{"id":70009,"date":"2025-07-23T16:17:41","date_gmt":"2025-07-23T14:17:41","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=70009"},"modified":"2025-07-23T16:19:59","modified_gmt":"2025-07-23T14:19:59","slug":"yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/","title":{"rendered":"Yoga per l\u2019ansia in menopausa [Guida pratica + Video]"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante la perimenopausa \u2013 che pu\u00f2 iniziare gi\u00e0 tra i 35 e i 40 anni \u2013 molte donne sperimentano un aumento di ansia, irritabilit\u00e0 e sbalzi d\u2019umore, anche in assenza di cambiamenti evidenti nel ciclo mestruale.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/3-fasi-della-menopausa-per-insegnanti-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Questa fase<\/a> \u00e8 oggi riconosciuta come una vera e propria \u201c<em>finestra di vulnerabilit\u00e0<\/em>\u201d legata alle oscillazioni ormonali.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo articolo ti racconto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>perch\u00e9 l\u2019ansia pu\u00f2 peggiorare in perimenopausa;<\/li>\n\n\n\n<li>come yoga e respiro possono aiutarti a interrompere il circolo vizioso tra ormoni e stress;<\/li>\n\n\n\n<li>una sequenza semplice e potente da fare a casa;<\/li>\n\n\n\n<li>buone abitudini per sostenere la calma;<\/li>\n\n\n\n<li>cosa evitare e come trovare un&#8217;<a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/insegnanti-yoga4menopause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">insegnante di yoga specializzata<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#Cose_lansia_in_menopausa_e_perche_e_cosi_frequente\" title=\"Cos\u2019\u00e8 l\u2019ansia in menopausa e perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec frequente\">Cos\u2019\u00e8 l\u2019ansia in menopausa e perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec frequente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#I_sintomi_dellansia_piu_comuni_in_menopausa\" title=\"I sintomi dell&#8217;ansia pi\u00f9 comuni in menopausa\">I sintomi dell&#8217;ansia pi\u00f9 comuni in menopausa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#Il_circolo_vizioso_ansia-stress-ormoni\" title=\"Il circolo vizioso ansia-stress-ormoni\">Il circolo vizioso ansia-stress-ormoni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#Come_lo_yoga_puo_aiutarti_con_lansia_in_menopausa\" title=\"Come lo yoga pu\u00f2 aiutarti con l&#8217;ansia in menopausa\">Come lo yoga pu\u00f2 aiutarti con l&#8217;ansia in menopausa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#Sequenza_guidata_anti-ansia_circa_15_minuti\" title=\"Sequenza guidata anti-ansia (circa 15 minuti)\">Sequenza guidata anti-ansia (circa 15 minuti)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#Altri_consigli_di_self-care_in_menopausa\" title=\"Altri consigli di self-care in menopausa\">Altri consigli di self-care in menopausa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#Cosa_evitare_in_menopausa\" title=\"Cosa evitare in menopausa\">Cosa evitare in menopausa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#Perche_affidarti_a_una_guida_esperta\" title=\"Perch\u00e9 affidarti a una guida esperta?\">Perch\u00e9 affidarti a una guida esperta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#FAQ_%E2%80%93_Domande_frequenti\" title=\"FAQ \u2013 Domande frequenti\">FAQ \u2013 Domande frequenti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#Altre_risorse_utili\" title=\"Altre risorse utili\">Altre risorse utili<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_lansia_in_menopausa_e_perche_e_cosi_frequente\"><\/span>Cos\u2019\u00e8 l\u2019ansia in menopausa e perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec frequente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-stress-esercizi-consigli-contro-stress-e-ansia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L\u2019ansia<\/a> \u00e8 uno dei sintomi pi\u00f9 comuni e precoci della perimenopausa, anche quando il ciclo \u00e8 ancora regolare. Le fluttuazioni degli ormoni sessuali \u2013 soprattutto estradiolo e progesterone \u2013 influenzano i neurotrasmettitori dell\u2019umore (serotonina, dopamina, GABA) e aumentano la reattivit\u00e0 allo <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-curare-lo-stress-in-modo-naturale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stress<\/a> del sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le principali cause dell&#8217;ansia:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Crolli e picchi dell\u2019estradiolo<\/strong> \u2192 umore instabile, maggiore sensibilit\u00e0 emotiva<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diminuzione del progesterone e dell\u2019allopregnanolone<\/strong> \u2192 meno effetto calmante sul sistema GABA<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carico di stress della mezza et\u00e0<\/strong> \u2192 figli, genitori anziani, lavoro, carenza di sonno<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sintomi fisici<\/strong> \u2192 vampate, insonnia, dolori, stanchezza che amplificano l\u2019irritabilit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uno studio (MsFLASH) ha rilevato che il 17% delle donne in perimenopausa ha livelli di ansia moderata e un ulteriore 6% soffre di ansia severa.