Yoga contro mal di schiena

Chi soffre di mal di schiena sa bene che ci sono momenti in cui anche i piccoli movimenti sono impossibili e che qualche volta anche la ginnastica classica non porta alcun beneficio.

Lo yoga aiuta contro il mal di schiena, perché nel complesso “stira” tutti i muscoli e allinea le ossa in maniera tale che la nostra postura sia migliore di come è tutti i giorni. Allora scopriamo insieme alcuni asana che aiutano ad evitare e sconfiggere il mal di schiena. Sono semplici da fare anche a casa come parte della nostra routine quotidiana.

1. La posizione del pesce con le gambe stese – Matsyasana
Si pratica stando sdraiati a pancia in su con le gambe unite e i piedi a punta. Le braccia sono sotto i glutei e il busto è leggermente sollevato con la testa indietro. Grazie a questa posizione, che va mantenuta dai 15 ai 30 secondi, la colonna vertebrale si stira e si allinea, i muscoli della parte superiore della schiena e della parte posteriore del collo si rafforzano e la postura si migliora.

2. La posizione del cobra – Bhujangasana
Ci si stende a terra con le gambe all’indietro e le braccia stese, il busto e la testa alzati e la schiena curva. La posizione si mantiene per dai 15 ai 30 secondi, rafforza la colonna vertebrale, aiuta ad alleviare lo stress e la fatica e allunga tutti i muscoli.

Bhujangasana
Bhujangasana

3. La posizione dell’aratro – Halasana
Questa posizione si pratica distendendosi a pancia in su con le gambe e le braccia lungo i fianchi. Quindi lentamente portare i piedi oltre la testa per poi restare in questa posizione per qualche minuto. Questa posizione allunga spalle e la colonna vertebrale, allevia la fatica ed è terapeutica per il mal di schiena.

Halasana
Halasana

Yoga contro mal di schiena: sequenza da fare

Per una pratica completa che favorisca il relax della schiena e allevi i dolori, è quindi possibile eseguire la sequenza che segue, come parte della propria routine quotidiana di benessere

Una sequenza per il mal di schiena deve avere allungamenti in avanti capaci di  bilanciare gli inarcamenti e le torsioni necessarie per poter intervenire sulla parte coinvolta.

Per questo è necessario prima fare delle posizioni di riscaldamento

A terra con gambe incrociate e circonduzione del bacino, 10 ripetizioni alternando i sensi. Mezza torsione, semplice, a dx e sn e poi:

1 – Marjatiasana, ovvero gatto/mucca

Marjatiasana posizione mal di schiena

2 – Adhomukasvanasana

e allungamento delle catene posteriori

Adhomukasvanasana mal di schiena

3 – Surya Namaskara a

Surya Namaskara A mal di schiena
Surya Namaskara A mal di schiena

4 – Surya Namaskara c

Surya Namaskara c mal di schiena

5 – Utthita Trikonasana a dx e sinistra

utthita trikonasana contro mal di schiena

6 – Ardha Chandrasana a dx e sn

ardha chandrasana contro mal di schiena

7 – Surya Namaskara a

Surya Namaskara A mal di schiena
Surya Namaskara A mal di schiena

8 -Balasana a terra

balasana contro il mal di schiena

9 – Dandasana

Dandasana contro mal di schiena

10 – Paschimottanasana

Paschimottanasana contro mal di schiena

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11 – Sethu Bandasana

sethu bandasana contro mal di schiena

12 Balasana a recupero

balasana a recupero mal di schiena

13 – Bhujangasana

bhujangasana contro mal di schiena

14 – Salabhasana, la locusta

Salabhasana, la posizione della locusta contro mal di schiena

15 – Balasana

balasana contro mal di schiena

16 – Ardha matsyadana a dx e a sn

Ardha matsyadana contro mal di schiena

17 – Paschimottanasana

Paschimottanasana contro mal di schiena

18 – Salamba Sarvangasana

salamba sarvangasana contro mal di schiena

19 – Halasana ( anche in mezza posizione )

halasana contro mal di schiena

20 – Apanasana

apanasana contro mal di schiena

21 – Shavasana

shavasana contro mal di schiena

Ogni posizione da tenere 7/10 respiri.

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Scommettiamo che conosci più di una persona che soffre di mal di schiena e sta cercando una soluzione?

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Giornalista e marketer, aiuta le aziende a stabilire le proprie strategie di marketing. Per EY si occupa del marketing online, gestisce i contenuti e ogni tanto scrive articoli di marketing per il blog.