{"id":63524,"date":"2024-07-08T11:01:11","date_gmt":"2024-07-08T09:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=63524"},"modified":"2025-01-13T21:09:05","modified_gmt":"2025-01-13T20:09:05","slug":"benefici-yoga-in-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/","title":{"rendered":"7 Benefici Yoga in Menopausa provati dalla scienza"},"content":{"rendered":"\n<p>Il periodo della menopausa si accompagna a numerosi disagi per le donne, sia di tipo fisico che psicologico. Una pratica Yoga, costante e appropriata, pu\u00f2 essere davvero di supporto per la donna durante la transizione menopausale e nel periodo della post-menopausa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La letteratura scientifica ci conferma che la pratica di Yoga \u00e8 in grado di migliorare la maggior parte dei sintomi della menopausa e inoltre pu\u00f2 contribuire alla&nbsp; prevenzione delle malattie infiammatorie croniche, la cui prevalenza aumenta nel periodo post-menopausale.<\/p>\n\n\n\n<p>Oggi parliamo di <strong>benefici yoga in menopausa<\/strong>; ecco sette benefici principali della pratica che sono stati provati dalla scienza:<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#1_Riduzione_dello_stress_e_regolazione_del_sistema_nervoso_autonomo\" title=\"1. Riduzione dello stress e regolazione del sistema nervoso autonomo\">1. Riduzione dello stress e regolazione del sistema nervoso autonomo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#2_Riduzione_dei_sintomi_vasomotori\" title=\"2. Riduzione&nbsp;dei sintomi vasomotori\">2. Riduzione&nbsp;dei sintomi vasomotori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#3_Miglioramento_del_sonno_e_dei_disturbi_emotivi\" title=\"3. Miglioramento del sonno e dei disturbi emotivi\">3. Miglioramento del sonno e dei disturbi emotivi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#4_Miglioramento_della_memoria_e_delle_funzioni_cognitive\" title=\"4. Miglioramento della memoria e delle funzioni cognitive\">4. Miglioramento della memoria e delle funzioni cognitive<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#5_Miglioramento_dei_parametri_cardio-metabolici_e_della_sindrome_metabolica\" title=\"5. Miglioramento dei parametri cardio-metabolici e della sindrome metabolica\">5. Miglioramento dei parametri cardio-metabolici e della sindrome metabolica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#6_Protezione_cardio-vascolare_in_donne_in_post-menopausa\" title=\"6. Protezione cardio-vascolare in donne in post-menopausa\">6. Protezione cardio-vascolare in donne in post-menopausa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#7_Migliore_salute_ossea_e_prevenzione_delle_cadute\" title=\"7. Migliore salute ossea e prevenzione delle cadute&nbsp;\">7. Migliore salute ossea e prevenzione delle cadute&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#Limportanza_di_Insegnanti_Specializzati\" title=\"L\u2019importanza di Insegnanti Specializzati\">L\u2019importanza di Insegnanti Specializzati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#Come_insegnare_yoga_a_donne_in_menopausa\" title=\"Come insegnare yoga a donne in menopausa\">Come insegnare yoga a donne in menopausa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#Altre_risorse_interessanti_per_te\" title=\"Altre risorse interessanti per te\">Altre risorse interessanti per te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#Scarica_lAPP_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019APP Eventi Yoga\">Scarica l\u2019APP Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/#Iscriviti_alla_Newsletter\" title=\"Iscriviti alla Newsletter\">Iscriviti alla Newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-riduzione-dello-stress-e-regolazione-del-sistema-nervoso-autonomo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Riduzione_dello_stress_e_regolazione_del_sistema_nervoso_autonomo\"><\/span>1. Riduzione dello stress e regolazione del sistema nervoso autonomo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La riduzione dello <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-stress-esercizi-consigli-contro-stress-e-ansia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"stress (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stress<\/a> in menopausa \u00e8 di fondamentale importanza, poich\u00e9 si \u00e8&nbsp; visto che lo stress tende a peggiorare i <em>sintomi della menopausa<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Che la pratica Yoga sia in grado di ridurre lo stress e favorire il rilassamento \u00e8 stato dimostrato in innumerevoli studi scientifici, ma non ci sono ancora studi specifici condotti nella popolazione delle <strong>donne in menopausa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Da una revisione della letteratura sugli effetti dello yoga a livello del sistema nervoso, \u00e8 emerso che <strong>gli effetti positivi dello yoga sullo stress<\/strong> sono dovuti principalmente alla regolazione del sistema nervoso autonomo.