{"id":49044,"date":"2022-12-13T11:26:33","date_gmt":"2022-12-13T10:26:33","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=49044"},"modified":"2024-07-11T16:00:54","modified_gmt":"2024-07-11T14:00:54","slug":"meditazione-benefici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/","title":{"rendered":"Meditazione: benefici straordinari per mente e corpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Fino a non molti anni fa, erano poche le persone che alla parola &#8220;meditazione&#8221; reagivano con cognizione di causa. I pi\u00f9 la consideravano una pratica ascetica finalizzata all&#8217;assenza di pensieri. Per fortuna, anche grazie alla scienza che ne ha confermato pi\u00f9 e pi\u00f9 volte i numerosi benefici, oggi la meditazione \u00e8 considerata per ci\u00f2 che \u00e8: <strong>una pratica dagli innumerevoli effetti positivi sulla mente e sul corpo<\/strong>. Se non hai mai meditato e vuoi saperne di pi\u00f9, sei nel posto giusto. In questo articolo parleremo proprio di <strong>meditazione benefici<\/strong> fisici e mentali, andando a vedere come e perch\u00e9 chiunque possa praticarla a qualsiasi et\u00e0. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#Meditazione_di_cosa_si_tratta\" title=\"Meditazione: di cosa si tratta\">Meditazione: di cosa si tratta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#Gli_effetti_straordinari_della_meditazione\" title=\"Gli effetti straordinari della meditazione\">Gli effetti straordinari della meditazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#Come_iniziare_a_meditare\" title=\"Come iniziare a meditare\">Come iniziare a meditare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#Dove_trovare_i_corsi_di_meditazione\" title=\"Dove trovare i corsi di meditazione\">Dove trovare i corsi di meditazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#Domande_frequenti_sulla_meditazione\" title=\"Domande frequenti sulla meditazione\">Domande frequenti sulla meditazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#Altre_risorse_utili\" title=\"Altre risorse utili\">Altre risorse utili<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#Scarica_lApp_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019App Eventi Yoga\">Scarica l\u2019App Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#Iscriviti_alla_newsletter\" title=\"Iscriviti alla newsletter\">Iscriviti alla newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-meditazione-di-cosa-si-tratta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditazione_di_cosa_si_tratta\"><\/span>Meditazione: di cosa si tratta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di andare a vedere da vicino i benefici della meditazione, cerchiamo di capire di cosa si tratta. Meditare significa <strong>abituare la mente, mediante una pratica costante e continuativa, a \u201cstare\u201d, a essere concentrati, a prestare attenzione<\/strong>. Ad acquisire maggiore consapevolezza e conoscenza di s\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Il fatto di concentrarsi su un determinato oggetto &#8211; che pu\u00f2 essere il respiro ma anche qualcosa fuori da noi &#8211; ci consente innanzitutto di <strong>calmare la mente<\/strong> e poi di sentire, letteralmente, tutto quello che scorre in noi, di registrarlo senza giudizio e di lasciarlo andare. <\/p>\n\n\n\n<p>In sostanza, meditando, <strong>si orientano i pensieri in una determinata direzione e si evita cos\u00ec il rimuginio<\/strong> il ripetersi di pensieri che, ingigantendosi, diventano poi negativi. <\/p>\n\n\n\n<p>Meditare permette pertanto di entrare in contatto con noi stessi e con la realt\u00e0 che ci circonda, acquisendo la consapevolezza necessaria per godere di tutto quello che facciamo.<\/p>\n\n\n\n<p>Principio fondamentale della meditazione, come del resto anche dello yoga, \u00e8 la <strong>costanza<\/strong>: la mente va allenata, esattamente come un muscolo, e se non ci si dedica con costanza, \u00e8 difficile percepire i numerosi benefici di questa pratica. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/I-benefici-della-meditazione-nella-natura.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/I-benefici-della-meditazione-nella-natura.jpg\" alt=\"I benefici della meditazione nella natura\" class=\"wp-image-49216\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/I-benefici-della-meditazione-nella-natura.jpg\" alt=\"I benefici della meditazione nella natura\" class=\"wp-image-49216\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_effetti_straordinari_della_meditazione\"><\/span>Gli effetti straordinari della meditazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I benefici della meditazione: considerata la loro ampiezza, li suddividiamo a seconda della loro sfera d&#8217;azione. Leggendo vi renderete conto quanti siano gli effetti del meditare. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sul corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Iniziamo a vedere i <strong>benefici della meditazione<\/strong> partendo dagli effetti della pratica sul corpo. <\/p>\n\n\n\n<p>Primo dei benefici \u00e8 la <strong>riduzione della pressione sanguigna<\/strong>. Ci\u00f2 avviene perch\u00e9 meditare contribuisce a rilassare i segnali nervosi che intervengono con la tensione dei vasi sanguigni. A beneficiarne \u00e8 quindi il cuore e l&#8217;attivit\u00e0 cardiovascolare in generale. <\/p>\n\n\n\n<p>Altro beneficio della meditazione sul corpo \u00e8 la <strong>riduzione del dolore<\/strong>, confermata da uno studio pubblicato sul <a aria-label=\"Journal of Neuroscience (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.jneurosci.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Journal of Neuroscience<\/a>: dai dati \u00e8 emersa una <strong>riduzione della percezione del dolore tra il 40% e il 93% durante la pratica<\/strong>.\u00a0A livello cerebrale, \u00e8 stata individuata una significativa <strong>diminuzione dell\u2019attivit\u00e0 della corteccia somato-sensoriale<\/strong>, area coinvolta nella &#8220;nascita&#8221; del dolore. <\/p>\n\n\n\n<p>Ed eccoci al terzo tra i benefici della meditazione sul corpo: <strong>la capacit\u00e0 di ridurre lo stress psicofisico<\/strong>. La scienza ha provato che meditare porta alla <strong>riduzione del cortisolo<\/strong>, l&#8217;ormone dello stress, che alla lunga pu\u00f2 rilasciare citochine, sostanze chimiche infiammatorie. Quindi, riducendo il cortisolo <strong>diminuiscono anche le infiammazioni strettamente legate allo stress, <\/strong>dalla sindrome del colon irritabile alla <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-fibromialgia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"fibromialgia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fibromialgia<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sulla mente<\/h3>\n\n\n\n<p>Continuiamo il nostro excursus tra i benefici della meditazione andando a vedere cosa accade alla mente. Nell&#8217;articolo <a aria-label=\"Gli effetti della meditazione sul nostro cervello (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/effetti-meditazione-sul-cervello\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gli effetti della meditazione sul nostro cervello<\/a> abbiamo parlato nel dettaglio delle onde cerebrali e della capacit\u00e0 della meditazione di lavorare su di loro. <\/p>\n\n\n\n<p>Qui ricapitoliamo i principali vantaggi della <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tre-cose-da-sapere-prima-di-iniziare-la-meditazione\/\">meditazione<\/a> sulla mente: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sviluppa l&#8217;attenzione; <\/li><li>migliora la capacit\u00e0 di concentrarsi su ci\u00f2 che si sta facendo al momento presente potendo eseguire le attivit\u00e0 quotidiane di vita, studio e lavoro con maggiore efficienza in minor tempo; <\/li><li>rafforza la consapevolezza di s\u00e9;<\/li><li>diminuisce l\u2019ansia;<\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-migliorare-la-memoria-con-lo-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sviluppa la memoria<\/a> a breve e lungo termine;<\/li><li>riduce l&#8217;ansia e, come gi\u00e0 detto, lo stress;<\/li><li>contrasta la depressione; <\/li><li>migliora le prestazioni di entrambi i lati del cervello;<\/li><li>potenzia il sistema nervoso simpatico e il sistema nervoso parasimpatico. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione-la-farfalla-sulla-mano.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione-la-farfalla-sulla-mano.jpg\" alt=\"Meditazione, la farfalla sulla mano\" class=\"wp-image-49217\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione-la-farfalla-sulla-mano.jpg\" alt=\"Meditazione, la farfalla sulla mano\" class=\"wp-image-49217\"\/><\/noscript><\/a><figcaption><em>Meditazione aiuta ad allenare la mente<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sulle relazioni<\/h3>\n\n\n\n<p>I benefici della <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/ora-solare-yoga-meditazione\/\">meditazione<\/a> non sono percepibili solo sul corpo e sul cervello. A beneficiarne sono anche le relazioni. Proprio cos\u00ec. Se si \u00e8 pi\u00f9 consapevoli di s\u00e9 e di ci\u00f2 che ci circonda, si riesce a <strong>vivere il presente pienamente<\/strong> senza rimanere ancorati al passato e senza riempire di aspettative il futuro: si riesce quindi a raggiungere un <strong>maggiore equilibrio con s\u00e9 stessi e con gli altri.