{"id":7173,"date":"2017-12-13T00:05:33","date_gmt":"2017-12-12T23:05:33","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=7173"},"modified":"2021-10-21T12:16:39","modified_gmt":"2021-10-21T10:16:39","slug":"anuloma-pranayama-respirazione-coscienza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/","title":{"rendered":"Anuloma Pranayama: la respirazione con coscienza"},"content":{"rendered":"\n<p>Respirare \u00e8 ci\u00f2 che facciamo da pi\u00f9 tempo e quello che faremo fino all\u2019ultimo istante. Molto spesso prendiamo per scontato il respiro, respirare \u00e8 cos\u00ec naturale che succede anche durante il sonno. Respirare \u00e8 il nostro istinto pi\u00f9 umano, quella ricerca di aria e di vita che accompagna ogni momento della nostra vita. Respirare \u00e8 un regalo di vita. Respirare con coscienza \u00e8 un regalo all\u2019anima e al corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Nello Yoga, per <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/pranayama-yoga-cose-cosa-significa-pratica\/\">Pranayama<\/a> si intendono le tecniche di respirazione. Respirare con attenzione e coscienza aiuta a guarire, rilassare e calmarsi.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/#Le_tecniche_di_Pranayama_hanno_molteplici_benefici\" title=\"Le tecniche di Pranayama hanno molteplici benefici:\">Le tecniche di Pranayama hanno molteplici benefici:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/#Anuloma_Pranayama_i_benefici\" title=\"Anuloma Pranayama: i benefici\">Anuloma Pranayama: i benefici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/#Anuloma_Pranayama_come_si_pratica\" title=\"Anuloma Pranayama: come si pratica\">Anuloma Pranayama: come si pratica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/#Anuloma_Pranayama_consigli_in_base_al_tuo_livello\" title=\"Anuloma Pranayama: consigli in base al tuo livello\">Anuloma Pranayama: consigli in base al tuo livello<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/#Consiglio_extra\" title=\"Consiglio extra:\">Consiglio extra:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/#Corso_di_Pranayama_Online\" title=\"Corso di Pranayama Online\">Corso di Pranayama Online<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/#Scarica_lApp_Eventi_Yoga\" title=\"Scarica l\u2019App Eventi Yoga\">Scarica l\u2019App Eventi Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/#Calendario_Eventi_Yoga_online\" title=\"Calendario Eventi Yoga online\">Calendario Eventi Yoga online<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/#Alcune_risorse_interessanti_per_te\" title=\"Alcune risorse interessanti per te\">Alcune risorse interessanti per te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/anuloma-pranayama-respirazione-coscienza\/#Iscriviti_alla_newsletter\" title=\"Iscriviti alla newsletter\">Iscriviti alla newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-tecniche-di-pranayama-hanno-molteplici-benefici\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_tecniche_di_Pranayama_hanno_molteplici_benefici\"><\/span>Le tecniche di Pranayama hanno molteplici benefici:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Possono energizzare<\/li><li>Calmare<\/li><li>Equilibrare<\/li><li>Concentrare<\/li><li>Rilassare<\/li><li>Alzare o abbassare la temperatura del corpo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Tra le varie tecniche di Pranayama troviamo Anuloma Pranayama<\/strong>, una tecnica semplice da effettuare, con grandi benefici e ottimi risultati. Anuloma in sanscrito significa \u2018\u2019seguire il flusso\u2019\u2019 o \u201cfluire in modo naturale\u201d. si tratta quindi di un tipo di respirazione abbastanza naturale che segue il fluire della respirazione in modo dolce. L\u2019Hatha Yoga Pradipika, libro di riferimento dello Yoga moderno dice che se il respiro \u00e8 agitato anche la mente \u00e8 agitata. Quindi calmando la respirazione si calma la mente, seguendone la forma naturale e calmandolo il respiro induce ad uno stato di chiarezza e quiete mentale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-anuloma-pranayama-i-benefici\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anuloma_Pranayama_i_benefici\"><\/span>Anuloma Pranayama: i benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Equilibra i due emisferi del cervello lavorando separatamente nelle due narici<\/li><li>Pulisce i canali respiratori ed energetici<\/li><li>Migliora la capacit\u00e0 polmonare<\/li><li>Riduce l\u2019emicrania<\/li><li>Calma la mente aiutando a ridurre depressione ed ansia<\/li><li>Rilassa il corpo<\/li><li>Rilassa il sistema nervoso<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/prana.png\" alt=\"prana\" class=\"wp-image-3393\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/prana.png\" alt=\"prana\" class=\"wp-image-3393\"\/><\/noscript><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-anuloma-pranayama-come-si-pratica\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anuloma_Pranayama_come_si_pratica\"><\/span>Anuloma Pranayama: come si pratica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Seduto comodo concentrati sul tuo respiro provando ad allungare sia l\u2019inspiro che l\u2019espiro.<\/li><li>Dopo alcune respirazioni e quando ti senti pronto puoi cominciare la tecnica<\/li><li>Inspira con entrambe le narici aperte<\/li><li>Avvicina la mano destra in Vishnu mudra al naso.<\/li><li>Al termine dell\u2019inspiro chiudi la narice destra con il pollice ed espira dalla narice sinistra.<\/li><li>Riporta la mano appoggiata alla gamba.<\/li><li>Inspira con entrambe le narici aperte.<\/li><li>Avvicina la mano in Vishnu Mudra al naso.<\/li><li>Alla fine dell\u2019inspiro chiudi la narice sinistra con l\u2019anulare ed espira dalla narice destra.<\/li><li>Continua in questo modo <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/nadi-sodhana-pranayama-respirazione\/\">alternando l\u2019espiro dalle due narici<\/a> per circa 10 minuti.