posizioni yoga

Quante volte hai pensato di leggere un articolo che riassuma tutte le posizioni yoga? Sarebbe un riepilogo utile, immediato e intuitivo. Finalmente, in questo articolo ce la mettiamo tutta per accontentarti. Ecco, infatti, le posizioni dello yoga: guida illustrata a tutti gli asana, dove ricapitoliamo le posizioni e i relativi benefici, a cui finora abbiamo dedicato articoli. Non vuole essere una guida esauriente a tutti gli asana, ma un bel compendio di quelle viste finora insieme sulle pagine del nostro blog. Buona lettura e buona pratica!

Indice

Le principali posizioni yoga

Adho Mukha Svanasana, i benefici della posizione yoga del cane a testa in giù

Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana – Posizione del cane a testa in giù
  • allunga la colonna vertebrale;
  • distende il soleo (polpaccio);
  • allunga la catena ischio-crurale;
  • rinforza gambe, braccia e spalle;
  • migliora la percezione delle scapole;
  • favorisce l’allungamento dei tendini delle gambe;
  • agevola l’allungamento del tendine d’achille;
  • migliora la percezione dei muscoli addominali;
  • rilassa il collo (se eseguito in modo corretto).

Ananda Balasana, la posizione del bambino felice

Ananda Balasana
Ananda Balasana
  • riallinea la colonna vertebrale;
  • massaggia gli organi interni addominali e favorisce la digestione;
  • allevia i dolori mestruali;
  • rende più flessibili le articolazioni delle anche;
  • riduce l’affaticamento muscolare;
  • conferisce una sensazione di calma e serenità;
  • riduce lo stress fisico e psichico.

Ananda Madirasana, la posizione della beatitudine inebriante

Ananda Madirasana
Ananda Madirasana
  • calma la mente e il sistema nervoso
  • migliora l’attività digestiva
  • migliora le funzioni del sistema riproduttivo
  • aumenta la consapevolezza del nostro corpo
  • induce un senso di equilibrio, calma e tranquillità
  • è efficace per alleviare lo stress emotivo e l’ansia
  • risveglia Ajna chakra (è il centro del terzo occhio)

Anjaneyasana, i benefici della posizione yoga della luna crescente

Anjaneyasana
Anjaneyasana – Posizione yoga della luna crescente
  • distende la colonna vertebrale;
  • contribuisce a migliorare la respirazione perché apre il torace e libera il diaframma;
  • allunga i muscoli anteriori delle cosce, i flessori dell’anca e lo psoas, il muscolo interno dell’anca;
  • attenua i dolori lombari;
  • rinforza i quadricipiti e i glutei;
  • migliora la postura e l’equilibrio;
  • incrementa la capacità di concentrazione e la consapevolezza di sé;
  • sviluppa la resistenza fisica;
  • stimola i chakra, soprattutto il secondo, il terzo e il quarto.

Ardha Chandrasana, la posizione della mezza luna

Ardha Chandrasana
Ardha Chandrasana
  • aumenta il senso di equilibrio;
  • attiva la muscolatura addominale, delle caviglie e dei glutei;
  • tonifica le cosce;
  • previene e combatte l’adipe che si deposita sui fianchi e nelle cosce;
  • rinforza la pelvi, i polpacci, le cosce, le spalle e il torace;
  • riduce la sensazione di affaticamento;
  • allevia lo stress e l’ansia
  • migliora la digestione e riduce la stitichezza;
  • rende la mente lucida e concentrata.

Ardha Nahumanasana, la posizione della mezza scimmia

ARDHA HANUMANASANA
Ardha Hanumanasana
  • distende i muscoli delle cosce, dei polpacci e delle anche;
  • migliora la mobilità della colonna vertebrale;
  • stimola la funzione degli organi addominali;
  • aiuta a prevenire il dolore della sciatica;
  • riduce lo stress;
  • favorisce il senso di equilibrio.

