{"id":49675,"date":"2023-01-04T16:38:29","date_gmt":"2023-01-04T15:38:29","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=49675"},"modified":"2024-07-11T15:59:58","modified_gmt":"2024-07-11T13:59:58","slug":"mindfulness-esercizi-5-tecniche-potenti-da-provare-subito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-esercizi-5-tecniche-potenti-da-provare-subito\/","title":{"rendered":"Mindfulness esercizi: 5 tecniche potenti da provare subito"},"content":{"rendered":"\n<p>Negli ultimi 15 anni il termine <strong>mindfulness<\/strong> si \u00e8 diffuso largamente anche in Italia. Si tratta di una <strong>tecnica meditativa <\/strong>inizialmente usata solo in ambito clinico a supporto di trattamenti psicologici. Da qualche tempo, invece, \u00e8 proposta anche da diversi <a aria-label=\"centri di meditazione (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/centri-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">centri yoga e meditazione<\/a> e sono nati centri specializzati. Ne hai sentito parlare e vuoi saperne di pi\u00f9? Vorresti provare ma non sai come fare? In questo articolo parliamo proprio di <strong>Mindfulness esercizi: 5 tecniche potenti da provare subito<\/strong>: vediamo nel dettaglio cosa \u00e8 e come funziona. Buona lettura e buona pratica!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uomo-pratica-mindfulness-nella-natura.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uomo-pratica-mindfulness-nella-natura.jpg\" alt=\"Uomo pratica mindfulness nella natura\" class=\"wp-image-49716\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uomo-pratica-mindfulness-nella-natura.jpg\" alt=\"Uomo pratica mindfulness nella natura\" class=\"wp-image-49716\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 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href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-esercizi-5-tecniche-potenti-da-provare-subito\/#Come_praticare_mindfulness\" title=\"Come praticare mindfulness\">Come praticare mindfulness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-esercizi-5-tecniche-potenti-da-provare-subito\/#Cinque_mindfulness_esercizi\" title=\"Cinque mindfulness esercizi\">Cinque mindfulness esercizi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-esercizi-5-tecniche-potenti-da-provare-subito\/#Domande_frequenti_sulla_mindfulness\" title=\"Domande frequenti sulla mindfulness\">Domande frequenti sulla mindfulness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-esercizi-5-tecniche-potenti-da-provare-subito\/#Letture_consigliate\" title=\"Letture consigliate\">Letture consigliate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-esercizi-5-tecniche-potenti-da-provare-subito\/#Altre_risorse_utili\" title=\"Altre risorse utili\">Altre risorse utili<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-esercizi-5-tecniche-potenti-da-provare-subito\/#Scarica_lApp_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019App Eventi Yoga\">Scarica l\u2019App Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-esercizi-5-tecniche-potenti-da-provare-subito\/#Iscriviti_alla_newsletter\" title=\"Iscriviti alla newsletter\">Iscriviti alla newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cos-la-mindfulness-e-come-funziona\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_la_mindfulness_e_come_funziona\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 la mindfulness e come funziona<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come anticipato, <strong>Mindfulness esercizi<\/strong> \u00e8 il focus di questo articolo. Ma per comprendere al meglio le tecniche di questa pratica \u00e8 importante capire prima quali siano le sue caratteristiche salienti. Iniziamo dal significato: <strong><em>mindfulness<\/em><\/strong> in inglese vuol dire <strong>&#8220;consapevolezza&#8221;<\/strong>.  Il termine, in realt\u00e0, \u00e8 la traduzione di <em><a aria-label=\"sati (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Sati_(Buddhismo)\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sati<\/a><\/em> che in p\u0101li, la lingua tuttora<strong> <\/strong>usata come lingua liturgica del <a aria-label=\"buddhismo therav\u0101da (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/w\/index.php?title=Buddhismo_therav%C4%81da&amp;action=edit&amp;redlink=1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">buddhismo therav\u0101da<\/a>, significa piena consapevolezza, attenzione. <\/p>\n\n\n\n<p>Da questa premessa si comprende che la mindfulness \u00e8 una tecnica meditativa tramite cui si allena la mente alla consapevolezza di