{"id":58433,"date":"2024-01-24T11:37:49","date_gmt":"2024-01-24T10:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=58433"},"modified":"2024-10-31T17:24:15","modified_gmt":"2024-10-31T16:24:15","slug":"come-iniziare-a-fare-meditazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/","title":{"rendered":"Come iniziare a fare meditazione: consigli per principianti"},"content":{"rendered":"\n<p>Anche la scienza lo ha riconosciuto da tempo: <strong>la meditazione riduce ansia e stress<\/strong>. Il <strong>cortisolo<\/strong>, l\u2019ormone che nei momenti di maggiore tensione determina l\u2019aumento di glicemia e grassi nel sangue, <strong>si riduce drasticamente<\/strong> se calmiamo la mente e la riportiamo dentro la pancia, al ritmo del nostro respiro. Inspiriamo, espiriamo e in poco tempo raggiungiamo la pace e il sistema immunitario si rafforza. Numerosi studi hanno dimostrato che sarebbero sufficienti <strong>venti minuti al giorno per due settimane<\/strong> per godere gi\u00e0 dei primi benefici. C\u2019\u00e8 da chiedersi perch\u00e9 non lo facciano tutti. Forse perch\u00e9 non \u00e8 poi cos\u00ec noto <strong><em>come meditare<\/em><\/strong>: si crede non sia alla portata di tutti, ma solo a chi ha un&#8217;indole ascetica. Non c&#8217;\u00e8 niente di pi\u00f9 lontano dalla realt\u00e0. E per dimostrarlo, ecco qui una guida che illustra <strong>come iniziare a fare meditazione. <\/strong>Buona lettura e buon inizio! <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/#Introduzione_alla_meditazione\" title=\"Introduzione alla meditazione\">Introduzione alla meditazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/#Come_si_fa_a_meditare_prima_di_iniziare\" title=\"Come si fa a meditare: prima di iniziare\">Come si fa a meditare: prima di iniziare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/#Iniziare_a_meditare_esercizi_da_mettere_in_pratica\" title=\"Iniziare a meditare: esercizi da mettere in pratica\">Iniziare a meditare: esercizi da mettere in pratica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/#Praticare_la_meditazione_quale_tecnica_scegliere\" title=\"Praticare la meditazione: quale tecnica scegliere\">Praticare la meditazione: quale tecnica scegliere<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/#Per_quanto_tempo_devo_meditare\" title=\"Per quanto tempo devo meditare?\">Per quanto tempo devo meditare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/#Quanto_ci_vuole_per_imparare_a_meditare\" title=\"Quanto ci vuole per imparare a meditare?\">Quanto ci vuole per imparare a meditare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/#Impara_a_fare_la_meditazione_con_il_corso_perfetto\" title=\"Impara a fare la meditazione con il corso perfetto\">Impara a fare la meditazione con il corso perfetto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/#Altre_risorse_interessanti_per_te\" title=\"Altre risorse interessanti per te\">Altre risorse interessanti per te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/#Scarica_lapp_di_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019app di Eventi Yoga\">Scarica l\u2019app di Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-a-fare-meditazione\/#Iscriviti_alla_nostra_Newsletter\" title=\"Iscriviti alla nostra Newsletter\">Iscriviti alla nostra Newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-introduzione-alla-meditazione\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduzione_alla_meditazione\"><\/span>Introduzione alla meditazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In generale, senza caricare il termine di significati religiosi, spirituali e filosofici, per meditazione s&#8217;intende una pratica finalizzata a raggiungere una <strong>maggiore padronanza delle attivit\u00e0 della mente<\/strong>: l&#8217;obiettivo \u00e8 concentrarsi su un solo oggetto &#8211; che pu\u00f2 essere il respiro, un pensiero, un&#8217;azione, etc. &#8211; col fine di essere consapevoli e totalmente nel presente. Per evitare quindi il rimuginio e la folla di pensieri che vanno a focalizzarsi su quanto fatto nel passato e sulle aspettative del futuro, quando invece ci\u00f2 che determina il nostro essere \u00e8 il presente. <\/p>\n\n\n\n<p>Dopo questa premessa \u00e8 chiaro chiedersi <strong>come si medi<\/strong>ta. Tra l&#8217;altro i dubbi per i principianti su <strong>come fare meditazione<\/strong> sono davvero tanti. Ci vuole un cuscino? Come mi siedo? Devo accendere una candela? Resto nel silenzio pi\u00f9 assoluto o mi accompagno con della musica? Se s\u00ec, quale?