Ardha Purvottanasana, la posizione della panca

Ardha Purvottanasana
  • migliora la flessibilità dei polsi, delle spalle, del collo;
  • rinforza i muscoli della schiena;
  • tonifica la muscolatura delle gambe, dell’addome e delle braccia;
  • stimola il sistema nervoso;
  • aumenta la resistenza;
  • migliora l’equilibrio e la postura;
  • energizza il corpo e la mente;
  • aiuta a rilasciare lo stress e le tensioni accumulate.

Baddha Konasana: cos’è, come si pratica e tutti i benefici

BADDHA KONASANA
  • Ha effetti formidabili per i disturbi mestruali;
  • rilassa profondamente le anche, il bacino e i muscoli interni delle cosce e degli inguini;
  • alleviando anche i sintomi della sciatica;
  • se praticata prima di andare a dormire aiuta notevolmente ad alleviare i disturbi del sonno.

Baddha Trikonasana, la posizione dell’angolo laterale ruotato

Baddha Trikonasana
  • allunga e dona maggiore flessibilità alla spina dorsale;
  • apre il torace e le spalle, migliora la respirazione;
  • stimola gli organi addominali;
  • tonifica i muscoli delle cosce;
  • migliora l’equilibrio e la postura;
  • stimola e attiva il flusso dell’energia interiore;
  • dona forza interiore e forza di volontà;
  • rivitalizza il corpo, calma la mente e riduce lo stress.

Balasana, i benefici della posizione yoga del bambino

Balasana
Balasana – Posizione del bambino
  • allevia il dolore della schiena;
  • allunga i fianchi, le cosce e le caviglie;
  • attenua il dolore del collo;
  • massaggia gli organi interni dell’addome;
  • allunga la colonna vertebrale;
  • stimola la circolazione del sangue;
  • riduce la fatica e le tensioni;
  • elimina lo stress.

Bhadrasana: i benefici della posizione yoga del trono

Bhadrasana – Posizione del trono
  • maggiore elasticità del bacino e del perineo;
  • tonificazione degli organi interni;
  • rafforzamento del pavimento pelvico;
  • maggiore flessibilità degli arti inferiori;
  • molto utile per preparare gravidanza e parto;
  • abbinato a vajaroli mudra (contrazione dei genitali), previene l’incontinenza urinaria.

Bhujangasana, i benefici della posizione yoga del cobra

Bhujangasana, posizioni yoga
Bhujangasana – Posizione del Cobra
  • rende la colonna vertebrale più forte e più flessibile;
  • tonifica gli organi dell’addome inferiore;
  • stimola il sistema digestivo, riproduttivo e urinario;
  • migliora l’ossigenazione e la circolazione sanguigna;
  • regola il metabolismo e bilancia il peso;
  • tonifica i glutei;
  • apre i polmoni e il cuore, e allunga addome;
  • aiuta a rilasciare lo stress;
  • allevia la sciatica e l’asma;
  • migliora l’umore.

Chakrasana, la posizione della ruota

Chakrasana
Chakrasana
  • tonifica tutta la colonna vertebrale
  • aumenta l’energia
  • rafforza gli organi digestivi e dell’area pelvica
  • stimola la ghiandola pineale, pituitaria e della tiroide
  • previene il prolasso di utero e intestino
  • aiuta nel caso di flusso mestruale abbondante
  • previene problemi posturali

Chaturanga Dandasana, la posizione del bastone a terra

Chaturanga-Dandasana
  • rinforza la stabilità e l’addome;
  • rinforza e tonifica le gambe;
  • rinforza le spalle;
  • rinforza tutta la muscolatura delle braccia;
  • crea una forza nel corpo;
  • prepara il corpo alle inversioni e agli arm balance.

