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Yoga Posturale per la salute della schiena - Civitanova Marche

Lezioni settimanali a piccoli gruppi per chi convive con dolori, rigidità e tensioni - e vuole ritrovare libertà di movimento.

Ti alzi al mattino con la schiena rigida?

O dopo ore passate alla scrivania, quel dolore sordo nella zona lombare è diventato il tuo compagno quotidiano? Le spalle si chiudono, il collo è sempre teso, e a fine giornata ti senti “a pezzi”...

Sai che dovresti fare qualcosa, ma hai paura di peggiorare la situazione. Hai provato tanti rimedi, eppure il dolore torna sempre.

Questo corso è pensato proprio per te.

Ogni lezione lavora in modo specifico sulla tua colonna vertebrale: alleggerisce la zona lombare, scioglie collo e spalle, migliora la postura che tieni durante il giorno. Non si tratta di forzare il corpo, ma di imparare ad ascoltarlo e a muoverti con lui, un passo alla volta.

Con la pratica costante puoi:

→  Alzarti al mattino senza quella rigidità che ti blocca

→  Stare seduta al lavoro senza il dolore che sale dalla lombare

→  Sentire collo e spalle più liberi, più leggeri

→  Respirare più a fondo, con più spazio nel petto

→  Ritrovare la voglia di muoverti, senza paura di “bloccarti”

Per chi è

Questa pratica è per te se:

→  Hai mal di schiena ricorrente e hai provato tante cose, ma il dolore torna sempre

→  Lavori seduta molte ore e a fine giornata la schiena è “a pezzi”

→  Senti il corpo più rigido rispetto a qualche anno fa e vorresti fare qualcosa, ma non sai da dove cominciare

→  Hai superato i 40 anni e cerchi un’attività che ti faccia stare bene senza sforzarti

→  Hai paura di peggiorare la situazione o di non essere abbastanza flessibile

→  Vuoi ritrovare la libertà di muoverti senza pensare al dolore

Non serve esperienza, non serve essere flessibili. Serve solo la voglia di prenderti cura di te.

Com’è una lezione

Ogni lezione dura 1 ora e 15 minuti ed è costruita come un piccolo viaggio per la tua schiena.

Si inizia a terra, con movimenti dolci che risvegliano la colonna vertebrale e sciolgono le prime tensioni. Il respiro ti guida: non c’è fretta, non c’è confronto con nessuno.

Poi lavoriamo sulla postura: posizioni semplici ma precise, pensate per alleggerire la zona lombare, aprire le spalle, restituire spazio là dove il corpo si è chiuso. Ogni movimento è adattato a te - ti seguo personalmente e ti correggo con attenzione.

Si chiude con un rilassamento profondo, dove il corpo integra tutto il lavoro fatto. Molte delle mie allieve raccontano che è il momento in cui sentono davvero la differenza: più spazio, più leggerezza, più respiro.

Esci dalla lezione sentendoti più dritta, più sciolta, più leggera. E quel sollievo, lezione dopo lezione, diventa il tuo nuovo modo di stare nel corpo.

Quando

Lunedì ore 9:00 — Giovedì ore 9:00

Durata: 1 ora e 15 minuti

Prenotazione obbligatoria.

Dove pratichi

Le lezioni si svolgono presso Yoga Studio, il centro che ho fondato a Civitanova Marche, a pochi passi dal mare. È uno spazio tranquillo, curato e accogliente, pensato per farti sentire a tuo agio dal primo momento.

Metto a disposizione tutto il materiale necessario per la pratica: tappetini, cuscini, mattoni, sedie. Prima e dopo la lezione puoi goderti una tisana rilassante, offerta dal centro.

Il parcheggio è comodo e ampio, così arrivi alla pratica già senza stress.

Yoga Studio — Via Silvio Zavatti, 3 — 62012 Civitanova Marche (MC)

Chi sono

Mi chiamo Irina Mirankova e accompagno da anni donne e uomini di ogni età a ritrovare libertà di movimento e sollievo dal dolore attraverso una pratica yoga dedicata alla colonna vertebrale.

La mia formazione non è solo yogica: ho alle spalle una preparazione professionale in ambito medico-sanitario. Conosco l’anatomia del corpo umano dall’interno e so dove nascono le tensioni, dove si può lavorare con sicurezza e dove serve cautela.

