{"id":57141,"date":"2023-10-14T10:35:22","date_gmt":"2023-10-14T08:35:22","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=57141"},"modified":"2023-10-14T10:50:02","modified_gmt":"2023-10-14T08:50:02","slug":"yoga-bandha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-bandha\/","title":{"rendered":"Yoga Bandha: cosa sono e i principali 4"},"content":{"rendered":"\n<p>Se pratichi yoga da tempo sai benissimo cosa sono gli <strong>yoga bandha<\/strong>. Se, invece, hai iniziato da poco \u00e8 possibile che tu ne abbia sentito parlare ma che necessiti di approfondire l&#8217;argomento. S\u00ec, perch\u00e9 nello yoga, i bandha sono movimenti essenziali per <strong>convogliare l\u2019energia in un punto specifico del nostro corpo<\/strong>. In questo articolo vediamo i quattro principali tipi di <strong>bandha<\/strong> yoga da praticare.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-bandha\/#Cosa_sono_i_bandha_Yoga\" title=\"Cosa sono i bandha Yoga\">Cosa sono i bandha Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-bandha\/#A_cosa_servono_i_bandha_nello_yoga\" title=\"A cosa servono i bandha nello yoga?\">A cosa servono i bandha nello yoga?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-bandha\/#Quando_si_usano_i_Bandha_nello_Yoga\" title=\"Quando si usano i Bandha nello Yoga?\">Quando si usano i Bandha nello Yoga?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-bandha\/#I_4_bandha_Yoga_quali_sono_e_come_eseguirli\" title=\"I 4 bandha Yoga: quali sono e come eseguirli\">I 4 bandha Yoga: quali sono e come eseguirli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-bandha\/#Impara_a_eseguire_correttamente_i_bandhas_con_un_corso_Yoga\" title=\"Impara a eseguire correttamente i bandhas con un corso Yoga\">Impara a eseguire correttamente i bandhas con un corso Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-bandha\/#Letture_consigliate\" title=\"Letture consigliate\">Letture consigliate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-bandha\/#Altre_risorse_utili\" title=\"Altre risorse utili\">Altre risorse utili<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-bandha\/#Scarica_lApp_di_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019App di Eventi Yoga\">Scarica l\u2019App di Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-bandha\/#Iscriviti_alla_Newsletter_per_te_subito_un_Bonus\" title=\"Iscriviti alla Newsletter: per te subito un Bonus\">Iscriviti alla Newsletter: per te subito un Bonus<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cosa-sono-i-bandha-yoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_sono_i_bandha_Yoga\"><\/span>Cosa sono i bandha Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Partiamo dal significato di <strong>yoga bandhas<\/strong>. <em>Bandha<\/em> \u00e8 un termine sanscrito che, tradotto in italiano, significa <strong>&#8220;<em>tenere<\/em>&#8220;, &#8220;<em>stringere<\/em>&#8220;, &#8220;<em>legare<\/em>&#8220;, &#8220;<em>afferrare<\/em>&#8220;<\/strong>. Per estensione di significato possiamo dire che bandha nello yoga viene usato col termine di <strong>blocco, sigillo, chiusura<\/strong>. Questo perch\u00e9, come vedremo, gli yoga bandha sono delle vere e proprie <strong>tecniche di contrazione dei muscoli profondi per bloccare il <em>Prana<\/em><\/strong>, l&#8217;energia vitale, in specifiche aree del corpo evitandone cos\u00ec la dispersione. <\/p>\n\n\n\n<p>Abbiamo scritto &#8220;muscoli profondi&#8221; e sono proprio questi che vengono attivati grazie agli yoga bhanda. Muscoli che usiamo di rado e che magari non sappiamo nemmeno che esistano. D&#8217;altronde lo yoga \u00e8 una scoperta continua del proprio corpo e della propria interiorit\u00e0. Ti sar\u00e0 capitato dopo una lezione di yoga, soprattuto le prime volte, di pensare: non sapevo che questo muscolo esistesse! Ecco i bandha hanno anche questo grande potere, di risvegliare parti sopite. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_cosa_servono_i_bandha_nello_yoga\"><\/span>A cosa servono i bandha nello yoga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se hai letto fin qui hai ben compreso che gli bandha yoga sono tecniche particolari: vengono associati agli <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/domande-sugli-asana-yoga-posizioni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">asana<\/a>, al <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/pranayama-yoga-cose-cosa-significa-pratica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pranayama<\/a> e ai <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mudra-yoga-cosa-sono-a-cosa-servono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mudra<\/a> (di cui vengono considerati una parte) per potenziarli. I bandha si praticano ma la loro <strong>pratica \u00e8 <\/strong>invisibile fuori da noi, proprio perch\u00e9 concentrata sulla muscolatura profonda, interna. Come gi\u00e0 detto, la loro funzione principale \u00e8 quella di incanalare l&#8217;energia in punti precisi del corpo. <\/p>\n\n\n\n<p>Oltre a poter godere dei <a aria-label=\"benefici dello yoga  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">benefici dello yoga<\/a>, la pratica dei bandha