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/un-gruppo-di-persone-che-medita.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/un-gruppo-di-persone-che-medita.jpg\" alt=\"un gruppo di persone che medita\" class=\"wp-image-59412\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/un-gruppo-di-persone-che-medita.jpg\" alt=\"un gruppo di persone che medita\" class=\"wp-image-59412\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nell\u2019epoca del fai da te, la possibilit\u00e0 di affidarsi a una <strong>guida alla meditazione<\/strong> chiara e semplice pu\u00f2 essere una possibilit\u00e0 per affacciarsi a questo mondo e <strong>meditare a casa<\/strong>. Prova a sperimentare, una volta provato, ricordati che si pu\u00f2 praticare nei <strong><em>ritiri di meditazione<\/em><\/strong>, durante i quali il maestro insegna le basi della pratica meditativa nella tradizione da lui seguita. In questi casi c&#8217;\u00e8 il gruppo a sostenere la tua pratica e l\u2019energia che circola in genere \u00e8 intensa e potente.  <\/p>\n\n\n\n<p>Nel frattempo, stando nel qui e ora come nella migliore tradizione zen, si pu\u00f2 provare a seguire alcuni consigli di meditazione per principianti: chi scrive \u00e8 stata principiante e tutti questi dubbi li ha avuti e per molti versi continua ad averli. Avendo per\u00f2 sperimentato in prima persona i benefici effetti del respiro e della meditazione, sono felice di poterli condividere perch\u00e9, come ripete spesso il maestro zen <strong>Thich Nhat Hanh<\/strong>, incontrato a pi\u00f9 riprese durante il mio percorso, &#8220;la felicit\u00e0 non \u00e8 una questione individuale&#8221;. Quindi: felici voi, felice anche io.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_fa_a_meditare_prima_di_iniziare\"><\/span>Come si fa a meditare: prima di iniziare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La meditazione molto spesso si accompagna anche allo yoga, specie in chi pratica da qualche tempo: \u00e8 considerata infatti il compimento massimo dell\u2019esperienza, il modo migliore per entrare in contatto con noi stessi e con la realt\u00e0 che ci circonda, acquisendo la <em>consapevolezza<\/em> necessaria per godere di tutto quello che facciamo.<\/p>\n\n\n\n<p>Meditare per\u00f2 non \u00e8 cos\u00ec semplice e non sono rari i casi di persone che iniziano e abbandonano immediatamente, non riuscendo a staccarsi completamente dai pensieri in fase di meditazione. Ecco l&#8217;ABC per <strong>come<\/strong> <strong>fare meditazione a casa <\/strong>in modo che la pratica, gi\u00e0 all\u2019inizio, sia fruttuosa e non ci si scoraggi. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-non-aspettarti-di-staccare-la-spina-subito\">1. Non aspettarti di staccare la spina subito\u2026<\/h3>\n\n\n\n<p>\u2026 Anzi, all\u2019inizio del percorso meditativo la mente inizia a correre pi\u00f9 che mai e quello che pensiamo essere uno stato che appartiene solo a noi \u00e8 in realt\u00e0 esperienza comune. Il motivo per cui la nostra mente inizia a correre velocemente quando iniziamo a meditare \u00e8 perch\u00e9 <strong>non \u00e8 abituata ai ritmi calmi e rilassanti<\/strong> e la cosa da fare \u00e8 abituarsi a questa velocit\u00e0 e non arrendersi per arrivare al punto in cui, in calma e tranquillit\u00e0, anche la mente si liberer\u00e0 dalla cattiva abitudine di <strong>pensare anche quando non richiesto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-preparati-alla-noia\">2. Preparati alla noia<\/h3>\n\n\n\n<p>Le prime volte che mediterai sarai annoiato, ti sembrer\u00e0 di non riuscire a concentrarti, di non riuscire a staccare la spina e quindi ti annoierai a mantenere la stessa posizione per un tot di minuti. \u00c8 normale ed \u00e8 dovuto sia a quanto detto sopra che al fatto che si tratta di una pratica a cui non si \u00e8 abituati e che <strong>richiede de<\/strong>l tempo per funzionare.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-non-giudicarti\">3. Non giudicarti<\/h3>\n\n\n\n<p>Giudicare noi stessi e il nostro modo di meditare fa parte dell\u2019esperienza ma \u00e8 una pratica completamente scorretta: non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare ma esiste un <strong>metodo personale, una pratica person<\/strong>ale, il raggiungimento di determinati obiettivi che sono personalissimi.