{"id":57398,"date":"2023-10-31T14:25:06","date_gmt":"2023-10-31T13:25:06","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=57398"},"modified":"2025-01-22T11:22:04","modified_gmt":"2025-01-22T10:22:04","slug":"tecniche-di-rilassamento-efficaci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-rilassamento-efficaci\/","title":{"rendered":"Tecniche di rilassamento: soluzioni efficaci per svuotare la mente"},"content":{"rendered":"\n<p>Rilassarsi non \u00e8 cos\u00ec semplice come pu\u00f2 sembrare.  La vita frenetica ci porta spesso a dimenticare che il <strong>relax \u00e8 vitale<\/strong> e che non deve assolutamente essere trascurato. Oggigiorno la mente \u00e8 talmente abituata ad andare a mille che di frequente non dedichiamo una parte della giornata a rilassarci &#8211; come in realt\u00e0 dovremmo fare &#8211; e alcuni di noi si sentono anche in colpa quando pensano al proprio relax. Ma non va bene. Alla lunga, sia il corpo che la mente ne risentono e ci mandano una serie di campanelli di allarme per farci capire di fermarci, di respirare, di prendere del tempo per noi. Vorresti rilassarti ma non ci riesci? Ecco qui una guida sulle principali <strong>tecniche di rilassamento <\/strong>utili a svuotare la mente e ridurre la sensazione di ansia e stress quotidiani. Per imparare a <strong>rilassarsi e vivere in modo pi\u00f9 sereno<\/strong>.&nbsp;Buona lettura, quindi, e buon relax!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-rilassamento-efficaci\/#Definizione_di_rilassamento\" title=\"Definizione di rilassamento\">Definizione di rilassamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-rilassamento-efficaci\/#Cosa_sono_gli_esercizi_di_rilassamento\" title=\"Cosa sono gli esercizi di rilassamento\">Cosa sono gli esercizi di rilassamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-rilassamento-efficaci\/#Quali_sono_le_piu_note_tecniche_di_rilassamento_mentale_e_fisico\" title=\"Quali sono le pi\u00f9 note tecniche di rilassamento mentale e fisico?\">Quali sono le pi\u00f9 note tecniche di rilassamento mentale e fisico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-rilassamento-efficaci\/#Qual_e_la_tecnica_di_rilassamento_con_gli_effetti_piu_immediati\" title=\"Qual \u00e8 la tecnica di rilassamento con gli effetti pi\u00f9 immediati?\">Qual \u00e8 la tecnica di rilassamento con gli effetti pi\u00f9 immediati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-rilassamento-efficaci\/#I_benefici_degli_esercizi_di_rilassamento\" title=\"I benefici degli esercizi di rilassamento\">I benefici degli esercizi di rilassamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-rilassamento-efficaci\/#Letture_consigliate\" title=\"Letture consigliate\">Letture consigliate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-rilassamento-efficaci\/#Scarica_lApp_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019App Eventi Yoga\">Scarica l\u2019App Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-rilassamento-efficaci\/#Iscriviti_alla_newsletter\" title=\"Iscriviti alla newsletter\">Iscriviti alla newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-definizione-di-rilassamento\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definizione_di_rilassamento\"><\/span>Definizione di rilassamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di andare a vedere nel dettaglio le <strong><em>tecniche per rilassarsi<\/em><\/strong>, ci soffermiamo sulla definizione di rilassamento. Questo perch\u00e9 spesso, <strong>viene confuso con i classici momenti di riposo <\/strong>duranti i quali si \u00e8 in uno stato di coscienza alterato. Rilassarsi, invece, coincide con un <strong>momento in cui si \u00e8 completamente vigili e consapevoli<\/strong>. Detto cos\u00ec, sembra un&#8217;operazione complicata che richiede una trasformazione radicale della propria vita. In realt\u00e0 ci\u00f2 che dovrai fare \u00e8 semplicemente introdurre nella tua routine quotidiana dei <strong>momenti per te stesso<\/strong>, in cui ascoltare la tua mente e il tuo corpo. <\/p>\n\n\n\n<p>Tra l&#8217;altro bisogna distinguere il <strong>rilassamento corporeo<\/strong>, che si manifesta attraverso una riduzione delle tensioni muscolari e procura una sensazione di benessere generale, dal <strong>rilassamento mentale<\/strong>. Quest&#8217;utlimo, in particolare, consiste nel raggiungimento di uno stato mentale durante il quale <strong>il sistema nervoso si riequilibra<\/strong>, il battito cardiaco rallenta e la respirazione diventa pi\u00f9 profonda e regolare. Il rilassamento corporeo unito al rilassamento mentale favorisce il <strong>recupero delle energie<\/strong>, <strong><em>riduce lo stress<\/em><\/strong> e permette di affrontare le sfide quotidiane con <strong>maggiore equilibrio e