Yoga Metabolico | Come attivare il metabolismo e perdere peso

Quante volte hai pensato a come dimagrire e, soprattutto, come beneficiare della perdita di peso per tutta la vita o quasi? Quante volte hai sentito parlare di metabolismo (ne abbiamo parlato anche noi qui) e stai cercando i metodi migliori per attivarlo e, dunque, permetterti il lusso di mangiare senza ingrassare troppo? Forse non lo sapevi ma lo yoga è una delle attività più utili per attivare il metabolismo!

Come è possibile che questo accada? Lo yoga regola i chakra, i centri energetici responsabili del nostro benessere, e per questo motivo aiuta la circolazione dell’energia e rimette in moto un metabolismo lento permettendo al corpo di bruciare più grassi.

Non è necessario praticare chissà che tipo di yoga per rimettere in moto il proprio metabolismo ma bastano pochi esercizi, da praticare rigorosamente a digiuno e almeno 3 volte a settimana, per attivare il quinto chakra, quello laringeo dover si trova anche la tiroide e che è responsabile del nostro metabolismo.

Indice

Sarvângâsana – La posizione yoga della candela

Stendersi supini con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi con le palme verso terra; tenendo la schiena appoggiata a terra sollevare le gambe tenendole sempre distese e portarle in verticale perpendicolari al terreno. Sorreggere la schiena con le mani respirando regolarmente e lentamente.

Sarvangasana — Sarvângâsana – Posizione della candela

Ustrasana – La posizione yoga del cammello

Mettersi in ginocchio e portare le mani dietro la schiena con i pollici che si toccano. Spingere in fuori il petto quindi lasciare scivolare indietro la testa, le spalle e il busto portando le mani sui talloni e mantenere la posizione per qualche respiro.

Ecco alcuni benefici di questa posizione:

migliora la circolazione sanguigna in tutti gli organi del corpo;
accresce la capacità polmonare;
rimuove la rigidità nelle spalle, nella schiena e nelle caviglie;
tonifica i muscoli della schiena e della spina dorsale;
allevia i crampi addominali;
favorisce la digestione e l’evacuazione;
stimola l’attività ovarica della donna.

Navasana – La posizione yoga del vascello

Sedersi con le gambe stese e il busto perpendicolare a terra; piegare le ginocchia e stendere le gambe formando un angolo di circa 90° rispetto al busto, sollevare le braccia tenendole tese e allungarsi.

Surya Namaskar – il Saluto al Sole

Questa sequenza dinamica è eccellente per riscaldare il corpo, aumentare la frequenza cardiaca e stimolare il metabolismo. Include una serie di posizioni fluide che si susseguono in maniera ritmica, ideale per iniziare una sessione di yoga metabolico.

Saluto al Sole - Surya Namaskara A — *Surya Namaskara – il saluto al sole*

Ecco alcuni benefici per il metabolismo:

Aumenta frequenza cardiaca:
La sequenza dinamica del Saluto al Sole aumenta la frequenza cardiaca, promuovendo un maggiore consumo calorico e stimolando il metabolismo.
Migliora la circolazione sanguigna:
Le posizioni fluide migliorano la circolazione del sangue in tutto il corpo, facilitando il trasporto di nutrienti e ossigeno alle cellule.
Rafforza muscolatura:
L’attivazione di diversi gruppi muscolari durante la pratica contribuisce a un aumento del metabolismo basale.

Setu Bandhasana – La posizione yoga del Ponte

Questa posizione non solo rafforza i muscoli della schiena e delle gambe ma stimola anche la tiroide, che gioca un ruolo cruciale nella regolazione del metabolismo.

Ecco alcuni benefici di questo asana:

Stimolala tiroide:
L’asana del Ponte esercita una leggera pressione sulla gola, stimolando la ghiandola tiroidea che regola il metabolismo.
Migliorala digestione:
Elevando l’addome, questa posizione facilita il funzionamento degli organi digestivi, migliorando la digestione e contribuendo a un metabolismo più efficiente.
Aumenta il calore corporeo:
L’attività fisica richiesta per mantenere questo asana genera calore interno, stimolando ulteriormente il metabolismo.

Ardha Matsyendrasana – La posizione del signore dei pesci

Le torsioni sono note per la loro capacità di stimolare la digestione e il metabolismo, migliorando la funzionalità degli organi interni.

Stimola gli organi interni:
Le torsioni esercitano una pressione sui principali organi digestivi, migliorando la digestione e l’eliminazione, fattori chiave per un metabolismo efficace.
Detox:
Questa posizione aiuta a purificare il corpo da tossine che possono rallentare il metabolismo.
Migliorala circolazione nel tronco:
Aumenta il flusso di sangue fresco agli organi addominali, ottimizzando le funzioni metaboliche.

Bhujangasana – La posizione yoga del Cobra

Questa posizione aumenta il calore corporeo, tonifica l’addome e migliora la digestione, contribuendo così ad accelerare il metabolismo.

