{"id":733,"date":"2025-10-08T09:31:18","date_gmt":"2025-10-08T07:31:18","guid":{"rendered":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/?p=733"},"modified":"2026-03-27T10:45:37","modified_gmt":"2026-03-27T09:45:37","slug":"le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/","title":{"rendered":"Yoga per il mal di testa: 8 posizioni efficaci (+ download gratuito)"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Se soffri di mal di testa<\/strong> ma non sei un grande fan delle medicine oppure semplicemente i medicinali che stai assumendo non stanno portando i risultati desiderati, sappi che lo yoga potrebbe davvero salvarti. Esistono infatti delle <strong><em>posizioni yoga<\/em><\/strong> (<a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/asana-yoga-benefici-e-precauzioni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">asana<\/a>) specifiche che aiutano ad alleviare il mal di testa e, allo stesso tempo, permettono a tutto il corpo di rilassarsi.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/#I_tipi_di_mal_di_testa\" title=\"I tipi di mal di testa\">I tipi di mal di testa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/#Yoga_e_mal_di_testa_lo_studio\" title=\"Yoga e mal di testa: lo studio\">Yoga e mal di testa: lo studio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/#Le_migliori_posizioni_yoga_per_il_mal_di_testa\" title=\"Le migliori posizioni yoga per il mal di testa\">Le migliori posizioni yoga per il mal di testa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/#Scarica_una_sequenza_yoga_per_il_mal_di_testa_PDF_gratuito\" title=\"Scarica una sequenza yoga per il mal di testa (PDF gratuito)\">Scarica una sequenza yoga per il mal di testa (PDF gratuito)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/#Yoga_e_prevenzione\" title=\"Yoga e prevenzione\">Yoga e prevenzione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/#FAQ_%E2%80%93_Yoga_per_mal_di_testa_domande_frequenti\" title=\"FAQ \u2013 Yoga per mal di testa: domande frequenti\">FAQ \u2013 Yoga per mal di testa: domande frequenti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/#Altre_risorse_interessanti\" title=\"Altre risorse interessanti\">Altre risorse interessanti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/le-migliori-posizioni-yoga-contro-mal-testa\/#Iscriviti_alla_newsletter\" title=\"Iscriviti alla newsletter\">Iscriviti alla newsletter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_tipi_di_mal_di_testa\"><\/span>I tipi di mal di testa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il mal di testa (o cefalea) \u00e8 un disturbo diffuso, che pu\u00f2 essere causato da molti fattori diversi e presentarsi sotto diverse forme. Infatti, <strong><em>i mal di testa non sono tutti uguali<\/em><\/strong>: l&#8217;intensit\u00e0 e il tipo di dolore variano in base alla loro origine.<\/p>\n\n\n\n<p>A volte la cefalea \u00e8 provocata semplicemente da una notte in cui si \u00e8 dormito male o da una sessione di lettura troppo prolungata che ha affaticato gli occhi, altre invece sorge apparentemente senza motivo, ma \u00e8 sintomo di cause pi\u00f9 profonde.<\/p>\n\n\n\n<p>In medicina, si distingue generalmente tra cefalee primarie e cefalee secondarie. Le prime sono causate da squilibri ormonali o da uno stile di vita scorretto, mentre le seconde sono il sintomo di una patologia in corso.<\/p>\n\n\n\n<p>Rientrano tra le <a href=\"https:\/\/healthy.thewom.it\/salute\/mal-di-testa-sintomi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cefalee primarie<\/a> l&#8217;emicrania, la cefalea di tipo tensivo e la cefalea a grappolo. Capire qual \u00e8 il tipo di mal di testa di cui si soffre \u00e8 il primo passo per cercare di risolverlo con <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/rimedi-per-il-mal-di-testa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">il rimedio pi\u00f9 adatto a noi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Giovane-donna-con-Mal-di-testa.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Giovane-donna-con-Mal-di-testa.jpg\" alt=\"Giovane donna con Mal di testa\" class=\"wp-image-53184\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Giovane-donna-con-Mal-di-testa.jpg\" alt=\"Giovane donna con Mal di testa\" class=\"wp-image-53184\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L&#8217;emicrania<\/h3>\n\n\n\n<p>Il dolore \u00e8 pulsante e interessa soprattutto una parte della testa, pu\u00f2 essere accompagnato da nausea o vomito e la durata pu\u00f2 essere di diversi giorni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La cefalea tensiva<\/h3>\n\n\n\n<p>Il dolore \u00e8 percepito come un casco intorno alla testa ed \u00e8 di intensit\u00e0 lieve o moderata; pu\u00f2 presentarsi sporadicamente o in modo cronico e durare da pochi minuti ad alcuni giorni; \u00e8 la forma di mal di testa pi\u00f9 comune.