chiarezza mentale<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/una-donna-in-fase-di-rilassamento.png\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/una-donna-in-fase-di-rilassamento.png\" alt=\"una donna in fase di rilassamento\" class=\"wp-image-57447\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/una-donna-in-fase-di-rilassamento.png\" alt=\"una donna in fase di rilassamento\" class=\"wp-image-57447\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_sono_gli_esercizi_di_rilassamento\"><\/span>Cosa sono gli esercizi di rilassamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le modalit\u00e0 per rilassarsi sono davvero infinite e sono molto soggettive. Ci\u00f2 che per\u00f2 vorremmo farti capire in questo articolo \u00e8 che esistono veri e propri <strong>esercizi di rilassamento<\/strong>, finalizzati proprio a rilassare corpo e mente. <\/p>\n\n\n\n<p>Ognuna di queste attivit\u00e0 rilassanti richiede tempo e dedizione per portare i benefici desiderati, ma quel che \u00e8 importante evidenziare \u00e8 che tutte possono contribuire in modo significativo a migliorare il nostro stato d\u2019animo. E se non hai mai affrontato questo aspetto, non preoccuparti, c&#8217;\u00e8 sempre tempo per imparare <a aria-label=\"come rilassarsi (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-rilassarsi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">come rilassarsi<\/a>, non dipende dall&#8217;et\u00e0 o dalla forma fisica. Basta volerlo. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A cosa servono le tecniche rilassanti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli <strong>esercizi per rilassarsi<\/strong> servono a ridurre lo stress e la tensione dal corpo e dalla mente contribuendo a ristabilire l&#8217;equilibrio psicofisico. In situazioni stressanti, infatti, il <strong>corpo produce elevate quantit\u00e0 di<\/strong> <strong>cortisolo<\/strong>, il cosiddetto ormone dello stress, che, in un periodo prolungato, pu\u00f2 portare al manifestarsi di diverse problematiche, quali: mal di testa cronici, ipertensione, problemi di digestione, immunodrepessione, disturbi del sonno, difficolt\u00e0 di concentrazione. Non solo, <strong>rilassamento mentale ansia<\/strong>, la correlazione tra i due \u00e8 molto stretta, perch\u00e9 grazie alle tecniche rilassanti si riesce a raggiungere la calma interiore e a contrastare gli stati ansiosi. <\/p>\n\n\n\n<p>Si tratta peraltro di esercizi che, svolti con costanza e regolarit\u00e0, possono diventare parte della tua vita quotidiana e trasformarsi in utili strumenti per la gestione dello stress. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_piu_note_tecniche_di_rilassamento_mentale_e_fisico\"><\/span>Quali sono le pi\u00f9 note tecniche di rilassamento mentale e fisico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come abbiamo gi\u00e0 scritto, ci sono molti modi per rilassarsi. Per esempio, c&#8217;\u00e8 chi si rilassa con una lunga camminata, chi facendo un bagno caldo, chi dedicandosi al proprio hobby o ascoltando musica e guardando un film. Ma qui ci preme illustrarti autentici <strong>metodi di rilassamento <\/strong>da eseguirsi con l&#8217;obiettivo di rilassare la mente e il corpo: dalle classiche pratiche di respirazione alle <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-meditazione\/\">tecniche di meditazione<\/a>, dallo yoga al training autogeno. Vediamole insieme una a una. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Respirazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Respirare in modo consapevole e profondo \u00e8 tra le <strong>tecniche di relax<\/strong> pi\u00f9 immediate, da poter eseguire ovunque ci si trovi: non ci pensiamo mai, ma il respiro \u00e8 sempre con noi! Cos\u00ec se senti che i pensieri negativi stanno prendendo il sopravvento sulla tua mente, <strong>concentrati per qualche minuto sul respiro<\/strong>: basta inspirare ed espirare lentamente, con larghi respiri, il battito cardiaco si placa, le tensioni del corpo si allentano e la mente si libera. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Training autogeno<\/h3>\n\n\n\n<p>Tra gli <strong>esercizi di rilassamento mentale<\/strong>, il training autogeno \u00e8 tra quelli <strong>pi\u00f9 usati in ambito clinico<\/strong> per la gestione dello stress e delle emozioni, e nei disturbi psicosomatici. Viene proposto anche quando \u00e8 necessario raggiungere un alto livello di concentrazione mentale. <\/p>\n\n\n\n<p>Sviluppate negli anni Trenta del Novecento dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz, le <strong>tecniche di training autogeno<\/strong> sono finalizzate al rilassamento psicofisiologico e possono essere praticate da sdraiati, in<strong> <\/strong>poltrona e nella posizione del cocchiere a cassetta, ossia seduti con la schiena ricurva in avanti. Gli esercizi, che si suddividono in \u201cbasilari\u201d e \u201ccomplementari\u201d, vanno appresi nell\u2019ordine stabilito da Schultz e <strong>sotto la guida di psicologi o professionisti specificamente formati<\/strong>: lo scopo \u00e8 quello di mettere il soggetto in grado di eseguire il training da solo. L\u2019apprendimento da autodidatti \u00e8 sconsigliato. Si ricorda anche che il training autogeno non \u00e8 indicato per chiunque.