<\/p>\n\n\n\n<p>Il segreto di una buona&nbsp;meditazione&nbsp;\u00e8 la calma ed essere rilassati. Ma non \u00e8 detto che tutti ci rilassiamo e stiamo calmi allo stesso modo: <strong>imparare ad ascoltarsi senza giudicarsi <\/strong>\u00e8 il primo passo verso una pratica meditativa costante e proficua.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Indossa abbigliamento confortevole <\/h3>\n\n\n\n<p>Un aspetto che sembra frivolo ma \u00e8 determinante: indossa dei capi che siano comodi, che non stringano, che non diano prurito, etc, e che siano caldi. Dovendo rimanere nella stessa posizione per qualche minuto, devi <strong>sentirti a tuo agio nelle tue vesti<\/strong>, l&#8217;abbigliamento non deve rappresentare un ostacolo alla concentrazione; inoltre, rimanendo immobili, la temperatura del corpo si abbassa, pertanto \u00e8 importante premurarsi per non avere freddo. Come? Con una coperta sulle spalle e dei calzini. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Trova un luogo tranquillo<\/h3>\n\n\n\n<p>Scegli un ambiente della casa che, mentre mediti, rappresenta uno spazio tutto per te: il pi\u00f9 possibile lontano da interruzioni, rumori, etc. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Siediti in una posizione comoda ma senza appoggiare la schiena <\/h3>\n\n\n\n<p>Puoi <strong>sederti su un cuscino<\/strong> (meglio se rigido, altrimenti arrotola <strong>una coperta<\/strong>), in modo da <strong>appoggiarti anche sulle ginocchia<\/strong> (i punti a contatto col terreno, per supportarvi, dovranno essere tre, per aiutare la schiena a rimanere diritta). Immagina che un filo trasparente ti unisca al cielo e ti tenga diritto. Altrimenti, resta seduto con i piedi ben poggiati a terra, eventualmente anche su una sedia. <\/p>\n\n\n\n<p>Molto importante raddrizzare la colonna vertebrale, perch\u00e9 consente di <strong>rimanere presenti a se stessi<\/strong>: appoggiarsi con la schiena a uno schienale di una sedia o a un muro facilita un eccessivo rilassamento del corpo che concilia il sonno. Ecco perch\u00e9 \u00e8 meglio evitare anche la posizione supina. Ricordati inoltre di rilassare le spalle. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/come-meditare.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/come-meditare.jpg\" alt=\"come meditare\" class=\"wp-image-59414\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/come-meditare.jpg\" alt=\"come meditare\" class=\"wp-image-59414\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iniziare_a_meditare_esercizi_da_mettere_in_pratica\"><\/span>Iniziare a meditare: esercizi da mettere in pratica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo articolo non vuole essere un <a href=\"https:\/\/corsi.eventiyoga.it\/courses\/corso-di-meditazione-online\" target=\"_blank\" aria-label=\"tutorial meditazione (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tutorial meditazione<\/a><strong> <\/strong>ma una semplice guida per aiutarti a <strong>fare meditazione<\/strong>. Non sai da che parte iniziare? Semplice, fermati un attimo: <strong>fermati a meditare<\/strong>. Ecco qui qualche semplice esercizio. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fai attenzione al respiro <\/h3>\n\n\n\n<p>Inizia a <strong>fare attenzione al respiro<\/strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/respirazione-yoga-cosa-e-e-come-si-pratica\/\">:<\/a> senti durante l\u2019inspirazione l\u2019aria fresca che entra nelle narici e l\u2019aria calda che ne esce. Lascia andare libero il respiro, <strong>cerca di non forzarlo e stai solo in ascolto<\/strong>. L\u2019attenzione al respiro \u00e8 un\u2019ancora che consente di calmare i pensieri, tenendoli occupati con qualcos\u2019altro. Ingegnoso!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Osserva i pensieri fluire nella tua mente <\/h3>\n\n\n\n<p>Man mano che diverrai familiare con la meditazione, sempre guidato dal respiro, potrai divertirti a <strong>guardare i pensieri passare nella tua mente<\/strong>, e ti stupirai di quanti sono e di quale diversa natura. \u201c<em>Vedo il treno della rabbia, ma non ci salgo\u2026<\/em>\u201d \u201c<em>Vedo la paura, la riconosco, e la lascio andare\u2026<\/em>\u201d E scoprirai che <strong>tu non sei quei pensieri<\/strong>. Sar\u00e0 la prima pietra miliare, la prima illuminazione che ti porterai sempre con te e che contribuir\u00e0 a rendere la tua vita migliore, non pi\u00f9 schiava di emozioni negative. Ansia e paura sono solo nuvole, ma tu sei il cielo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Focalizza