yoga per principianti

Continui a sentire di persone che praticando yoga hanno iniziato a stare meglio, ad acquisire maggiore consapevolezza, ad avere un corpo più flessibile e una mente in grado di proteggersi dallo stress? La risposta è sì ma non sai da che parte iniziare? Questo articolo vuole essere una guida completa di yoga per principianti. Non ti resta che leggere tutto con attenzione, procurarti un tappetino ed è fatta!

Yoga per principianti: cos’è e perché iniziare a fare yoga

Iniziamo la nostra guida yoga per principianti proprio illustrando il significato del termine yoga: complesso di tecniche ascetiche e meditative con le quali si cerca di attuare l’emancipazione dell’individuo dagli stimoli fisici e psichici, per portarlo a un’assoluta integrità spirituale. Ma al di là di questa spiegazione, cosa significa davvero yoga? Per comprenderlo è importante capire in concreto quali siano i benefici psicofisici dati dalla pratica.

Quali sono i benefici dello yoga?

Difficile riassumere in poche parole gli innumerevoli benefici dello yoga, soprattutto per chi non ha mai sperimentato. Iniziamo col dire che lo yoga è per tutti, senza distinzione di età o forma fisica. E questo è già un enorme vantaggio. Continuiamo specificando che i benefici si possono ottenere già dopo le prime lezioni di yoga per principianti.

I benefici psicologici

Lo yoga ci permette di stare bene con noi stessi su tutti i piani e stare bene con noi stessi significa stare bene con gli altri. Ci dona la capacità di godere di ogni piccola cosa, di vivere il presente, ci permette di sviluppare la nostra innata empatia e gratitudine nei confronti della vita stessa e ci fa godere appieno di ogni singolo istante.

La pratica ci permette di acquisire elasticità e leggerezza, ma anche profondità di pensiero e concentrazione e questo ci induce a migliorare la nostra capacità di discernimento e di compiere scelte giuste nel percorso della nostra esistenza. Lo yoga è la disciplina del benessere a 360 gradi che connette realmente corpo, anima e mente.

Lo yoga insegna che siamo tutti differenti e che siamo tutti uguali. In questa visione ogni persona è speciale e ogni persona è unica, e per questo meravigliosa.

Dunque non è solo la pratica fisica sul tappetino, ma entra nella vita senza neanche accorgersene. Sono davvero numerosi i benefici psicologici dello yoga. Il corpo e la mente reagiscono in modo spontaneo e spesso ci accorgiamo del risultato e degli effetti solo dopo molto tempo. Ma quello che cambia e come il corpo risponde comincia già dalla prima lezione.

I benefici fisici

I benefici che apporta nel corpo sono visibili quasi da subito:

  • migliora la capacità di respirazione;
  • favorisce la capacità di concentrazione;
  • migliora la postura e la stabilità;
  • il nostro corpo diventa flessibile grazie agli allungamenti profondi, ma al tempo stesso si rinforza;
  • accresce il senso di benessere e serenità profonda.

Come cominciare a fare yoga per principianti?

Man mano che leggi sei sempre più convinto a sperimentarti sul tappetino (ricordandoti sempre che lo yoga è uno stile di vita, da praticare sempre e ovunque). Hai diverse possibilità per iniziare come principiante yoga. Vediamo le principali.

In presenza

L’insegnante è davanti a te che non solo ti illustra le varie posizioni yoga, ma che ti segue passo passo nella loro esecuzione: se sbagli ti corregge, ti ascolta e ti stimola a continuare. Anche il gruppo con cui si pratica fa la sua parte, funge da cassa di risonanza e amplifica il valore della pratica stessa.

Praticare in presenza è tra le soluzioni ottimali per la pratica yoga per principianti. Il contro può essere la mancanza di costanza, per i troppi impegni da cui spesso ci facciamo limitare.

Dove si pratica yoga in presenza:

  • nei centri yoga: ci sono numerosi centri in tutta Italia, da Nord a Sud, nelle grandi città e nei piccoli borghi. Sul nostro portale puoi trovare una lista di centri yoga sempre aggiornata, per trovare quello che fa al caso tuo: il centro di yoga vicino a te.

con insegnanti yoga, alcuni dei quali propongono propongono anche lezioni yoga a domicilio. Sì, proprio così, puoi trovare un maestro o una maestra facilmente anche consultando il nostro elenco di insegnanti yoga, metterti d’accordo per lezioni individuali e farti seguire direttamente da lui nei suoi spazi.

  • partecipando a vari eventi yoga: vacanze, ritiri, weekend, lezioni e workshop, specifici classi di yoga, festival, open day, master class… Ci sono davvero tantissimi eventi yoga, per tutti i gusti, per tutte le esigenze e per tutte le tasche, alcuni pensati appositamente per principianti.

Puoi cercare gli eventi yoga giusti per te sul nostro portale o scaricando l’App Eventi Yoga, il catalogo di Eventiyoga.it sempre a portata di mano! Centinaia di vacanze, retreat, viaggi e corsi di yoga per tutti i gusti da scegliere con un click.

Se hai poco tempo per le ricerche sul web e vuoi ricevere le migliori proposte degli eventi yoga direttamente nella tua casella e-mail, iscriviti alla nostra newsletter.