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rilassamento muscolare progressivo<\/h3>\n\n\n\n<p>Il nome stesso della tecnica, ne suggerisce l&#8217;esecuzione. Il <strong>rilassamento muscolare di Jacobson<\/strong> consiste nel rilassare i muscoli e si esegue <strong>contraendo e poi rilassando<\/strong> i diversi gruppi muscolari in sinergia con la respirazione. \u00c8 annoverato tra le principali <strong>tecniche di rilassamento profondo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Meditazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Nell\u2019articolo sui <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-benefici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">benefici della Meditazione<\/a>, abbiamo visto come la pratica meditativa ha <strong>la capacit\u00e0 di ridurre lo stress psicofisico<\/strong> ed \u00e8 tra pi\u00f9 note <strong>tecniche di rilassamento contro l&#8217;ansia<\/strong> . La scienza ha provato che meditare porta alla <strong>riduzione del cortisolo<\/strong>. Quindi, riducendo il cortisolo <strong>diminuiscono anche le infiammazioni strettamente legate allo stress, <\/strong>dalla sindrome del colon irritabile alla <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-e-fibromialgia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"fibromialgia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fibromialgia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Numerose le tecniche di meditazione, tra queste ricordiamo la <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mindfulness-libri\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"mindfulness (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mindfulness<\/a>, tramite cui si allena la mente alla consapevolezza di s\u00e9. Come? <strong>Prestando attenzione in modo intenzionale e non giudicante al momento presente<\/strong>. Semplicemente <strong>accettando ci\u00f2 che accade<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/una-donna-medita-guardando-il-mare.png\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/una-donna-medita-guardando-il-mare.png\" alt=\"una donna medita guardando il mare\" class=\"wp-image-57448\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/una-donna-medita-guardando-il-mare.png\" alt=\"una donna medita guardando il mare\" class=\"wp-image-57448\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo <a aria-label=\"yoga per rilassarsi (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-rilassarsi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">yoga per rilassarsi<\/a> \u00e8 un dato di fatto, e ora vediamo perch\u00e9. Si pratica <strong>yoga per rilassare i muscol<\/strong>i perch\u00e9 gli asana consentono di rendere pi\u00f9 flessibile il corpo, pertanto si aiuta a rendere meno rigida la muscolatura. E si pratica <strong>yoga per rilassare la mente<\/strong> perch\u00e9 attraverso il <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/i-benefici-dei-pranayama\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pranayama<\/a>, la respirazione consapevole, si entra in contatto con i propri limiti, condizione che permette di lavorare pi\u00f9 facilmente sulle proprie emozioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Non sono solo gli asana a permetterci di raggiungere un adeguato <strong>relax mentale<\/strong> e di <strong>scaricare lo stress<\/strong> ma anche l\u2019atteggiamento con cui affrontiamo le lezioni e la pratica. Qui qualche consiglio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>respira sempre in maniera costante e profonda;<\/li>\n\n\n\n<li>segui i tuoi ritmi;<\/li>\n\n\n\n<li>rilassa i muscoli della schiena e delle braccia pi\u00f9 che puoi;<\/li>\n\n\n\n<li>sii positivo, durante, prima e dopo la pratica, godendo di ogni singolo momento e ogni singola conquista.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Visualizzazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Infine, tra le <strong>tecniche di rilassamento e concentrazione<\/strong> ricordiamo la visualizzazione di immagini mentali, molto utile anche per dormire. Non sai come fare? Pensa a un luogo o a una situazione che ti fa stare bene e proiettati l\u00ec, visualizzati l\u00ec. Vedrai che funzioner\u00e0. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_la_tecnica_di_rilassamento_con_gli_effetti_piu_immediati\"><\/span>Qual \u00e8 la tecnica di rilassamento con gli effetti pi\u00f9 immediati?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Meditazione tecniche di rilassamento<\/strong> \u00e8 di certo l&#8217;esercizio dagli effetti pi\u00f9 immediati, perch\u00e9 si pu\u00f2 praticare ovnque e in qualsiasi momento, concentrandosi sul momento presente; ritagliandosi uno spazio per s\u00e9 senza declinare i pensieri al passato e senza alimentare le ansie sulle aspettative future. <\/p>\n\n\n\n<p>Ricordati per\u00f2 che non esiste una risposta unitaria che va bene per tutti. Ciascuno \u00e8 differente e quindi ci\u00f2 che funziona subito per una persona, magari non ha il medesimo effetto su un&#8217;altra. Prova e riprova, e la risposta &#8220;esatta&#8221; potrai fornirla solo tu. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come scegliere la tecnica di rilassamento giusta?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ripetiamo ci\u00f2 che abbiamo appena scritto: non esiste una tecnica di rilassamento migliore delle altre, ma quella giusta per te. Devi capire, in base alle tue esigenze, quella che fa per te.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In quanto tempo funzionano le tecniche di rilassamento?<\/h3>\n\n\n\n<p>Non c\u2019\u00e8 un tempo specifico, di sicuro l\u2019ingrediente segreto \u00e8 la costanza. Per tutte le tecniche di rilassamento proposte \u00e8 fondamentale essere continuativi nel tempo: bastano pochi minuti al giorno ma bisogna essere costanti.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_degli_esercizi_di_rilassamento\"><\/span>I benefici degli esercizi di rilassamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Imparare a rilassare il corpo permette dunque di<strong> stabilire una situazione di calma, a beneficio sia del fisico che della mente<\/strong>. Tra i vantaggi tangibili del rilassamento abbiamo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>miglioramento della concentrazione;<\/li>\n\n\n\n<li>riduzione del battito cardiaco e della pressione sanguigna;<\/li>\n\n\n\n<li>distensione muscolare;<\/li>\n\n\n\n<li>maggiore ossigenazione degli organi;<\/li>\n\n\n\n<li>migliore gestione dello stress.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Praticando con costanza le tecniche di rilassamento s\u2019impara via via ad <strong>accettare le condizioni di stress e a gestirle al meglio.<\/strong> La continuit\u00e0 e la regolarit\u00e0 sono per\u00f2 fondamentali per avere benefici duraturi nel tempo e sperimentare la bellezza di essere rilassati per periodi di tempo prolungati.<\/p>\n\n\n\n<p>Hai letto fin qui e vuoi imparare a rilassarti frequentando un <strong>corso di rilassamento<\/strong>? A tal proposito ti ricordiamo che lo <a aria-label=\"Yoga contro l'ansia (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-ansia-posizioni-migliori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga contro l&#8217;ansia<\/a> \u00e8 tra le tecniche di rilassamento pi\u00f9 efficaci, ottimo strumento sia per prevenire l\u2019ansia futura sia per gestire lo stress in atto. Ecco qui ci\u00f2 che fa al caso tuo: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\"Corso Yoga della sera (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/corsi.eventiyoga.it\/courses\/yoga-della-sera\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Corso Yoga della sera<\/a>: dedicato a chi vuole riscoprire il piacere di un lungo sonno ristoratore e una sensazione di benessere per la mente e corpo. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Letture_consigliate\"><\/span>Letture consigliate <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__tecniche-di-decompressione-quotidiana.php?pn=5628\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/tecniche-di-decompressione-quotidiana-175452-674x1024.webp\" alt=\"tecniche-di-decompressione-quotidiana-libro\" class=\"wp-image-66799 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/tecniche-di-decompressione-quotidiana-175452-674x1024.webp\" alt=\"tecniche-di-decompressione-quotidiana-libro\" class=\"wp-image-66799 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Tecniche di Decompressione Quotidiana<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p><a aria-label=\"Tecniche di Decompressione Quotidiana - Per ridurre le tensioni del corpo e della mente  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__tecniche-di-decompressione-quotidiana.