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Meditare ha <strong>effetti positivi anche sulla vita emotiva<\/strong>: consente di guarire da traumi del passato imparando a perdonare se stessi e gli altri. Chi pratica meditazione da lungo tempo, inoltre, <strong>impara a coltivare l&#8217;autostima<\/strong>, e questo aspetto \u00e8 fondamentale nelle relazioni. <\/p>\n\n\n\n<p>Sembra banale da ricordare, ma non lo \u00e8 mai: se si sta bene con s\u00e9 stessi, si sta meglio anche con gli altri, e si instaura un circolo virtuoso per cui si genera empatia e gentilezza. A confermarlo \u00e8 un&#8217;interessante ricerca elaborata dai ricercatori dell&#8217;Universit\u00e0 del Wisconsin che dimostra come sia possibile diventare pi\u00f9 compassionevoli grazie alle tecniche di meditazione. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nella vita<\/h3>\n\n\n\n<p>Da quanto scritto finora \u00e8 facilmente intuibile che i benefici della meditazione sono riscontrabili nella vita di tutti i giorni. <\/p>\n\n\n\n<p>Tra i benefici del meditare che vanno a migliorare lo stile di vita: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>una visione della vita decisamente pi\u00f9 positiva e ottimistica; <\/li><li>maggiore creativit\u00e0 anche nelle attivit\u00e0 quotidiane; <\/li><li>una maggiore intuizione; <\/li><li>migliore qualit\u00e0 del sonno e solido contrasto all&#8217;insonnia;<\/li><li>in generale, una maggiore enrgia vitale, nel corpo e nella mente. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_iniziare_a_meditare\"><\/span>Come iniziare a meditare <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Meditare non \u00e8 cos\u00ec semplice come si pu\u00f2 credere e non sono rari i casi di persone che iniziano e abbandonano immediatamente, non riuscendo a staccarsi completamente dai pensieri in fase di meditazione.<\/p>\n\n\n\n<p>Per iniziare a fare la meditazione, non esiste la ricetta perfetta. Il consiglio che ti diamo \u00e8 di <strong>scegliere un posto tranquillo<\/strong>, se \u00e8 sempre lo stesso almeno inizialmente \u00e8 meglio. Mettiti ben comodo: seduto su una sedia con i piedi poggiati a terra oppure sul pavimento su un cuscino con le gambe incrociate. <strong>La schiena deve essere ben dritta<\/strong>, ma non appoggiarla al muro o alla sedia, il rischio \u00e8 che, appoggiandosi, ci si addormenti. Importante invece essere <strong>rilassati ma vigili<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Quanto meditare? Il tempo \u00e8 relativo, vero, ma per un principiante <strong>cinque minuti<\/strong> possono sembrare un\u2019eternit\u00e0. Per questo meglio non fare di pi\u00f9, soprattutto per le prime settimane. La meditazione \u00e8 una pratica gentile, \u00e8 importante sentirsi a proprio agio e non forzare troppo i propri limiti. <\/p>\n\n\n\n<p>Alcuni amano <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-la-giornata-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">iniziare la giornata<\/a> con una sessione, altri la riservano alla sera. Sarebbe <strong>importante farla diventare una abitudine<\/strong>. La buona notizia \u00e8 che nell\u2019arco di due mesi, qualsiasi attivit\u00e0 pu\u00f2 diventare una semplice routine, grazie a nuove connessioni cerebrali che si formano nel nostro cervello, non refrattario ai cambiamenti se ripetuti quotidianamente.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Iniziare-meditare-Blog-1024x768.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16334\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Iniziare-meditare-Blog-1024x768.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16334\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-si-medita\">Come si medita?<\/h3>\n\n\n\n<p>Inizia a <strong>fare attenzione al respiro<\/strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/respirazione-yoga-cosa-e-e-come-si-pratica\/\">:<\/a> senti durante l\u2019inspirazione l\u2019aria fresca che entra nelle narici e l\u2019aria calda che ne esce. Lascia andare libero il respiro, cerca di non forzarlo e stai solo in ascolto. L\u2019attenzione al respiro \u00e8 un\u2019ancora che consentir\u00e0 di calmare i pensieri, tenendoli occupati con qualcos\u2019altro. <\/p>\n\n\n\n<p>Man mano che diverrai familiare con la meditazione, sempre guidato dal respiro, potrai osservare i pensieri passare nella tua mente, e ti stupirai di quanti sono e di quale diversa natura. E scoprirai di <strong>non essere quei pensieri<\/strong>. Sar\u00e0 la prima pietra miliare, la prima illuminazione che contribuir\u00e0 a rendere la tua vita non pi\u00f9 schiava di emozioni negative. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tre aspetti da conoscere prima di meditare<\/h3>\n\n\n\n<p>Se vuoi iniziare la meditazione esistono almeno <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tre-cose-da-sapere-prima-di-iniziare-la-meditazione\/\">tre aspetti<\/a> da tenere in considerazione in modo che la pratica, almeno all\u2019inizio, sia fruttuosa e non ti scoraggi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-non-aspettarti-di-staccare-la-spina-subito\">1. Non aspettarti di staccare la spina subito\u2026<\/h4>\n\n\n\n<p>\u2026 anzi, all\u2019inizio del <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/corso-di-meditazione-perfetto\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">percorso meditativo<\/a> la mente inizia a correre pi\u00f9 che mai e quello che pensiamo essere uno stato che appartiene solo a noi \u00e8 in realt\u00e0 esperienza comune. Il motivo per cui la nostra mente inizia a correre velocemente quando iniziamo a meditare \u00e8 perch\u00e9 non \u00e8 abituata ai ritmi calmi e rilassanti e la cosa da fare \u00e8 abituarsi a questa velocit\u00e0 e non arrendersi per arrivare al punto in cui, in calma e tranquillit\u00e0, anche la mente si liberer\u00e0 dalla cattiva abitudine di pensare anche quando non richiesto.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-preparati-alla-noia\">2. Preparati alla noia<\/h4>\n\n\n\n<p>Le prime volte che mediterai sarai annoiato, ti sembrer\u00e0 di non riuscire a concentrarti, di non riuscire a staccare la spina e quindi ti annoierai a mantenere la stessa posizione per un tot di minuti. \u00c8 normale ed \u00e8 dovuto sia a quanto detto sopra che al fatto che si tratta di una pratica a cui non si \u00e8 abituati e che richiede del tempo per funzionare.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-non-giudicarti\">3. Non giudicarti<\/h4>\n\n\n\n<p>Giudicare noi stessi e il nostro modo di meditare fa parte dell\u2019esperienza ma \u00e8 una pratica completamente scorretta: non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare ma esiste un metodo personale, una pratica personale, il raggiungimento di determinati obiettivi che sono personalissimi.<\/p>\n\n\n\n<p>Il segreto di una buona&nbsp;meditazione&nbsp;\u00e8 la calma ed essere rilassati ma non \u00e8 detto che tutti ci rilassiamo e stiamo calmi allo stesso modo: imparare ad ascoltarsi senza giudicarsi \u00e8 il primo passo verso una pratica meditativa costante e proficua.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dove_trovare_i_corsi_di_meditazione\"><\/span>Dove trovare i corsi di meditazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;articolo <a aria-label=\"Come trovare il corso di meditazione perfetto (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/corso-di-meditazione-perfetto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Come trovare il corso di meditazione perfetto<\/a> abbiamo illustrato come fare a trovare il corso che fa al caso tuo. <\/p>\n\n\n\n<p>Un consiglio che ti diamo \u00e8 di seguire dei corsi nei <a aria-label=\"centri yoga (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/centri-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">centri yoga<\/a> o veri e propri ritiri di meditazione, dove il maestro insegna le basi della pratica meditativa nella tradizione da lui seguita. In questo caso, risulta molto utile il fatto di essere in gruppo, che, come una grande cassa di risonanza, sosterr\u00e0 la tua pratica. Non sai dove cercare i corsi? Alla sezione <a aria-label=\"eventi (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/eventi-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eventi<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/corsi-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>del nostro portale, trovi numerosissimi corsi di meditazione di tradizioni e tecniche differenti, tutti tenuti da insegnanti qualificati e preparati.<\/p>\n\n\n\n<p>Le <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-meditazione-per-sopravvivere-allo-stress-del-natale\/\">tecniche di meditazione<\/a> sono davvero numerose. Ecco, un altro suggerimento \u00e8 quello di sperimentarne diverse, per trovare quella pi\u00f9 adatta a te.