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-donna-in-menopausa-soffre-di-ansia.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-donna-in-menopausa-soffre-di-ansia.jpg\" alt=\"una donna in menopausa soffre di ansia\" class=\"wp-image-70015\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-donna-in-menopausa-soffre-di-ansia.jpg\" alt=\"una donna in menopausa soffre di ansia\" class=\"wp-image-70015\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_sintomi_dellansia_piu_comuni_in_menopausa\"><\/span>I sintomi dell&#8217;ansia pi\u00f9 comuni in menopausa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019ansia in menopausa pu\u00f2 manifestarsi in vari modi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mentali ed emotivi<\/strong>:<br>nervosismo, agitazione, pensieri che non si fermano, attacchi di panico, irritabilit\u00e0, tristezza, crisi di pianto, difficolt\u00e0 di concentrazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fisici<\/strong>:<br>palpitazioni, battito accelerato, nausea, tensione muscolare, sudorazione, tremori, <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mal di testa<\/a>, respiro affannoso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comportamentali<\/strong>:<br>evitamento, insonnia, paura di guidare la sera o prendere l\u2019aereo, ansia anticipatoria per situazioni \u201cnormali\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_circolo_vizioso_ansia-stress-ormoni\"><\/span>Il circolo vizioso ansia-stress-ormoni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando gli ormoni oscillano, aumenta la risposta allo stress. Lo stress attiva il cortisolo. Il cortisolo, a sua volta, sopprime ulteriormente la produzione di estrogeni.<\/p>\n\n\n\n<p>? <strong>Risultato? <\/strong>Pi\u00f9 ansia e meno resilienza.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo circuito pu\u00f2 essere interrotto\u2026 e <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-in-menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lo yoga \u00e8 uno strumento potente<\/a> per farlo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_lo_yoga_puo_aiutarti_con_lansia_in_menopausa\"><\/span>Come lo yoga pu\u00f2 aiutarti con l&#8217;ansia in menopausa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo yoga non \u00e8 solo movimento: \u00e8 una tecnologia somatica che lavora sul sistema nervoso, sulla respirazione e sul senso di sicurezza.<\/p>\n\n\n\n<p>In particolare:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>abbassa il cortisolo;<\/li>\n\n\n\n<li>migliora il sonno;<\/li>\n\n\n\n<li>aumenta il tono vagale (HRV, heart rate variability), indicatore di resilienza allo stress;<\/li>\n\n\n\n<li>regola l\u2019umore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Anche pratiche brevi, se costanti, hanno effetti significativi. Studi clinici mostrano miglioramenti dopo 8-12 settimane con 2-3 sessioni a settimana.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sequenza_guidata_anti-ansia_circa_15_minuti\"><\/span>Sequenza guidata anti-ansia (circa 15 minuti)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Di seguito trovi una pratica \u201ca onda\u201d che parte da un\u2019attivazione rapida del corpo e approda alla quiete della meditazione con <strong>\u0100p\u0101na Mudra<\/strong>. Se \u00e8 la prima volta che la provi, tieni vicino un time e un paio di coperte piegate.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Yoga per l\u2019ansia in menopausa | Sequenza guidata anti-stress\" width=\"750\" height=\"422\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FnW8Kadj2ss?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/eventiyoga.it\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><noscript><iframe loading=\"lazy\" title=\"Yoga per l\u2019ansia in menopausa | Sequenza guidata anti-stress\" width=\"750\" height=\"422\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FnW8Kadj2ss?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/eventiyoga.it\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/noscript>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Shaking &amp; piegamenti laterali \u2013 liberare l\u2019adrenalina<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Durata:<\/strong> 60-120 s<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Rimani in piedi, piedi paralleli sotto le anche, ginocchia morbide.