Dhanurasana, la posizione dell’Arco

Dhanurasana
Dhanurasana
  • rende più flessibile la colonna vertebrale;
  • rinvigorisce gli organi interni;
  • espande il torace e aumenta la capacità polmonare;
  • allevia le spalle rigide;
  • riduce il peso in eccesso intorno all’area addominale;
  • è raccomandata per quelli con diabete, incontinenza e disturbo mestruale;
  • stimola il terzo chakra (Manipura chakra);
  • dona determinazione, coraggio e forza per affrontare la vita.

Eka Pada Rajakapotasana, la posizione del piccione reale

EKA_PADA_RAJAKAPOTASANA
  • riduce i disturbi psicologici correlati allo stress, alla paura, all’irritazione e all’insonnia;
  • migliora la respirazione;
  • migliora la flessibilità della colonna vertebrale;
  • tonifica l’area dei lombari e quella dei dorsali;
  • stimola e attiva il flusso dell’energia interiore;
  • tonifica gli organi addominali;
  • rivitalizza il corpo.

Garudasana, la posizione yoga dell’aquila

Garudasana
Garudasana
  • rafforza i muscoli delle gambe e le caviglie;
  • allunga la parte alta della schiena e le spalle;
  • contribuisce all’apertura della parte posteriore dei polmoni;
  • migliora l’equilibrio;
  • potenzia la concentrazione e calma la mente;
  • allevia i dolori cervicali.

Hanumanasana, la spaccata yoga

HANUMANASANA
Hanumanasana
  • Hanumanasana rafforza ed allunga i muscoli delle gambe e dei fianchi;
  • stimola gli organi addominali e ne migliora le funzioni;
  • favorisce un’apertura del cuore e migliora la respirazione;
  • stimola un maggior flusso di energia;
  • rende flessibile l’area dei fianchi;
  • equilibra le energie sottili;
  • sviluppa pazienza, disciplina e perseveranza.

Kakasana, i benefici della posizione del corvo

Kakasana, posizioni yoga
Kakasana – Posizione del corvo
  • porta a una grande percezione del proprio corpo;
  • rinforza spalle, scapole, polsi, addome;
  • sviluppa il senso di equilibrio e bilanciamento;
  • allunga la colonna vertebrale;
  • migliora l’autostima;
  • favorisce la concentrazione.

Kumbhakasana, posizione della tavola o della panca

Kumbhakasana
Kumbhakasana

Alcuni benefici fisici

  • Rafforza la parete addominale
  • Rafforza spalle, braccia e petto
  • Allunga i muscoli delle gambe
  • Tonifica addominali e glutei. Via la pancia!!

Alcuni benefici psicologici:

  • Migliora la forza di volontà
  • Migliora la postura
  • Insegna a vivere meglio
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • E’ un potente esercizio per corpo e mente

Lolasana: la posizione del ciondolo

Lolasana, la posizione del ciondolo
  • rafforzamento delle braccia, dei polsi e delle spalle;
  • potenziamento della parte bassa della schiena, delle gambe e della zona addominale;
  • miglioramento dell’autocontrollo e della coordinazione;
  • sviluppo della concentrazione.

Malasana, la posizione della ghirlanda

MALASANA
  • rafforza gli organi addominali;
  • rinforza i muscoli delle gambe;
  • allevia il mal di schiena;
  • migliora la digestione, massaggiando gli organi addominali interni;
  • distende la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e del collo;
  • aiuta a eliminare le scorie;
  • calma e tranquillizza la mente.

Marjariasana, i benefici della posizione yoga del gatto

Marjariasana, posizioni yoga
Marjariasana – Posizione del gatto
  • calma la mente e riduce lo stress grazie alla coordinazione tra i movimenti e la respirazione;
  • il mal di schiena causato da una scorretta postura svanisce col tempo;
  • è un’importante forma di prevenzione per i dolori alla schiena, alle spalle e al collo;
  • regala una maggiore flessibilità lungo tutta la colonna vertebrale;
  • migliora eventuali dolori cervicali;
  • il movimento continuo della versione dinamica stimola positivamente le ghiandole surrenali e i reni;
  • col tempo e con una pratica costante, si attua un rafforzamento degli organi addominali grazie alla continua stimolazione.