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La cefalea a grappolo<\/h3>\n\n\n\n<p>Questo tipo di mal di testa si caratterizza per attacchi alternati a momenti privi di dolore; l&#8217;attacco compare molto rapidamente e pu\u00f2 durare fino a un anno, con periodi di pausa; tra i sintomi vi sono anche lacrimazione e congestione nasale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stress e mal di testa<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo stress \u00e8 una delle cause scatenanti pi\u00f9 diffuse dei mal di testa sopra elencati. Quante volte quando siamo nervosi ci scopriamo a stringere i denti o a sollevare le spalle intorno al collo incurvandoci in avanti?<\/p>\n\n\n\n<p>Lo stress emotivo si riflette sul nostro corpo e pu\u00f2 spingerci a <strong>contrarre involontariamente i muscoli<\/strong>, generando tensione specialmente sulle spalle, sul collo o sulla schiena in generale. Questo provoca a sua volta un dolore che si ripercuote e si propaga sulla testa.<\/p>\n\n\n\n<p>Praticare yoga regolarmente aiuta a <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-stress-esercizi-consigli-contro-stress-e-ansia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ridurre lo stress<\/a> e le tensioni fisiche, soprattutto se si fa in un ambiente tranquillo.<\/p>\n\n\n\n<p>Come pu\u00f2 una posizione yoga alleviare il mal di testa? Ci sono asana specifiche che allungano e rilassano i muscoli, favorendo un <strong>maggiore afflusso di sangue al cervello<\/strong>. Il sollievo \u00e8 immediato, ma una pratica regolare porta miglioramenti nel lungo periodo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ciclo mestruale e mal di testa<\/h3>\n\n\n\n<p>A chi non \u00e8 mai capitato di soffrire di mal di testa nei giorni appena precedenti o all&#8217;inizio delle mestruazioni? L&#8217;emicrania \u00e8 un sintomo di cui molte donne soffrono in quei giorni, a causa della drastica diminuzione dei livelli di estrogeno e, specialmente, se c&#8217;\u00e8 uno squilibrio tra questo ormone e il progesterone.<\/p>\n\n\n\n<p>Se assumere <strong>alimenti ricchi di magnesio<\/strong> come banane, semi di zucca e avocado \u00e8 un buon punto di partenza, il rilassamento e l&#8217;atteggiamento di ascolto verso il nostro corpo che lo yoga ci aiuta a raggiungere sono fattori altrettanto importanti.<\/p>\n\n\n\n<p>Se in quel periodo, oltre all&#8217;emicrania, soffri di crampi addominali o <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/esercizi-yoga-per-la-schiena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mal di schiena<\/a>, consulta anche il nostro articolo sulle <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/ridurre-i-dolori-mestruali-con-lo-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posizioni yoga per ridurre i dolori mestruali<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_e_mal_di_testa_lo_studio\"><\/span>Yoga e mal di testa: lo studio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se lo yoga \u00e8 una disciplina antica e i suoi benefici sono ben conosciuti, la ricerca scientifica ora conferma quanto si dimostri un alleato prezioso per combattere il mal di testa.<\/p>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.repubblica.it\/salute\/medicina-e-ricerca\/2020\/05\/08\/news\/hai_mal_di_testa_prova_con_lo_yoga-255844809\/\">Da quanto emerge in uno studio<\/a> condotto dall&#8217;All India Institute of Medical Sciences e pubblicato su <em>Neurology<\/em>, le persone che praticano specifiche posizioni yoga regolarmente ottengono una <strong>riduzione significativa degli episodi e dell&#8217;intensit\u00e0 dei sintomi<\/strong> del mal di testa rispetto a quelli che ricorrono all&#8217;utilizzo di farmaci.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-css-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_migliori_posizioni_yoga_per_il_mal_di_testa\"><\/span>Le migliori posizioni yoga per il mal di testa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quali sono, dunque, le <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga-illustrate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posizioni yoga<\/a> pi\u00f9 efficaci per calmare il mal di testa? Da semplici piegamenti del collo <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-cervicale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">per la cervicale<\/a> alla posizione dell&#8217;aratro, gli asana che ti proponiamo di seguito possono essere <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-e-perche-praticare-yoga-a-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">praticate anche a casa<\/a> quando ne senti il bisogno.