Cerca il tuo viaggio a da sogno

Armonia e Forza al Femminile

Retreat al femminile di yoga, meditazione, natura, cucina creativa e consapevole e rigenerazione interiore

Un retreat pensato per donne che desiderano fermarsi, respirare, alleggerire la mente e ritrovare energia, presenza e dolcezza.

Una settimana immersa nella quiete dell’Ashram di Bassano Romano, tra yoga quotidiano, meditazioni guidate, natura, journaling, Bagni di Gong, cerchi di condivisione, passeggiate, gite nella Tuscia, lago, mare e momenti di cucina creativa e consapevole.

Ogni giornata avrà un ritmo semplice e armonico: mattina dedicata a yoga, meditazione, sole, lettura, diario personale e trattamenti individuali; pomeriggio dedicato a escursioni, passeggiate, borghi, natura e mare; tardo pomeriggio dedicato alla cucina creativa consapevole e alle finestre di naturopatia; sera dedicata a meditazione, suono, condivisione e riposo.

Un’esperienza per chi ha bisogno di silenzio, ma non vuole sentirsi sola. Per chi desidera compagnia, ma senza obbligo di parlare sempre. Per chi vuole stare con altre donne in un clima autentico, semplice e accogliente.

Per chi è questo retreat

Questo retreat è per te se vivi un momento di ansia, sovraccarico mentale, stanchezza emotiva o pensieri continui.

È per te se senti di essere sempre “in funzione”, se fai fatica a staccare, se desideri prenderti cura di te senza sensi di colpa e ritrovare una forza più calma, femminile e radicata.

Non è un percorso medico o terapeutico, ma uno spazio di benessere, meditazione, natura e consapevolezza per respirare meglio, rilassarti, ascoltarti e ritrovare centratura.

Cosa vivrai durante la settimana

Durante il retreat sarai accompagnata in un ritmo naturale e rigenerante.

Ogni mattina inizierà con meditazione guidata e Hatha Yoga, per risvegliare il corpo con dolcezza, sciogliere tensioni e portare la mente in uno stato più calmo e presente.

Dopo la pratica ci sarà tempo per stare al sole, leggere, scrivere sul diario, passeggiare liberamente, riposare o ricevere trattamenti individuali su prenotazione.

Nel pomeriggio vivremo attività diverse: passeggiate nel bosco, gita nella faggeta, uscita al lago di Trevignano, passeggiata nel borgo di Bassano Romano, aperitivo a Sutri e una giornata al mare sul Mar Tirreno.

Nel tardo pomeriggio, quattro volte durante la settimana, ci sarà una finestra di cucina creativa e consapevole, dalle 18:00 alle 19:30 circa, con preparazioni semplici, sane, vegetariane o vegane, da condividere poi a cena.

Il naturopata del centro proporrà ogni giorno brevi finestre di approfondimento su alimentazione sana, abbinamenti equilibrati, energia del cibo e indicazioni legate anche ai gruppi sanguigni.

Le sere saranno dedicate a meditazioni, Bagni di Gong, campane tibetane, cerchi di condivisione, musica meditativa, passeggiate serali e momenti di quiete.

PROGRAMMA DELLA SETTIMANA

Sabato – Arrivo, accoglienza e apertura del cerchio

15:00 – Arrivo e accoglienza Sistemazione nelle camere e primo contatto con l’Ashram.

17:00 – Benvenuto e presentazione del retreat Introduzione al programma, al gruppo e allo spazio che ci accompagnerà durante la settimana.

17:30 – Cerchio di apertura e meditazione guidata Meditazione al suono del Gong e delle campane tibetane.

18:30 – Hatha Yoga dolce di radicamento Una pratica morbida per sciogliere il viaggio, rilassare il corpo e iniziare a rientrare in ascolto.

19:30 – Cena vegetariana di benvenuto

21:00 – Passeggiata serale nel borgo di Bassano Romano Una prima uscita leggera per entrare nel ritmo lento del retreat.

Tema della serata: “Sono arrivata. Posso lasciare fuori il rumore.”

Domenica – Ritrovare il ritmo naturale

7:30 – 9:00 – Colazione

9:00 – Meditazione guidata del mattino Pratica di respiro e presenza per iniziare la giornata con calma.

9:30 – 11:00 – Hatha Yoga Risveglio del corpo, mobilità dolce, radicamento e ascolto del respiro.

11:00 – 12:30 – Tempo per sé Sole, lettura, journaling, natura, silenzio o trattamenti individuali su prenotazione.

12:30 – Pranzo vegetariano

15:30 – 17:30 – Gita al lago di Trevignano / Lago di Bracciano Passeggiata, respiro, bellezza del paesaggio e tempo libero in riva al lago.

18:00 – 19:30 – Cucina creativa e consapevole Preparazioni semplici e sane con condivisione di ricette, gusti e piccoli saperi quotidiani.