Alcuni benefici fisici:

  • apre il torace e la cassa toracica, migliorando la capacità respiratoria;
  • allunga profondamente tutto il corpo: dai polsi alla colonna vertebrale, dalle cosce all’addome, dalle braccia al collo;
  • stimola il funzionamento della tiroide (ne favorisce il buon funzionamento);
  • rinforza e tonifica glutei e cosce;
  • facilita l’apertura delle anche;
  • aiuta ad energizzare tutto il corpo;
  • aumenta l’autostima e l’ascolto di sé.

Da evitare quando si hanno problemi di polso debole o tunnel carpale, ernie o patologie alla colonna vertebrale o al collo.

Muktasana, i benefici della posizione della libertà

Muktasana
Muktasana – Posizione della libertà
  • calma la mente e contrasta lo stress;
  • contribuisce a migliorare la postura e a rinforzare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena;
  • aumenta la flessibilità di anche, ginoccha e caviglie;
  • agevola la circolazione del sangue nella zona lombare;
  • massaggia gli organi addominali;
  • stimola in particolare il primo chakra;
  • favorisce la concentrazione.

Natarajasana, la posizione del signore della danza

NATARAJASANA
Natarajasana – Posizione del signore della danza
  • Distende le articolazioni e i muscoli delle spalle e del petto.
  • Allunga i muscoli delle cosce e della parete addominale.
  • Rinforza le gambe e le caviglie.
  • Migliora l’equilibrio e la concentrazione mentale.

Navasana, la posizione della barca

Navasana
Navasana – Posizione della Barca
  • utile per ridurre l’adipe localizzato su addome e cosce;
  • aiuta a consolidare l’equilibrio;
  • rafforza l’addome,
  • rafforza i flessori dell’anca,
  • rafforza la zona lombo-sacrale della colonna vertebrale,
  • può alleviare i disturbi gastrici, 
  • stimola reni, tiroide e intestino.

Padmasana, i benefici della posizione del loto

Padmasana
Padmasana – Posizione del loto
  • migliora la digestione⁣⁣;
  • rilassa le tensioni muscolari;⁣⁣
  • allevia le tensioni legate al ciclo mestruale;
  • facilita la meditazione;⁣⁣
  • contribuisce all’apertura delle anche;⁣⁣
  • facilita l’allungamento della colonna vertebrale; ⁣⁣
  • aumenta la flessibilità di articolazioni e legamenti;
  • calma la mente.⁣⁣⁣

Parsvottanasana: la posizione dell’intenso stiramento laterale

Parsvottanasana
Parsvottanasana

Ecco i principali benefici di Parsvottanasana:

  • allungamento della colonna vertebrale e riduzione del mal di schiena;
  • distensione e rafforzamento dei muscoli delle gambe;
  • allungamento dei tendini;
  • stimolazione degli organi interni e conseguente miglioramento della digestione;
  • rafforzamento dell’equilibrio psicofisico e della resistenza;
  • rilassamento della mente.

Prasarita Padottanasana, i benefici del piegamento in avanti con le gambe divaricate

Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana
  • profondo allungamento della spina dorsale con conseguente e graduale eliminazione del mal di schiena;
  • riduzione della tensione su collo e spalle;
  • stimolazione di organi quali fegato, reni e milza;
  • profondo rilassamento e rallentamento del battito cardiaco, così come in tutti gli asana in cui la testa viene a trovarsi più in basso del cuore;
  • riduzione di pressione alta, mal di testa, ansia, stress, insonnia e depressione;
  • miglioramento della digestione, grazie al massaggio effettuato dal piegamento in avanti;
  • migliore radicamento a terra e maggiore stabilità;
  • rafforzamento delle cosce e delle ginocchia, allungamento profondo dei muscoli posteriori delle cosce e dei polpacci.

