Tecniche yoga per rilassarsi: ecco le più efficaci

Sulle pagine del nostro blog lo abbiamo scritto più e più volte. Lo yoga è particolarmente utile contro l’ansia e contro lo stress. Anzi, uno dei motivi più frequenti per cui si inizia a praticare è proprio la necessità di trovare qualcosa che riduca o elimini lo stress. Come ben si sa, lo yoga è una disciplina che agisce su tutti i piani energetici di cui siamo composti, fisico, psichico e mentale, e favorisce il rilassamento del corpo e la consapevolezza di sé. In questo articolo approfondiamo l’argomento, parlando dello yoga per rilassarsi e presentandoti le tecniche di rilassamento yoga più efficaci. Buona lettura e buona pratica!

Perché lo yoga per il rilassamento?

Le risposte sono molterplici. Si pratica yoga per rilassare i muscoli perché gli asana consentono di rendere più flessibile il corpo, pertanto si aiuta a rendere meno rigida la muscolatura. Non è tutto: si pratica yoga per rilassare la mente perché attraverso il pranayama, la respirazione consapevole, si entra in contatto con i propri limiti, condizione che permette di lavorare più facilmente sulle proprie emozioni.

Yoga Nidra

Al di là delle posizioni yoga rilassanti che andremo a vedere tra poco, tra i vari stili yoga, lo yoga rilassante per definizione è lo Yoga Nidra. Letteralmente lo yoga del sonno, è una potente tecnica di origine tantrica adattata ai giorni nostri dal maestro contemporaneo indiano Swami Satyananda Saraswati. Egli notò che nello stato di veglia che precede il sonno la mente diventa più ricettiva e, attraverso un rilassamento guidato dalla voce di un maestro, è possibile raggiungere quello stato consapevolmente per poter così lavorare su vari aspetti della personalità.

Si tratta di una pratica molto potente la cui struttura non va modificata, ci sono quindi fasi ben precise da seguire, accompagnati dalla voce guida del maestro.

>> Per saperne di più vai all’articolo YOGA NIDRA: cos’è e come si pratica lo yoga del sonno.

Esercizi yoga antistress

Ecco qui una panoramica di esercizi di yoga per il rilassamento profondo, per ritrovare la calma e contrastare lo stress.

Supta baddha konasana

La posizione yoga della farfalla è una posizione rilassamento yoga. Ecco i suoi benefici:

• migliora i sintomi dell’insonnia;
• calma la mente, riduce lo stress, la tensione muscolare e l’affaticamento;
• apre le anche e fortifica i muscoli dell’interno coscia, dell’inguine e del bacino;
• aiuta a ridurre i sintomi della depressione lieve;
• aiuta a superare la paura di non essere abbastanza e aumentare la fiducia in se stessi;
• allevia alcuni sintomi della menopausa;
• allevia i sintomi del mal di testa;
• ricarica il corpo di energia;
• migliora la circolazione sanguigna;
• attiva creatività, immaginazione, vitalità sessuale.

Balasana, la posizione del bambino

La posizione yoga del bambino ha innumerevoli benefici, ecco i principali:

• allevia il dolore della schiena;
• allunga i fianchi, le cosce e le caviglie;
• attenua il dolore del collo;
• massaggia gli organi interni dell’addome;
• allunga la colonna vertebrale;
• stimola la circolazione del sangue;
• riduce la fatica e le tensioni;
• elimina lo stress.

Viparita Karani

• migliora la circolazione sanguigna;
• riduce il gonfiore alle estremità del corpo;
• aiuta la digestione;
• contrasta la stitichezza;
• se eseguita nella forma base con le gambe appoggiate alla parete, favorisce il rilassamento e avversa l’ansia e lo stress;
• aiuta a ostacolare il mal di testa;
• è un efficace rimedio contro l’insonnia.

Savasana, la posizione del cadavere

Ed eccoci a Savasana, la principale posizione yoga rilassamento muscolare.

Benefici fisici:

• dona vitalità
• stimola la circolazione sanguigna
• migliora i disturbi del sonno
• allevia le emicranie, la stipsi, l’indigestione e i dolori lombari
• regolarizza il battito cardiaco
• contribuisce a controllare la pressione alta

Benefici emotivi:

• riduce lo stress
• dona pace interiore
• contrasta ansia e depressione

Benefici spirituali:

• sviluppa la consapevolezza del corpo e della mente
• sviluppa la coscienza di sé
• rappresenta una porta per la conoscenza interiore

Gli altri esercizi yoga e le posizioni yoga particolarmente benefiche per rilassarsi e ridurre lo stress sono:

• Adho Mukha Svanasana, la posizione del cane a testa in giù,
• Marjariasana, la posizione del gatto
• Piegamento in avanti sia in piedi: Uttanasana che da seduti: Paschimottanasana, la posizione della pinza.

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Yoga per il rilassamento, il corso che fa per te

Hai letto tutto con attenzione e ti sei convinto che le tecniche di rilassamento yoga siano efficaci ma non sai da che parte iniziare? Ecco ciò che fa al caso tuo: il nostro corso di Yoga della Sera, proposto nell’ambito della scuola Corsi Yoga Online e dedicato a chi vuole riscoprire il piacere di un lungo sonno ristoratore.

I benefici che ne ricaverai saranno straordinari:

• ritroverai la calma che fatichi a conquistare, eliminando lo stress e le tensioni della giornata;
• scoprirai le migliori tecniche per preparare il tuo corpo al miglior sonno ristoratore, eliminando tensioni e rilassando ogni zona coinvolta;
• troverai esercizi estremamente efficaci per quando non riesci a dormire.

Il corso inoltre è stato strutturato affinché ogni lezione ti restituisca il massimo benessere e contiene le pratiche di rilassamento guidato yoga.

Altro corso per te, Hatha Yoga Routine

E se hai poco tempo a disposizione ma non vuoi rinunciare ai benefici tangibili dello yoga sia in termini di benessere fisico, che emotivo, questo è il percorso online ideale. Tra le pillole da 30 minuti di yoga, infatti, segnaliamo anche quelle dedicate alla routine della sera e alla pratica anti-stress, nella quale si lavora con i piegamenti in avanti, noti per il loro potere calmante sul sistema nervoso. Insomma, una serie di esercizi yoga antistress.

Domande frequenti sullo yoga per rilassarsi

Come rilassarsi in poco tempo?

Respira, concentrati sull’inspirazione e sull’espirazione. Vedrai che la tua mente si calmerà e presto riuscirai a concentrarti.

Quale yoga per rilassarsi?

Lo Yoga Nidra è di sicuro lo stile più indicato, una pratica molto potente che induce un rilassamento profondo.

Come eliminare lo stress con lo yoga?

Con posizioni yoga rilassanti e il pranayama, la respirazione consapevole.

A cosa serve lo Yoga Nidra?

La sua funzione principale è quella di rilassare mente e corpo: attraverso un rilassamento guidato dalla voce di un maestro, è possibile raggiungere quello stato consapevolmente per poter lavorare sui vari aspetti della personalità.

Come rilassare il corpo e la mente?

Con asana che portano a rilassare i muscoli e a calmare la mente, ad allontanarla dagli stati di stress.

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