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Piegamenti laterali del collo<\/h3>\n\n\n\n<p>Seduti a terra con la schiena dritta, appoggiare la mano sinistra sul lato destro della testa e inclinare dolcemente la testa verso sinistra. Mantenere la posizione respirando e passare al lato opposto. Ripetere su entrambi i lati un paio di volte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Piegamenti-Collo_EY_FB_Asana_1080x810_202.jpg\" alt=\"Piegamento laterale del collo\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Piegamenti-Collo_EY_FB_Asana_1080x810_202.jpg\" alt=\"Piegamento laterale del collo\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Downward Facing Dog rilassato (Ardha Pincha Mayurasana)<\/h3>\n\n\n\n<p>La versione rilassata e pi\u00f9 leggera del Downward Facing Dog, chiamata anche <strong>posizione del delfino<\/strong>, permette ai muscoli del collo e della schiena di tendersi in maniera morbida e dunque allevia il mal di testa.<\/p>\n\n\n\n<p>Eseguire il classico Downward Facing Dog appoggiando per\u00f2 i gomiti a terra, respirare profondamente e restare in questa posizione per qualche minuto.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa asana aiuta anche a <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-migliorare-la-memoria-con-lo-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">migliorare la concentrazione e la memoria<\/a>, oltre a <strong>ridurre l&#8217;ansia e forme lievi di depressione.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Downward-Facing-Dog.png\" alt=\"Downward Facing Dog - cane a testa in gi\u00f9\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Downward-Facing-Dog.png\" alt=\"Downward Facing Dog - cane a testa in gi\u00f9\"\/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\">Downward Facing Dog<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Torsione a terra (Supta Matsyendrasana)<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopo molte ore seduti incurvati su una scrivania, questa posa \u00e8 un vero toccasana per il rilassamento, per <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-migliorare-la-digestione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la digestione<\/a> e per distendere le spalle. <strong>La torsione stimola tutti i muscoli della schiena<\/strong> e di riflesso allevia dunque il mal di testa.<\/p>\n\n\n\n<p>Stendersi supini e portare il ginocchio sinistro al petto afferrandolo con la mano destra (o viceversa). Ruotare il bacino con il ginocchio verso sinistra e tenere il braccio destro dall\u2019altra parte girando anche la testa dalla stessa parte. Mantenere questa posizione per qualche minuto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Supta-Matsyendrasana_EY_FB_Asana_1080x810_203.jpg\" alt=\"Torsione della schiena a terra\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Supta-Matsyendrasana_EY_FB_Asana_1080x810_203.jpg\" alt=\"Torsione della schiena a terra\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posizione del bambino (Balasana)<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/balasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Balasana<\/a> \u00e8 una posizione che ci invita all&#8217;introspezione, alla calma e a <strong>riconnetterci con il nostro respiro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La posizione del bambino rilassa tutta la colonna vertebrale e aiuta ad alleviare immediatamente il mal di testa.<\/p>\n\n\n\n<p>Mettersi in ginocchio e spostare il peso del corpo in avanti toccando il pavimento con la punta della testa, appoggiando la fronte a terra. Unire gli alluci e portare le mani dietro i piedi tenendo i palmi verso l\u2019alto. Restare in questa posizione per qualche minuto espirando ed inspirando.<\/p>\n\n\n\n<p>In alternativa, allargare le gambe mantenendo gli alluci uniti, rilassando il torso in mezzo alle cosce.<\/p>\n\n\n\n<p>Per una coccola extra alle spalle, unire i palmi delle mani in preghiera e portarle dietro la testa, come la pinna di uno squalo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Balasana-Facebook.png\" alt=\"Balasana - posizione del bambino\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Balasana-Facebook.png\" alt=\"Balasana - posizione del bambino\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)<\/h3>\n\n\n\n<p>Se si riesce a tenere la posizione di yoga <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/uttanasana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Uttanasana<\/a> per qualche minuto <strong>respirando profondamente<\/strong>, i benefici su collo e testa si sentiranno immediatamente. Basta piegarsi in avanti, portare le braccia dietro le gambe e lasciare la testa penzolante.<\/p>\n\n\n\n<p>Se non sei ancora molto flessibile e fai fatica a mantenere la posizione, appoggia le mani su un blocco da yoga.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Uttanasana_EY_FB_Asana_1080x810_204.jpg\" alt=\"Uttanasana - piegamento in avanti in piedi\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Uttanasana_EY_FB_Asana_1080x810_204.jpg\" alt=\"Uttanasana - piegamento in avanti in piedi\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posizione del gatto (Marjariasana)<\/h3>\n\n\n\n<p>Grazie alla <strong>coordinazione tra respiro e movimento<\/strong>, la posizione di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/marjariasana-tutto-sulla-posizione-yoga-del-gatto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Marjariasana<\/a> calma la mente, riduce lo stress e le tensioni cervicali.