Per i motivi più vari ti sei avvicinato alla mindfulness e, man mano che pratichi, senti l’esigenza di saperne di più? Se la risposta è sì, è un’ottima notizia perché significa che ti stai appassionando e vuoi raggiungere un livello di conoscenza più profondo. In tal caso, immaginiamo che tra le prime mosse per approfondire hai pensato di acquistare dei libri che trattino l’argomento in modo competente. E ci sta! In questo articolo parliamo proprio di dieci mindfulness libri (più uno) che non possono mancare nella tua libreria. Scopri le guide e i manuali che ogni bravo Yogi dovrebbe avere per vivere in modo più consapevole.
Indice
Mindfulness: libri per approfondire
“So di non sapere” diceva il filosofo greco Socrate per indicare la sua consapevolezza nell’apprendere che più si sa e più ci si accorge di non sapere. È così in generale nella vita, e quando si raggiunge questo tipo di consapevolezza si è affamati di sapere, soprattutto se si è animati da passioni, Anche nel caso della mindfulness non si smette mai di imparare. Anzi, è insito proprio nel concetto che sta alla base di questa tecnica: raggiungere l’attenzione piena al presente significa essere consapevoli di ciò che si sta facendo. E i libri di mindfulness vengono in nostro soccorso proprio per saperne di più.
Qui elencheremo una serie di libri accomunati dalla stessa tematica ma differenti tra loro, pertanto in grado, ciascuno a suo modo, di soddisfare qualsiasi tipo di conoscenza, sia che tu stia muovendo i primi passi nella mindfulness sia che tu sia un praticante da lungo tempo. Quindi, meditazione libri consigliati da noi: ci sono testi adatti a principianti e a esperti, anche manuali che riportano in modo dettagliato i principali mindfulness esercizi.
Non perdiamo altro tempo, ecco qui dieci libri mindfulness (più uno) che ti aiuteranno ad approfondire di più questo approccio meditativo e a vivere in modo più consapevole.
Il Piccolo Libro della Mindfulness – Rallenta, respira, libera la mente
Un libro semplice che spiega come permettere alla tua mente di essere ascoltata. Il segreto per stare bene, psicologicamente e fisicamente, è racchiuso nella parola stessa, “mindfulness, attenzione piena”: al momento presente, a ciò che si sta facendo qui e ora. Attraverso tecniche di meditazione, esercizi sul respiro, consigli di benessere quotidiano, questo libro di Tiddy Rowan guida in un percorso volto a liberare la mente dall’ansia e dallo stress per recuperare il controllo della propria vita e viverla con pienezza e positività.
Mindfulness – Essere consapevoli
Gherardo Amadei in questo libro spiega come la mindfulness offra una opportunità: quella di essere consapevoli, cioè di essere davvero presenti nella propria vita, momento dopo momento, staccandoci da abitudini nocive e dipendenze mortificanti. Si può iniziare a vivere con maggior equilibrio psicofisico semplicemente disciplinando con gentilezza la nostra attenzione, recuperando il tempo di guardare veramente alle cose per quel che sono, e non per quello che si è abituati a pensare, a temere o a sperare che siano.
Mindfulness – Più focus, meno stress
Un libro che insegna a riscoprire il valore del tempo e a riscoprire quello spezio che esiste tra ciò che accade e la nostra reazione. In queste pagine di Riccardo Caserini imparerai che la mindfulness è una pratica più che una filosofia, una scienza molto più che una fede. E soprattutto una disciplina a portata di vita quotidiana, per tutti. Capirai che cos’è, da dove nasce e (alla luce delle neuroscienze) come agisce sulla nostra mente e sui nostri comportamenti. Scoprirai che è semplice da praticare e che può cambiare realmente la tua vita predisponendoti al benessere e alla realizzazione personale nelle sue diverse declinazioni. Cominciando da un compito vitale e dimenticato: inspira, espira.
Mindfulness – Istruzioni per l’uso
Quella di Tessa Watt è una guida pratica per acquisire la capacità di ascoltare il proprio corpo, ridurre lo stress e gli stati di ansia in tutti gli ambiti della propria vita; per essere più focalizzati sulle priorità al lavoro e godersi al massimo il tempo libero, applicando la mindfulness alle attività di tutti i giorni. Una guida completa, che include le principali tecniche di meditazione (sia da seduti che in movimento) e parecchi utili consigli per applicarle con il massimo beneficio ai vari ambiti della propria vita. Niente tecnicismi e molti esempi pratici e istruzioni step-by-step per ottenere risultati migliori ed essere più concentrati e felici.