Sarvangasana, i benefici della posizione yoga della candela

Sarvangasana
Sarvangasana – Posizione della candela
  • riduzione dello stress ed effetto calmante sulla mente;
  • contrasto all’insonnia;
  • contrasto alla depressione;
  • sollievo ai sintomi della menopausa;
  • riduzione del mal di testa e del mal di schiena;
  • miglioramento del sistema circolatorio;
  • miglioramento del funzionamento degli organi addominali;
  • stimolazione della tiroide e delle paratiroidi;
  • riequilibro di Vishuddha Chakra.

Savasana, i benefici della posizione del cadavere

Savasana, una delle posizioni yoga più praticate
Savasana – Posizione del cadavere

Benefici fisici:

  • dona vitalità
  • stimola la circolazione sanguigna
  • migliora i disturbi del sonno
  • allevia le emicranie, la stipsi, l’indigestione e i dolori lombari
  • regolarizza il battito cardiaco
  • contribuisce a controllare la pressione alta

Benefici emotivi:

  • riduce lo stress
  • dona pace interiore
  • contrasta ansia e depressione

Benefici spirituali:

  • sviluppa la consapevolezza del corpo e della mente
  • sviluppa la coscienza di sé
  • rappresenta una porta per la conoscenza interiore

Setu Bandha Sarvangasana, i benefici della posizione yoga del ponte

Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana – Posizione del ponte
  • rafforza la schiena, dalle spalle ai glutei;
  • favorisce il riallineamento della colonna vertebrale, contrastando il mal di schiena;
  • rinforza le articolazioni, pertanto allevia eventuali dolori alle anche;
  • allevia la sciatalgia;
  • irrobustisce la zona lombare;
  • contribuisce a contrastare il mal di testa, in particolare quello di origine muscolo-tensiva;
  • favorisce la digestione grazie al massaggio al colon e agli organi addominali:
  • migliora la funzionalità della ghiandola tiroidea, delle ghiandole paratiroidee, delle ghiandole surrenali e delle ovaie.

Siddhasana, i benefici della posizione yoga perfetta

Siddhasana
Siddhasana – Posizione perfetta
  • calma la mente e contrasta lo stress;
  • contribuisce a migliorare la postura e a rinforzare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena;
  • aumenta la flessibilità di anche, ginoccha e caviglie;
  • agevola la circolazione del sangue nella zona lombare;
  • massaggia gli organi addominali;
  • stimola in particolare il primo chakra;
  • favorisce la concentrazione.

Simhasana, i benefici della posizione yoga del leone

Simhasana
Simhasana – Posizione del leone
  • riduce le tensioni a livello della gola e dei muscoli del viso, rilassandoli profondamente;
  • allunga le caviglie e le gambe;
  • rinforza i muscoli del collo e delle spalle;
  • migliora le tonsille e cura i piccoli disturbi del sistema respiratorio, mal di gola in primis;
  • stimola il sistema immunitario;
  • attiva Anahata Chakra e Vishuddha Chakra;
  • contribuisce a ridurre stress e rabbia.

Sirsasana, i benefici della posizione yoga sulla testa

Sirsasana
Sirsasana, posizione sulla testa
  • aumenta l’afflusso di ossigeno al cervello;
  • riduce la ritenzione dei liquidi;
  • rinforza i muscoli e la colonna vertebrale;
  • stimola il sistema nervoso e la tiroide;
  • calma la mente regalando un senso di benessere;
  • migliora l’equilibrio;
  • contribuisce ad aumentare la concentrazione;
  • attiva il sesto e il settimo Chakra.

Sukhasana, la posizione base (posizione facile)

Sukhasana
Sukhasana
  • rinforza la schiena e le dona la stabilità;
  • crea la sensazione di rilassamento e tranquillità;
  • dona allungamento alle cosce, caviglie e ginocchia;
  • allunga la colonna vertebrale;
  • migliora la postura e apre il petto;
  • allevia il mal di schiena;
  • calma la mente.