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Domande_frequenti_sulla_meditazione\"><\/span>Domande frequenti sulla meditazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Come cambia il cervello con la meditazione?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La meditazione reindirizza i pensieri, aiuta a stare nel qui e ora, incrementa la capacit\u00e0 di attenzione, di concentrazione e di consapevolezza di s\u00e9. Aiuta anche ad avere maggiore controllo della nostra emotivit\u00e0. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quante volte al giorno si pu\u00f2 fare meditazione?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Non esiste un numero di volte specifico, dipende solo da te. All&#8217;inizio basta anche solo una volta, per creare una tua routine. Poi man mano, se riesci, puoi meditare due volte al giorno. I momenti pi\u00f9 indicati sono al mattino e alla sera per 15-20 minuti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quale effetto di tipo corporeo produce la meditazione?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dona pi\u00f9 energia al corpo, riduce la pressione sanguigna e riduce la sensazione di dolore. Abbassa anche i livelli di cortisolo, l&#8217;ormone dello stress, con la conseguente riduzione degli strati infiammatori. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come ci si sente dopo la meditazione?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La pratica della meditazione fa sentire particolarmente rilassati e calmi, meno ansiosi. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-altre-risorse-utili\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_risorse_utili\"><\/span>Altre risorse utili <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-per-principianti-asana-e-consigli-utili\/\" class=\"ek-link\">La meditazione per principianti<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tre-cose-da-sapere-prima-di-iniziare-la-meditazione\/\">Tre cose da sapere prima di iniziare la meditazione<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/libri-sulla-meditazione\/\" class=\"ek-link\">Libri sulla meditazione: i migliori per imparare<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mala-yoga\/\" class=\"ek-link\">Il Mala nello yoga: cos\u2019\u00e8 e come si usa nella meditazione<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lApp_Eventi_Yoga\"><\/span><strong>Scarica l\u2019App Eventi Yoga<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il pi\u00f9 grande catalogo degli eventi di yoga in Italia di Eventiyoga.it sempre a portata di mano! Centinaia di vacanze, ritiri, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti da scegliere con un click. Per trovare la proposta ideale per te, prenotare subito e godere dei benefici della <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vacanza yoga<\/a> e meditazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Scarica ora l\u2019app EventiYoga<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scegliere un ritiro yoga: scarica l'App EventiYoga per prenotare il tuo prossimo viaggio \" class=\"wp-image-23454\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scegliere un ritiro yoga: scarica l'App EventiYoga per prenotare il tuo prossimo viaggio \" class=\"wp-image-23454\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-200x150.jpg 200w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">per iOS<\/a> | <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">per Android<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-iscriviti-alla-newsletter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_newsletter\"><\/span>I<strong>scriviti alla newsletter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Resta sempre aggiornato sulle iniziative yoga in Italia. Sei alle prime armi con lo yoga, un praticante o un insegnante? Inviamo ogni settimana solo notizie rilevanti per te!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fino a non molti anni fa, erano poche le persone che alla parola &#8220;meditazione&#8221; reagivano con cognizione di causa. I pi\u00f9 la consideravano una pratica ascetica finalizzata all&#8217;assenza di pensieri. Per fortuna, anche grazie alla scienza che ne ha confermato pi\u00f9 e pi\u00f9 volte i numerosi benefici, oggi la meditazione \u00e8 considerata per ci\u00f2 che [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":363,"featured_media":49057,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[41],"tags":[290],"class_list":["post-49044","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-meditazione"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Meditazione benefici: scopri gli effetti straordinari per mente e corpo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Meditazione benefici straordinari per mente e corpo. Una panoramica degli effetti della meditazione e dei cambiamenti che produce.