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo Yoga \u00e8 in grado di riequilibrare l\u2019asse ipotalamo-ipofisi-surrene (<em>coinvolto nella risposta allo stress<\/em>) attraverso l\u2019attivazione del sistema nervoso parasimpatico, l\u2019aumento del tono vagale e il miglioramento della variabilit\u00e0 della frequenza cardiaca.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/una-donna-che-soffre-di-stress-in-menopausa.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/una-donna-che-soffre-di-stress-in-menopausa.jpg\" alt=\"una donna che soffre di stress in menopausa\" class=\"wp-image-63531\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/una-donna-che-soffre-di-stress-in-menopausa.jpg\" alt=\"una donna che soffre di stress in menopausa\" class=\"wp-image-63531\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Lo yoga esercita anche&nbsp;effetti positivi su neurotrasmettitori, come la serotonina, l\u2019adrenalina e il Gaba.<\/p>\n\n\n\n<p>Poich\u00e9 nelle <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/errori-da-evitare-se-insegni-yoga-per-la-menopausa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"donne in menopausa (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">donne in menopausa<\/a> \u00e8 stata osservata una disregolazione del sistema nervoso autonomo, in particolare dell\u2019asse ipotalamo-ipofosi-surrene, insieme ad uno stato di attivazione del sistema nervoso simpatico e la riduzione di neurotrasmettitori come la serotonina, dopamina e il Gaba, la pratica yoga in questa fase della vita non pu\u00f2 che avere effetti benefici e ridurre la aumentata sensibilit\u00e0 allo stress tipica della perimenopausa\/menopausa.<\/p>\n\n\n\n<p>Si \u00e8&nbsp;visto inoltre&nbsp;che lo yoga pu\u00f2 servire anche come meccanismo di <em>coping <\/em>per le donne di et\u00e0 compresa tra i 40 e i 65 anni che stanno vivendo la menopausa e vogliono migliorare la loro salute e\/o aumentare la loro capacit\u00e0 di gestire i fattori di stress della vita.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-riduzione-dei-sintomi-vasomotori\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Riduzione_dei_sintomi_vasomotori\"><\/span>2. Riduzione&nbsp;dei sintomi vasomotori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I <a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Rinite_non_allergica\" target=\"_blank\" aria-label=\"sintomi vasomotori (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sintomi vasomotori<\/a> (VMS), comunemente riportati durante la transizione menopausale, influiscono negativamente sulla salute psicologica e sulla qualit\u00e0 di vita correlata alla salute.<\/p>\n\n\n\n<p>In diversi studi scientifici, \u00e8 stato dimostrato che la pratica yoga ha&nbsp;un effetto positivo non solo sui sintomi vasomotori, ma anche sui sintomi psicologici e conseguentemente anche sulla qualit\u00e0 della vita.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-miglioramento-del-sonno-e-dei-disturbi-emotivi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Miglioramento_del_sonno_e_dei_disturbi_emotivi\"><\/span>3. Miglioramento del sonno e dei disturbi emotivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il sonno \u00e8 spesso disturbato durante la menopausa e potrebbe peggiorare i <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/disturbi-menopausa-strategie-yoga\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"disturbi dell\u2019umore (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">disturbi dell\u2019umore<\/a> che emergono in questa fase della vita.<\/p>\n\n\n\n<p>Numerosi studi hanno dimostrato un effetto positivo dello Yoga sul sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>In uno studio recente (<em>pubblicato nel 2022<\/em>) si \u00e8 visto che un intervento di <strong>yoga di 20 settimane ha migliorato significativamente la qualit\u00e0 del sonno<\/strong> nelle donne in postmenopausa e in perimenopausa, ma non nelle donne in pre-menopausa.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando l\u2019intervento di yoga (24 settimane, 3 classi a settimana di 60 min) \u00e8 stato anche associato&nbsp;ad un supporto professionale di informazioni psicologiche positive, non solo \u00e8 migliorata la qualit\u00e0 del sonno,&nbsp;ma anche la depressione e l&#8217;ansia associate alla menopausa sono state alleviate.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/una-donna-che-soffre-di-insonnia-in-menopausa.