Evento Online Yoga

Presentazione:
Ritiro live online di due giorni per prepararti in maniera integrata e bilanciata ad accogliere al meglio l’arrivo dell’inverno! Prenderai parte insieme a me Daniela di Ciao Yoga (https://ciaoyoga.it/), Valeria di Veglife Channel (https://www.youtube.com/channel/UCHdwNEr3pe00YLaIjCWz9Bg) e il dott. Lorenzo Appetito dell’Associazione FacilitAscolto.org (https://www.facilitascolto.org/)ad un’innovativa ed unica esperienza virtuale di due giorni, dove ti guideremo e prepareremo al meglio per accogliere l’arrivo dell’inverno con pratiche yoga mirate, una sessione di meditazione integrata stile samatha-vipassana e classi online live di cucina plant-based. Come per ogni ritiro che si rispetti a scandire questi due giorni del tuo weekend ci saranno da una parte le diverse classi di yoga, pensate seguendo una successione ad hoc mirata per ricaricarti ed equilibrare Kapha dosha un pochino più colpito nella stagione invernale e dall’altra parte la cura e la preparazione dei tuoi pasti: attività fondamentale a cui ogni yogi dovrebbe sempre dedicarsi. In questo modo offrendo al tuo corpo il giusto nutrimento e dedicandoti ad una pratica yoga mirata e varia andrai a riequilibrare non solo il tuo fisico e la tua energia sottile ma anche la tua mente, raggiungendo alla fine del weekend uno stato di salute realmente integrato! Puoi riservare il tuo posto qui: https://ciaoyoga.it/prodotto/yoga-nutrition-winter-retreat/

Obiettivi del corso:
Cosa scoprirai: L’esperienza diretta è il modo più adeguato per imperare. Scoprirai con me quali sono le pratiche più adeguate per accogliere e far fronte alla stagione invernale e apprenderai alcune mudra, pranayama e un kriya da portare sempre con te durante tutta la nuova stagione. Con il dott. Lorenzo Appetito verrai guidata/o in una esperienza di meditazione integrata che non a caso arriva la domenica mattina dopo la preparazione che avrai seguito durante tutta la giornata del sabato. Valeria invece curerà la tua dieta per i due giorni di ritiro e scoprirai direttamente con lei delle nuove ma semplici ricette plant-based che arricchiranno il tuo menu invernale con gusto ed originalità!! La marcia in più: La marcia in più di questa esperienza virtuale unica ed innovativa è proprio nel permetterci di prendere parte comodamente da casa e in tutta sicurezza ad un vero e proprio ritiro di yoga! Avrai la possibilità di praticare live online insieme a me diversi stili di yoga e di meditare con una vera e propria guida esperta di meditazione! Per la prima volta Valeria di Veglife Channel sarà live con te a cucinare in diretta e disponibile a seguirti oltre che aiutarti nella preparazione dei pasti che cucinerete insieme!! Inoltre per seguire al meglio la tua esperienza personale durante il ritiro sarai fornita/o di un diario personale della pratica su cui potrai annotare le tue sensazioni e alcune particolari dettagli alla fine di ogni classe di yoga insieme e che ti permetterà in questo modo di osservare al meglio la tua evoluzione e il tuo cammino nei due giorni di ritiro oltre che a ricordare alcune delle pratiche fatte che potrai magari replicare autonomamente nei giorni a venire!! Riceverai da parte di Valeria un mini e-book con tutte le ricette che faremo nei due giorni, ideato e preparato appositamente per te! Ovviamente al momento dell’iscrizione ti invieremo per e-mail oltre a tutti i link per connetterti e seguire le classi, anche delle indicazioni su come sistemare il tuo angolino di pratica, cosa è preferibile indossare durante le classi insieme e la lista della spesa per seguire e preparare con noi il menu plant-based pensato ad hoc per i due giorni di ritiro insieme! Adatto a: tutti Durata: 2 giorni Quando: Ogni giorno dalle