<\/p>\n\n\n\n<p>Mettersi a quattro zampe con le mani perpendicolari alle spalle e le ginocchia leggermente spostate rispetto alle anche. Inarcare e rilasciare la schiena in base al respiro e ripetere il movimento per almeno 5 volte.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Marjariasana_EY_FB_Asana_1080x810_205.jpg\" alt=\"Posizione del gatto\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Marjariasana_EY_FB_Asana_1080x810_205.jpg\" alt=\"Posizione del gatto\"\/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\"> Marjariasana <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posizione dell&#8217;aratro (Halasana)<\/h3>\n\n\n\n<p>Un ottimo stretching per il mal di testa e per rimettere in funzione la schiena, l\u2019aratro fa parte delle posizioni invertite. Questa posizione riduce la fatica e lo stress e, offrendo una prospettiva interessante, \u00e8 ottima se praticata <strong>prima di un pranayama, della meditazione o prima di andare a dormire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Distendersi a pancia in su con le gambe e le braccia lungo i fianchi quindi portare i piedi oltre la testa e restare in questa posizione per qualche minuto, fin quando il corpo non dice basta.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Halasana_EY_FB_Asana_1080x810_20.jpg\" alt=\"Posizione dell'aratro\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Halasana_EY_FB_Asana_1080x810_20.jpg\" alt=\"Posizione dell'aratro\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gambe al muro (Viparita Karani)<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/viparita-karani\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Viparita Kar<\/a><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/viparita-karani\/\">ani<\/a> \u00e8 una posizione classica per rilassarsi e accessibile a chi non pu\u00f2 praticare altre inversioni, che fa anche bene alla schiena e alla testa.<\/p>\n\n\n\n<p>Basta allungare le gambe su una parete e restare in questa posizione, con le gambe unite o divaricate, tenendo <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-per-gli-occhi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gli occhi<\/a> chiusi e respirando profondamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Piegare le gambe quanto necessario per stare pi\u00f9 comodi possibile.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa posizione pu\u00f2 essere mantenuta per tutto il tempo che si vuole.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Viparita-Karani-FB.png\" alt=\"Viparita karani - gambe al muro\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Viparita-Karani-FB.png\" alt=\"Viparita karani - gambe al muro\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scarica_una_sequenza_yoga_per_il_mal_di_testa_PDF_gratuito\"><\/span>Scarica una sequenza yoga per il mal di testa (PDF gratuito)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai bisogno di un aiuto pratico e immediato per alleviare il mal di testa?<br>Abbiamo preparato per te una <strong>sequenza di 10 posizioni yoga<\/strong> pensata proprio per sciogliere tensioni cervicali, rilassare il sistema nervoso e ritrovare leggerezza.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Scarica il PDF gratuito qui:<br><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/download\/72225\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><strong>Scarica la sequenza yoga per il mal di testa<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cosa troverai nel file?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le posizioni pi\u00f9 efficaci da eseguire anche in poco spazio.<\/li>\n\n\n\n<li>I benefici principali di ogni asana spiegati in modo chiaro.<\/li>\n\n\n\n<li>Una guida semplice da seguire anche se sei alle prime armi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Provala oggi stesso<\/strong>: bastano pochi movimenti mirati per iniziare a stare meglio.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_e_prevenzione\"><\/span>Yoga e prevenzione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le posizioni che abbiamo visto possono essere una terapia efficace per <strong>sciogliere le tensioni<\/strong> laddove si pu\u00f2 evitare di assumere medicine o in combinazione con le terapie indicate dal medico se il disturbo \u00e8 cronico.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche se alcune asana possono sembrare facili da mettere in pratica, ricorda che se <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-come-iniziare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sei un principiante<\/a> \u00e8 bene iniziare sotto la guida di un insegnante esperto, per evitare il rischio di infortuni.