l&#8217;attenzione su un oggetto<\/h3>\n\n\n\n<p>Come abbiamo gi\u00e0 detto, focalizzarsi sul respiro \u00e8 il primo passo per iniziare a meditare: il respiro \u00e8 sempre con noi, quindi \u00e8 un &#8220;oggetto&#8221; sempre presente. Ma lo scopo della meditazione \u00e8 quello di diventare consapevoli e vivere nel qui e ora sempre, non solo durante la pratica. Ecco quindi che puoi esercitarti <strong>meditando mentre compi azioni quotidiane<\/strong>: quando ti lavi i denti, stendi i panni, apparecchi la tavola, ascolti una canzone alla radio. Ci\u00f2 che stai leggendo in questo momento ti sembrer\u00e0 strano, ma prova a concentrarti su una canzone per tutta la sua durata. Hai mai provato? Non \u00e8 affatto semplice come sembra. O mentre ti lavi i denti, sai quanti pensieri affollano la tua mente? O mentre fai una camminata o degusti un boccone di qualcosa. <strong>Stai in quello che fai<\/strong>, e vedrai che ti sorprenderai. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praticare_la_meditazione_quale_tecnica_scegliere\"><\/span>Praticare la meditazione: quale tecnica scegliere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esistono numerose <a aria-label=\"tecniche di meditazione  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tecniche-di-meditazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tecniche di meditazione<\/a>: meditazione Buddista, meditazione trascendentale, meditazione Vipassana, meditazione camminata, Mindfulness, meditazione Kundalini, meditazione Merkaba. <\/p>\n\n\n\n<p>Ciascuna ha caratteristiche ben definite e presuppone una serie di <strong>metodi per meditare<\/strong> ma ci\u00f2 che le accomuna \u00e8 sempre <strong>calmare la mente per vivere nel presente in modo consapevole<\/strong> e non essere sopraffatto dai pensieri. Non stare a preoccuparti su <strong>come meditare per rilassarsi,<\/strong> medita e basta! <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_quanto_tempo_devo_meditare\"><\/span>Per quanto tempo devo meditare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Meditazione primi passi<\/strong>, tra le domande che ci si pone rientra: per quanto tempo devo meditare? Il tempo \u00e8 relativo, vero, ma per un principiante <strong>cinque minuti<\/strong> possono sembrare un\u2019eternit\u00e0. Per questo non farei di pi\u00f9, soprattutto per le prime settimane. La meditazione \u00e8 una pratica gentile, \u00e8 importante sentirsi a proprio agio e non forzare troppo i propri limiti. Tra l&#8217;altro, ti consigliamo di impostare una sveglia, almeno non hai la preoccupazione di sapere quanto tempo manca mentre mediti. <\/p>\n\n\n\n<p>Tieni a mente che, quando ci sono le condizioni necessarie, una cosa avviene da s\u00e9, sempre per citare Thich Nhat Hanh. Nulla va forzato. Pian piano sedersi per meditare verr\u00e0 pi\u00f9 naturale. E pian piano potrai passare da 5 a 15 o 20 minuti, quanto ti servir\u00e0. <strong>La meditazione \u00e8 accogliere quello che c\u2019\u00e8 nel momento presente<\/strong>. Se un giorno c\u2019\u00e8 tensione, la riconoscerai e la lascerai andare. Se un giorno c\u2019\u00e8 la noia, accoglierai anche lei. Ma riconoscerai anche la gioia, la serenit\u00e0 e la pace. Aumentando la consapevolezza dei meccanismi della tua mente e le mille sfumature delle emozioni. Per una vita sicuramente pi\u00f9 piena.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando trovo il tempo per meditare?<\/h3>\n\n\n\n<p>Alcuni amano <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-iniziare-la-giornata-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">iniziare la giornata<\/a> con una sessione, altri la riservano alla sera. Sarebbe <strong>importante farla diventare una abitudine<\/strong>. La buona notizia \u00e8 che <strong>nell\u2019arco di due mesi <\/strong>(66 giorni per la precisione), qualsiasi attivit\u00e0 pu\u00f2 diventare una semplice routine, grazie a nuove connessioni cerebrali che si formano nel nostro cervello, non cos\u00ec refrattario ai cambiamenti se ripetuti quotidianamente. Quindi, ricapitolando, per praticare <strong>efficacemente meditazione<\/strong>, crea una tua routine di pochi miuti, concediti uno spazio e del tempo tutto per te per <strong>meditare a casa<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_ci_vuole_per_imparare_a_meditare\"><\/span>Quanto ci vuole per imparare a meditare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Imparare a meditare<\/strong>, come per tutte