Tadasana, i benefici della posizione yoga della montagna

Tadasana, tra le posizioni yoga fondamentali
Tadasana – Posizione della montagna
  • rafforza il senso di equilibrio e di stabilità;
  • migliora la postura;
  • distende la schiena;
  • irrobustisce le spalle, le braccia e i muscoli del torace;
  • tonifica gli organi interni e i glutei;
  • allevia le sciatalgie;
  • riduce i piedi piatti;
  • fa prendere consapevolezza del proprio corpo.

Urdhva Dhanurasana, tutto sulla posizione dell’arco

Urdhva Dhanurasana, una delle principali posizioni yoga
Urdhva Dhanurasana – Posizione dell’arco

Alcuni benefici fisici:

  • apre il torace e la cassa toracica, migliorando la capacità respiratoria;
  • allunga profondamente tutto il corpo: dai polsi alla colonna vertebrale, dalle cosce all’addome, dalle braccia al collo;
  • stimola il funzionamento della tiroide (ne favorisce il buon funzionamento);
  • rinforza e tonifica glutei e cosce;
  • facilita l’apertura delle anche;
  • aiuta ad energizzare tutto il corpo;
  • Aumenta l’autostima e l’ascolto di sé.

Da evitare quando si hanno problemi di polso debole o tunnel carpale, ernie o patologie alla colonna vertebrale o al collo.

Urdhva Mukha Svanasana, i benefici della posizione yoga del cane a testa in sù

Urdhva Mukha Svanasana, posizioni yoga
Urdhva Mukha Svanasana – Posizione del cane a testa in su
  • riduzione dello stress;
  • contrasto alla depressione;
  • maggiore flessibilità alla spina dorsale;
  • correzione di eventuali deviazioni dei dischi vertebrali;
  • sollievo ai dolori causati da sciatalgia;
  • tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei;
  • maggiore apertura delle spalle e del petto, e di conseguenza maggiore apertura dei polmoni;
  • azione tonificante alle spalle e alle braccia;
  • rafforzamento del collo e dei muscoli dorsali;
  • maggiore irrorazione sanguigna e conseguente stimolazione degli organi addominali e miglioramento della digestione.

Ustrasana, la posizione del cammello

Ustrasana
Ustrasana, la posizione del cammello
  • migliora la circolazione sanguigna in tutti gli organi del corpo;
  • accresce la capacità polmonare;
  • rimuove la rigidità nelle spalle, nella schiena e nelle caviglie;
  • tonifica i muscoli della schiena e della spina dorsale;
  • allevia i crampi addominali;
  • favorisce la digestione e l’evacuazione;
  • stimola l’attività ovarica della donna.

Utkatasana, i benefici della posizione yoga della sedia

Utkatasana
Utkatasana – la posizione della sedia
  • favorisce la distensione della colonna vertebrale;
  • rafforza e tonifica i muscoli delle gambe;
  • rende le spalle e le braccia più flessibili;
  • migliora la postura;
  • stimola il diaframma e pertanto aumenta la capacità respiratoria;
  • contribuisce a sviluppare un maggiore radicamento e il senso di determinazione e sicurezza;
  • stimola il Muladhara Chakra e l’Anahata Chakra.

Uttanasana, i benefici della posizione in avanti in piedi

Uttanasana, posizioni yoga
Uttanasana – Posizione in avanti in piedi
  • allungamento di tutta la parte posteriore e conseguente riduzione o scomparsa del mal di schiena;
  • allungamento dei muscoli posteriori delle cosce e dei polpacci;
  • rafforzamento delle cosce e delle ginocchia;
  • riduzione del mal di testa, dell’ansia, dell’insonnia e della pressione alta;
  • riduzione della tensione sul collo e sulle spalle;
  • miglioramento della digestione, grazie al massaggio dato dal piegamento in avanti;
  • stimolazione di fegato, milza e reni;
  • riduzione dello stress e dell’ansia.