19:30 – Cena

21:00 – Bagno di Gong o meditazione silenziosa Un momento sonoro e profondo per accompagnare corpo e mente verso il riposo.

Lunedì – Il corpo come casa

7:30 – 9:00 – Colazione

9:00 – Meditazione guidata Ascolto del corpo e presenza al respiro.

9:30 – 11:00 – Hatha Yoga Pratica dedicata all’apertura, alla morbidezza e alla percezione del corpo come spazio sicuro.

11:00 – 12:30 – Tempo personale e trattamenti Lettura, diario, riposo, sole, meditazione individuale o possibilità di massaggi e trattamenti su prenotazione.

12:30 – Pranzo

15:30 – 17:30 – Passeggiata di consapevolezza nella natura Camminata lenta nei dintorni dell’Ashram, con attenzione al passo, al respiro e all’ascolto.

17:30 – 18:00 – Tisana Time e letture spirituali attorno al tavolo

18:00 – 19:30 – Finestra di naturopatia e cucina sana Approfondimento con il naturopata del centro su alimentazione, abbinamenti sani, energia del cibo e gruppi sanguigni.

19:30 – Cena

21:00 – Meditazione del cuore Pratica guidata per aprire uno spazio di dolcezza, accoglienza e riconciliazione con sé stesse.

Martedì – Camminare nella faggeta

7:30 – 9:00 – Colazione

9:00 – Meditazione guidata

9:30 – 11:00 – Hatha Yoga Pratica quotidiana per energia, equilibrio e presenza.

11:00 – 12:30 – Sole, lettura, journaling o trattamenti individuali

12:30 – Pranzo

15:30 – 17:30 – Passeggiata nella faggeta Escursione nella natura, tra alberi, silenzio e respiro.

La camminata sarà vissuta come una pratica meditativa: passo lento, ascolto, presenza, contatto con la terra e meraviglia.

17:30 – Rientro e Tisana Time

18:00 – 19:30 – Cucina creativa e consapevole Piccolo laboratorio pratico in cucina: preparazioni vegetariane o vegane, abbinamenti equilibrati e condivisione.

19:30 – Cena

21:00 – Campane tibetane e rilassamento sonoro Una pratica serale per sciogliere il sistema nervoso e favorire un riposo profondo.

Mercoledì – Femminile, emozioni e forza morbida

7:30 – 9:00 – Colazione

9:00 – Meditazione guidata

9:30 – 11:00 – Hatha Yoga Pratica dedicata al bacino, al cuore, al respiro e alla fluidità.

11:00 – 12:30 – Tempo per sé Lettura, diario personale, riposo, sole, natura o trattamenti individuali su prenotazione.

12:30 – Pranzo

15:30 – 17:00 – Cerchio di condivisione al femminile: i ruoli Uno spazio protetto per ascoltare e ascoltarsi, senza giudizio e senza dover dimostrare nulla.

Tema: “La mia forza non deve essere durezza.”

17:00 – 18:00 – Tisana Time e ascolto condiviso

18:00 – 19:30 – Finestra di naturopatia e cucina consapevole Alimentazione sana, abbinamenti, energia degli alimenti e preparazioni semplici da portare nella vita quotidiana.

19:30 – Cena

21:00 – Bagno di Gong: Rinascita Sonora Un’immersione vibratoria per lasciare andare pesi, tensioni e vecchie stanchezze.

Giovedì – Bassano Romano e cena indiana

7:30 – 9:00 – Colazione

9:00 – Meditazione guidata del mattino

9:30 – 11:00 – Hatha Yoga Pratica dolce di centratura e apertura.

11:00 – 12:30 – Tempo personale Sole, lettura, journaling, meditazione individuale o trattamenti su prenotazione.

12:30 – Pranzo

15:30 – 17:30 – Passeggiata nel borgo storico di Bassano Romano Un pomeriggio dedicato alla bellezza semplice del territorio: vicoli, scorci, lentezza, presenza e scoperta del borgo.

17:30 – Rientro e Tisana Time

18:00 – 19:30 – Laboratorio di cucina indiana vegetariana Preparazione condivisa di una cena a tema indiano, con spezie, profumi e racconti legati alla tradizione.

19:30 – Cena indiana

21:00 – Meditazione silenziosa o musica meditativa Una serata raccolta, dedicata all’integrazione.

Venerdì – Giornata al mare sul Mar Tirreno

7:30 – 8:30 – Colazione

8:30 – Partenza per il mare Gita in una località del Mar Tirreno, con tempo per camminare, respirare, stare al sole, leggere, fare il bagno o semplicemente riposare.

Durante la giornata – Pranzo libero o al sacco Modalità da definire in base al gruppo e alla località scelta.

15:30 / 16:00 – Rientro verso l’Ashram

17:30 – Tempo di riposo e Tisana Time

20:00 – Cena sotto le stelle  cena speciale conviviale.