ore 08h00 alle 19h00 Costo: 60,00 euro a persona tutto compreso Per iscriverti clicca qui: https://ciaoyoga.it/prodotto/yoga-nutrition-winter-retreat/ Cosa è compreso nel prezzo: 2 giorni di ritiro yoga live online dalle ore 08h00 del Sabato mattina alle ore 19h30 circa della Domenica dopo 5 classi di yoga live online con me: un ritiro di yoga che si rispetti comincia dalla pratica che ti accompagnerà in maniera completa e graduale in queste due giornate. Tutte le classi sono state pensate seguendo una successione ad hoc mirata per ricaricarti ed equilibrare, qui di seguito durata e focus di ogni classe: Yoga per risvegliare il tuo corpo (60 minuti) / Gentle Yoga flow per l’attivazione energetica (90 minuti) / Restorative Yin Yoga (60 minuti) / Yoga per prepararsi a meditare al meglio (45 minuti)/ Yoga per i chakra e un kriya per riposare al meglio! (90 minuti) Yoga e-journal della pratica su cui potrai annotare le tue sensazioni e alcune particolari dettagli alla fine di ogni classe insieme e che ti permetterà di osservare meglio l’evoluzione e il tuo cammino nei due giorni di ritiro oltre a ricordare alcune pratiche da rifare autonomamente nei giorni a seguire. Menu vegetariano per tutti i pasti del weekend: al momento dell’iscrizione riceverai una e-mail con tutti i dettagli per i tuoi pasti del weekend studiati ad hoc per te da Valeria di VEGLIFE Channel! Lista della spesa: per agevolarti nella preparazione dei tuoi pasti Valeria ti fornirà prima di cominciare il ritiro, la tua lista della spesa con degli ingredienti sani, semplici e di stagione che ti occorreranno per la preparazione dei tuoi pasti in menu per il weekend! Mini e-book con tutte le ricette: Valeria ti fornirà anche di un mini e-book che potrai scaricare e avere sempre con te con tutte le preparazioni che faremo durante la nostra Yoga & Nutrion Winter Retrat! Due sessioni online live di cooking class con Valeria di VEGLIFE Channel: sia il Sabato che la Domenica sarai guidata/o online e live su Zoom da Valeria per la preparazione dei due pasti principali e in particolare la cena del Sabato sera e il brunch della Domenica mattina! Per questi pasti abbiamo voluto pensare a delle ricettine un pochino più particolari che potrai realizzare e seguire direttamente con Valeria: ti basterà spostare il tuo device in cucina! Durante le classi oltre a cucinare insieme con Valeria potrai chiederle direttamente qualche consiglio o suggerimento o mostragli direttamente se vuoi in video il risultato della tua preparazione!! Una sessione di meditazione integrata stile Samatha-Vipassana guidata dal dott. Lorenzo Appetito Presidente dell’Associazione FacilitAsoclto.org: Lo yoga è un lavoro integrato di corpo, cibo e mente per questo non poteva mancare una sessione di meditazione guidata dal dott. Lorenzo Appetito, Presidente dell’Associazione FacilitAscolto.org, formatore di Anatomia e Fisiologia, Co-Autore de “La Strega e lo Sciamano”, romanzo epistolare esempio di dialogo interiore e diario di crescita, osteopata e guida di meditazione. Lorenzo oltre ad essere un mio caro amico credo che sia la persona più adeguata per guidare chiunque, anche chi non ha mai praticato yoga, in una piacevole esperienza meditativa. Prima della sessione di meditazione è prevista tuttavia una breve mia classe di introduzione e preparazione per illustrarti e trovare insieme la postura più corretta per te per entrare in meditazione (che non è solo ed esclusivamente quella a gambe incrociate!!). Poi Lorenzo ci accompagnerà in una esperienza integrata di concentrazione-contemplazione (samatha-vipassana, i due principali metodi di meditazione buddhista) partendo dall’ascolto del corpo e di ciò che in esso emerge per approdare ad un campo dalle enormi potenzialità!!