Utthan Pristhasana: la posizione della Lucertola

UTTHAN PRISTHASANA
  • tonifica i muscoli del gluteo;
  • tonifica le spalle, apre e rilassa il torace;
  • migliora la flessibilità e l’apertura delle anche;
  • riduce il grasso addominale in accesso;
  • aumenta la capacità respiratoria;
  • ottima posizione per gli sportivi;
  • calma la mente e riduce lo stress.

Utthita Parsvakonasana: la posizione dell’angolo laterale esteso

Utthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana
  • allungamento e fortificazione dei muscoli e delle articolazioni delle gambe, delle ginocchia e delle caviglie;
  • estensione della colonna vertebrale, del torace, delle spalle e della zona inguinale;
  • riduzione del dolore nell’area lombare della schiena e prevenzione della sciatalgia;
  • stimolazione degli organi addominali;
  • incremento della resistenza fisica;
  • potenziamento della capacità polmonare;
  • maggiore afflusso di sangue verso gli organi dell’apparato genitale e conseguente miglioramento della funzionalità;
  • riduzione dei dolori mestruali;
  • attenuazione della progressione dell’osteoporosi;
  • attivazione del secondo e terzo chakra.

Utthita Trikonasana, i benefici della posizione del triangolo

Utthita Trikonasana
Utthita Trikonasana
  • allungamento e maggiore flessibilità della spina dorsale, della zona lombo-sacrale, delle ginocchia e delle caviglie;
  • tonificazione dei muscoli delle cosce;
  • maggiore apertura del torace e delle spalle;
  • minore rigidità ai fianchi;
  • stimolazione degli organi addominali;
  • sollievo dei dolori alla schiena e al collo;
  • riduzione dei dolori alla sciatica;
  • sollievo dei sintomi della menopausa;
  • riduzione dello stress;
  • miglioramento dell’equilibrio e della postura;
  • attivazione di Manipura, il terzo chakra, quello dell’ombelico. Durante l’esecuzione dell’asana è frequente sentire una forte energia, una sensazione di gioia, forza interiore e forza di volontà.

Vajrasana: la posizione yoga del diamante

Vajrasana

Ecco, in sintesi, i numerosi benefici psicofisici di Vajrasana:

  • riduce stress e ansia;
  • calma la mente e la prepara per la meditazione;
  • aiuta nella pratica di pranayama;
  • riequilibra il primo e il terzo chakra, rispettivamente Muladhara e Manipura;
  • porta benefici alla zona lombare, in particolare contrasta la lombalgia;
  • rafforza le cosce, le ginocchia, le caviglie e i piedi;
  • migliora i problemi di digestione.

Virabhadrasana 1, i benefici della posizione yoga del guerriero 1

Virabhadrasana 1
Virabhadrasana 1 – Posizione del guerriero 1
  • allungamento di tutta la parte frontale del corpo;
  • miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione;
  • maggiore apertura toracica;
  • miglioramento della concentrazione;
  • rafforzamento della schiena, delle cosce, delle ginocchia, dei polpacci e delle caviglie;
  • attivazione del primo chakra e riequilibrio del quarto;
  • riduzione del grasso nella zona dei fianchi.

Virabhadrasana 2, i benefici della posizione yoga del guerriero 2

Virabhadrasana 2, un'altra delle principali posizioni yoga
Virabhadrasana 2 – Posizione del guerriero 2
  • miglioramento del tono dei muscoli delle gambe;
  • aumento della flessibilità delle gambe e della schiena;
  • contrazione degli organi addominali e conseguente tonificazione;
  • migliore apertura del petto e quindi miglioramento della respirazione;
  • aumento della resistenza;
  • preparazione per compiere la flessione in avanti avanzata.

