>Da questa radice verbale derivano altri termini sanscriti quali: <em>yuj<\/em> (verbo) con il significato di<strong> \u201cunire\u201d o \u201clegare\u201d<\/strong>, \u201caggiogare\u201d; <em>y\u00faj<\/em> (aggettivo) \u201caggiogato\u201d, \u201cunito a\u201d, \u201ctrainato da\u201d; <em>yug\u00e1<\/em> (sostantivo) ossia il giogo che si fissa sul collo dei buoi per attaccarli all\u2019aratro.<\/p>\n\n\n\n<p>Il termine <em>yug\u00e0<\/em> si trova gi\u00e0 nel pi\u00f9 antico dei Veda, il <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/%E1%B9%9Agveda\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rgveda<\/a>, per l\u2019appunto con il significato di \u201cgiogo\u201d. Ed ecco il testo del Rgveda dove viene indicato che l\u2019uomo deve \u201caggiogare se stesso come un cavallo disposto ad obbedire\u201d. Con la stessa accezione, il termine \u00e8 usato anche nello <a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/%C5%9Aatapatha_Br%C4%81hma%E1%B9%87a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015aatapatha Br\u0101hma\u1e47a.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>E deriva proprio da qui il significato posteriore di <em>yoga<\/em> come insieme di tecniche anche meditative aventi come scopo l&#8217;\u201dunione\u201d con la Realt\u00e0 ultima e tesa ad <strong>\u201caggiogare\u201d, \u201ccontrollare\u201d, \u201cgovernare\u201d i sensi<\/strong>. L\u2019evoluzione \u00e8 esplicita in questo passo della successiva Ka\u1e6dha Upani\u1e63ad: \u201ci sensi sono i cavalli, gli oggetti dei sensi sono quelli che vi corrono dietro\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La parola <strong>yoga<\/strong> ha quindi un significato molto, molto profondo. Tradotto in \u201c<strong>unione<\/strong>\u201d, \u00e8 in grado di unire le tre parti fondamentali di noi: <strong>corpo, mente e respiro. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come lo yoga aiuta a contrastare gli attacchi di panico e gli stati d&#8217;ansia<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli attacchi di panico e l&#8217;ansia ci allontanano dalla consapevolezza di noi. Anzi, immobilizzandoci, ci fanno sentire inermi, incapaci, in balia della paura. In realt\u00e0, ciascuno possiede gi\u00e0 <strong>la chiave per andare oltre, riscoprirsi e attenuare questi stati emotivi incontrollabili<\/strong>. E quella chiave cos\u00ec preziosa \u00e8 davvero dentro di noi. Non solo, \u00e8 ci\u00f2 che ci tiene in vita: \u00e8 <strong>il respiro<\/strong>. Durante un attacco di ansia o di panico, quando la mente \u00e8 totalmente fuori controllo, il corpo s&#8217;irrigidisce e il respiro \u00e8 <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/7-chakra-cosa-sono-significato-e-blocco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bloccato<\/a>, <strong>il respiro consapevole ci riconduce a noi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tornando a quando scritto sopra, lo yoga \u00e8 il filo che unisco <strong><em>corpo, mente e respiro<\/em><\/strong>. Se interveniamo su una di queste tre parti, ossia sul respiro, riusciamo a controllare anche le altre due, proprio perch\u00e9 interconnesse tra loro. <\/p>\n\n\n\n<p>Cosa succede concretamente con un respiro consapevole? Innanzitutto respirando in modo consapevole, <strong>ridimensioniamo la paura<\/strong> &#8211; causa prima di un attacco di panico e di ansia. La mente non si focalizza pi\u00f9 su di essa, ma su di te, sul tuo respiro. E lo <strong>spostamento dell&#8217;attenzione \u00e8 gi\u00e0 un grandissimo atto di cambiamento<\/strong>, perch\u00e9 porta alla consapevolezza. Ti fa recuperare lucidit\u00e0 e ti fa comprendere che sei assolutamente in grado di gestire quei momenti. <\/p>\n\n\n\n<p>Dopodich\u00e9 avviene un altro passo importante: sia la mente che il corpo <strong>entrano in uno stato di rilassamento<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Se non hai mai <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/perche-praticare-yoga-casa-fa-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">praticato yoga<\/a>, ti starai chiedendo cosa c&#8217;entri lo tyoga col respiro? La risposta \u00e8 semplice: lo yoga si basa sul <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/i-benefici-dei-pranayama\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pranayama<\/a>, la respirazione yogica consapevole. Tutto inizia da l\u00ec. Dalla tua vera essenza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_dello_yoga_per_ridurre_attacchi_di_panico_e_disturbi_dansia\"><\/span>I benefici dello yoga per ridurre attacchi di panico e disturbi d&#8217;ansia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Yoga ansia e panico. Ecco i <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/asana-yoga-benefici-e-precauzioni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">benefici concreti dello yoga<\/a> per ridurre gli attacchi panico e i gli stati ansiosi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>agisce su tutti i piani energetici di cui siamo composti, fisico, psichico e mentale;<\/li>\n\n\n\n<li>favorisce il rilassamento del corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>porta alla consapevolezza di s\u00e9;<\/li>\n\n\n\n<li>attraverso il respiro fa entrare in contatto con i&nbsp;propri limiti e le proprie potenzialit\u00e0, condizione che permette di lavorare pi\u00f9 facilmente sulle proprie emozioni; <\/li>\n\n\n\n<li>aiuta a creare una sorta di barriera naturale che protegge dal \u201cfuori da s\u00e9\u201d. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chiaramente, non vogliamo dire che sia facile contrastare l&#8217;ansia e gli attacchi di panico e soprattutto non vogliamo rappresentare <strong>lo yoga come una bacchetta magica che da un giorno all&#8217;altro cancella tutto come un colpo di spugna<\/strong>. Come diciamo sempre lo yoga \u00e8 innanzitutto un percorso dentro se stessi, che richiede costanza, attenzione e dedizione. <strong>Devi viverlo come processo, non come ambizione di raggiungere un traguardo<\/strong>. Questo aspetto \u00e8 fondamentale per praticare nel modo corretto. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_posizioni_yoga_utili_per_ridurre_ansia_e_panico\"><\/span>Le posizioni yoga utili per ridurre ansia e panico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arriviamo&nbsp;al cuore di questo articolo e vediamo nel dettaglio quali sono le <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posizioni yoga<\/a> per contrastare ansia e panico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vrksasana-la-posizione-dell-albero\">Vrksasana, la posizione dell\u2019albero<\/h3>\n\n\n\n<p>Iniziamo con una posizione di equilibrio, ossia&nbsp;la posizione dell\u2019albero; molto importante perch\u00e9 aumenta la capacit\u00e0 di concentrazione e aiuta a distogliere l\u2019attenzione dalle preoccupazioni esterne. Si tratta di un asana polare e si raccomanda di mantenerlo per la stessa durata su entrambi i lati.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Vrksasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Posizioni yoga e attacchi di panico\" class=\"wp-image-18482 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Vrksasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Posizioni yoga e attacchi di panico\" class=\"wp-image-18482 size-full\"\/><\/noscript><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Vrksasana<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-uttanasana-piegamento-in-avanti-in-piedi\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/uttanasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Uttanasana<\/a>, piegamento in avanti in piedi<\/h3>\n\n\n\n<p>Questa \u00e8 la posizione \u201cmadre\u201d di tutti gli asana che prevedono piegamenti in avanti; aiuta molto a scaricare lo stress e tutte le tensioni, con un conseguente effetto calmante sulla mente.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/uttanasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Uttanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19383 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Uttanasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19383 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Uttanasana<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><\/meta>><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/uttanasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">>scopri tutti i benefici<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-paschimottanasana-piegamento-in-avanti-da-seduto\">Paschimottanasana, piegamento in avanti da seduto<\/h3>\n\n\n\n<p>Un altro asana di piegamento, in questo caso in avanti a con posizione di partenza da seduti; particolarmente potente sotto il profilo energetico, procura un\u2019intensa sensazione di calma, grazie al flusso di prana che scorre lungo la spina dorsale e favorisce il risveglio dell\u2019energia vitale (Kundalini).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Paschimottanasana_instagram-1024x1024.jpg\" alt=\"Pashimottanasana\" class=\"wp-image-29496 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Paschimottanasana_instagram-1024x1024.jpg\" alt=\"Pashimottanasana\" class=\"wp-image-29496 size-full\"\/><\/noscript><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Paschimottanasana<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bhujangasana-la-posizione-del-cobra\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bhujangasana<\/a>, la posizione del cobra<\/h3>\n\n\n\n<p>Altro importante asana che si rivela molto efficace per contrastare i sintomi di un accumulo eccessivo di ansia; agisce soprattutto a livello dell\u2019apparato digerente, stimola il sistema nervoso centrale e attiva la circolazione.