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Prezzo: fisso 240€
Data inizio: 24/01/2024
Data fine: 27/03/2024
Orari: mercoledi, 18:30-20:00
Stili: Yoga per la Donna

Contatti

Riferimento: Dr Marcella Fulco
Telefono: mostra numero

Corso di Yoga per ridurre stress, disturbi dell’umore e insonnia in peri/menopausa

Considera la possibilità di iscriverti al corso di MidLIFE Yoga Calm & Resilient, soprattutto se sei una donna over 40 e già soffri di uno o più dei seguenti sintomi

-Stanchezza, fatica, mancanza di energia
-Sbalzi d’umore, irritabilità, rabbia
-Alti livelli di stress, ansia, attacchi di panico
-Disturbi del sonno
-Nebbia mentale, perdita della memoria, difficoltà a concentrarti
-Dolori, articolari e muscolari, cefalea
-Vampate di calore, sudori notturni
-Mancanza di gioia, umore basso, depressione
-Difficoltà a gestire la tua vita, mancanza di uno scopo o significato

Sei una donna over 40, e ti senti stressata, ansiosa o depressa, irritabile, con continui sbalzi d’umore?
È molto probabile che questi cambiamenti dell’umore siano una conseguenza delle oscillazioni ormonali tipiche della perimenopausa
La perimenopausa (quella fase nella vita riproduttiva di una donna che precede di circa 4-10 anni la menopausa vera e propria) rappresenta una finestra di vulnerabilità in cui le fluttuazioni ormonali possono causare sintomi non solo fisici, come ad esempio vampate di calore, sudorazioni notturne, dolori muscolari e articolari, ma anche sintomi psicologici.

I sintomi psicologici che possono presentarsi in perimenopausa (a volte per la prima volta nella vita!) sono i seguenti:


-L’ ansia (nervosismo, paura , tensione, pensiero catastrofico)
-L’ umore basso (tendenza al pianto, tristezza, fino ad una vera e propria depressione)
-Gli attacchi di panico
-L’ irritabilità
-Sentimenti di scarsa autostima
-Sbalzi d’umore
-Peggioramento del disturbo disforico premestruale

Gli sbalzi d’umore in perimenopausa possono essere così drastici che le donne non si riconoscono più: chi è diventata quella persona che le guarda allo specchio?

In molte donne dopo i 40 anni gli sbalzi d’umore si manifestano con:


-Facilità ad arrabbiarsi e ad aggravarsi per situazioni che non sono giustificate
-Irritabilità, sentimenti di fastidio e disagio.
-Livelli di tolleranza ridotti, con reazioni e comportamenti negativi repentini e incontrollabili
-Nervosismo angosciante, sensazione di sopraffazione e sensazione opprimente di non essere in grado di farcela.
-Comportamento esasperato e non caratteristico per situazioni banali
-Episodi di pianto e tristezza
-Difficoltà a dormire, risvegli precoci
-Ridotta resilienza alle situazioni stressanti

Per alcune donne questo è anche il momento in cui compaiono irregolarità del ciclo mestruale, vampate di calore, sudorazioni notturne, dolori e rigidità articolari, disturbi digestivi, problemi di concentrazione e memoria, brain fog e la fatidica ciambella intorno alla pancia.

Le ricerche dimostrano che lo stress aggrava molti dei sintomi della menopausa, inclusi i disturbi dell’umore, le vampate e le sudorazioni notturne.

Le oscillazioni ormonali della perimenopausa a loro volta sensibilizzano le donne allo stress, rendendole più prone a sviluppare disturbi emotivi, come ansia e depressione.

Nella mezza età diventa quindi essenziale ridurre lo stress della vita di tutti i giorni e soprattutto aumentare la tolleranza allo stress e la resilienza, ossia la capacità di ritornare ad uno stato di equilibrio dopo un evento stressante.

Il MidLIFE Yoga è uno Yoga terapeutico che si basa principalmente sulla regolazione del sistema nervoso. Nelle classi di MidLIFE Yoga, le posizioni di Yoga (asane) vengono coordinate con il respiro, e insieme a tecniche di pranayma (esercizi di respirazione) e di meditazione, sono grado di ridurre i livelli di stress, aumentare la resilienza agli eventi stressanti ed equilibrare l’umore

Una pratica di Yoga costante, almeno 2-3 volte a settimana, può aiutarti a ridurre lo stress, migliorare l’umore, ma anche a mitigare gran parte dei sintomi della perimenopausa/menopausa

Questi sono i possibili benefici del MidLIFE Yoga


-Ridurre lo stress e calmare il sistema nervoso
-Ridurre la tensione fisica
-Riequilibrare lo stato d’animo e le emozioni, come la rabbia e l’irritabiltà, l’ansia, il basso umore
-Migliorare il sonno
-Ripristinare l’energia che può essere ridotta da insonnia e stanchezza.
-Alleviare altri sintomi della menopausa, come vampate di calore, sudorazioni notturne, dolori articolari e muscolari e nebbia mentale (brain fog)

L”iscrizione al corso Calm & resilient ti dà accesso a
01. 10 classi online di MidLIFE Yoga dal vivo
Ci incontriamo su Zoom 1 volta a settimana, il mercoledì sera , dalle 18:30 alle 20:00.

02 Accesso per un anno alle registrazioni delle classi di MidLIFE Yoga
Nel portale del corso troverai le registrazioni di tutte le classi di MidLIFE Yoga fatte insieme dal vivo

03Accesso per un anno alle risorse didattiche sulle abitudini dello Yoga e sulla menopausa
Nel portale del corso troverai video e guide da stampare sulle principali abitudini dello stile di vita yogico, ma anche risorse sulla menopausa, che ti saranno d’aiuto per affrontare al meglio questa fase della vita

04. Bonus: accesso per tre mesi alla membership Happy MidLIFE
Per tre mesi avrai accesso anche a tutte le risorse della nuova membership Happy MidLIFE, che include una comunità e centinaia di video di classi di Yoga

Programma del corso LIVE Calm & Resilient


Le classi di MidLIFE Yoga del corso Calm & Resilient ti aiuteranno a migliorare la tua resilienza e a trovare maggiore calma e serenità
Ogni incontro di MidLIFE Yoga ha la durata di un’ora e mezza, e include 25 minuti introduttivi (in cui parliamo del tema della classe), 60 minuti di classe (che include asane, esercizi di respirazione e/o una meditazione finale) e 5 minuti di feedback finale.

Lo stile utilizzato è l’Hatha Yoga, ispirato al ViniYoga, e può includere posizioni di Yoga restorativo, esercizi di respirazione e meditazione.

Le classi si svolgeranno online ogni mercoledì dalle 18:30 alle 20:00, a partire da mercoledì 24 gennaio fino al 27 marzo 2024

Ecco i i temi delle classi in sequenza

24 GENNAIO

Introduzione al MidLIFE Yoga

31 GENNAIO

Il respiro e il sistema nervoso autonomo

7 FEBBRAIO

Asane e pranayama per ridurre l’ansia

14 FEBBRAIO

Asane e pranayama per ridurre l’irritabilità

21 FEBBRAIO

Asane e chanting per cambiare la prospettiva sugli eventi stressanti

28 FEBBRAIO

Asane, pranayama e Yoga Nidra per un sonno profondo e ristoratore

6 MARZO

Asane e pranayama per ridurre le vampate

13 MARZO

Mindful Yoga e la mindful meditation

20 MARZO

Gentilezza e la meditazione Metta

27 MARZO

Asane, mantra e meditazione yogica (So Ham)

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