s\u00e9. Come? <strong>Prestando attenzione in modo intenzionale e non giudicante al momento presente<\/strong>. Semplicemente <strong>accettando ci\u00f2 che accade<\/strong>. Importante precisare, per\u00f2, che il concetto di accettazione nella mindfulness \u00e8 differente rispetto a quello della meditazione buddista, in cui viene inteso come rinuncia. Nella mindfulness <strong>accettare significa comprendere che non tutto si pu\u00f2 cambiare<\/strong>: per esempio, non \u00e8 possibile non pensare o azzerare le emozioni. Basta non dar loro troppa importanza: <strong>riconoscerle, accettarle e lasciarle andare<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Pertanto, chi ha praticato mindfulness anche solo una volta, sa benissimo che <strong>&#8220;intenzionale&#8221;<\/strong>, <strong>&#8220;non giudicante&#8221;<\/strong> e <strong>&#8220;accettazione&#8221;<\/strong>, sono le parole-chiavi della tecnica. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come si procede<\/h3>\n\n\n\n<p>Ecco come si affrontano i <strong>mindfulness esercizi<\/strong>. Ci si <strong>concentra su un determinato oggetto<\/strong> &#8211; per esempio il respiro &#8211; e si <strong>presta la massima attenzione<\/strong>. Ogniqualvolta ci si accorge che la mente vola verso altri pensieri (suoni, rumori, sensazioni, ricordi, etc), <strong>basta semplicemente ritornare al respiro<\/strong> (o all&#8217;oggetto scelto per la pratica). Il tutto con intenzionalit\u00e0 e senza alcun giudizio. Gi\u00e0 dalla prima seduta, ci si rende conto di quanti pensieri il nostro cervello \u00e8 in grado di produrre, ma allenandolo si prende consapevolezza di come lo si possa &#8220;domare&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<p>Per facilitare il processo di non giudizio, in genere, chi conduce pratiche di mindfulness consiglia di <strong>etichettare il pensiero intercettato: <\/strong>rumore, sensazione, fastidio, ricordo, etc., senza aggiungere altro. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come \u00e8 nata la mindfulness <\/h3>\n\n\n\n<p>Alla base della mindfulness, le tecniche della <a aria-label=\"meditazione Vipassana  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-vipassana-come-si-fa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">meditazione Vipassana<\/a>. Origine della mindfulness, infatti, sono gli studi di <a aria-label=\"Jon Kabat-Zinn (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Jon_Kabat-Zinn\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jon Kabat-Zinn<\/a>, biologo statunitense che, a partire dagli anni Settanta del Novecento, ha elaborato un <strong>adattamento terapeutico dei concetti del buddismo zen con lo scopo di aiuta<\/strong>re le persone a fronteggiare stress, ansia, sofferenza, malattia e a migliorare le proprie condizioni psicofisiche.<\/p>\n\n\n\n<p>La mindfulness, totalmente spogliata dalla componente religiosa, \u00e8 stata quindi adottata dalle <strong>scienze cognitive<\/strong> e integrata in <strong>protocolli di trattamento psicologico in ambito clinico<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_della_mindfulness\"><\/span>I benefici della mindfulness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Numerosi i benefici dati dai <strong>mindfulness esercizi<\/strong>, provati tra l&#8217;altro da innumerevoli studi scientifici. Ecco i principali: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>contrasto di diverse patologie psicologiche, come <a aria-label=\"depressione (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-ansia-e-depressione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">depressione<\/a>, <a aria-label=\"ansia e attacchi di panico (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-attacchi-di-panico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ansia <strong>e<\/strong> <strong>attacchi di panico<\/strong><\/a>, disturbi ossessivo-compulsivi, <a aria-label=\"insonnia (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-insonnia-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">insonnia<\/a>, <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-fibromialgia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"fibromialgia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fibromialgia<\/a>, disturbi dell&#8217;umore e disturbi alimentari; <\/li><li>diminuzione del rimuginio; <\/li><li>maggiore lucidit\u00e0;<\/li><li>miglioramento della capacit\u00e0 di concetrazione e attenzione;<\/li><li>maggiore capacit\u00e0 di gestire la rabbia; <\/li><li>riduzione sostanziale dello <a aria-label=\"stress (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-combattere-lo-stress-7-consigli-pratici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stress<\/a>; <\/li><li>maggiore creativit\u00e0; <\/li><li>miglioramento di parametri ematici, in particolare quelli connessi a patologie infiammatorie; <\/li><li>generale benessere psicofisico.