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Tre giorni per rallentare, respirare e tornare ad ascoltarsi.

Quanto siamo realmente consapevoli del nostro respiro?

Respiriamo migliaia di volte ogni giorno, quasi sempre senza accorgercene. Eppure il respiro è uno degli strumenti più immediati che abbiamo per entrare in relazione con il corpo, osservare la mente e ritrovare presenza.

Ritorno al Respiro è un retreat immerso nella natura della Val di Vara, a pochi chilometri dalle Cinque Terre, dedicato allo yoga, alla respirazione consapevole, al Pranayama e alla meditazione.

Un fine settimana per uscire dal ritmo quotidiano e concedersi il tempo di esplorare qualcosa di apparentemente semplice e profondamente essenziale: imparare a respirare con maggiore consapevolezza.

IL FILO CONDUTTORE: IMPARARE A RESPIRARE

Durante il retreat il respiro accompagnerà ogni momento della pratica.

Partiremo dall'osservazione del respiro naturale e dalla sua relazione con postura, movimento e stato mentale, per avvicinarci progressivamente alle principali tecniche di Pranayama, la disciplina yogica del respiro.

Le pratiche di Gentle Vinyasa saranno costruite intorno alla relazione tra respiro e movimento: sequenze fluide e consapevoli, accessibili e adattabili, nelle quali il ritmo della pratica nasce dal ritmo del respiro.

Meditazione e Mindfulness ci permetteranno invece di esplorare il respiro come punto di ancoraggio al momento presente.

Non si tratta di cercare un respiro “perfetto”, ma di imparare prima di tutto ad ascoltarlo.

Osservare. Respirare. Muoversi. Lasciare andare.

UN WEEKEND TRA MOVIMENTO E QUIETE

Le giornate alterneranno movimento, respirazione, meditazione e momenti di profonda quiete.

Attraverso Gentle Vinyasa Yoga, mobilità, lavoro sulla colonna vertebrale e movimento consapevole esploreremo il corpo in relazione al respiro.

Con Pranayama e meditazione porteremo progressivamente l'attenzione verso l'interno, imparando a riconoscere il respiro come strumento di presenza e consapevolezza.

Troveranno spazio anche esperienze dedicate al rilassamento e all'ascolto, attraverso Yoga Nidra, bagni sonori e oli essenziali.

Il sabato sera sarà il momento più introspettivo del retreat: una pratica lenta accompagnerà gradualmente verso lo Yoga Nidra, lasciando poi spazio alle vibrazioni e ai suoni del bagno sonoro e all'esperienza sensoriale degli oli essenziali.

I BENEFICI DEL RETREAT

• sviluppare una maggiore consapevolezza del respiro e del corpo;
• conoscere e sperimentare diverse tecniche di Pranayama;
• comprendere meglio la relazione tra respirazione, movimento e stato mentale;
• approfondire la pratica della meditazione e della Mindfulness;
• migliorare mobilità, percezione corporea e qualità del movimento;
• sperimentare momenti di rilassamento profondo attraverso Yoga Nidra e bagni sonori;
• rallentare e riconnettersi ai ritmi della natura;
• ritrovare uno spazio di presenza lontano dalla routine quotidiana.

PROGRAMMA

Venerdì | ARRIVARE

Dalle 15:00 – Arrivo e check-in

Tempo per sistemarsi, conoscere il luogo e iniziare lentamente a lasciare fuori il ritmo della quotidianità.

19:30 – Cerchio di apertura | Il primo respiro

Apertura del retreat e cerchio di conoscenza. Introduzione alla respirazione consapevole, Pranayama e meditazione guidata. Un momento per arrivare davvero: nel luogo, nel corpo e nel respiro.

20:00 – Cena conviviale

Sabato | RESPIRARE

7:30–9:30 – Morning Practice

Pranayama • Meditazione • Gentle Vinyasa Yoga. Una pratica progressiva dedicata alla relazione tra respiro e movimento, con particolare attenzione alla mobilità della colonna vertebrale, all'apertura del torace e alla qualità del movimento.

10:00 – Brunch

Pomeriggio – Natura, libertà e tempo per sé

Il pomeriggio sarà libero per vivere l'esperienza secondo il proprio ritmo: riposare, leggere, raggiungere le piscine naturali del fiume Vara o semplicemente concedersi il piacere di non avere programmi. Per chi desidera muoversi ed esplorare il territorio, sarà possibile partecipare ad attività di trekking e passeggiate nella natura, alla scoperta dei boschi, dei sentieri e dei piccoli borghi della Val di Vara. Possibilità inoltre di prenotare massaggi e trattamenti corpo.

18:00–19:30 – Evening Practice | Lasciare andare

Gentle Yoga • Respiro • Yoga Nidra • Bagno sonoro • Oli essenziali. Una pratica lenta e introspettiva per accompagnare progressivamente il corpo dalla dimensione del movimento a quella della quiete.

20:00 – Cena con degustazione di vini locali

Domenica – INTEGRARE

7:30–9:30 – Morning Practice

Pranayama • Meditazione • Gentle Vinyasa Yoga. L'ultima pratica raccoglierà il percorso sviluppato durante il weekend: respiro, movimento, attenzione e presenza. Meditazione, condivisione e cerchio di chiusura.

10:00 – Brunch di chiusura

Tempo libero per gli ultimi momenti nella natura prima della partenza nel pomeriggio.

IL LUOGO

Sesta Godano – Val di Vara, Liguria. A meno di 30 minuti da Levanto e dalle Cinque Terre.