21:30 – Cerchio gioioso di chiusura Musica meditativa, condivisione, gratitudine e leggerezza.

Sabato – Chiusura e saluti

7:30 – 9:00 – Colazione

9:30 – Meditazione conclusiva Una pratica finale per raccogliere l’esperienza e tornare a casa più presenti, leggere e centrate.

10:30 – Cerchio finale di condivisione Spazio per testimonianze, saluti e integrazione del percorso.

12:30 – Pranzo di saluto

Pomeriggio – Partenze

Cucina creativa e consapevole

Durante la settimana sono previste quattro finestre di cucina creativa e consapevole, dalle 18:00 alle 19:30 circa.

Non si tratta solo di cucinare, ma di imparare a vivere il cibo come gesto di cura: scegliere ingredienti semplici, creare abbinamenti sani, ascoltare il corpo e scoprire un modo più armonico di nutrirsi.

Le preparazioni saranno vegetariane o vegane, con attenzione alla leggerezza, alla stagionalità, agli abbinamenti e al benessere.

Finestre di naturopatia

Ogni giorno sarà prevista una breve finestra di naturopatia con il naturopata del centro, dedicata a temi come:

• alimentazione sana e naturale;
• abbinamenti equilibrati;
• energia del cibo;
• alimenti e vitalità;
• piccoli accorgimenti quotidiani per sostenere benessere, digestione ed energia.

Tecnica individuale con Dayal

Per chi lo desidera, durante il retreat sarà possibile ricevere da Dayal la tecnica personale di meditazione e vivere una seduta individuale di approfondimento.

La tecnica individuale permette di entrare in un rapporto più personale con la pratica meditativa e ricevere un orientamento mirato.

Trattamenti extra

Su prenotazione sarà possibile ricevere trattamenti e consulenze individuali:

• visita naturopatica approfondita;
• consulenza iridologica;
• massaggio total body;
• massaggio facciale rilassante;
• Kobido massage;
• trattamenti ayurvedici;
• trattamenti energetici e di riequilibrio.

Sono momenti dedicati alla cura personale del corpo, dell’energia e del benessere globale.

Vita in Ashram e Seva

Oltre al programma, l’Ashram offre spazi di libertà personale per meditare, riposare nella natura, leggere, scrivere o semplicemente godere del silenzio.

Per chi lo desidera, sarà possibile partecipare a piccoli momenti di seva, semplici gesti di servizio consapevole alla vita dell’Ashram: aiutare in cucina, collaborare nell’orto, raccogliere erbe spontanee o contribuire a piccole attività quotidiane.

Il seva è una forma di yoga nell’azione: un modo semplice per coltivare presenza, gratitudine e connessione.

Sistemazione e cucina

La sistemazione è prevista in camere triple o quadruple femminili, con bagno condiviso.

Le camere sono semplici e accoglienti, in stile Ashram, pensate per favorire condivisione, essenzialità e presenza.

È possibile richiedere una notte aggiuntiva al costo di 40 euro, con colazione inclusa, previa disponibilità.

Durante il retreat verrà proposta una cucina vegetariana o vegana, semplice, sana e preparata con cura. Eventuali intolleranze, allergie o esigenze alimentari specifiche vanno segnalate al momento dell’iscrizione.

Quote di partecipazione

Settimana completa 690 € entro il 15 giugno, poi: 790 €

La quota comprende programma completo, yoga quotidiano, meditazioni guidate, Bagni di Gong, cerchi di condivisione, escursioni, finestre di cucina creativa e naturopatia, pernottamento in camera tripla o quadrupla, colazione, pranzo e cena vegetariana/vegana.

Giornata singola: 110 € al giorno

La giornata singola comprende pernotto, le attività previste nella giornata, pranzo.

Notte aggiuntiva 40 € con colazione inclusa, previa disponibilità.

Cosa portare

Abiti comodi per yoga e meditazione, telo o copertina per il rilassamento, scarpe comode, costume e telo per mare o eventuali terme, quaderno personale, borraccia, eventuali medicinali personali, felpa o scialle per le pratiche serali.

Programma giornaliero dettagliato

Il programma potrà subire piccoli adattamenti in base al gruppo, al clima e all’organizzazione delle uscite.

Per ricevere il programma giornaliero dettagliato e tutte le informazioni pratiche, telefonare ai numeri indicati qui sotto.

Cosa porti a casa

Alla fine della settimana potrai tornare a casa con una mente più calma, un corpo più ascoltato, un respiro più profondo e maggiore leggerezza emotiva.

Porterai con te nuove pratiche, più fiducia nel tuo ritmo e il ricordo di una settimana vissuta tra donne, natura, cucina consapevole e presenza.

Armonia e Forza Femminile Una settimana per calmare l’ansia, alleggerire la mente, ritrovare il corpo e ricordarti che la tua forza può essere dolce.

Per fermarti, respirare e ripartire da te.