Virabhadrasana 3, i benefici della posizione yoga del guerriero 3

Virabhadrasana 3
Virabhadrasana 3
  • migliora l’equilibrio;
  • aumenta la concentrazione e la focalizzazione su se stessi;
  • calma la mente;
  • tonifica e rafforza i muscoli, soprattutto i glutei;
  • potenzia la respirazione;
  • contribuisce a migliorare la circolazione;
  • riequilibra il terzo e il sesto Chakra.

Virasana, la posizione dell’eroe

VIRASANA
Virasana
  • allunga i muscoli delle cosce e del piede;
  • allevia la stanchezza e la pesantezza alla gambe;
  • tonifica i muscoli di gambe e schiena;
  • aumenta la consapevolezza e migliora la respirazione;
  • migliora il funzionamento degli organi addominali;
  • stimola la circolazione nella parte bassa dell’addome;
  • calma la mente e libera dallo stress.

Sequenze delle posizioni yoga

Sequenze yoga: guida completa è un contenitore dove inseriamo le utili guide grafiche in pdf – tutte visualizzabili direttamente online e scaricabili – in cui abbiamo illustrato varie sequenze di asana, ciascuna finalizzata a un determinato scopo.

Letture consigliate sulle posizioni yoga

Yoga anatomy. 79 posizioni con descrizione tecnica ed analisi anatomica di Leslie Kaminoff e Amy Matthews: l’obiettivo di questo manuale è quello di presentare gli elementi dell’anatomia che risultano essere più utili a coloro che praticano o insegnano lo yoga. Con istruzioni chiare e specifiche e disegni anatomici dettagliati a colori, descrive gli asana più conosciuti e fornisce una comprensione più approfondita delle strutture del corpo e dei principi alla base del movimento umano e dello stesso yoga. Dunque, il lettore viene messo nella condizione di osservare attentamente come vengono usati i singoli muscoli nelle varie attività, come piccole modifiche di una posizione possano aumentarne o ridurne l’efficacia e come la colonna vertebrale, la respirazione e la posizione del corpo siano strettamente interconnesse tra di loro.

Yoga anatomy. 79 posizioni con descrizione tecnica ed analisi anatomica

Anatomia dello yoga. Consigli per la corretta esecuzione delle asana di Abby Ellsworth: un libro che insegna le tecniche di respirazione più appropriate e una varietà di asana da comporre in sequenze adeguate tanto per i principianti, quanto per i più esperti. In pratica, fotografie e illustrazioni spiegano quali muscoli vengono rinforzati ed esercitati. Istruzioni passo a passo e posizioni con il nome in sanscrito e in italiano fanno vedere come eseguire ogni esercizio e allineare correttamente il corpo, per avviare un programma quotidiano.

Anatomia dello yoga.

E ancora un libro

I significati mitologici delle posizioni yoga di Max Gandossi e Silvia Romani: pratica yoga e mitologia si intrecciano in un’affascinante trama di racconti riportati dagli antichi testi sacri ma anche dalla tradizione orale ancora oggi molto viva in India. Di conseguenza, questi racconti ci illuminano sulle origini dei nomi di molti asana, sul loro significato e la loro interpretazione, ma allo stesso tempo diventano spunti per una riflessione su se stessi, sulla propria condotta morale e sulla propria pratica. Vengono esaminati 38 asana a partire dai miti che li sostanziano e ogni posizione diventa testimonianza di una storia antichissima che è ricchezza di stimoli e di suggestioni.

I significati mitologici delle posizioni yoga

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Daniela Stasi

Scrivo per mestiere. Sono giornalista professionista ed esperta in metodologie biografiche e autobiografiche. Mi occupo di comunicazione aziendale (ufficio stampa, brand journalism, corporate storytelling, biografie e storie d'impresa) e di facebook content marketing. Con grande gioia conduco laboratori di scrittura autobiografica. Il mio incubo? Rimanere senza parole...