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Parola-Mindfulness-scritta-sulla-sabbia-al-mare.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Parola-Mindfulness-scritta-sulla-sabbia-al-mare.jpg\" alt=\"Parola Mindfulness scritta sulla sabbia al mare\" class=\"wp-image-49717\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Parola-Mindfulness-scritta-sulla-sabbia-al-mare.jpg\" alt=\"Parola Mindfulness scritta sulla sabbia al mare\" class=\"wp-image-49717\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_praticare_mindfulness\"><\/span>Come praticare mindfulness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di vedere <strong>cinque mindfulness esercizi<\/strong>, ecco qui la pratica base da cui iniziare.  <\/p>\n\n\n\n<p>Scegli un posto in cui ti senti a tuo agio, deve essere il pi\u00f9 tranquillo possibile. Siediti per terra su un cuscino, a gambe incrociate o come preferisci. L&#8217;importante \u00e8 che sia una <strong>posizione comoda<\/strong> che riesci a mantenere per qualche minuto. Puoi anche sederti su una sedia, ma senza appoggiare la schiena allo schienale. <strong>La schiena, infatti, deve essere ben dritta: <\/strong>appoggiandola allo schienale si rischia di rilassarsi troppo e di non mantenere lo stato vigile e attento. <\/p>\n\n\n\n<p>Quando si inizia a praticare, come gi\u00e0 detto, <strong>l&#8217;attenzione generalmente viene posta sul respiro<\/strong>, quindi sul movimento dell&#8217;addome, sull&#8217;aria che entra e che esce dalle narici. Stai l\u00ec, su quell&#8217;attivit\u00e0 istintiva che ci regala la vita in ogni istante. Se ti accorgi &#8211; e succeder\u00e0 &#8211; che <strong>ti distrai dal respiro, prendine nota<\/strong>, etichetta il tipo di pensiero che ti ha distratto in un modo accettante, non giudicante, e <strong>torna a concentrarti sul respiro<\/strong>, senza stare a rimuginare su perch\u00e9 e come il cervello abbia pensato ad altro. <\/p>\n\n\n\n<p>In genere, all&#8217;inizio della pratica, si medita <strong>per pochi minuti, ne bastano cinque al giorno<\/strong>. Poi man mano che si prende dimestichezza con la tecnica si dedica maggiore tempo. <strong>Fondamentale \u00e8 la costanza<\/strong>. Importantissimo infatti praticare ogni giorno. Pochi minuti ma sempre. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cinque_mindfulness_esercizi\"><\/span>Cinque mindfulness esercizi <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abbiamo visto la tecnica base, ma man mano che si pratica, <strong>qualsiasi azione o cosa pu\u00f2 diventare oggetto di concentrazione e attenzione<\/strong>. Vediamo qui di seguito cinque semplici mindfulness esercizi. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Degustazione di uva passa <\/h3>\n\n\n\n<p>Si tratta di un esercizio di consapevolezza quotidiana, introdotto da Kabat-Zinn nel suo programma <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Mindfulness-Based_Stress_Reduction\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mindfulness-Based Stress Reduction<\/strong><\/a> (MBSR). In sostanza, si assaggia e mangia con cura un chicco d&#8217;uvetta. Un gesto apparentemente semplice; se invece si presta attenzione &#8211; al morso, a come il chicco si muove all&#8217;interno della bocca, a tutti i sapori che si sprigionano, etc. &#8211; ci si rende conto quanto si dia tutto per scontato. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Meditazione camminata <\/h3>\n\n\n\n<p>Un altro dei mindfulness esercizi pi\u00f9 comuni \u00e8 la <a aria-label=\"meditazione camminata (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-camminata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">meditazione camminata<\/a>, nella quale si compie ogni passo in modo lento e consapevole, immergendoti nel qui e ora delle sensazioni corporee e nel fluire del respiro. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Piccoli gesti quotidiani <\/h3>\n\n\n\n<p>Anche questo esercizio, come tutti quelli proposti dalla mindfulness, <strong>si possono praticare ovunque e in ogni momento<\/strong> <strong>della giornata<\/strong>. La loro potenza \u00e8 proprio quella di abituarsi a prestare attenzione ai gesti della quotidianit\u00e0, e a diventarne pi\u00f9 consapevoli. <\/p>\n\n\n\n<p>Scegli un&#8217;azione a te molto familiare, per esempio quella di lavarti i denti. Sii concentrato per tutta la durata dell&#8217;azione: su come strofini ogni singolo dente, sulle sensazioni che lo strofinamento ti procura, sul sapore del dentifricio, etc. Il pincipio \u00e8 sempre il medesimo: <strong>ogni volta che ti rendi conto che la mente emigra altrove, etichetti, e torni all&#8217;azione<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Osservazione di un elemento naturale <\/h3>\n\n\n\n<p>Scegli un elemento naturale a portata di sguardo. Non devi essere necessariamente davanti al mare al tramonto o in alta montagna. Siamo sempre circondati dalla natura, anche se purtroppo non ce ne rendiamo pi\u00f9 conto. Se sei nel traffico cittadino, ci sono il cielo, le nuvole, un&#8217;aiuola, un cespuglietto, un albero, un insetto. O se sei in casa, hai la vista dalla finestra, una pianta d&#8217;appartamento, etc. <strong>Presta attenzione all&#8217;elemento naturale come se lo vedessi per la prima volta<\/strong>: cerca di scoprirne l&#8217;essenza, le caratteristiche, il colore, la forma, etc. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Body scan <\/h3>\n\n\n\n<p>Come dice il termine stesso, \u00e8 una <strong>vera e propria scansione del corpo<\/strong>. Se sei abituato a praticare <strong><a aria-label=\"savasana (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/savasana-yoga-non-distrarsi-durante-meditazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">savasana<\/a><\/strong>, sai gi\u00e0 di cosa si tratta. Sdraiati per terra, sul materassino, e presta attenzione alle sensazioni provate da ogni singola parte del corpo, <strong>dai piedi alla testa<\/strong>. Puoi procedere dividendo il corpo in due (prima tutto il lato sinistro e poi quello destra o viceversa) oppure per zone (piedi, poi gambe, poi bacino, etc.). <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Domande_frequenti_sulla_mindfulness\"><\/span>Domande frequenti sulla mindfulness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Come fare mindfulness da soli?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 complicato. Inizia con pochi minuti al giorno, l&#8217;importante \u00e8 che tu sia costante. Scegli un posto che ti d\u00e0 serenit\u00e0 e inizia a concentrarti sul respiro, prestando attenzione a ogni singolo movimento del corpo e a ogni fase della respirazione. Ogni volta che ti rendi conto che il pensiero va altrove, etichettalo e torna al respiro. Senza giudicarti e senza chiederti perch\u00e9 e come. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quali sono le tecniche di mindfulness?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La potenza della mindfulness \u00e8 che pu\u00f2 trasformare la vita quotidiana in una tecnica meditativa: tutto, anche i gesti pi\u00f9 semplici, possono diventare oggetto di attenzione. La tecnica base \u00e8 sempre la stessa: concentrarsi su un determinato oggetto (il respiro, un&#8217;azione, una sensazione, una vista, etc) e prestare la massima attenzione in modo consapevole. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cosa sono gli esercizi di mindfulness?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sono modalit\u00e0 differenti di esercitare la pratica della mindfulness, che consiste appunto nel porre attenzione a qualcosa in modo intenzionale e non giudicante. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Qual \u00e8 la differenza tra la mindfulness e la meditazione?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La tecnica \u00e8 la stessa. La differenza sostanziale sta nel concetto di accettazione: se nella <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/\" class=\"ek-link\">meditazione<\/a> buddista accettare significa rinunciare, nella mindfulness accettare significa prendere conspevolezza che non tutto si pu\u00f2 cambiare, per esempio \u00e8 impossibile non pensare. L&#8217;importante \u00e8 accettarlo senza giudizio, senza trasformarlo in pensiero dominante.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-letture-consigliate\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Letture_consigliate\"><\/span>Letture consigliate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un libro che insegna a riscoprire il valore del tempo e a riscoprire quello spezio che esiste tra ci\u00f2 che accade e la nostra reazione.