<\/li>\n\n\n\n<li>Inizia a \u201crimbalzare\u201d lievemente sulle ginocchia, lasciando che braccia e spalle oscillino senza sforzo. Immagina di scrollare via la tensione dai polsi.<\/li>\n\n\n\n<li>Dopo una ventina di rimbalzi, amplia i movimenti: ondeggia il busto da un lato all\u2019altro e aggiungi <strong>piegamenti laterali<\/strong> dolci. Inspira quando torni al centro, espira nel piegarti.<\/li>\n\n\n\n<li>Lascia la mandibola rilassata, lo sguardo morbido. Se ti senti troppo iper-stimolata, riduci l\u2019ampiezza o passa subito al passo successivo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Perch\u00e9:<\/strong> scarichi l\u2019adrenalina, sciogli tensioni e inviti il corpo a \u201clasciare andare\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Modifiche<\/em>: se avverti vertigini, tieni gli occhi su un punto fisso a terra; se hai dolori lombari, mantieni i piegamenti molto piccoli.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Chakrav\u0101k\u0101sana (onda gatto-bambino) sincronizzare respiro e movimento<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Setup<\/strong> \u2013 Quadrupedia stabile: mani sotto (o poco avanti) alle spalle, ginocchia sotto le anche, dorso dei piedi a terra, dita ben aperte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inspiro (estensione)<\/strong> \u2013 Tira delicatamente il pavimento con i palmi, solleva lo sterno, avvicina le scapole, allunga la nuca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Espiro (flessione)<\/strong> \u2013 Spingi il pavimento in avanti, sposta i fianchi verso i talloni, arrotonda la zona lombare, fronte verso terra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Allungamento dell\u2019espiro<\/strong> \u2013 Dopo 3-4 cicli naturali passa a un ritmo <strong>4-6<\/strong> (inspiro 4, espiro 6); mantienilo finch\u00e9 resta confortevole.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flusso<\/strong> \u2013 Ritorna in quadrupedia all\u2019inspiro successivo e continua per 8-10 cicli, sentendo l\u2019onda che pacifica la colonna e il sistema nervoso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Perch\u00e9:<\/strong> regoli il respiro e accompagni il sistema nervoso verso la calma.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Modifiche<\/em>: inserisci un blocco sotto ogni mano se soffri di sindrome del tunnel carpale; se la lordosi \u00e8 marcata, attiva leggermente gli addominali nelle estensioni per proteggere la zona.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-donna-in-Chakravakasana.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-donna-in-Chakravakasana.jpg\" alt=\"una donna in Chakravakasana\" class=\"wp-image-70016\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-donna-in-Chakravakasana.jpg\" alt=\"una donna in Chakravakasana\" class=\"wp-image-70016\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Balasana restorativo \u2013 abbracciare la sicurezza del nervo vago ventrale<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Durata:<\/strong> 2-3 min<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Per entrare in <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/#Balasana_i_benefici_della_posizione_yoga_del_bambino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">balasana<\/a> allarga le ginocchia quanto il tappetino, unisci gli alluci. Fai scivolare un bolster o due cuscini fra cosce e busto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Siediti<\/strong> sui talloni (o su un blocco se le ginocchia tirano), piega il busto in avanti e appoggia il ventre e la fronte sul supporto.<\/li>\n\n\n\n<li>Sistema le braccia lungo il corpo, palmi rivolti in alto oppure sotto il bolster<\/li>\n\n\n\n<li>Inizia il conteggio <strong>4-2-8<\/strong>: inspira per 4 tempi, trattieni dolcemente per 2, espira lento per 8. Ripeti per almeno otto cicli, sentendo l\u2019addome che preme sul cuscino a ogni respiro.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Perch\u00e9:<\/strong> crei un senso di sicurezza, favorisci l\u2019attivazione parasimpatica.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Modifiche<\/em>: se le caviglie danno fastidio, arrotola una coperta sotto i piedi; se la fronte non tocca, aggiungi un blocco o un pugno sotto perch\u00e9 la leggera pressione frontale aiuta a calmare il sistema limbico.