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Bhujangasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Bhujangasana\" class=\"wp-image-18186 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Bhujangasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Bhujangasana\" class=\"wp-image-18186 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Bhujangasana<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><\/meta><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/bhujangasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">>>scopri tutti i benefici<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-marjariasana-la-posizione-del-gatto\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/marjariasana-tutto-sulla-posizione-yoga-del-gatto\/\" class=\"ek-link\">Marjariasana<\/a>, la posizione del gatto<\/h3>\n\n\n\n<p>La posizione del gatto aiuta a trovare il ritmo respiratorio adatto. Infatti, apre il torace e permette di spingere in profondit\u00e0 l\u2019aria che si inspira. Ti consigliamo di praticarlo di mattina carico di energia positiva.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/marjariasana-tutto-sulla-posizione-yoga-del-gatto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Marjariasana_EY_FB_Asana_1080x810_205-1024x768.jpg\" alt=\"Marjariasana\" class=\"wp-image-16882 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Marjariasana_EY_FB_Asana_1080x810_205-1024x768.jpg\" alt=\"Marjariasana\" class=\"wp-image-16882 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\"><meta charset=\"utf-8\">Marjariasana<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><\/meta><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/marjariasana-tutto-sulla-posizione-yoga-del-gatto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">>>scopri tutti i benefici<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-balasana-la-posizione-del-bambino\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/balasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Balasana<\/a>, la posizione del bambino<\/h3>\n\n\n\n<p>Utile a tonificare tutta la parte addominale, attivare la circolazione e \u201cmassaggiare\u201d i principali organi interni; <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-benessere-le-sequenze-yoga-per-depurare-gli-organi-interni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">favorisce la digestione<\/a>, la funzione intestinale&nbsp;e ha, inoltre, un benefico effetto rinfrescante, ideale per regolare la sudorazione.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/balasana\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Balasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Balasana\" class=\"wp-image-17415 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Balasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"Balasana\" class=\"wp-image-17415 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Balasana<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><\/meta><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/balasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">>>scopri tutti i benefici<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-matsyasana-la-posizione-del-pesce\">Matsyasana, la posizione del pesce<\/h3>\n\n\n\n<p>Asana che pu\u00f2 risultare un po\u2019 ostico a chi non ha ancora raggiunto un livello di flessibilit\u00e0 soddisfacente; molto utile, per\u00f2, per decontrarre i muscoli del collo, della schiena e del bacino, zone di accumulo di stress. Contribuisce, inoltre, a controllare il mal di testa e a regolare il ritmo sonno-veglia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Matsyasana_facebook.jpg\" alt=\"Matsyasana\" class=\"wp-image-27066 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Matsyasana_facebook.jpg\" alt=\"Matsyasana\" class=\"wp-image-27066 size-full\"\/><\/noscript><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\"><meta charset=\"utf-8\">Matsyasana<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-supta-matsyendrasana-la-posizione-distesa-di-matsyendra\">Supta Matsyendrasana, la posizione distesa di Matsyendra<\/h3>\n\n\n\n<p>Antico asana che si ispira a uno dei leggendari yogi fondatori dello <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/hatha-yoga-caratteristiche-informazioni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hatha Yoga<\/a>, ideale per attivare la maggior parte delle fasce muscolari, alleviare la tensione degli organi interni della fascia addominale e distendere i polmoni, per una respirazione pi\u00f9 profonda e armonica. Se ne sconsiglia la pratica durante gli ultimi mesi di <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-in-gravidanza-cosa-mangiare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gravidanza<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Supta-Matsyendrasana_EY_FB_Asana_1080x810_203-1024x768.jpg\" alt=\"Supta Matsyendrasana\" class=\"wp-image-16880 