Programma del corso:
Programma: Sabato 12 Dicembre 07h00-8h00 Risveglio Per risvegliare dolcemente il corpo ed attivare il metabolismo è bene iniziare la giornata con due bicchieri di acqua tiepida con succo di limone appena spremuto, a seguire è possibile preparare un estratto fresco di frutta e verdura. 8h00-9h00 Yoga per risvegliare il tuo corpo Breve sessione di hatha yoga studiata ad hoc per permetterti di aprire il tuo corpo al meglio, allungare naturalmente il tuo respiro preparandoti a fruire al meglio lungo il corso di tutta la tua giornata e del weekend. Classe da seguire preferibilmente a stomaco vuoto. 09h15-10h15 Colazione La colazione è il pasto più importante della giornata, per questo è importante che sia sana e nutriente, in questo modo sarai pront* per proseguire al meglio il tuo percorso. Dei pancakes proteici con frutta di stagione e noci con succo di melagrana, sono proprio quello che ci vuole! 11h00 -12h30 Gentle Yoga flow per l’attivazione energetica! La parte centrale del mattino è il momento più importante della tua giornata e capire come sfruttarlo per risvegliare l’energia che c’è in te, può aiutarti realmente non solo a sentirti al meglio ma anche a migliorare la tua produttività diminuendo il senso di stanchezza durante la giornata. In questa sessione di yoga apprenderai come risvegliare questa energia facilmente e sentirti al top per fino alla sera! 13h00-14h30 Pranzo Dopo la pratica mattutina il corpo ha bisogno di forza ed energia, per questo è importante consumare un pasto sano ma completo, dove non mancano proteine, vitamine e sali minerali. La Buddha bowl vibrante è un ottimo esempio di pasto sano e completo. 16h00-17h00 Restorative Yin Yoga: Sessione di yoga con asana (posizioni) particolarmente rilassanti studiati ad hoc per rilasciare le tensioni e preparare il corpo alla sera, liberando la mente. Chiunque può praticare questa classe, non ci sono controindicazioni. L’utilizzo di alcuni supporti (come una parete, una sedia, coperte o cuscini) renderà ancora più piacevole l’entrata e la tenuta di ogni posizione. 18h00-19h30 Preparazione Cena live con Valeria! La sera il nostro corpo ha esigenze diverse rispetto al mattino, specialmente in questo periodo dell’anno dove le temperature sono più basse, il corpo necessita di rilassarsi e rimanere leggero prima di andare a dormine. Per questo è bene consumare cibi leggeri, ma che siano allo stesso tempo riscaldanti e che nutrono in profondità. Prepareremo insieme una buonissima crema di ceci e zucca con spezie e semi di zucca tostati, una calda coccola per corpo e spirito. Domenica 13 Dicembre 07h00-8h00 Risveglio Per risvegliare dolcemente il corpo ed attivare il metabolismo è bene iniziare la giornata con due bicchieri di acqua tiepida con succo di limone appena spremuto, a seguire è possibile preparare un estratto fresco di frutta e verdura. 08h00 – 8h45 Yoga pre-meditazione Breve classe pre-meditazione studiata per preparare al meglio il tuo corpo fisico all’esperienza meditativa. Durante questa classe scoprirai la tua posizione ideale per meditare in base anche alle tue sensazioni ed esigenze e questo ti permetterà di fruire al meglio dell’esperienza meditativa. 09h00 -10h00 Meditazione Samatha-Vipassana con il *dott. Lorenzo Appetito Lorenzo, mio carissimo amico e guida di meditazione, in questa classe ci accompagnerà in una esperienza integrata di concentrazione-contemplazione (samatha-vipassana, i due principali metodi di meditazione buddhista) partendo dall’ascolto del corpo e di ciò che in esso emerge (sensazioni, immagini…), lasciando fluire i pensieri, passando attraverso il respiro ad un rilassamento tipico del training autogeno. Tutto questo ci permetterà di entrare in relazione con noi stessi e i nostri molteplici aspetti (focusing); approdando infine ad un campo dalle enormi potenzialità!! 11h00-12h30 Live brunch con Valeria! A metà tra la colazione ed il pranzo, il brunch ci permette di unire i piaceri dell’una al nutrimento dell’altro. Infatti prepareremo due gustose ricette, una dolce e sfiziosa e l’altra salata e nutriente. Porteremo a tavola un profumato e naturalmente dolce porridge al forno con mela, uvetta, mandorle e cannella ed una gustosa e perfetta omelette 100% vegetale con funghi, cavolo nero saltato e semi. 17h30-19h00 Yoga per i chakra e un kriya per riposare al meglio! In questa classe capirai concretamente che cos’è, dove si trova e come si percepisce quella che viene definita energia sottile. E a partire da questa base cercheremo di esplorare e capire che cosa sono i chakra con asana (posizioni) specifici e studiati ad hoc per ognuno dei 7 centri energetici più importanti. La sessione terminerà con l’apprendimento di uno speciale Kriya della sera. I Kriya sono delle particolari sequenze di yoga utilizzati soprattutto nel Kundalini Yoga, un particolare tipo di yoga concepito e ideato da Yogi Bhajan. In questa sessione eseguiremo un particolare Kriya, Yuni Kriya per favorire un buon riposo. Una volta appreso questo kriya potrai portarlo sempre con te e utilizzarlo ogni volta che vorrai per assicurarti un sonno ristoratore!

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