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/una-donna-che-soffre-di-insonnia-in-menopausa.jpg\" alt=\"una donna che soffre di insonnia in menopausa\" class=\"wp-image-63532\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/una-donna-che-soffre-di-insonnia-in-menopausa.jpg\" alt=\"una donna che soffre di insonnia in menopausa\" class=\"wp-image-63532\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-miglioramento-della-memoria-e-delle-funzioni-cognitive\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Miglioramento_della_memoria_e_delle_funzioni_cognitive\"><\/span>4. Miglioramento della memoria e delle funzioni cognitive<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La nebbia cerebrale \u00e8 uno dei sintomi pi\u00f9 comuni della menopausa ed \u00e8 caratterizzata da vuoti di <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-migliorare-la-memoria-con-lo-yoga\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"memoria (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">memoria<\/a>,&nbsp;difficolt\u00e0 a concentrarsi, difficolt\u00e0 ad assorbire e recuperare informazioni, lentezza o stanchezza mentale e difficolt\u00e0 nel multitasking.<\/p>\n\n\n\n<p>Si \u00e8 visto che <strong>la pratica&nbsp;yoga&nbsp;\u00e8 in grado di migliorare<\/strong> le funzioni cognitive come <strong>la memoria <\/strong>a distanza, l&#8217;equilibrio mentale, l&#8217;attenzione e la concentrazione e la ritenzione verbale ritardata e immediata.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/miglioramento-di-umore-e-memoria-in-menopausa.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/miglioramento-di-umore-e-memoria-in-menopausa.jpg\" alt=\"miglioramento di umore e memoria in menopausa\" class=\"wp-image-63534\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/miglioramento-di-umore-e-memoria-in-menopausa.jpg\" alt=\"miglioramento di umore e memoria in menopausa\" class=\"wp-image-63534\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-miglioramento-dei-parametri-cardio-metabolici-e-della-sindrome-metabolica\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Miglioramento_dei_parametri_cardio-metabolici_e_della_sindrome_metabolica\"><\/span>5. Miglioramento dei parametri cardio-metabolici e della sindrome metabolica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le donne in peri\/post-menopausa sono particolarmente a rischio di sviluppare <strong>la sindrome metabolica<\/strong>, a causa dell\u2019aumentata frequenza dell\u2019 insulina-resistenza e anche per una serie di cambiamenti vascolari e dell\u2019assetto lipidico derivanti dai cambiamenti dello stato <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-ormonale-cose-e-come-funziona\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"ormonale (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ormonale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Infatti, il calo degli estrogeni pu\u00f2 associarsi ad un aumento della pressione arteriosa, poich\u00e9 i vasi sanguigni divengono pi\u00f9 rigidi e pi\u00f9 propensi all\u2019arteriosclerosi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, il profilo lipidico in menopausa tende ad essere pro-aterogeno (<em>ossia che&nbsp;favorisce la formazione di placche arteriosclerotiche<\/em>), con un aumento del colesterolo LDL e totale, dei trigliceridi e di ApoB.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote has-text-align-left has-background is-style-solid-color has-black-color has-text-color\" style=\"background-color:#ffeeca\"><blockquote><p>La pratica yoga sembra essere in grado di ridurre il rischio di sindrome metabolica.&nbsp;<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>In uno studio si \u00e8&nbsp;visto che lo&nbsp;yoga, non solo&nbsp;aiuta a migliorare i <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/3-fasi-della-menopausa-per-insegnanti-yoga\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sintomi della menopausa (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sintomi della menopausa<\/a>, ma riduce anche i livelli di glucosio nel sangue, le lipoproteine a bassa densit\u00e0, il colesterolo totale, la concentrazione di trigliceridi nel siero e il livello di emoglobina glicata tra le donne in perimenopausa.<\/p>\n\n\n\n<p>In un altro studio, \u00e8 stato fatto un intervento di yoga di 24 settimane per valutare&nbsp;direttamente gli effetti dello yoga sulla sindrome metabolica e sui principali&nbsp; marcatori di rischio cardiovascolare (Proteina C-reattiva ad alta sensibilit\u00e0 (hs-CRP), Prodotto di Accumulo Lipidico (LAP), Indice di Adiposit\u00e0 Viscerale (VAI) e Indice Aterogenico del Plasma (AIP)) in donne climateriche&nbsp; con diagnosi di sindrome metabolica.<\/p>\n\n\n\n<p>Dopo l\u2019intervento di 24 settimane di yoga, la frequenza della sindrome metabolica nel gruppo di donne che avevano praticato yoga si \u00e8 ridotta significativamente rispetto al gruppo di controllo e i marcatori di rischio cardiovascolare sono migliorati.