Questo significa che ogni pratica che ti propongo è pensata per essere sicura, adattata a te e rispettosa dei tuoi limiti.

Ma il mio insegnamento non nasce solo dallo studio. Anni fa un incidente ha cambiato il mio rapporto con il movimento. Per un lungo periodo ho vissuto con la schiena bloccata, le spalle chiuse, una rigidità che mi toglieva energia e respiro. So cosa significa svegliarsi al mattino e sentire che il proprio corpo non collabora.

Proprio quella esperienza mi ha insegnato la cosa più importante che oggi porto nelle mie lezioni: non si tratta di forzare il corpo, ma di imparare ad ascoltarlo e a lavorare con lui, un passo alla volta.

Ho oltre 500 ore di formazione certificata, incluso il Diploma in Dona Holleman Yoga, specializzazioni in Yoga Correttivo e Posturale, e la certificazione in Yoga Restorativo (protocollo Judith Lasater). Unisco competenza tecnica e comprensione personale in ogni lezione.

Cosa comprende il corso

→  Lezioni settimanali a piccoli gruppi (attenzione personalizzata garantita)

→  Materiale per la pratica fornito dal centro (tappetini, cuscini, supporti)

→  Correzioni individuali durante la lezione

→  Tisane e acqua a disposizione prima e dopo la pratica

→  Lezione di prova a disposizione per chi si avvicina per la prima volta

→  Assicurazione e conformità ASD incluse nell’iscrizione annuale

Tariffe

Lezione di prova: 10€

Lezione singola: 25€

Abbonamento Mensile Yoga Flex: 99€ - accesso illimitato a tutte le lezioni settimanali

Iscrizione annuale: 50€ (include assicurazione + tessera GOLD registrato ASD)

Gli abbonamenti Open danno accesso illimitato a tutte le lezioni settimanali di yoga per la durata scelta (esclusi workshop ed eventi speciali).

Cosa dicono le allieve

“"Preparata, seria, responsabile, molto attenta, disponibile, gentile, severa quanto basta, professionale, etc. Ecco che cosa posso dire di Irina. Un'insegnante che adoro e che suggerirei con tanto piacere a chi vuole essere seguito da una insegnante con la 'I' maiuscola."”

~ Elena P.

““È da poco che pratico presso questo centro e spesso penso che avrei voluto e dovuto farlo molto prima. Irina è un’insegnante molto preparata.””

~ Maria R.

““Le lezioni non sono mai statiche ma sempre piene di novità e in evoluzione, uno stimolo sempre vivo per la continuità nel tempo della pratica. La buona scuola per principianti e avanzati.””

~ Roberto M.

Domande che potresti avere

Devo essere flessibile per partecipare?

No. Lo yoga si adatta a te, non il contrario. Si parte da dove sei, con rispetto per il tuo corpo.

Ho mal di schiena: posso praticare?

Sì. Questo corso è pensato proprio per chi ha dolori, rigidità o tensioni alla schiena. La mia formazione medico-sanitaria mi permette di adattare ogni posizione alle tue esigenze specifiche.

Non ho mai fatto yoga. Posso iniziare?

Assolutamente sì. Molte allieve iniziano qui il loro percorso. Il gruppo è piccolo e ti seguo personalmente, spiegandoti tutto con pazienza.

E se non riesco a seguire gli altri?

Non succederà. Il gruppo è piccolo e ognuno segue i propri tempi. Non c’è confronto, c’è solo ascolto.

Cosa devo portare?

Solo abiti comodi. Il centro fornisce tappetini, cuscini e tutto il materiale necessario.

Posso fare una lezione di prova?

Sì, puoi fare una lezione di prova a 10€ per conoscere l’energia del centro.

Il primo passo?

È semplicemente un messaggio: contattami.

I posti sono limitati per garantire attenzione individuale a ogni allieva.

Scrivimi per raccontarmi la tua situazione e trovare insieme il giorno più adatto a te. Ti rispondo personalmente entro 24 ore.

info@centroyogastudio.it  |  WhatsApp: 335 6743673

Yoga Studio — Via Silvio Zavatti, 3 — Civitanova Marche