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tecniche di Decompressione Quotidiana &#8211; Per ridurre le tensioni del corpo e della mente<\/a>: un libro semplice che ha lo scopo di aiutarci a distenderci e a rasserenarci. In ogni pagina troverai una tecnica di rilassamento che potrai apprendere in soli cinque minuti. Ogni tecnica \u00e8 corredata da una breve spiegazione, seguita dalle istruzioni. La spiegazione mostrer\u00e0 come e perch\u00e9 una determinata tecnica funziona e per quale scopo \u00e8 indicata. \u00c8 un libro facile da usare, non occorre leggerlo tutto; basta sfogliarlo fino a trovare la tecnica che interessa. Sono proposte anche musiche di rilassamento da utilizzare&nbsp;come sottofondo alla pratica. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__yoga-e-rilassamento-libro.php?pn=5628\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/yoga-e-rilassamento-libro.jpg\" alt=\"yoga-e-rilassamento-libro\" class=\"wp-image-66800 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/yoga-e-rilassamento-libro.jpg\" alt=\"yoga-e-rilassamento-libro\" class=\"wp-image-66800 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Yoga e Rilassamento<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p><a aria-label=\"Yoga e Rilassamento (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__yoga-e-rilassamento-libro.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yoga e Rilassamento<\/a>: uno strumento di lavoro, un manuale di esercizi perch\u00e9 anche il rilassamento \u00e8 esercizio, un esercizio che, attraverso il corpo, si rivolge alla psiche, all\u2019intelligenza e allo spirito. Tuttavia gli esercizi proposti non sono faticosi perch\u00e9 il rilassamento \u00e8 il contrario di uno sforzo: \u00e8 un non-fare, un non-agire, \u00e8 una tecnica che permette di raggiungere rapidamente il riposo assoluto. Con il testo di Mariane Kohler imparerai innanzitutto a contrarre e a distendere un muscolo, in modo da localizzare le tensioni e liberarsene. In una seconda fase scoprirai come riposarti con il solo aiuto dell\u2019immaginazione e in una terza apprenderai a riposarti semplicemente respirando. Il volume si conclude con alcuni esercizi di Hatha-Yoga per imparare a svegliare e tonificare i muscoli e a impiegare meglio le proprie energie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lApp_Eventi_Yoga\"><\/span>Scarica l\u2019App Eventi Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il pi\u00f9 grande catalogo degli eventi di yoga in Italia di <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/Eventiyoga.it\">Eventiyoga.it<\/a> sempre a portata di mano! Centinaia di vacanze, ritiri, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti da scegliere con un click. Per trovare la proposta ideale per te, prenotare subito e godere dei benefici della <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-2\/\"><u>vacanza yoga<\/u><\/a> e meditazione.<\/p>\n\n\n\n<p>Scarica ora l\u2019app EventiYoga<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scegliere un ritiro yoga: scarica l'App EventiYoga per prenotare il tuo prossimo viaggio \" class=\"wp-image-23454\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scegliere un ritiro yoga: scarica l'App EventiYoga per prenotare il tuo prossimo viaggio \" class=\"wp-image-23454\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-200x150.jpg 200w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">per iOS<\/a> | <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">per Android<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-iscriviti-alla-newsletter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_newsletter\"><\/span>Iscriviti alla newsletter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Resta sempre aggiornato sulle iniziative yoga in Italia. Sei alle prime armi con lo yoga, un praticante o un insegnante? Inviamo ogni settimana solo notizie rilevanti per te!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rilassarsi non \u00e8 cos\u00ec semplice come pu\u00f2 sembrare. 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Oggigiorno la mente \u00e8 talmente abituata ad andare a mille che di frequente non dedichiamo una parte della giornata a rilassarci &#8211; come in realt\u00e0 dovremmo fare [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":363,"featured_media":57408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[137,41],"tags":[290,38,44066,43998],"class_list":["post-57398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","category-tips","tag-meditazione","tag-praticare-yoga","tag-tecniche-di-rilassamento","tag-yoga-per-rilassarsi"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tecniche di rilassamento | Soluzioni efficaci per svuotare la mente<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sapevi che esistono tecniche di rilassamento utili a svuotare la mente e ridurre la sensazione di ansia e stress quotidiani? 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