yoga porta con s\u00e9 innumerevoli effetti positivi, sia a livello fisico che a livello energetico. Ecco i principali: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>favoriscono l&#8217;equilibrio del <strong>sistema nervoso<\/strong>; <\/li><li>migliorano il funzionamento dell&#8217;<strong>apparato circolatorio<\/strong>; <\/li><li>contribuiscono all&#8217;attivit\u00e0 del <strong>sistema respiratorio<\/strong> e del <strong>sistema endocrino<\/strong>; <\/li><li>agevolano la <strong>circolazione dell&#8217;energia nel corpo<\/strong>;<\/li><li>aiutano ad acquisire <strong>forza muscolare<\/strong> soprattutto a livello addominale e pelvico; <\/li><li>portano a una maggiore <strong>consapevolezza del proprio corpo<\/strong> andando a lavorare su muscoli di cui spesso ignoriamo l&#8217;esistenza. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Inoltre, nella pratica yoga i bandha sono fondamentali per la pratica stessa, per <strong>poter eseguire le posizioni avanzate<\/strong>; per esempio gli yoga bandha sono basilari per poter arrivare agli asana che prevedono di stare in equilibrio sulle mani, o gli asana di forza e di inversione, per cui \u00e8 essenziale un buon &#8220;allenamento&#8221; della muscolatura profonda. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_si_usano_i_Bandha_nello_Yoga\"><\/span>Quando si usano i Bandha nello Yoga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abbiamo detto che i bandha si praticano <strong>durante l&#8217;esecuzione di asana, mudra e pranayama<\/strong>: nello specifico, per eseguirli, <strong>si contrae la muscolatura profonda mentre si sospende in modo temporaneo la respirazione<\/strong>. Facci caso, tra inspirazione ed espirazione c&#8217;\u00e8 una breve parentesi temporale in cui il respiro \u00e8 sospeso: ecco gli yoga bandha si eseguono proprio in quell&#8217;istante, sia al termine dell&#8217;inspirazione, quindi a <strong>polmoni pieni<\/strong>, sia sul finire dell&#8217;espirazione, quindi a <strong>polmoni vuoti<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Pur essendo parte integrante della pratica yoga, inizialmente \u00e8 bene fare una pratica separata dal resto, proprio per prendere dimestichezza e non inficiare il resto della pratica. Praticando ti renderai conto che non \u00e8 immediato assimilare i bandha: <strong>richiede ascolto del proprio corpo e attenzione a tutto ci\u00f2 che accade al suo interno<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Proprio per questo, come abbiamo gi\u00e0 detto, tra i pi\u00f9 preziosi benefici degli yoga bandha \u00e8 da annoverare una <strong>maggiore consapevolezza di s\u00e9<\/strong>. Una volta assimilate le tecniche, potrai inserirli mentre esegui asana, panayama e mudra. Non avere fretta e non forzare il tuo corpo. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come attivare i bandha?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ne abbiamo gi\u00e0 fatto cenno, i bandha si attivano nell&#8217;<strong>istante di sospensione del respiro tra inspirazione ed espirazione<\/strong> e viceversa, e a seconda del movimento che si esegue sono associati a determinate parti del corpo. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_4_bandha_Yoga_quali_sono_e_come_eseguirli\"><\/span>I 4 bandha Yoga: quali sono e come eseguirli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I bandha principali nello yoga sono quattro, e sono quelli descritti negli antichi testi yoga. Qui di seguito vediamo nel dettaglio quali sono e come si eseguono. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mula Bandha<\/h3>\n\n\n\n<p>Per capire di cosa si tratta, iniziamo a comprendere il significato della parola <em>Mula<\/em> che in sanscrito vuol dire &#8220;radice&#8221; e nel corpo corrisponde alla <strong>base della colonna vertebrale<\/strong>. Come si esegue? Contraendo i muscoli ubicati nel cosiddetto pavimento pelvico, la zona tra genitali e ano, che corrisponde tra l&#8217;altro al punto del primo <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/7-chakra-cosa-sono-significato-e-blocco\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"chakra (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chakra<\/a>, <strong>Muladhara<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mula-Bandha.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mula-Bandha.jpg\" alt=\"Mula Bandha\" class=\"wp-image-57166\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Mula-Bandha.jpg\" alt=\"Mula Bandha\" class=\"wp-image-57166\"\/><\/noscript><\/a><figcaption><em>Esercizio di Mula Bandha<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come si esegue Mula Bandha<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Siediti a gambe incrociate prestando attenzione a tenere ben dritta la colonna vertebrale; le mani sono sulle ginocchia, spalle e collo sono rilassati;<\/li><li>come se stessi facendo meditazione, porta l\u2019attenzione al respiro, inspirando ed espirando in modo consapevole; una volta preso il ritmo, contrai i muscoli pelvici portandoli verso l\u2019alto e poi rilassandoli; fai circa dieci ripetizioni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">I benefici di Mula Bandha: <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>rafforzamento delle pareti pelviche e addominali;<\/li><li>prevenzione di diversi disturbi dell\u2019apparato genitale;<\/li><li>stimolazione dell\u2019attivit\u00e0 sessuale. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uddiyana Bandha<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche in questo caso, partiamo dal significato: <em>Uddiyana<\/em> vuol dire &#8220;sollevare&#8221; e si riferisce al sollevamento del <strong>diaframma<\/strong>, il muscolo pi\u00f9 importante per la respirazione. Si esegue infatti spingendo la muscolatura dell\u2019addome verso l\u2019ombelico. Vista la zona coinvolta, \u00e8 importante praticare questo bandha <strong>a digiuno<\/strong>. Il chakra coinvolto \u00e8 il terzo, <strong>Manipu<\/strong>ra.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come si esegue Uddiyana Bandha<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>In piedi, le gambe alla stessa larghezza delle spalle, inspira dal naso; mentre espiri, piegati in avanti appoggiando le mani sopra le ginocchia; <\/li><li>una volta svuotati i polmoni, spingi la zona sopra l\u2019ombelico verso l\u2019interno stando in apnea fino a quando ti \u00e8 possibile;<\/li><li>non ti forzare mai, pertanto quando avverti la necessit\u00e0 di respirare, rilassa l\u2019addome e solleva il busto;<\/li><li>inizialmente fai poche ripetizioni, poi una volta presa confdenza, puoi arrivare fino a 10.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">I benefici di Uddiyana Bandha: <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>rafforzamento degli organi interni; <\/li><li>miglioramento della circolazione sanguigna; <\/li><li>agevola il funzionamento di pancreas e fegato; <\/li><li>tonificazione del diaframma; <\/li><li>rilassamento. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Uddiyana-Bandha.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Uddiyana-Bandha.jpg\" alt=\"Uddiyana Bandha\" class=\"wp-image-57167\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Uddiyana-Bandha.jpg\" alt=\"Uddiyana Bandha\" class=\"wp-image-57167\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jalandhara Bandha<\/h3>\n\n\n\n<p>Questo bandha consiste nel <strong>contrarre la gola e abbassare il mento verso il petto<\/strong>, trattenendo il respiro. Il chakra coinvolto \u00e8 il quinto, <strong>Vishuddha o chakra della gola<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come si esegue Jalandhara Bandha <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La posizione di partenza \u00e8 da seduti a gambe incrociate con le mani sulle ginocchia;<\/li><li>inspira dal naso e poi espira piegando la testa in avanti, portando il mento verso il basso e verso l\u2019interno; devi sentire comprimere la gola;<\/li><li>stai in posizione finch\u00e9 non necessiti di respirare; dopodich\u00e9 solleva la testa in posizione normale e inspira profondamente; fai cinque ripetizioni. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">I benefici di Jalandhara Bandha: <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>riduzione della pressione arteriosa; <\/li><li>rallentamento del battito cardiaco; <\/li><li>sensazione di calma mentale; <\/li><li>incremento della produzione di ormoni tiroidei. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maha Bandha<\/h3>\n\n\n\n<p>Il significato di <em>Maha<\/em> \u00e8 fondamentale per comprendere questo bandha: significa &#8220;grande&#8221; e questo perch\u00e9 maha bandha \u00e8 una grande chiusura, nel senso che <strong>si esegue praticando in contemporanea i primi tre bandha<\/strong>. Si fa cos\u00ec per indirizzare verso il settimo chakra, <strong>Sahasrara<\/strong>, posizionato sulla sommit\u00e0 del capo, l\u2019energia raccolta nella parte bassa del corpo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come si esegue Maha Bandha<\/h4>\n\n\n\n<p>Premessa importante: essendo una sorta di compendio dei tre yoga bandha precedenti, \u00e8 importante affrontare Maha Bandha <strong>quando si ha confidenza con i primi tre<\/strong>, altrimenti si rischia di farlo male e di non poter godere dei suoi enormi effetti benefici. Altra premessa: Maha Bandha <strong>si pu\u00f2 eseguire solo a stomaco vuoto e solo alla conclusione dell\u2019espirazione<\/strong>, quindi a polmoni svuotati.<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco come si esegue: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>siediti a gambe incrociate, mani sulle ginocchia, spalle e collo rilassati. Respira inspirando ed espirando in modo lento e profondo; <\/li><li>inizia a eseguire i tre precedenti bandha partendo dalla parte alta del corpo quindi in questa successione: jalandhara bandha, uddiyana bandha, mula bandha.<\/li><li>trattieni il respiro fino a quando avverti il bisogno di inspirare poi, molto lentamente, rilascia i bandha partendo dal basso: mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha. Solleva la testa e inspira.<\/li><li>Il massimo di cicli da ripetere \u00e8 nove. Tieni conto per\u00f2 che non \u00e8 un bandha immediato \u2013 abbiamo detto che in realt\u00e0 non lo sono nemmeno gli altri \u2013 per cui ti consigliamo di farti <strong>seguire da un insegnante<\/strong> proprio per evitare di fare pratiche errate.