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cambiamenti-ormonali-in-menopausa.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cambiamenti-ormonali-in-menopausa.jpg\" alt=\"cambiamenti ormonali in menopausa\" class=\"wp-image-63536\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cambiamenti-ormonali-in-menopausa.jpg\" alt=\"cambiamenti ormonali in menopausa\" class=\"wp-image-63536\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-protezione-cardio-vascolare-in-donne-in-post-menopausa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Protezione_cardio-vascolare_in_donne_in_post-menopausa\"><\/span>6. Protezione cardio-vascolare in donne in post-menopausa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Con l\u2019ingresso in menopausa e i <strong>cambiamenti ormonali<\/strong> e fisiologici che ne conseguono, il rischio di malattie cardiovascolari aumenta drasticamente.<\/p>\n\n\n\n<p>In uno studio condotto in donne nelle fasi iniziali della post-menopausa, si \u00e8 visto che <strong>la pratica yoga offre una protezione cardiovascolare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-migliore-salute-ossea-e-prevenzione-delle-cadute\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Migliore_salute_ossea_e_prevenzione_delle_cadute\"><\/span>7. Migliore salute ossea e prevenzione delle cadute&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Con la menopausa si pu\u00f2 verificare una <strong>perdita di massa muscolare e ossea<\/strong> e aumenta di conseguenza il rischio di <em>sarcopenia, osteopenia e osteoporosi<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dalla analisi di 11 studi, si \u00e8 visto che sia la pratica di yoga che di pilates sono in grado di prevenire la perdita di massa ossea che solitamente si osserva nel periodo della post-menopausa.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019effetto positivo della pratica yoga sulle ossa pu\u00f2 essere inoltre migliorato dall\u2019aggiunta di&nbsp; piccole resistenze, come dei pesi leggeri.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli effetti dello yoga sulla prevenzione dell\u2019osteoporosi ed eventuali fratture non si limitano solo al mantenimento della densit\u00e0 ossea, ma includono anche effetti positivi su equilibrio, postura, ampiezza dei movimenti, forza e coordinazione, tutti fattori che <strong>riducono il rischio di cadute e frattur<\/strong>e.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusioni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La pratica Yoga, soprattutto quando condotta in maniera costante (<em>almeno 3 volte a settimana<\/em>) per un tempo prolungato (<em>almeno 6 mesi<\/em>) \u00e8 in grado di mitigare gran parte dei sintomi della menopausa, come i sintomi vasomotori, i disturbi dell\u2019umore e del sonno e la nebbia cerebrale.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre la pratica yoga pu\u00f2 supportare le donne in menopausa nella prevenzione di osteoporosi e di malattie cardiovascolari e metaboliche.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando la&nbsp;pratica yoga \u00e8 iniziata e mantenuta alcuni anni prima dell\u2019ingresso in perimenopausa, pu\u00f2 persino rendere la <strong>transizione menopausale molto pi\u00f9 facile<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si \u00e8 visto infatti che le praticanti di yoga che hanno praticato per almeno 5 anni prima di arrivare alla perimenopausa, hanno molti meno sintomi.<\/p>\n\n\n\n<p>Addirittura il 39,3% delle praticanti di Yoga non aveva alcun sintomo della menopausa e nessuna tra le praticanti ha riportato sintomi gravi, ma solo pochi sintomi di intensit\u00e0 moderata o bassa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-l-importanza-di-insegnanti-specializzati\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limportanza_di_Insegnanti_Specializzati\"><\/span>L\u2019importanza di Insegnanti Specializzati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Navigare attraverso la menopausa pu\u00f2 essere una sfida sia fisica che emotiva. Durante questo periodo spesso impegnativo, <strong>trovare un supporto adeguato \u00e8 essenziale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo contesto, l&#8217;<strong>insegnante di yoga gioca un ruolo cruciale<\/strong>. Un insegnante specializzato in yoga per la menopausa non \u00e8 solo un guida esperta nelle pratiche fisiche, ma \u00e8 anche un sostenitore emotivo che <em>comprende profondamente<\/em> le trasformazioni che stai vivendo.