Ecco alcuni benefici di questo asana:

Stimola gli organi addominali:
La posizione del Cobra tonifica il fegato e gli organi digestivi, migliorando la metabolizzazione dei nutrienti.
Aumenta la capacità polmonare:
L’espansione del torace permette una maggiore capacità respiratoria che può elevare i livelli di ossigeno, utile per un metabolismo efficiente.
Rilascia tensioni nel corpo:
Riduce lo stress, noto per influenzare negativamente il metabolismo.

Virabhadrasana 1, 2 e 3 – La posizione yoga dei Guerrieri

Le varie asana del Guerriero sono utili per costruire resistenza e forza, incrementando il dispendio energetico e quindi il metabolismo.

Incrementa il dispendio calorico:
Le varie posizioni del Guerriero richiedono forza e resistenza, aumentando il consumo calorico e stimolando il metabolismo.
Rafforza i grandi gruppi muscolari:
L’attivazione di muscoli grandi aumenta la massa muscolare, che è fondamentale per mantenere un metabolismo elevato a riposo.
Migliora la stabilità e della coordinazione:
Questo può aiutare a eseguire esercizi più intensi che stimolano ulteriormente il metabolismo.

Virabhadrasana 2 yoga e coraggio — Virabhadrasana 3

Respirazione Kapalabhati Pranayama

Anche se tecnicamente si tratta di una tecnica di respirazione e non di una posizione, Kapalabhati è molto efficace per aumentare il metabolismo. Stimola gli organi addominali e può aiutare a bruciare grassi.

Ecco alcuni benefici di questa pratica:

Stimola il fuoco digestivo:
Questa pratica di respirazione energizza il “fuoco digestivo” nell’addome, aumentando l’efficienza metabolica.
Detossina tramite l’esalazione forzata:
Aiuta a eliminare l’anidride carbonica e altri rifiuti metabolici, migliorando il metabolismo generale.
Aumenta l’ossigenazione del sangue:
L’intensa attività respiratoria incrementa l’ossigeno disponibile per la combustione dei nutrienti, essenziale per un metabolismo sano.

Davvero questi asana ti aiuteranno con il metabolismo?

La pratica regolare di questi tre asana riattiverà il metabolismo, tonificherà il corpo e ti renderà anche più flessibile: una pratica che deve essere costante e soprattutto ripetuta lentamente per fare in modo che corpo e respiro si sincronizzino per bene e si eviti dunque un affaticamento della schiena, sempre coinvolta.

VAI ALLA GUIDA ILLUSTRATA CON GLI ASANA

Domande Frequenti su Yoga Metabolico

1. Cos’è il yoga metabolico?

Il yoga metabolico è un approccio specifico della pratica dello yoga che mira a accelerare il metabolismo e supportare la perdita di peso. Combinando sequenze dinamiche e posizioni che stimolano la funzionalità degli organi interni, questa pratica può aiutare a ottimizzare il consumo energetico del corpo.

2. Come funziona il protocollo yoga metabolico per perdere il peso?

Il protocollo yoga metabolico si basa su una sequenza di posizioni che aumentano la frequenza cardiaca e migliorano la circolazione, favorendo così un incremento del metabolismo. Questa attivazione aiuta a bruciare più calorie, facilitando la perdita di peso in maniera sostenibile.

3. Quali sono le principali posizioni nel protocollo yoga metabolico?

Le principali posizioni nel protocollo yoga metabolico includono movimenti che stimolano il riscaldamento corporeo e l’attivazione dei principali gruppi muscolari. Posizioni come le torsioni, le posizioni in piedi e quelle che richiedono equilibrio sono frequentemente integrate per massimizzare l’effetto metabolico.

4. Quanto spesso dovrei praticare yoga metabolico per vedere risultati nella perdita di peso?

Per osservare risultati significativi nella perdita di peso, è consigliabile praticare yoga metabolico almeno tre volte a settimana. Tuttavia, la consistenza e l’integrazione con una dieta equilibrata sono essenziali per ottenere i migliori risultati.

5. Il yoga metabolico è adatto a tutti?

Il yoga metabolico è generalmente adatto a chiunque, ma se si hanno condizioni mediche preesistenti, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio fisico. Anche i principianti dovrebbero avvicinarsi a questa pratica gradualmente, sotto la guida di un istruttore qualificato.

6. Quali altri benefici offre il yoga metabolico oltre alla perdita di peso?

Oltre alla perdita di peso, il yoga metabolico può migliorare la flessibilità, la forza muscolare, la resistenza e ridurre lo stress. Questi benefici contribuiscono a un senso generale di benessere e a una migliore qualità della vita.

Letture consigliate

Il libro dello yoga per dimagrire: di Enrico Corsi. In questo libro vengono presentati, con le relative illustrazioni, esercizi semplici e praticabili da chiunque, che mirano al dimagrimento generalizzato e a quello concentrato in particolari zone.