Il retreat si svolge presso La Magnolia, una dimora storica del Cinquecento con un ampio giardino immerso nel verde.

Siamo nel cuore della Val di Vara, conosciuta come la “valle biologica”: boschi, piccoli borghi in pietra, fiumi e natura ancora lontana dai grandi flussi turistici.

A soli cinque minuti a piedi dalla struttura si trovano le piscine naturali del fiume Vara.

A CHI È RIVOLTO

Il retreat è aperto a tutti i livelli, anche a chi ha poca o nessuna esperienza di yoga. Le pratiche saranno adattabili alle caratteristiche individuali dei partecipanti.

È particolarmente indicato per chi desidera concedersi una pausa dalla routine, approfondire la propria relazione con il respiro, avvicinarsi alla meditazione e al Pranayama o semplicemente trascorrere tre giorni immerso nella natura e nella pratica.

COSA È INCLUSO

• Soggiorno presso La Magnolia
• Tutte le pratiche di Yoga
• Sessioni di Pranayama
• Meditazione e Mindfulness
• Yoga Nidra, bagno sonoro e oli essenziali
• Cena del venerdì
• Brunch del sabato e della domenica
• Cena del sabato con degustazione di vini locali

Tutti i pasti saranno vegetariani. Si prega di comunicare eventuali allergie o intolleranze alimentari al momento della prenotazione.

COSA NON È INCLUSO

• Trasporto da e per la struttura
• Bevande extra
• Massaggi e trattamenti corpo su prenotazione
• Eventuali attività ed escursioni extra

INSEGNANTE

Riccardo Aggujaro

Fisioterapista • MBA • Insegnante di Yoga e Mindfulness • Consulente internazionale in Riabilitazione e Salute Globale

Riccardo Aggujaro è fisioterapista, insegnante di Yoga certificato Yoga Alliance e professionista con oltre vent’anni di esperienza nel campo della riabilitazione, della salute internazionale e della formazione. Il suo percorso si sviluppa unendo il rigore scientifico della pratica clinica con una profonda ricerca personale orientata al benessere, alla consapevolezza e alla crescita interiore.

Laureato in Fisioterapia presso l’Università Vita-Salute San Raffaele di Milano, ha conseguito un Master in International Healthcare Management, Economics and Policy presso SDA Bocconi e una formazione post-graduate presso l’Università di Basilea, approfondendo i temi della riabilitazione, dell’innovazione sanitaria e del management internazionale.

Nel corso del suo percorso professionale ha collaborato con ospedali, università, organizzazioni internazionali e istituzioni sanitarie, contribuendo allo sviluppo di programmi di riabilitazione, formazione e cooperazione in numerosi Paesi. Queste esperienze, vissute in contesti culturali molto diversi tra loro, hanno rafforzato la convinzione che la salute non sia soltanto assenza di malattia, ma un equilibrio dinamico tra corpo, mente e relazioni.

Il suo incontro con lo yoga risale al 2005, durante un periodo di vita e lavoro in India. Quell’esperienza, nata lontano da casa e immersa in una cultura profondamente diversa, ha segnato l’inizio di un percorso che continua ancora oggi. Da allora ha coltivato una pratica costante, approfondendo la filosofia dello yoga e vivendo esperienze formative, ritiri e percorsi di crescita personale tra India, Medio Oriente, Asia ed Europa.

Per Riccardo non esiste una separazione tra riabilitazione e yoga: entrambe nascono dall’ascolto della persona e condividono lo stesso obiettivo, accompagnare ciascuno verso un movimento più libero, una maggiore consapevolezza e una migliore qualità della vita.

Lo yoga ha accompagnato ogni fase del suo percorso personale e professionale, diventando nel tempo il punto d’incontro tra la sua esperienza come fisioterapista e una visione della salute che integra corpo, respiro e mente.

Nelle sue lezioni unisce la precisione del fisioterapista alla sensibilità dell’insegnante di yoga, proponendo un Gentle Vinyasa fluido e consapevole in cui anatomia, movimento, respirazione e presenza diventano strumenti per ritrovare equilibrio e benessere. Ogni pratica è costruita nel rispetto dell’unicità di ciascun partecipante, favorendo un ascolto profondo del corpo e una relazione più autentica con sé stessi.

Pur rimanendo fedele alla tradizione, dedica particolare attenzione alla qualità del movimento, alla salute della colonna vertebrale, alla respirazione e al rispetto delle caratteristiche individuali di ogni praticante. Durante ritiri e seminari accompagna i partecipanti attraverso pratiche di Gentle Vinyasa, Meditazione, Pranayama e riflessioni ispirate agli Yoga Sutra di Patañjali, creando spazi di ascolto, presenza e crescita personale.

La sua visione nasce dall’incontro tra Oriente e Occidente, tra scienza e tradizione, nella convinzione che la cura della persona passi attraverso la conoscenza del corpo, la qualità del movimento e la capacità di coltivare presenza e consapevolezza.

Dopo oltre vent’anni di esperienze professionali e di vita in contesti internazionali, continua a ritrovare sul tappetino lo stesso insegnamento scoperto nel 2005 in India: tornare al respiro, abitare il momento presente e riconoscere che ogni trasformazione autentica nasce dall’interno.

INFORMAZIONI PRATICHE

Arrivo: venerdì 25 settembre, check-in dalle ore 15:00

Partenza: domenica 27 settembre, nel pomeriggio

Suggeriamo di portare tappetino yoga e abbigliamento comodo. Gli asciugamani da bagno saranno forniti dalla struttura; per eventuali bagni nel fiume o escursioni al mare consigliamo di portare un asciugamano personale.