Un nuovo appuntamento con le posizioni yoga, gli articoli in cui illustriamo nei dettagli un asana, descrivendone il significato, i benefici, le eventuali controindicazioni e la corretta esecuzione, passo dopo passo. Questa è la volta di Balasana, la posizione yoga del bambino. Concediti del tempo per te, mettiti comodo sul tappetino e via, buona lettura e buona pratica!
Indice
Balasana, di cosa si tratta
Se pratichi da tempo sai benissimo che Balasana, la posizione yoga del bambino, è uno degli asana più proposti nelle classi yoga, a prescindere dallo stile di yoga sperimentato.
Perché è così tanto praticato? Perché è un asana che permette di ottenere un rilassamento totale in modo immediato. Ma non solo, Balasana fa avvertire subito un’intensa sensazione di quiete interiore e, quando praticato a chiusura di una sequenza, evita la formazione di tensioni muscolari.
Il significato di Balasana
Il significato letterale, così come tutte le altre posizioni yoga, deriva dal sanscrito: bala, bambino, asana, posizione. Ma perché proprio posizione del bambino? Perché si tratta di una postura che evoca quella fetale: come quando si è nella pancia della mamma, infatti, le ginocchia e i fianchi sono piegati, e il petto aderisce alle cosce.
Insomma, si sta accovacciati in una posizione rassicurante, e forse il suo immediato potere calmante è dovuto proprio a questo, ci ricorda, anche se inconsciamente, quando ci sentivamo protetti e sicuri.
I benefici di Balasana
Ecco, in sintesi, i numerosi benefici psicofisici di Balasana:
- allevia il dolore della schiena;
- allunga i fianchi, le cosce e le caviglie;
- attenua il dolore del collo;
- massaggia gli organi interni dell’addome;
- allunga la colonna vertebrale;
- stimola la circolazione del sangue;
- riduce la fatica e le tensioni;
- elimina lo stress.
Come si esegue Balasana
Siediti con le ginocchia sul tappetino, appoggia le mani alla larghezza delle spalle. Se riesci a unire tra di loro gli alluci, è meglio, altrimenti non importa.
Sposta il peso dei fianchi indietro e siediti con i glutei sui talloni.
Le braccia possono essere messe sia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l’alto, o allungate sopra la testa, con i palmi verso il tappetino.
Sposta la fronte verso il tappetino. Se non riesci a toccare, non ti preoccupare, non sforzarti, arriva fino a dove riesci.
Respira profondamente, chiudi gli occhi, rilassati e mantieni la posizione fino a quando ne avverti la necessità.
Per concludere la posizione, spingi con le mani a terra e raddrizza il busto.
Controindicazioni
Balasana è da evitare se sei incinta, se soffri di problemi intestinali e se avverti dolori alle anche e alle ginocchia. Si tratta di un asana semplice, ma come ricordiamo sempre, ascolta il tuo corpo e non dare per scontato che la semplicità di un asana possa non creare problemi.
I nostri consigli
Lo ripetiamo in ogni articolo dedicato alle posizioni, crediamo davvero sia molto, molto importante: se sei all’inizio della pratica yoga, anche se le posizioni ti sembrano semplici e immediate, è meglio che ti affidi a un insegnante; può guidarti nella corretta esecuzione, correggerti e aiutarti a fermarti al momento giusto per evitare di farti male. Balasana è una posizione “facile”, è vero, ma un insegnante può illustrarti come praticarla al meglio per ottenerne maggiori benefici.
Non sai a chi rivolgerti? Consulta l’elenco degli insegnanti presenti sul nostro portale, puoi trovarne di qualificati e preparati vicino a dove risiedi.
Inoltre, un altro consiglio che ripetiamo spesso, anch’esso sempre valido, è quello di ascoltare il tuo corpo, senza forzarti e sforzarti. Rispetta i tuoi limiti e abbi fiducia nelle tue potenzialità. Non arrenderti mai, provaci e riprovaci sempre. Siamo ripetitivi, è vero, ma per lo yoga, questo, è un suggerimento davvero importante.
E ancora, stai cercando una guida illustrata di tutti gli asana, una sorta di compendio che ne riassuma i benefici? Al link qui sotto troverai ciò che fa al caso tuo!
Corso consigliato
Corso Completo di Anatomia e Fisiologia dello Yoga
Il Corso Completo di Anatomia e Fisiologia dello Yoga per scoprire i benefici che offrono gli asana ed evitare gli errori nella pratica.
Impara tutto quello che devi sapere sull’anatomia e la fisiologia in relazione allo yoga.
Perfetto per insegnanti, praticanti, terapisti o chiunque voglia una comprensione più profonda di come funziona il corpo umano in relazione agli asana dello yoga.
Il corso si svolge in modalità online, con spiegazioni semplici e video dimostrativi.
Letture consigliate
Anatomia dello yoga. Consigli per la corretta esecuzione delle asana di Abby Ellsworth: un testo per conoscere le tecniche di respirazione più appropriate e una varietà di asana da comporre in sequenze adeguate sia per i principianti, quanto per i più esperti. In sostanza, si tratta di istruzioni passo a passo che spiegano come eseguire ogni esercizio, per avviare un programma quotidiano.
Yoga anatomy. 79 posizioni con descrizione tecnica ed analisi anatomica di Leslie Kaminoff e Amy Matthews: l’obiettivo di questo manuale è quello di presentare gli elementi dell’anatomia che risultano essere più utili a coloro che praticano o insegnano yoga. Con istruzioni chiare e specifiche e disegni anatomici dettagliati a colori, descrive in particolare gli asana più conosciuti e fornisce una comprensione più approfondita delle strutture del corpo e dei principi alla base del movimento umano e dello stesso yoga. Dunque, il lettore viene messo nella condizione di osservare attentamente come vengono usati i singoli muscoli nelle varie attività, come piccole modifiche di una posizione possano aumentarne o ridurne l’efficacia e come la colonna vertebrale, la respirazione e la posizione del corpo siano strettamente interconnesse tra di loro.
Alcune risorse interessanti per te
Le posizioni dello yoga: guida illustrata a tutti gli asana
Tutti i benefici dello yoga: dalla A alla Z
Gli stili di yoga: guida completa
Scarica la nuova app di Eventi Yoga
Ogni mese scegli tra centinaia di vacanze, retreat, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti.
Cerca l’evento che più ti piace direttamente dalla App, chiedi informazioni, e prenota con un click!
Scarica App Eventi Yoga per iOS
Scarica App Eventi Yoga per Android
Calendario Eventi Yoga online
Puoi consultare il calendario eventi anche online con numerosi weekend, vacanze, ritiri e corsi yoga.
Cerca qui gli eventi yoga di tuo interesse divisi per mese e regione.
Iscriviti alla Newsletter
Daniela Stasi
Ultimi post di Daniela Stasi (vedi tutti)
- Vacanze sportive in Italia: dove andare? - 18 Gennaio 2022
- Vacanze in natura: dove andare - 11 Gennaio 2022
- Ritiro Spirituale Yoga: destinazioni e consigli - 5 Gennaio 2022
Seguici sui nostri social
Facebook LinkedIn Youtube Instagram