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FORCE & FLOW è un retreat intensivo di 3 giorni pensato per donne che vogliono allenarsi bene, ritrovare direzione e costruire abitudini che reggono nella vita vera.

È un percorso pratico, guidato e concreto che combina Muay Thai, Sanya, Yoga, arteterapia, meditazione, alimentazione vegetale e coaching.

Tre giorni dedicati a lavorare su mente, corpo, disciplina, abitudini e presenza, per allenarti in modo consapevole e fare ordine dentro e fuori.

PERCHÈ FORCE & FLOW

Questo retreat è per te se:

• ti alleni, ma non hai un metodo chiaro da seguire
• alterni fasi di disciplina a fasi in cui molli tutto
• fai fatica a mantenere routine sostenibili (allenamento, lavoro, cibo, riposo)
• vuoi strumenti concreti, non teoria
• desideri un ambiente selezionato, piccolo, protetto

🥊 MUAY THAI : La Muay Thai ti farà usare il corpo in modo nuovo: preciso, potente, presente. Le sessioni sono pensate per chi parte da zero e per chi si allena già. Non è uno sport violento: è un modo diretto per scaricare tensioni, allenare forza e concentrazione e uscire dalla comfort zone sentendoti più sicura e capace. Elena atleta professionista e istruttrice vi guiderà alla scoperta di questa Arte Marziale.

🧘‍♀️ SANYA FLOW : Il metodo integrato che unisce forza, mobilità, controllo, respiro. Allena il corpo senza rigidità, migliora postura e stabilità, riporta fluidità nei movimenti. È un lavoro completo: muscoli, respiro, metabolismo e sistema nervoso. Laura insegnante di Yoga ed esperta di diverse discipline legate a corpo e mente vi accompagnerà nel Sanya Flow e nel percorso di meditazione. 

🪷 MEDITAZIONE & COACHING : Pratiche semplici e concrete per lavorare su costanza, disciplina, gestione del tempo e risposta allo stress. Non motivazione momentanea, ma strumenti reali per la tua routine.

🍏 CIBO VEGETALE : Brunch e cene preparati con cura, ingredienti locali e cucina vegetale completa. Durante la cooking class impari come coprire il fabbisogno proteico e creare combinazioni veloci e nutrienti sotto la guida della Maestra Chef Lavinia.

🎨 ARTETERAPIA : Un workshop guidato per dare spazio a ciò che non riesci sempre a dire a parole. Attraverso il processo creativo osservi emozioni, schemi e bisogni da un punto di vista diverso, in modo protetto e concreto sotto la guida di Barbara, Arteterapeuta ideatrice del "metodo RivelARTI".

⛲ TERMALI SALINI & SPA : L’offerta dei bagni Termali Salini & Spa Locarno si sviluppa lungo un percorso termale su due piani. Potrete godervi l’acqua salina naturale e calda; e il suo effetto positivo per la salute e il benessere. 

IL LUOGO

una casa nel silenzio. una villa nella natura.

FORCE & FLOW si tiene a Brione sopra Minusio, in una villa privata immersa nella natura, nella pace e nel silenzio.La casa offre 6 camere da letto, 7 bagni, due cucine, due sale comuni e un grande giardino.La terrazza panoramica affaccia sul Lago Maggiore e regala una vista incantevole dall’alba alla sera.Ogni spazio è stato scelto per permetterti di allenarti, riposare e lavorare su di te senza distrazioni.

PROGRAMMA

VENERDÌ 6 MARZO

• Arrivi dalle 15:00 e check-in camere
• Cerchio di apertura e presentazioni
• Pranayama + Yin Yoga
• Cena vegetale, silenzio serale e riposo

SABATO 7 MARZO (FORZA, ABITUDINI, DISCIPLINA)

• Sveglia presto, tè/caffè leggero, frutta e snack
• Pranayama energetico + meditazione (teoria e pratica)
• Sessione di Muay Thai
• Doccia, recupero, relax
• Coaching su disciplina, obiettivi e abitudini
• Brunch veg-proteico
• Laboratorio di arteterapia con Barbara
• Tempo di silenzio, introspezione, scrittura
• Sanya / Yoga Flow serale
• Cena vegetale e Riposo

DOMENICA 8 MARZO (SISTEMA NERVOSO, CALMA, TERME)

• Sveglia, tè/caffè, frutta e snack
• Pranayama energetico + meditazione guidata
• Sessione di Muay Thai
• Doccia, recupero, relax
• Cooking class vegetale in chiave proteica
• Brunch con le ricette preparate insieme
• Terme Salini & Spa Locarno + coaching leggero sul posto
• Yoga Nidra serale
• Cena e Riposo

LUNEDÌ 9 MARZO 

Lunedì mattina inizieremo con una sveglia tranquilla, tè o caffè, frutta e snack leggeri, seguiti da un breve lavoro di pranayama e meditazione e dall’ultima sessione di Muay Thai. 

COSA È INCLUSO

• 3 notti in villa privata con vista lago immersa nella natura
• Tutti i pasti: 2 brunch + 2 cene + snack, tisane, frutta, colazioni (cucina vegetale)
• 3 sessioni di Muay Thai
• 3 sessioni Sanya Flow / Yoga
• 3 pratiche guidate di meditazione e pranayama (con parte teorica)
• 2 sessioni di coaching su disciplina, abitudini, costanza
• Workshop di arteterapia
• Cooking class veg-proteica con ricette e schemi da portare a casa
• Ingresso alle Terme Salini di Locarno 
• Materiali + piccoli gadget del retreat

Visita il nostro sito: ailivreal.