<\/p>\n\n\n\n<p>Questi professionisti sono formati specificamente per indirizzare e alleviare i sintomi comuni della menopausa come le vampate di calore, l&#8217;insonnia e le fluttuazioni dell&#8217;umore. Con la loro guida, le pratiche di yoga diventano <strong>uno spazio sicuro<\/strong> dove esplorare e adattarsi ai cambiamenti del tuo corpo, mentre rafforzi la tua mente e il tuo spirito.<\/p>\n\n\n\n<p>Affidarsi a un insegnante qualificato ti assicura che la tua pratica di yoga sia non solo efficace ma anche profondamente trasformativa, aiutandoti a vivere questa fase della tua vita con grazia e forza.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/insegnante-yoga-per-la-menopausa.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/insegnante-yoga-per-la-menopausa.jpg\" alt=\"insegnante yoga per la menopausa\" class=\"wp-image-63537\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/insegnante-yoga-per-la-menopausa.jpg\" alt=\"insegnante yoga per la menopausa\" class=\"wp-image-63537\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-insegnare-yoga-a-donne-in-menopausa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_insegnare_yoga_a_donne_in_menopausa\"><\/span>Come insegnare yoga a donne in menopausa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Insegnare yoga a donne in menopausa richiede una <strong>comprensione approfondita<\/strong> e <strong>una sensibilit\u00e0 particolare<\/strong> agli specifici bisogni di questa fase della vita. Gli insegnanti di yoga che desiderano specializzarsi in questo campo devono essere consapevoli delle modifiche fisiche e emotive che accompagnano la menopausa e sapere come adattare le loro lezioni per affrontare i sintomi come vampate di calore, insonnia, e cambiamenti dell&#8217;umore.<\/p>\n\n\n\n<p>Una formazione specifica, come il corso gratuito &#8220;<strong>Yoga Menopause-Friendly: Strategie per Insegnanti di Yoga<\/strong>&#8220;, \u00e8 essenziale per acquisire le competenze necessarie a <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-adattare-classi-yoga-per-donne-in-menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">progettare classi<\/a> che non solo siano sicure, ma che possano realmente contribuire al benessere delle praticanti.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa formazione aiuter\u00e0 gli insegnanti a sviluppare programmi di yoga che integrino esercizi di respirazione, asana adatte e tecniche di rilassamento, tutti pensati per supportare le donne in questa fase della loro vita, con un focus particolare sui disturbi dell&#8217;umore.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-499968f5 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/corsi.eventiyoga.it\/courses\/formazione-yoga-per-la-menopausa\" style=\"background-color:#449d44\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ISCRIVITI ALLA FORMAZIONE GRATUITA ORA<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/corsi.eventiyoga.it\/courses\/formazione-yoga-per-la-menopausa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/08.06.24-Yoga-Menopause-Friendly-Webinar-Gratuito-Marcella-Fulco-1024x1024.png\" alt=\"Yoga Menopause-Friendly - Webinar Gratuito - Marcella Fulco\" class=\"wp-image-61965\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/08.06.24-Yoga-Menopause-Friendly-Webinar-Gratuito-Marcella-Fulco-1024x1024.png\" alt=\"Yoga Menopause-Friendly - Webinar Gratuito - Marcella Fulco\" class=\"wp-image-61965\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-altre-risorse-interessanti-per-te\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_risorse_interessanti_per_te\"><\/span><strong>Altre risorse interessanti per te<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/i-benefici-dello-yoga-per-donne-dopo-i-40-anni-e-le-sequenze-da-praticare\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><u>I benefici dello yoga per donne dopo i 40 anni e le sequenze da praticare<\/u><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-ormonale-cose-e-come-funziona\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><u>Yoga Ormonale: cos\u2019\u00e8, benefici e asana utili<\/u><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-in-menopausa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Yoga e Menopausa | Benefici e posizioni Yoga in Menopausa (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yoga e Menopausa | Benefici e posizioni Yoga in Menopausa<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><u>Guida illustrata a tutti gli asana<\/u><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-scarica-l-app-eventi-yoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lAPP_Eventi_Yoga\"><\/span><strong>Scarica l\u2019APP Eventi Yoga<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eventi Yoga&nbsp;\u00e8 il portale per gli amanti dello <u>yoga che pu\u00f2 rivelarsi molto utile<\/u>, sia che tu sia un praticante, sia che tu sia un insegnante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg\" alt=\"Scarica