Il metodo Ashtanga, iniziato dal maestro shri K. Pattabhi Jois e ora insegnato dal nipote Sharath Jois, ha radici profonde in India ed è uno stile di yoga tradizionale molto dinamico diventato sempre più popolare e conosciuto nel mondo. Ne abbiamo parlato in modo approfondito nell’articolo Ashtanga Yoga: che cosa è e tutte le sue caratteristiche. Qui invece ti presentiamo la prima delle sei serie Ashtanga Yoga.

In questo articolo, infatti, dal titolo Prima Serie Ashtanga Yoga: scarica la sequenza, potrai farti un’idea di cosa si tratta e potrai anche scaricare la scheda con tutte le posizioni. Uno strumento ottimale per praticare yoga a casa.

Yoga Chikitsa: la prima serie di Ashtanga Yoga

La prima serie di Ashtanga Yoga, chiamata anche Yoga Chikitsa (“chikitsa” significa terapia), è considerata una vera e propria terapia che serve per dare equilibrio al corpo e alla mente e che introduce i praticanti alla disciplina.

Suo obiettivo è la disintossicazione e la purificazione del corpo, renderlo più forte ed elastico.

Come si esegue la prima serie di Ashtanga Yoga

Yoga Chikitsa si compone di 75 asana che si completano in massimo due ore e si basa su una serie di posizioni che si alternano in modo da far lavorare tutto il corpo in maniera coerente.

In sostanza, si inizia sempre con il Saluto al sole, il Surya Namaskara A e il Surya Namaskara B, e in generale la prima serie, come tutte le serie Ashtanga, è abbastanza veloce.

Infine, la sequenza si conclude sempre con il Savasana, la posizione del cadavere durante la fase di rilassamento.

Savasana

Scarica la sequenza della prima serie Ashtanga Yoga

Eventi Yoga ha preparato questa utile infografica con tutte le posizioni da seguire nella prima serie di Ashtanga Yoga. Per chi sta praticando l’Ashtanga e conosce già la serie ma anche per chi ha appena iniziato. E ancora, per chi ha bisogno di un reminder veloce da consultare quando è a casa e vuole mettere in pratica quanto studiato a lezione.

Cliccando sull’immagine puoi scaricarla e stamparla, magari plastificarla se necessario, per tenerla sempre a portata di mano e consultarla in caso di necessità.

Prima serie di Ashtanga Yoga da scaricare e stampare

In realtà, puoi seguire tutta la serie oppure solo parte di essa, impostando la tua pratica in base alle tue concrete necessità così da calibrarla sul tuo corpo.

Inoltre, ricordati sempre: anche quello che può sembrare difficile e impossibile, con impegno e dedizione si trasforma in piacevole e semplice. In grado di prepararti per le pratiche più difficili.

I nostri consigli

Se leggendo questo articolo ti è venuta voglia di praticare ashtanga yoga, ricordati che è fondamentale ascoltare il proprio corpo, trovare il proprio ritmo, senza chiedere troppo a se stessi. E senza forzare mai.

Quindi, se ti sei avvicinato da poco alla pratica dello yoga, ti consigliamo di prendere un po’ di dimestichezza con la disciplina, per poter poi sperimentare in totale sicurezza e libertà.

Come facciamo di frequente nei nostri articoli, ti consigliamo anche di non improvvisare, soprattutto se sei agli inizi della pratica. Meglio affidarsi a un insegnante capace di correggerti e orientarti, grazie alla sua competenza, alla sua esperienza e, perché no, alla sua sensibilità.

Peraltro, per uno stile come l’ashtanga yoga ti consigliamo di scegliere un centro yoga specializzato o comunque un centro yoga che sai per certo che propone corsi di questo stile yoga.

Non hai né un insegnante né un centro yoga di riferimento? Nessun problema: sul nostro portale, rispettivamente, nella sezione insegnanti e nella sezione centri puoi trovare un ricchissimo elenco di nominativi, anche nella tua zona. Senza dimenticare la sezione corsi, che di sicuro ti permette di trovare classi di ashtanga yoga.

Letture consigliate

Ashtanga yoga. Prima serie. Analisi anatomica della pratica e led class di Cristina De Marchis: libro in lingua italiana sulla prima serie dell’Ashtanga Vinyasa Yoga dove è possibile trovare la spiegazione dinamica e anatomica di tutti i singoli asana, movimento per movimento. Nato da un approfondito studio sulla interazione tra anatomia dinamica del corpo umano e posizioni dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, questo manuale pratico è rivolto sia ai praticanti, principianti e avanzati, sia agli insegnanti yoga che vogliono studiare le implicazioni muscolo-scheletriche nell’esecuzione della sequenza, le loro singole variazioni, gli esercizi preparatori e i metodi idonei a migliorarne l’esecuzione tramite sicure tecniche di allungamento muscolo-tendineo.

Libro Cristina De Marchis Ashtanga Yoga prima Serie
Ashtanga Yoga Prima Serie di Cristina De Marchis

Yoga Chikitsa. Ashtanga Yoga di Giuliano Vecchiè: un testo in italiano adatto a un pubblico di specialisti e per tutti coloro che avvertono la necessità di consultare un manuale completo. Non solo pura tecnica, ma anche informazioni su alcuni aspetti anatomici, fisiologici, e “nascosti” della pratica Ashtanga.

Yoga Chikitsa. Ashtanga Vinyasa Yoga: Prima Serie

E ancora, dal mondo

Ashtanga yoga. Guida allo yoga dinamico di John Scott: tutte le posizioni, le sequenze e le tecniche di respirazione dell’Ashtanga Yoga. Un corso completo che, prendendo l’avvio da una sequenza semplice, adatta anche ai principianti, passo dopo passo fornisce le basi per progredire nella pratica. Uno strumento per sviluppare forza fisica e mentale, resistenza e flessibilità. Movimenti dinamici e posture precise per purificare corpo e mente. Prefazione di shri K. Pattabhi Jois che, come abbiamo scritto sopra, è il fondatore dell’Ashtanga Yoga.

Libro John Scott Ashtanga Yoga Guida allo yoga dinamico
Ashtanga Yoga di John Scott

Il potere dell’Ashtanga yoga di Kino MacGregor: l’autrice, discepola di Sri K. Pattabhi Jois, offre una visione completa della pratica e dimostra come Ashtanga sia fondamentalmente un cammino di trasformazione spirituale e di sviluppo personale. Un’opera illustrata che presenta posizioni in piedi, sedute, i piegamenti all’indietro, le torsioni, gli esercizi per l’apertura delle anche e le posizioni finali. Completano l’opera un glossario dei termini in sanscrito utilizzati nel testo e una serie di appendici con: i due mantra di apertura e chiusura della pratica, il conteggio in sanscrito dei vari movimenti che il corpo compie seguendo il respiro dall’inizio alla fine della pratica, le foto di tutte le posizioni della Prima Serie dell’Ashtanga Yoga.

Libro Kino MacGregor Il potere dell'Ashtanga Yoga
Il Potere dell’Ashtanga Yoga di Kino MacGregor

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Poster Prima Serie Ashtanga Yoga
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Giornalista e marketer, aiuta le aziende a stabilire le proprie strategie di marketing. Per EY si occupa del marketing online, gestisce i contenuti e ogni tanto scrive articoli di marketing per il blog. Potete contattarla all'indirizzo email veruska@anconitano.com e visitare il suo blog TheFoodellers e il suo sito personale