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__mindfulness-egea-libro.php?pn=5628\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mindfulness-198784-libro.jpeg\" alt=\"mindfulness-libro\" class=\"wp-image-55976 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mindfulness-198784-libro.jpeg\" alt=\"mindfulness-libro\" class=\"wp-image-55976 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Mindfulness<\/p>\n\n\n\n<p>Pi\u00f9 focus, meno stress<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__mindfulness-egea-libro.php?pn=5628\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&gt;scopri di pi\u00f9 (opens in a new tab)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;&gt;&gt;&gt;scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<p>Rallentare, stabilire priorit\u00e0, imparare a relativizzare, questo e molto altro ancora, in questo libro che ci insegna a&nbsp;vivere una vita pi\u00f9 serena.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__mindfulness.php?pn=5628\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mindfulness-185910-libro.jpeg\" alt=\"mindfulness-libro\" class=\"wp-image-55978 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mindfulness-185910-libro.jpeg\" alt=\"mindfulness-libro\" class=\"wp-image-55978 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Mindfulness<\/p>\n\n\n\n<p>100 esercizi per una vita pi\u00f9 serena<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__mindfulness.php?pn=5628\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&gt;scopri di pi\u00f9 (opens in a new tab)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;&gt;&gt;&gt;scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-altre-risorse-utili\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_risorse_utili\"><\/span>Altre risorse utili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\"Mindfulness in viaggio: cos\u2019\u00e8, come si pratica e tutto quello che devi sapere (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-viaggio-tutto-quello-che-devi-sapere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mindfulness in viaggio: cos\u2019\u00e8, come si pratica e tutto quello che devi sapere<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-vipassana-come-si-fa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Meditazione Vipassana come si fa e a cosa serve (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Meditazione Vipassana come si fa e a cosa serve<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-per-principianti-asana-e-consigli-utili\/\">La meditazione per principianti<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tre-cose-da-sapere-prima-di-iniziare-la-meditazione\/\">Tre cose da sapere prima di iniziare la meditazione<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/libri-sulla-meditazione\/\">Libri sulla meditazione: i migliori per imparare<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-libri\/\" class=\"ek-link\">Mindfulness libri da avere sul comodino<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lApp_Eventi_Yoga\"><\/span><strong>Scarica l\u2019App Eventi Yoga<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il pi\u00f9 grande catalogo degli eventi di yoga in Italia di Eventiyoga.it sempre a portata di mano! Centinaia di vacanze, ritiri, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti da scegliere con un click. Per trovare la proposta ideale per te, prenotare subito e godere dei benefici della <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vacanza yoga<\/a> e meditazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Scarica ora l\u2019app EventiYoga<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scegliere un ritiro yoga: scarica l'App EventiYoga per prenotare il tuo prossimo viaggio \" class=\"wp-image-23454\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scegliere un ritiro yoga: scarica l'App EventiYoga per prenotare il tuo prossimo viaggio \" class=\"wp-image-23454\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-200x150.jpg 200w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener sponsored\" class=\"ek-link\">per iOS<\/a> | <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener sponsored\" class=\"ek-link\">per Android<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-iscriviti-alla-newsletter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_newsletter\"><\/span>I<strong>scriviti alla newsletter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Resta sempre aggiornato sulle iniziative yoga in Italia. Sei alle prime armi con lo yoga, un praticante o un insegnante? Inviamo ogni settimana solo notizie rilevanti per te!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Negli ultimi 15 anni il termine mindfulness si \u00e8 diffuso largamente anche in Italia. 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