Esercizi di Mindfulness – Per trasformare la tua vita
Wayne W. Dyer, in questo libro denso e sintetico, offre gli strumenti per trascendere il presente e gli schemi di pensiero che ti tengono bloccato, allo scopo di raggiungere la vera realizzazione di sé. Attraverso la meditazione di consapevolezza, riuscirai a liberare la tua forza interiore e a squarciare il velo delle illusioni che copre la tua vita costringendola in binari preordinati. Ti guiderà a un processo di trasformazione profonda che porterà oltre il tuo io attuale per attingere al tuo io profondo e all’armonia che lo lega all’universo intero. Ti guiderà passo passo attraverso pratiche di visualizzazione orientate a raggiungere la massima consapevolezza.
Mindfulness – 100 esercizi per una vita più serena
Rallentare, stabilire priorità, imparare a relativizzare, questo e molto altro ancora, in questo libro di Gill Hasson che insegna a vivere una vita più serena.
Oltre 100 esercizi per:
- rallentare e sentirti più centrato;
- liberarti dagli schemi mentali nocivi;
- aumentare la consapevolezza;
- rimettere le cose nella giusta prospettiva;
- recuperare il controllo della tua vita.
Piccoli Momenti di Mindfulness – 10 minuti al giorno per un’oasi di pace in mezzo allo stress
Questo è un piccolo libro di Patrizia Collard che può fare la differenza tra la felicità e l’infelicità. Semplici pratiche, che non necessitano di particolari doti o di lunghi tempi di apprendimento, stanno rivoluzionando il modo in cui in Occidente migliaia di persone cercano riparo dalla frenesia quotidiana. In questo piccolo grande libro, già bestseller in Inghilterra, troverai oltre 30 facili esercizi di mindfulness. Ritagliati 10 minuti al giorno per liberarti dallo stress e assaporare nuovamente il gusto della felicità.
Esercizi di Mindfulness Yogica – Quattro settimane sul sentiero della consapevolezza
Con preziosi esercizi pratici, basati sui principi dello yoga, per praticare la presenza e per vivere pienamente il qui e ora.
Questo manuale pratico di Jayadev Jaerschky è strutturato come un percorso divertente, gioioso, creativo e pieno di esercizi stimolanti. Un vero e proprio manuale di allenamento alla consapevolezza, strutturato in quattro settimane con meditazioni, visualizzazioni, affermazioni, tecniche di presenza e di concentrazione. Per ogni giorno del mese troverai:
- un principio fondamentale per potenziare il momento presente;
- riflessioni guidate per la tua vita;
- una posizione yoga per approfondire la consapevolezza;
- una meditazione su un insegnamento specifico di Yogananda sull’Eterno Presente;
- un’affermazione trasformante di Paramhansa Yogananda o Swami Kriyananda.
Esercizi di Mindfulness Yogica
quettro settimane sul sentiero della consapevolezza
Jayadev Jaerschky
Manuale Clinico di Mindfulness – Pratiche comportamentali e cognitive
Primo manuale al mondo su questo tema, questo testo di Fabrizio Didonna integra efficacemente la teoria clinica e scientifica con la pratica terapeutica e riunisce i contributi di alcuni tra i più importanti autori e ricercatori a livello internazionale nel campo degli interventi basati sulla mindfulness.
Mindfulness Immaginale – Pratiche di Meditazione e Visione Immaginale
In questo libro non solo vengono spiegati i fondamenti del processo meditativo, vengono fornite pratiche quotidiane per il raggiungimento di importanti cambiamenti positivi nel modo di vivere e di pensare. Silvia Turrin, allieva di Selene Calloni Williams, ha pazientemente trascritto le sue lezioni sulla Mindfulness Immaginale rendendo possibile una guida esaustiva e chiara. Selene Calloni Williams ha arricchito il libro con il racconto della propria esperienza in un eremo buddhista della foresta in Sri Lanka e con una vasta trattazione del metodo e della visione immaginale applicata alla meditazione.
Mindfulness Immaginale
Pratiche di meditazione e visione immaginale
Selene Calloni Williams, Silvia C. Turrin
Mindfulness – Il mio primo libro
Infine, come ultimo tra i libri da noi consigliati – l’undicesimo, il “più uno” – ecco un testo pensato per i bambini. Una serie di giochi e attività che insegneranno ai piccoli a calmarsi nei momenti di emotività, a essere pazienti e ad avere una mente aperta e creativa. Grazie agli esercizi proposti da Chiara Piroddi, psicologa specializzata in psicoterapia a indirizzo cognitivo-evoluzionista, respiro dopo respiro, con i tuoi bambini osserverai il mondo dentro e fuori di voi, con occhi più consapevoli.
Altre risorse utili
Mindfulness in viaggio: cos’è, come si pratica e tutto quello che devi sapere
Le principali tecniche di meditazione e tutti i benefici
Come meditare: consigli utili per i principianti
Come trovare il corso di meditazione perfetto
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Daniela Stasi
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