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meditazione benefici: scopri gli effetti straordinari per mente e corpo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Meditazione benefici straordinari per mente e corpo. Una panoramica degli effetti della meditazione e dei cambiamenti che produce.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Eventi Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-13T10:26:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-11T14:00:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione_benefici_straordinari_mente_corpo-FACEBOOK.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/\",\"name\":\"Meditazione benefici: scopri gli effetti straordinari per mente e corpo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione_benefici_straordinari_mente_corpo-FACEBOOK.png\",\"datePublished\":\"2022-12-13T10:26:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-11T14:00:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"\"},\"description\":\"Meditazione benefici straordinari per mente e corpo. Una panoramica degli effetti della meditazione e dei cambiamenti che produce.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione_benefici_straordinari_mente_corpo-FACEBOOK.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione_benefici_straordinari_mente_corpo-FACEBOOK.png\",\"width\":1024,\"height\":768,\"caption\":\"meditazione benefici\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Meditazione: benefici straordinari per mente e corpo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/\",\"name\":\"Eventi Yoga\",\"description\":\"Il portale Italiano per gli eventi dello yoga\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/author\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Meditazione benefici: scopri gli effetti straordinari per mente e corpo","description":"Meditazione benefici straordinari per mente e corpo. Una panoramica degli effetti della meditazione e dei cambiamenti che produce.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Meditazione benefici: scopri gli effetti straordinari per mente e corpo","og_description":"Meditazione benefici straordinari per mente e corpo. Una panoramica degli effetti della meditazione e dei cambiamenti che produce.","og_url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/","og_site_name":"Eventi Yoga","article_published_time":"2022-12-13T10:26:33+00:00","article_modified_time":"2024-07-11T14:00:54+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":768,"url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione_benefici_straordinari_mente_corpo-FACEBOOK.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"","Est. reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/","name":"Meditazione benefici: scopri gli effetti straordinari per mente e corpo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione_benefici_straordinari_mente_corpo-FACEBOOK.png","datePublished":"2022-12-13T10:26:33+00:00","dateModified":"2024-07-11T14:00:54+00:00","author":{"@id":""},"description":"Meditazione benefici straordinari per mente e corpo. Una panoramica degli effetti della meditazione e dei cambiamenti che produce.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#primaryimage","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione_benefici_straordinari_mente_corpo-FACEBOOK.png","contentUrl":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Meditazione_benefici_straordinari_mente_corpo-FACEBOOK.png","width":1024,"height":768,"caption":"meditazione benefici"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Meditazione: benefici straordinari per mente e corpo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/","name":"Eventi Yoga","description":"Il portale Italiano per gli eventi dello yoga","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/author\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49044","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/363"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49044"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49044\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49044"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}