le nuove pratiche, richiede del tempo. Un tempo che non \u00e8 uguale per tutti &#8211; per fortuna &#8211; ma che \u00e8 soggettivo. Abbiamo visto che il nostro cervello riconosce un&#8217;azione come abitudinaria in circa due mesi, ci\u00f2 significa che, per fare diventare un&#8217;abitudine la <strong>meditazione fai da te,<\/strong> occorre essere costanti per oltre 60 giorni. Attenzione per\u00f2: questo non vuol dire che trascorso questo tempo non sia pi\u00f9 necessario essere costanti. <\/p>\n\n\n\n<p>La meditazione, infatti, cos\u00ec come lo yoga e ogni altra pratica che coinvolge mente e corpo, richiede grande costanza nel tempo per poter esprimere tutti i suoi innumerevoli benefici. Se mediti con perseveranza sar\u00e0 la tua mente a chiederti di praticare! <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Imparare la meditazione dai libri<\/h3>\n\n\n\n<p>I libri sono sempre una fonte di conoscenza e sapere. E ai <a aria-label=\"libri sulla meditazione  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/libri-sulla-meditazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">libri sulla meditazione <\/a>abbiamo gi\u00e0 dedicato un approfondimento. Qui altri due consigli di lettura per andare ad arricchire la tua libreria: <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Semplice Meditare se Sai Come Fare<\/strong>: se pensi di non avere un particolare talento per meditare o sei sul punto di mollare tutto il tempo e le energie investite nel farcela, questa guida sincera e motivante dello psicologo e insegnante di meditazione<strong> <\/strong>Eduardo J\u00e1uregui \u00e8 ci\u00f2 che ti serve in questo momento. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__semplice-meditare-se-sai-come-fare-libro.php?pn=5628\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/semplice-meditare-se-sai-come-fare-392798-libro.jpeg\" alt=\"Semplice Meditare se Sai Come Fare\" class=\"wp-image-59415 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/semplice-meditare-se-sai-come-fare-392798-libro.jpeg\" alt=\"Semplice Meditare se Sai Come Fare\" class=\"wp-image-59415 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Semplice Meditare se Sai Come Fare<\/p>\n\n\n\n<p><em>Eduardo <meta charset=\"utf-8\">J\u00e1uregui<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__semplice-meditare-se-sai-come-fare-libro.php?pn=5628\" target=\"_blank\" aria-label=\"scopri di pi\u00f9 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Impariamo a Rilassarci<\/strong>: il testo ideale per principianti stressati e senza mai tempo. Il libro sfata molti miti e pregiudizi sulla meditazione, aiutando a capire il ruolo fondamentale che essa pu\u00f2 assumere nella vita: dopo una parte introduttiva ed esplicativa, sono presentate diverse meditazioni guidate, appositamente studiate per &#8220;principianti&#8221; e non, ciascuna in grado di apportare un beneficio particolare, oltre a quelli comuni a ogni pratica meditativa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__impariamo-a-rilassarci-libro.php?pn=5628\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/impariamo-a-rilassarci-118105-libro.jpeg\" alt=\"Impariamo a Rilassarci Libro\" class=\"wp-image-59416 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/impariamo-a-rilassarci-118105-libro.jpeg\" alt=\"Impariamo a Rilassarci Libro\" class=\"wp-image-59416 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\">Impariamo a Rilassarci<\/p>\n\n\n\n<p><em>Marina Panatero, Tea Pecunia<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.macrolibrarsi.it\/libri\/__impariamo-a-rilassarci-libro.php?pn=5628\" target=\"_blank\" aria-label=\"scopri di pi\u00f9 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Impara_a_fare_la_meditazione_con_il_corso_perfetto\"><\/span>Impara a fare la meditazione con il corso perfetto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai provato e riprovato ad approcciarti alla <strong>meditazione a casa<\/strong> ma non sei mai riuscito a essere costante? Un&#8217;alternativa \u00e8 quella di provare con un maestro che possa seguirti passo passo. Come per i libri, anche al <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/corso-di-meditazione-perfetto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored\" class=\"ek-link\">corso meditazione perfetto<\/a> abbiamo gi\u00e0 dedicato un articolo. Qui ricordiamo che il corso perfetto non esiste, come non esiste un modo di meditare perfetto. Esiste il tuo modo di meditare. Tuo e solo tuo.