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Passati i 10 minuti lentamente riporta entrambe le mani appoggiate alle gambe e mantieni gli occhi chiusi per alcune respirazioni osservando l\u2019effetto della tecnica.<br>Quando apri gli occhi, fallo lentamente, battendo le palpebre un paio di volte per abituare gli occhi alla luce con dolcezza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-anuloma-pranayama-consigli-in-base-al-tuo-livello\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anuloma_Pranayama_consigli_in_base_al_tuo_livello\"><\/span>Anuloma Pranayama: consigli in base al tuo livello<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Livello Principianti:<\/strong><br>Seguire il flusso naturale del respiro senza pause<br><strong>Livello Intermedio:<\/strong><br>Contare un tempo per l\u2019inspiro (esempio: 4 secondi) ed un tempo e mezzo (esempio: 6 secondi) per l\u2019espiro. Introdurre una pausa a polmoni pieni pari al tempo di inspirazione.<br><strong>Livello Avanzato:<\/strong><br>Contare un tempo per l\u2019inspiro (esempio: 4 secondi) ed un tempo e mezzo (esempio: 6 secondi) oppure due tempi (esempio: 8 secondi) per l\u2019espiro. Introdurre una pausa a polmoni pieni ed una a polmoni vuoti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-consiglio-extra\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consiglio_extra\"><\/span>Consiglio extra:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per comodit\u00e0, metti una sveglia o un conto alla rovescia per i 10-14 minuti della tecnica. In questo modo non ti dovrai preoccupare di tenere sott\u2019occhio l\u2019orologio e potrai dedicarti completamente al respiro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-corso-di-pranayama-online\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corso_di_Pranayama_Online\"><\/span>Corso di Pranayama Online<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prodotto\/corso-pranayama-online\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CORSO-DI-PRANAYAMA_COVER.jpg\" alt=\"Corso di Pranayama Online\" class=\"wp-image-36415 size-full\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CORSO-DI-PRANAYAMA_COVER.jpg\" alt=\"Corso di Pranayama Online\" class=\"wp-image-36415 size-full\"\/><\/noscript><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-large-font-size\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/prodotto\/corso-pranayama-online\/\" class=\"ek-link\">Corso di Pranayama: tecniche di respirazione per una migliore salute<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Un corso come pochi per coloro che vogliono imparare l\u2019arte del pranayama per lavorare nel modo corretto con la propria respirazione e ricevere il maggior beneficio da ogni tecnica con un\u2019insegnante proveniente dall\u2019India.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_lApp_Eventi_Yoga\"><\/span>Scarica l\u2019App Eventi Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il pi\u00f9 grande catalogo degli eventi di yoga in Italia di&nbsp;<strong>Eventiyoga.it<\/strong>&nbsp;sempre a portata di mano! Centinaia di vacanze, retreat, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti da scegliere con un click. 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srcset=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1.jpg 1024w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-200x150.jpg 200w, https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/scarica_app_eventiyoga-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/a><figcaption>Scarica l\u2019App di Eventi Yoga<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>App Eventi Yoga\u00a0<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">per\u00a0<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/id1514783292\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>iOS<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.maugry.yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>App Eventi Yoga per Android<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calendario_Eventi_Yoga_online\"><\/span>Calendario Eventi Yoga online<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi consultare il&nbsp;<strong>calendario eventi<\/strong>&nbsp;anche online con numerosi weekend, vacanze, ritiri e corsi yoga, compresa la formazione insegnanti yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca qui gli eventi yoga di tuo interesse&nbsp;<strong>divisi per mese e regione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-workshop-yoga-e-benessere-gennaio\/\">Gennaio<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-seminari-workshop-yoga-benessere-febbraio\/\">Febbraio<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-seminari-workshop-yoga-benessere-marzo\/\">Marzo<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-aprile\/\">Aprile<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-maggio\/\">Maggio<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-giugno-offerte\/\">Giugno<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-luglio-offerte\/\">Luglio<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-agosto-offerte\/\">Agosto<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-settembre-offerte\/\">Settembre<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-ottobre-offerte\/\">Ottobre<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-novembre-offerte\/\">Novembre<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/vacanze-yoga-e-benessere-dicembre\/\">Dicembre<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alcune-risorse-interessanti-per-te\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alcune_risorse_interessanti_per_te\"><\/span>Alcune risorse interessanti per te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-reggio-emilia\/\">Yoga Reggio Emilia | Guida ai Migliori Centri Yoga a Reggio 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class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respirare \u00e8 ci\u00f2 che facciamo da pi\u00f9 tempo e quello che faremo fino all\u2019ultimo istante. 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