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Supta-Matsyendrasana_EY_FB_Asana_1080x810_203-1024x768.jpg\" alt=\"Supta Matsyendrasana\" class=\"wp-image-16880 size-full\"\/><\/noscript><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\"><meta charset=\"utf-8\">Supta Matsyendrasana<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-savasana-la-posizione-del-cadavere\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/savasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Savasana<\/a>, la posizione del cadavere<\/h3>\n\n\n\n<p>Asana che non pu\u00f2 mancare mai, qualsiasi sia il tipo di pratica che si esegue. <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/savasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Savasana<\/a> \u00e8, infatti, la posizione pi\u00f9 efficace per rilassare la mente, alleviare lo stress, regolare il ciclo veglia-sonno, raggiungere una maggiore consapevolezza di s\u00e9. Addirittura, \u00e8 considerato uno degli <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/esercizi-yoga-da-fare-a-casa\/\">esercizi yoga<\/a> pi\u00f9 efficaci per combattere la depressione.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/savasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Savasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19362 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Savasana_Facebook-1024x768.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19362 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Savasana<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/savasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&gt;&gt;scopri tutti i benefici<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esercizi di pranayama <\/h3>\n\n\n\n<p>Come spiegato sopra, la respirazione \u00e8 alla base dello yoga e attacchi di panico. Fate, dunque, <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/pranayama-yoga-cose-cosa-significa-pratica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">esercizi di pranayama <\/a>con costanza, prediligendo le tecniche respiratorie contraddistinte da un ritmo lento e profondo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-scarica-sequenza-yoga-per-ridurre-gli-stati-d-ansia\">Scarica sequenza yoga per ridurre gli stati d\u2019ansia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/download\/72203\/\" class=\"ek-link\">Scarica sequenza cliccando sull&#8217;immagine qui sotto<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/download\/72203\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Scarica-Sequenza-Yoga-per-ridurre-lansia.jpg\" alt=\"Scarica Sequenza Yoga per ridurre l'ansia\" class=\"wp-image-43407\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Scarica-Sequenza-Yoga-per-ridurre-lansia.jpg\" alt=\"Scarica Sequenza Yoga per ridurre l'ansia\" class=\"wp-image-43407\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sequenze_yoga_perfette_per_chi_soffre_di_attacchi_di_panico\"><\/span>Sequenze yoga perfette per chi soffre di attacchi di panico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tutti-benefici-dello-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sei gi\u00e0 uno yogi esperto, conosci per bene i benefici dello yoga<\/a>. Se, invece, hai appena iniziato o sei desideroso di iniziare, scoprirai presto quanto questa antica disciplina sia uno strumento potente che migliora la qualit\u00e0 della vita. Innanzitutto perch\u00e9 ti rimette al centro, ti rende consapevole.<\/p>\n\n\n\n<p>Ti abbiamo convinto a sperimentare lo yoga come percorso per ridurre il malessere psicofisico ma non sai come fare? Noi di Eventi Yoga proponiamo alcuni corsi pensati proprio per chi soffre di attacchi di panico e ansia. Puoi trovarli <a href=\"https:\/\/corsi.eventiyoga.it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Domande_frequenti_su_yoga_e_lansia_e_panico\"><\/span>Domande frequenti su yoga e l&#8217;ansia e panico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Come gestire l&#8217;ansia e il panico con lo yoga?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Focalizzandoti sul respiro: ci\u00f2 permette sia di distogliere l&#8217;attenzione dal pensiero che ti provoca l&#8217;attacco, sia di calmare la mente e il corpo e, di conseguenza, di acquisire consapevolezza. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come respirare con un attacco di panico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In modo consapevole, lento e profondo. Ti accorgerai che la respirazione yogica, il pranayama, ti sar\u00e0 di grande aiuto per acquisire consapevolezza del tuo respiro. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cosa fare se ci si sente sopraffatti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spostare immediatamente l&#8217;attenzione sul respiro. Il fatto di decentrare il pensiero su altro rispetto a ci\u00f2 che ti terrorizza &#8211; che in quei momenti appare come un gigante insormontabile &#8211; \u00e8 gi\u00e0 un grandissimo passo avanti per contrastare gli attacchi di panico e ansia. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quale yoga per ansia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Non c&#8217;\u00e8 uno stile ben preciso. Le posizioni di hatha yoga consigliate sopra sono particolarmene indicate. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come rilassarsi quando si \u00e8 in ansia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Respirando, respirando, respirando. E facendo yoga!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come faccio a far passare l&#8217;ansia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Innanzitutto non avere l&#8217;ansia di sconfiggerla! Importantissimo \u00e8 riconoscerla e imparare a gestirla, senza volerla eliminare a tutti i costi. Gestendola, man mano che si acquisice consapevolezza dei perch\u00e9 la scatenano, diventa marginale fino a scomparire. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quali sono i sintomi dell&#8217;ansia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Respiro corto, palpitazioni accelerate e mente fuori controllo, in preda a pensieri dominanti. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come calmare l&#8217;ansia con la respirazione?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Concentrandosi sul processo di respirazione, sull&#8217;inspirazione e sull&#8217;espirazione. Facendo molta attenzione all&#8217;aria che entra dalle narici, che le attraversa e che arriva fino ai polmoni, e alla conseguente espirazione. Stando l\u00ec, sul respiro, base di ogni vita. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cosa succede se faccio yoga tutti i giorni?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Praticare yoga tutti i giorni significa &#8220;allenare&#8221; la mente e il corpo a una grande consapevolezza. Significa rendere il corpo pi\u00f9 flessibile, e la mente pi\u00f9 calma e consapevole, e concentrata sul presente. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-scarica-l-app-di-eventi-yoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lApp_di_Eventi_Yoga\"><\/span>Scarica l\u2019App di Eventi Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il pi\u00f9 grande catalogo degli eventi di yoga in Italia di <a href=\"http:\/\/Eventiyoga.it\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eventiyoga.it<\/a> sempre a portata di mano! Centinaia di vacanze, ritiri, viaggi e <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/scegliere-corso-yoga-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corsi di yoga per tutti i gusti da scegliere<\/a> con un click. Per trovare la proposta ideale per te, prenotare subito e godere dei benefici della vacanza yoga e meditazione.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454 size-full\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454 size-full\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-200x150.jpg 200w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored\">App Eventi Yoga per iOS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored\">App Eventi Yoga per Android<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alcune_risorse_interessanti\"><\/span><strong>Alcune risorse interessanti<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-principianti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga per principianti: consigli utili per chi inizia da zero<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-tutti-i-giorni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga tutti i giorni: immensi benefici per te<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Posizioni Yoga: guida illustrata a tutti gli asana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-ansia-posizioni-migliori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga contro l\u2019ansia: le posizioni migliori per rilassarsi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-la-depressione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga contro la depressione e l\u2019ansia: consigli e asana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-stress-esercizi-consigli-contro-stress-e-ansia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga contro lo stress: esercizi e consigli contro stress e ansia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"h-iscriviti-alla-newsletter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_Newsletter\"><\/span><strong>Iscriviti alla Newsletter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vuoi rimanere aggiornato sui prossimi soggiorni yoga in programma? 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Poi, per\u00f2, ci siamo resi conto che \u00e8 inutile appellarsi a significati universali. Solo chi ha sperimentato l&#8217;ansia sulla propria pelle, pu\u00f2 descrivere cosa sia e cosa comporti a livello psicofisico. 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