La meditazione è una delle parti essenziali dello yoga e può essere praticata in diversi modi: in movimento, danzando e ovviamente in piedi ma per un principiante la meditazione più adatta è quella da seduti. Cerchiamo dunque di capire come funziona la meditazione per principianti, da praticare seduti.
La prima fondamentale nozione da imparare è il concetto di relax: ci si deve infatti sedere nella posizione più comoda con la schiena completamente dritta per facilitare il processo di rafforzamento della stessa struttura. A questo punto è necessario tenere la testa dritta davanti a sé, come se fosse sospesa tramite un filo invisibile e le spalle non devono mai essere tese ma morbide. Praticando lo yoga i muscoli della schiena diventano più forti, sostengono meglio la colonna vertebrale e poi, nel corso del tempo, si riuscirà anche ad adottare altre e più complesse posture meditative.
Indice
Le posizioni della meditazione
Si può iniziare la meditazione seduti su una sedia. Questa pratica è adatta non solo per i principianti ma anche per le persone anziane o tutti quelli che hanno problemi di salute. Scegliete una sedia con lo schienale dritto, non molto morbido. Sedetevi in modo che i vostri piedi tocchino il pavimento e la schiena sia dritta, mai premuta contro lo schienale della sedia e iniziate a meditare scegliendo una delle seguenti posizioni.
Sukhasana, la posizione base
Per questa posizione è necessario avere a disposizione una panca o un cuscino: avvicinate la coperta arrotolata al cuscinetto e sedetevi con le gambe incrociate in modo che i fianchi siano allineati con le ginocchia. I fianchi possono essere leggermente più in alto. Se i fianchi sono mobili, è possibile praticare questo asana senza mezzi ausiliari ma semplicemente seduti sul tappeto.
Virasana, la posizione dell’eroe
Sedetevi sui talloni. Inginocchiatevi e sedetevi sulle natiche, con i piedi ai lati dei fianchi e le dita dei piedi premute sul pavimento. I principianti possono mettere un cuscino o una coperta sotto le natiche in modo da non avere problemi alle ginocchia e alle tibie. Non dimenticate di tenere la schiena dritta, in modo da non “cadere” all’indietro.
Vajrasana, la posizione yoga del diamante
E’ molto simile al Virasana ma ci si siede già sui talloni.
Mezzo loto e loto, Padmasana, sono le posizioni più comuni per la meditazione e si praticano usando dei cuscini o una coperta in modo che le ginocchia sotto le cosce non abbiano problemi e non avvertano dolori.
Meditare da seduti: il consiglio finale
Se si sta seduti per molto tempo senza muoversi è bene essere sicuri di non provare alcun fastidio o disagio altrimenti la meditazione non potrà avvenire correttamente e si rischierà anche di farsi male.
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