App EventiYoga\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Scarica l\u2019App di Eventi Yoga<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\"><u>per iOS<\/u><\/a> | <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\"><u>per Android<\/u><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-iscriviti-alla-newsletter\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_Newsletter\"><\/span><strong>Iscriviti alla Newsletter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/p>\n\n\n\n<p><em>Alcuni riferimenti scientifici:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul style=\"color:#434546\" class=\"wp-block-list has-text-color has-small-font-size has-small-font-size\">\n<li>Vaze N, Joshi S. Yoga and menopausal transition. J Midlife Health. 2010 Jul;1(2):56-8. doi: 10.4103\/0976-7800.76212. PMID: 21716773; PMCID: PMC3122509.<\/li>\n\n\n\n<li>Balasubramaniam M, Telles S, Doraiswamy PM. Yoga on our minds: a systematic review of yoga for neuropsychiatric disorders. Front Psychiatry. 2013 Jan 25;3:117. doi: 10.3389\/fpsyt.2012.00117. PMID: 23355825; PMCID: PMC3555015.<\/li>\n\n\n\n<li>Crowe BM, Van Puymbroeck M. Enhancing Problem- and Emotion-Focused Coping in Menopausal Women Through Yoga. Int J Yoga Therap. 2019 Nov;29(1):57-64. doi: 10.17761\/2019-00020. Epub 2019 Feb 21. PMID: 30789778.<\/li>\n\n\n\n<li>Cramer H, Peng W, Lauche R. Yoga for menopausal symptoms-A systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2018 Mar;109:13-25. doi: 10.1016\/j.maturitas.2017.12.005. Epub 2017 Dec 6. PMID: 29452777<\/li>\n\n\n\n<li>Shepherd-Banigan M, Goldstein KM, Coeytaux RR, McDuffie JR, Goode AP, Kosinski AS, Van Noord MG, Befus D, Adam S, Masilamani V, Nagi A, Williams JW Jr. Improving vasomotor symptoms; psychological symptoms; and health-related quality of life in peri- or post-menopausal women through yoga: An umbrella systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2017 Oct;34:156-164. doi: 10.1016\/j.ctim.2017.08.011. Epub 2017 Aug 24. PMID: 28917368; PMCID: PMC6980280.<\/li>\n\n\n\n<li>Sharifi N, Afshari F, Bahri N. The effects of yoga on quality of life among postmenopausal women: A systematic review study. Post Reprod Health. 2021 Dec;27(4):215-221. doi: 10.1177\/20533691211046152. Epub 2021 Nov 13. PMID: 34779291.<\/li>\n\n\n\n<li>Susanti HD, Sonko I, Chang PC, Chuang YH, Chung MH. Effects of yoga on menopausal symptoms and sleep quality across menopause statuses: A randomized controlled trial. Nurs Health Sci. 2022 Jun;24(2):368-379. doi: 10.1111\/nhs.12931. Epub 2022 Mar 21. PMID: 35191141.<\/li>\n\n\n\n<li>Lu X, Liu L, Yuan R. Effect of the Information Support Method Combined with Yoga Exercise on the Depression, Anxiety, and Sleep Quality of Menopausal Women. Psychiatr Danub. 2020 Autumn-Winter;32(3-4):380-388. doi: 10.24869\/psyd.2020.380. PMID: 33370736.<\/li>\n\n\n\n<li>Chattha R, Nagarathna R, Padmalatha V, Nagendra HR. Effect of yoga on cognitive functions in climacteric syndrome: a randomised control study. BJOG. 2008 Jul;115(8):991-1000. doi: 10.1111\/j.1471-0528.2008.01749.x. Epub 2008 May 22. PMID: 18503578.<\/li>\n\n\n\n<li>Souza LACE, Reis IA, Lima AA. Climacteric symptoms and quality of life in yoga practitioners. Explore (NY). 2022 Jan-Feb;18(1):70-75. doi: 10.1016\/j.explore.2020.09.005. Epub 2020 Sep 25. PMID: 33036931.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il periodo della menopausa si accompagna a numerosi disagi per le donne, sia di tipo fisico che psicologico. Una pratica Yoga, costante e appropriata, pu\u00f2 essere davvero di supporto per la donna durante la transizione menopausale e nel periodo della post-menopausa.&nbsp; La letteratura scientifica ci conferma che la pratica di Yoga \u00e8 in grado di [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3113,"featured_media":63528,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[41],"tags":[44139,44137,44140],"class_list":["post-63524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-yoga-e-menopausa","tag-yoga-in-menopausa","tag-yoga-per-donne"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 Benefici Yoga in Menopausa provati dalla scienza<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopri i 7 benefici yoga in menopausa provati scientificamente che migliorano la tua salute e il benessere durante questa fase cos\u00ec importante.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Benefici Yoga in Menopausa provati dalla scienza\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Scopri i 7 benefici yoga in menopausa provati scientificamente che migliorano la tua salute e il benessere durante questa fase cos\u00ec importante.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" 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