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/#Balasana_i_benefici_della_posizione_yoga_del_bambino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-donna-in-balasana-posizione-del-bambino.jpg\" alt=\"una donna in balasana, posizione del bambino\" class=\"wp-image-70017\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/una-donna-in-balasana-posizione-del-bambino.jpg\" alt=\"una donna in balasana, posizione del bambino\" class=\"wp-image-70017\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Anuloma-Ujj\u0101y\u012b \u2013 bilanciare i canali energetici<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Durata:<\/strong> 6-8 cicli completi<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Siediti a gambe incrociate o su una sedia con la schiena staccata dallo schienale. Allunga la colonna, mento leggermente rientrato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fase A \u2013 inspirazione:<\/strong> inspira con suono <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/pranayama-ujjayi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ujj\u0101y\u012b<\/a> attraverso <strong>entrambe<\/strong> le narici (lieve fruscio alla gola, ma senza sforzo).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fase B \u2013 espirazione sinistra:<\/strong> chiudi la narice destra col pollice destro ed <strong>espira solo dalla sinistra<\/strong>, lasciando l\u2019espirazione pi\u00f9 lunga dell\u2019inspiro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fase C:<\/strong> riapri la destra, altra <strong>inspiro Ujj\u0101y\u012b<\/strong> da entrambe le narici.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fase D \u2013 espirazione destra:<\/strong> chiudi la sinistra con l\u2019anulare e <strong>espira solo dalla destra<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Questo \u00e8 <strong>un ciclo<\/strong>. Prosegui, lasciando che il suono dell\u2019Ujj\u0101y\u012b accompagni ogni inspiro centrale, ripeti fino a 6-8 cicli.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Perch\u00e9:<\/strong> bilanci i canali energetici, calmi la mente e abbassi l\u2019attivazione.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Modifiche &amp; sicurezze<\/em>: se la pressione arteriosa \u00e8 alta, mantieni inspiro ed espiro di uguale durata (es. 4-4) ed evita di forzare la glottide. Se compare fame d\u2019aria, torna a respirare normalmente per alcuni cicli.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Meditazione <em>So Ham<\/em> con \u0100p\u0101na Mudra \u2013 radicarsi e integrare<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Durata:<\/strong> 3-5 min<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Senza cambiare posizione, forma <strong>\u0100p\u0101na Mudra<\/strong>: unisci pollice, medio e anulare di entrambe le mani; indice e mignolo restano distesi. Appoggia i dorsi delle mani sulle cosce.<\/li>\n\n\n\n<li>Chiudi delicatamente gli occhi o socchiudili verso il pavimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Lascia che il respiro torni naturale. <strong>Ascolta<\/strong> il leggero sibilo che nasce in gola grazie al residuo di Ujj\u0101y\u012b.<\/li>\n\n\n\n<li>Inizia la ripetizione mentale: <em>\u201cSo\u201d<\/em> all\u2019inspiro, <em>\u201cHam\u201d<\/em> all\u2019espiro. Se arrivano pensieri, accoglili e riportati subito al mantra.<\/li>\n\n\n\n<li>Al termine del tempo, inspira profondo, espira dalla bocca con un leggero sospiro e <strong>massaggia<\/strong> braccia e gambe dall\u2019alto verso il basso per \u201cdare un confine\u201d al sistema nervoso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Perch\u00e9:<\/strong> radichi il corpo, pacifichi la mente, crei spazio interiore.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Perch\u00e9 il mudra?<\/em> \u0100p\u0101na <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/mudra-yoga-cosa-sono-e-potere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mudra<\/a> dirige l\u2019energia in basso\u2010dietro, favorendo <strong>grounding<\/strong> e senso di stabilit\u00e0, l\u2019esatto antidoto alla mente ansiosa che \u201c<em>galoppa in avanti<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consigli d\u2019utilizzo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sequenza intera di posizioni yoga<\/strong> (15 min) \u2192 3-4 volte a settimana, possibilmente nel tardo pomeriggio per facilitare il sonno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Versione express<\/strong> (5 min) \u2192 Balasana (2 min) + 4 cicli di Anuloma-Ujj\u0101y\u012b + 2 min di So Ham. Perfetta come pausa antipanico durante la giornata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Progressione<\/strong>:\u00a0 se sei molto agitata, inizia da Chakrav\u0101k\u0101sana e aggiungi lo shaking gradualmente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Con questa progressione <strong>attivazione \u2192 regolazione \u2192 quiete<\/strong> accompagni il sistema nervoso simpatico fuori dall\u2019allarme, permettendo al ramo parasimpatico di prendersi il timone. Dopo qualche settimana noterai che la soglia di \u201c<em>trigger<\/em>\u201d dell\u2019ansia si sposta sempre pi\u00f9 in alto: un segno che la tua resilienza sta crescendo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altri_consigli_di_self-care_in_menopausa\"><\/span>Altri consigli di self-care in menopausa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prenderti cura di te non significa aggiungere doveri, ma scegliere gesti che ti nutrono davvero. Anche una piccola azione quotidiana pu\u00f2 diventare il tuo miglior alleato.