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>I benefici di Maha Bandha: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>tutti gli effetti benefici dei tre precedenti bandha yoga;<\/li><li>regolazione del sistema endocrino;<\/li><li>controllo dell\u2019invecchiamento; <\/li><li>relax mentale. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Impara_a_eseguire_correttamente_i_bandhas_con_un_corso_Yoga\"><\/span>Impara a eseguire correttamente i bandhas con un corso Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eseguire i <strong>bandha yoga<\/strong>, come abbiamo scritto, richiede impegno e costanza. Una volta acquisita dimestichezza con queste tecniche, per\u00f2 a giovarne sar\u00e0 l&#8217;intera pratica yoga a prescindere dagli <a aria-label=\"stili yoga  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/stili-di-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stili yoga <\/a>eseguiti. Inoltre, i bandha si possono eseguire non solo sul tappetino ma anche nella quotidianit\u00e0 pi\u00f9 spicciola. Un esempio? Mentre fai uno sforzo, prova a fare i bandha. <\/p>\n\n\n\n<p>Certo \u00e8 che non si tratta di tecniche semplici e, come gi\u00e0 detto, \u00e8 meglio affidarsi a un insegnante che sia in grado di condurti man mano. Se cerchi insegnanti qualificati, affidati ai nostri<a aria-label=\" Corsi Eventiyoga (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/corsi.eventiyoga.it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Corsi Eventiyoga<\/a>, una serie di proposte che possono fare al caso tuo. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Letture_consigliate\"><\/span>Letture consigliate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/libri\/fai-fluire-l-energia-dentro-di-te-ebook.html?refid=24001\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fai fluire l&#8217;energia dentro di te<\/a>: Sandy Taikyu Kuhn Shimu, esperta di arti marziali, qi gong e insegnante di yoga, ti illustra semplici ma efficaci esercizi fisici e mentali (e molti altri suggerimenti) che puoi utilizzare per ripristinare l\u2019armonia nel corpo e nella mente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/fai-fluire-l-energia-dentro-di-te-ebook.jpeg\" alt=\"fai-fluire-l-energia-dentro-di-te-ebook\" class=\"wp-image-57165 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/fai-fluire-l-energia-dentro-di-te-ebook.jpeg\" alt=\"fai-fluire-l-energia-dentro-di-te-ebook\" class=\"wp-image-57165 size-full\"\/><\/noscript><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Fai fluire l&#8217;energia dentro di te<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sandy Taikyu Kuhn Shimu<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>>><a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/libri\/fai-fluire-l-energia-dentro-di-te-ebook.html?refid=24001\" target=\"_blank\" aria-label=\"scopri di pi\u00f9 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_risorse_utili\"><\/span>Altre risorse utili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/setu-bandha-sarvangasana\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Setu Bandha Sarvangasana: la posizione yoga del ponte (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Setu Bandha Sarvangasana: la posizione yoga del ponte<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-per-ritrovare-energia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Le posizioni yoga per ritrovare l\u2019energia e stare meglio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Le posizioni yoga per ritrovare l\u2019energia e stare meglio<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Posizioni Yoga Illustrate: guida a tutti gli asana (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Posizioni Yoga Illustrate: guida a tutti gli asana<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-white-background-color has-white-color\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lApp_di_Eventi_Yoga\"><\/span>Scarica l\u2019App di Eventi Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ogni mese scegli tra centinaia di vacanze, retreat, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca l\u2019evento che pi\u00f9 ti piace direttamente dalla App, chiedi informazioni, e&nbsp;<strong>prenota con un click<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/app-eventiyoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-300x225.jpg 300w, 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E\u2019 gratuita<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener sponsored\" class=\"ek-link\">per iOS<\/a> | <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener sponsored\" class=\"ek-link\">per Android<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-iscriviti-alla-newsletter-per-te-subito-un-bonus\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_Newsletter_per_te_subito_un_Bonus\"><\/span>Iscriviti alla Newsletter: per te subito un Bonus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se pratichi yoga da tempo sai benissimo cosa sono gli yoga bandha. 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