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando lo stress, l&#8217;ansia e le preoccupazioni sono tra i fattori principali di emicrania e cefalea, puoi considerare la pratica di <a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/stili-di-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tipi di yoga<\/a> dolce che ti aiutino a lasciare andare tensioni fisiche ed emotive, come lo <strong>yin yoga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Allo yoga va unito, per combattere il mal di testa persistente, uno <strong>stile di vita appropriato<\/strong> che eviti l&#8217;affaticamento mentale e fisico, in cui la <strong>frutta e la verdura sono parte integrante della dieta quotidiana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%93_Yoga_per_mal_di_testa_domande_frequenti\"><\/span>FAQ \u2013 Yoga per mal di testa: domande frequenti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Quali sono le migliori posizioni di yoga per il mal di testa?<\/strong><br>Le asana pi\u00f9 utili includono piegamenti del collo (lati), posizione del gatto, aratro (se la tua condizione lo permette), gambe al muro e la posizione del bambino. Sono tutte opzioni che combinano <strong>movimenti<\/strong> <strong>delicati e allungamento<\/strong>, funzionando come un <strong>aiuto<\/strong> <strong>dolce per alleviare la tensione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Come far passare il mal di testa velocemente con lo yoga?<\/strong><br>Una versione <strong>breve<\/strong> di pratica pu\u00f2 aiutare: pochi minuti di respirazione profonda + piegamenti del collo + gambe al muro. Non serve un flusso lungo: spesso gi\u00e0 pochi movimenti mirati danno sollievo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Dove premere per far passare il mal di testa?<\/strong><br>Puoi applicare una lieve pressione con i polpastrelli alle tempie, alla base del cranio vicino all\u2019attaccatura del collo, o nel punto tra sopracciglia. Questi <strong>punti di pressione<\/strong> (acupressione) possono essere integrati con lo yoga per mal di testa come supporto immediato.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Lo yoga pu\u00f2 essere un aiuto per il mal di testa cronico?<\/strong><br>S\u00ec, se praticato con costanza e modalit\u00e0 adatte alla tua condizione. Lo yoga pu\u00f2 ridurre la frequenza e l\u2019intensit\u00e0 degli attacchi, specialmente quelli tensione-correlati, offrendo <strong>opzioni naturali<\/strong> per coadiuvare le terapie tradizionali.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. \u00c8 rischioso praticare yoga durante un forte mal di testa?<\/strong><br>S\u00ec, se il dolore \u00e8 intenso o hai sintomi gravi (nausea, visione offuscata, rigidit\u00e0 del collo estrema), \u00e8 meglio <strong>evitare<\/strong> <strong>movimenti forzati o posture invertite<\/strong>. In quei casi, opta per pratiche molto dolci, movimenti minimi o una respirazione leggera finch\u00e9 il dolore non diminuir\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-altre-risorse-interessanti\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_risorse_interessanti\"><\/span>Altre risorse interessanti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tutti-benefici-dello-yoga\/#Bambini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tutti i benefici <\/a><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/tutti-benefici-dello-yoga\/#Bambini\">dello yoga: dalla A alla Z<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/yoga-contro-cellulite-posizioni-per-combatterla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lo yoga contro la cellulite<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/stili-di-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gli stili di yoga: guida completa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/come-scegliere-il-tipo-di-yoga-piu-adatto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Come scegliere il tipo di yoga pi\u00f9 adatto al proprio corpo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/posizioni-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le posizioni dello yoga: guida illustrata a tutti gli asana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-white-color has-alpha-channel-opacity has-white-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iscriviti_alla_newsletter\"><\/span>Iscriviti alla newsletter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image caption-align-center\"><a href=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/newsletter-eventi-yoga\/\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eventiyoga.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Banner-Iscrizione-NL.jpg\" alt=\"Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!\" class=\"wp-image-16731\"\/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Iscriviti alla Newsletter \u2013 Per te subito un Bonus!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se soffri di mal di testa ma non sei un grande fan delle medicine oppure semplicemente i medicinali che stai assumendo non stanno portando i risultati desiderati, sappi che lo yoga potrebbe davvero salvarti. 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