<\/p>\n\n\n\n<p>Accanto allo yoga, esistono strumenti semplici ed efficaci che possono rivelarsi preziosi per affrontare la menopausa con pi\u00f9 energia, equilibrio e serenit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p>In questa sezione ne esploriamo alcuni, perch\u00e9 ogni gesto di cura quotidiana pu\u00f2 fare la differenza. Ci vuole un po\u2019 di disciplina, ma <strong>la tua salute e il tuo benessere ti ringrazieranno<\/strong>: queste attivit\u00e0 ed esercizi aiutano ad alleviare i sintomi della menopausa in modo naturale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentazione<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Riduci zuccheri e cibi ultra-processati.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00ec a: verdure, proteine di qualit\u00e0, legumi, fibre \u2192 per il microbiota e la glicemia.<\/li>\n\n\n\n<li>Idratazione: almeno 1,5-2 litri al giorno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Movimento<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita la sedentariet\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga, passeggiate, bici, piccoli carichi 2 volte a settimana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gestione dello stress<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Strumento<\/strong><\/td><td><strong>Perch\u00e9 funziona<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Meditazione \/ mindfulness<\/td><td>riduce la ruminazione<\/td><\/tr><tr><td>Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)<\/td><td>ristruttura i pensieri catastrofici<\/td><\/tr><tr><td>Diario dei trigger<\/td><td>aumenta la consapevolezza<\/td><\/tr><tr><td>Riposo e rallentamento<\/td><td>abbassa il cortisolo<\/td><\/tr><tr><td>Igiene del sonno<\/td><td>migliora l\u2019umore e la resilienza<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_evitare_in_menopausa\"><\/span>Cosa evitare in menopausa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alcol, fumo, comfort-eating.<\/li>\n\n\n\n<li>Caffeina pomeridiana e scrolling notturno.<\/li>\n\n\n\n<li>Allenamenti ad alta intensit\u00e0 la sera.<\/li>\n\n\n\n<li>Diete drastiche \u2192 aumentano il cortisolo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_affidarti_a_una_guida_esperta\"><\/span>Perch\u00e9 affidarti a una guida esperta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La menopausa porta con s\u00e9 cambiamenti fisici, ormonali ed emotivi che possono confondere o disorientare. In questi momenti, una guida esperta non \u00e8 solo un supporto tecnico: \u00e8 un punto di riferimento reale per aiutarti a ritrovare equilibrio e fiducia nel tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Un\u2019insegnante specializzata in yoga per la menopausa ti aiuta a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>leggere i segnali ormonali e adattare la pratica al tuo stato;<\/li>\n\n\n\n<li>integrare approcci psicologici e cognitivi per ansia e stress;<\/li>\n\n\n\n<li>scegliere gli strumenti giusti (asana, respiro, mudra, ritmi);<\/li>\n\n\n\n<li>coltivare abitudini sostenibili nel quotidiano.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un&#8217;insegnante certificata Yoga4Menopause ti offrire strumenti utili e giusti per gestire l\u2019ansia e affrontare con pi\u00f9 serenit\u00e0 questa fase di cambiamento della vita.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/form-yoga-menopause-friendly-1.png\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/form-yoga-menopause-friendly-1.png\" alt=\"form yoga menopause-friendly\" class=\"wp-image-61849\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/form-yoga-menopause-friendly-1.png\" alt=\"form yoga menopause-friendly\" class=\"wp-image-61849\" srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/form-yoga-menopause-friendly-1.png 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/form-yoga-menopause-friendly-1-300x225.png 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/form-yoga-menopause-friendly-1-768x576.png 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/form-yoga-menopause-friendly-1-200x150.png 200w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/form-yoga-menopause-friendly-1-600x450.