<\/p>\n\n\n\n<p>Eccoti per\u00f2 cosa troverai in un <strong>corso di meditazione pratica<\/strong> tenuto da un insegnante qualificato e preparato, a prescindere dalla tradizione di meditazione di riferimento o dalla tecnica. Un corso di meditazione \u00e8 serio se l&#8217;insegnante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>insiste sulla pratica costante, ingrediente fondamentale affinch\u00e9 la meditazione sia proficua; <\/li>\n\n\n\n<li>ti induce ad ascoltare il tuo corpo e inizia la \u201clezione\u201d lentamente e gradualmente; <\/li>\n\n\n\n<li>non interrompe la meditazione in modo repentino, bisogna sempre darsi il tempo di ritornare nel qui e ora del quotidiano.<\/li>\n\n\n\n<li>non ti impone nulla. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trasforma la Tua Vita con la Forza della Meditazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Entra nel mondo della meditazione! <\/p>\n\n\n\n<p>Se cerchi un modo per affrontare le sfide quotidiane con pi\u00f9 tranquillit\u00e0 e senza paura, il corso di <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/guida-completa-ai-corsi-di-meditazione-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Meditazione Online<\/a> con la nostra scuola Indiana \u00e8 la risposta!<\/p>\n\n\n\n<p>Ti guida verso un benessere interiore e maggiore calma, sviluppando una fiducia pi\u00f9 solida e una serenit\u00e0 che persiste nonostante le circostanze esterne.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/corsi.eventiyoga.it\/courses\/corso-di-meditazione-online\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Corso-di-meditazione-online-YACEP-1024x612.png\" alt=\"Corso di meditazione online YACEP\" class=\"wp-image-59395\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Corso-di-meditazione-online-YACEP-1024x612.png\" alt=\"Corso di meditazione online YACEP\" class=\"wp-image-59395\"\/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Corso di meditazione online: <em>Trasforma la Tua Vita con la Forza della Meditazione!<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-499968f5 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/corsi.eventiyoga.it\/courses\/corso-di-meditazione-online\" style=\"background-color:#994c93\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>SCOPRI DI PI\u00d9 SU QUESTO UTILISSIMO CORSO o GUARDA ANTEPRIMA<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_risorse_interessanti_per_te\"><\/span>Altre risorse interessanti per te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-per-principianti-asana-e-consigli-utili\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"La meditazione per i principianti: asana e consigli utili (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">La meditazione per i principianti: asana e consigli utili<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/effetti-meditazione-sul-cervello\/\" class=\"ek-link\"><u>Gli effetti della meditazione sul nostro cervello<\/u><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/meditazione-dinamica-osho\/\" class=\"ek-link\"><u>La meditazione dinamica di Osho<\/u><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lapp_di_Eventi_Yoga\"><\/span>Scarica l\u2019app di Eventi Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ogni mese scegli tra centinaia di vacanze, retreat, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca l\u2019evento che pi\u00f9 ti piace direttamente dalla App, chiedi informazioni, e&nbsp;<strong>prenota con un click<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/app-eventiyoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\" class=\"wp-image-23454\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-200x150.jpg 200w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Scarica l\u2019App di Eventi Yoga<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">per iOS<\/a> | <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">per Android<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_nostra_Newsletter\"><\/span>Iscriviti alla nostra Newsletter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anche la scienza lo ha riconosciuto da tempo: la meditazione riduce ansia e stress. Il cortisolo, l\u2019ormone che nei momenti di maggiore tensione determina l\u2019aumento di glicemia e grassi nel sangue, si riduce drasticamente se calmiamo la mente e la riportiamo dentro la pancia, al ritmo del nostro respiro. 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