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Scopri la Directory Yoga4Menopause<\/strong>: un elenco di insegnanti qualificate, formate per accompagnare le donne in menopausa con empatia, competenza e strumenti pratici.<br>? <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/insegnanti-yoga4menopause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trova guide esperte vicino a te<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019ansia nelle donne in menopausa pu\u00f2 essere intensa, ma non \u00e8 qualcosa che devi sopportare da sola.<br>Un approccio dolce, costante e integrato \u2013 yoga, respiro, alimentazione, consapevolezza \u2013 ti restituisce stabilit\u00e0, lucidit\u00e0 e radicamento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comincia oggi:<\/strong> 5 minuti di Balasana + Anuloma-Ujj\u0101y\u012b.<br>Un respiro dopo l\u2019altro, torni a sentirti bene.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%93_Domande_frequenti\"><\/span>FAQ \u2013 Domande frequenti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019ansia in menopausa passa da sola?<br><\/strong>In molte donne si attenua con il tempo, ma strategie attive (yoga, supporto psicologico, cambi di stile di vita) la riducono pi\u00f9 in fretta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Serve praticare ogni giorno?<br><\/strong>No, ma la regolarit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 importante della durata. Anche 10 minuti al giorno possono fare la differenza.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quando vedr\u00f2 i primi benefici?<br><\/strong>Molte donne avvertono beneficio gi\u00e0 dopo 2-3 settimane. Gli studi parlano di miglioramenti evidenti dopo 8-12 settimane.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lo yoga pu\u00f2 sostituire i farmaci o la TOS?<br><\/strong>Lo yoga \u00e8 un\u2019integrazione preziosa, ma non un sostituto. Confrontati sempre con la tua ginecologa o terapeuta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Che differenza c\u2019\u00e8 fra Anuloma-Ujj\u0101y\u012b e Nadi Shodhana?<br><\/strong>Anuloma-Ujj\u0101y\u012b mantiene l\u2019inspiro centrale da entrambe le narici con suono Ujj\u0101y\u012b, favorendo continuit\u00e0 di flusso; Nadi Shodhana alterna sia inspiro sia espiro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cos\u2019\u00e8 \u0100p\u0101na Mudra e perch\u00e9 lo usiamo?<br><\/strong>\u00c8 un gesto delle mani che favorisce il radicamento e benessere. Aiuta a calmare mente e corpo, riportandoti \u201cgi\u00f9\u201d quando l\u2019ansia ti proietta in avanti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quali integratori possono aiutare in menopausa?<br><\/strong>Magnesio, omega-3 e probiotici possono sostenere GABA e microbiota; chiedi sempre consiglio al medico prima di assumerli.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Posso provare la sequenza con un\u2019insegnante?<br><\/strong>S\u00ec! Ti consiglio di esplorare la Directory Yoga4Menopause e prenotare una prova.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quali sono i principali sintomi della menopausa in una donna?<\/strong><br>Tra i principali sintomi di menopausa, un periodo di vita cos\u00ec particolare e ricco di cambiamenti ormonali in una donna, sono: <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-vampate-di-calore-rimedi-naturali\/\">vampate di calore<\/a>, disturbi del sonno, gli sbalzi d&#8217;umore, l&#8217;ansia, la nebbia cerebrale, problemi legati alle ossa e al pavimento pelvico, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_risorse_utili\"><\/span>Altre risorse utili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-vampate-di-calore-rimedi-naturali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga per le vampate di calore e sudorazioni notturne<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/benefici-yoga-in-menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7 Benefici Yoga in Menopausa provati dalla scienza<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-in-menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Benefici e posizioni Yoga in Menopausa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la perimenopausa \u2013 che pu\u00f2 iniziare gi\u00e0 tra i 35 e i 40 anni \u2013 molte donne sperimentano un aumento di ansia, irritabilit\u00e0 e sbalzi d\u2019umore, anche in assenza di cambiamenti evidenti nel ciclo mestruale. Questa fase \u00e8 oggi riconosciuta come una vera e propria \u201cfinestra di vulnerabilit\u00e0\u201d legata alle oscillazioni ormonali. In questo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3113,"featured_media":70014,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[137],"tags":[44369,44139,44137,44341],"class_list":["post-70009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","tag-ansia-e-menopausa","tag-yoga-e-menopausa","tag-yoga-in-menopausa","tag-yoga4menopause"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Yoga per l\u2019ansia in menopausa [Guida pratica + Video]<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga per l\u2019ansia in menopausa, guida pratica e video: trova esercizi semplici e sicuri per il benessere quotidiano durante la menopausa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga per l\u2019ansia in menopausa [Guida pratica + Video]\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Yoga per l\u2019ansia in menopausa, guida pratica e video: trova esercizi semplici e sicuri per il benessere quotidiano durante la menopausa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Eventi Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-23T14:17:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-23T14:19:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/yoga-per-lansia-in-menopausa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/\",\"name\":\"Yoga per l\u2019ansia in menopausa [Guida pratica + Video]\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/yoga-per-lansia-in-menopausa.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-23T14:17:41+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-23T14:19:59+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"\"},\"description\":\"Yoga per l\u2019ansia in menopausa, guida pratica e video: trova esercizi semplici e sicuri per il benessere quotidiano durante la menopausa.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/yoga-per-lansia-in-menopausa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/yoga-per-lansia-in-menopausa.jpg\",\"width\":1024,\"height\":768,\"caption\":\"yoga per l'ansia in menopausa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Yoga per l\u2019ansia in menopausa [Guida pratica + Video]\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/\",\"name\":\"Eventi Yoga\",\"description\":\"Il portale Italiano per gli eventi dello yoga\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/author\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yoga per l\u2019ansia in menopausa [Guida pratica + Video]","description":"Yoga per l\u2019ansia in menopausa, guida pratica e video: trova esercizi semplici e sicuri per il benessere quotidiano durante la menopausa.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Yoga per l\u2019ansia in menopausa [Guida pratica + Video]","og_description":"Yoga per l\u2019ansia in menopausa, guida pratica e video: trova esercizi semplici e sicuri per il benessere quotidiano durante la menopausa.","og_url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/","og_site_name":"Eventi Yoga","article_published_time":"2025-07-23T14:17:41+00:00","article_modified_time":"2025-07-23T14:19:59+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":768,"url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/yoga-per-lansia-in-menopausa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"","Est. reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/","name":"Yoga per l\u2019ansia in menopausa [Guida pratica + Video]","isPartOf":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/yoga-per-lansia-in-menopausa.jpg","datePublished":"2025-07-23T14:17:41+00:00","dateModified":"2025-07-23T14:19:59+00:00","author":{"@id":""},"description":"Yoga per l\u2019ansia in menopausa, guida pratica e video: trova esercizi semplici e sicuri per il benessere quotidiano durante la menopausa.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#primaryimage","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/yoga-per-lansia-in-menopausa.jpg","contentUrl":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/yoga-per-lansia-in-menopausa.jpg","width":1024,"height":768,"caption":"yoga per l'ansia in menopausa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-ansia-in-menopausa-guida-pratica-video\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Yoga per l\u2019ansia in menopausa [Guida pratica + Video]"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/#website","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/","name":"Eventi Yoga","description":"Il portale Italiano per gli eventi dello yoga","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"","url":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/author\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3113"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70009"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70009\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70014"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}