  • pratica yoga a casa con un insegnante qualificato, un’esperienza che migliora tantissimo la pratica: ti senti a tuo agio tra le tue mura e in più hai un maestro o una maestra che accoglie il tuo personale modo di fare yoga e lo cuce su misura per te.

Negli articoli Come praticare yoga a casa e Come e perché praticare yoga a casa abbiamo elencato i vantaggi e gli svantaggi di questo modo di praticare.

Online

Praticare yoga online non è certo come in presenza, ma oggigiorno può essere comunque un’esperienza valida e soddisfacente, anche per chi è un principiante yoga.

Alcune delle possibilità di yoga per principianti online:

  • scuole yoga online: eccone alcune che abbiamo scelto accuratamente per la professionalità e la competenza, in base ad alcuni parametri specifici (indicati nell’articolo).

Scuole yoga online: la nostra selezione

  • lezioni e corsi di yoga online: individuali e di gruppo, percorsi personalizzati e video lezioni per principianti. Se vuoi un aiuto concreto nella scelta del corso yoga online, abbiamo preparato per te una mini guida da seguire.

La trovi qui: Come scegliere un buon corso yoga online

  • App Yoga, ecco qui quelle per principianti:

  • yoga su YouTube, dove, come puoi immaginare, trovi di tutto e di più, ma se vuoi orientarti meglio nella scelta, è sempre meglio farti seguire da qualcuno soprattutto se sei agli inizi. Qui le lezioni consigliate da noi:

  • yoga su Instagram: stesso discorso vale su Instagram, il social più gettonato dagli insegnanti yoga. Ecco qui i profili che ci hanno colpito:

Il nostro consiglio per yoga principianti

Per chi inizia a praticare yoga da zero, consigliamo di iniziare con un insegnante che ti può seguire in modo individuale, passo passo. Va bene sia in presenza sia online, l’importante è che tu ti senta seguito.

Yoga vicino a me: corsi yoga nelle vicinanze

Quale yoga scegliere per iniziare?

Se cerchi sul web, troverai una marea di nomi per la pratica yoga, una quantità davvero incredibile: Anukalana yoga, Anusara yoga, Ashtanga Yoga, Yin yoga, Vinyasa yoga, Kundalini yoga, Bikram yoga, Yoga posturale, ecc.. Oltre chiaramente al “padre” di tutti gli stili yoga, quello ritenuto dalla maggior parte dei maestri, lo stile classico, tradizionale: Hatha yoga.

Giusto per darti un’idea, nell’articolo Gli stili di yoga: guida completa ne abbiamo elencato almeno una trentina!

Sempre cercando sul web troverai numerose scuole di pensiero: c’è chi dice che di yoga ce n’è uno solo e chi che i vari “stili” o “percorsi” yoga sono solo le variazioni dello Hatha yoga. Noi di EventiYoga, in tutta sincerità, non vogliamo addentrarci in questi meandri. Ciò che ci teniamo a dire è di praticare, sperimentare, di cercare il tuo stile e ascoltarti: siamo certi che sceglierai quello che ti risuona meglio, che ti fa stare meglio, che ti porta verso la strada della consapevolezza.

Stili yoga guida completa

Come si svolge una lezione di yoga?

Partendo dal presupposto che ogni insegnante personalizza la lezione secondo il proprio sentire, a grandi linee, una lezione di yoga si svolge nel seguente modo:

  • fase iniziale e preparatoria di riscaldamento, sia per attivare il corpo, sia per portare la mente al giusto stato di concentrazione;
  • sequenza di asana, che differisce a seconda dell’obiettivo che l’insegnante si è posto in base per esempio al momento della giornata i cui si pratica;
  • fase conclusiva di rilassamento, che termine sempre con Savasana, la posizione del cadavere

Anche la durata di una lezione yoga può essere variabile, in genere è di un’ora, ma può essere di meno o di più.

Lezioni online oppure dal vivo?

Le lezioni di yoga per principianti, che siano online o in presenza, non variano. La struttura è sempre la medesima. Per saperne di più sullo yoga online, leggi l’articolo Come praticare yoga a casa.

Quanto costa un corso di yoga?

A questa risposta non possiamo rispondere, le cifre variano a seconda che si tratti di un corso online o in presenza, individuale o di gruppo, che ci si rechi in un centro yoga o ci si rivolga direttamente a un insegnante yoga.

Come fare per scoprirlo? Contatta direttamente il centro yoga che hai individuato o l’insegnante? Vedrai che riceverai tutte le risposte che cerchi. Anzi, per farti un’idea più precisa, puoi contattarne più di uno in modo da avere una panoramica dei costi.

Dove fare yoga online?

Come già illustrato sopra, sono diverse le possibilità per iniziare a praticare yoga partendo dall’online. Puoi provare a sperimentarne più di una, finché trovi quella che fa al caso tuo. Il grande vantaggio dell’online è che ti consente di gestirti al meglio il tempo, evitando spostamenti e corse. Il contro, soprattuto all’inizio, può essere la mancanza di motivazione a continuare. Ma questo aspetto dipende davvero solo da te.

Scopri i nostri suggerimenti e scegli la tua scuola yoga online

Domande e dubbi più frequenti

Ricapitoliamo qui di seguito i principali dubbi che sorgono ai principianti.

In che momento della giornata fare yoga?

Non c’è una risposta precisa, se pratichi al mattino assorbi un’incredibile energia per affrontare la giornata. Se pratichi alla sera, abbandoni lo stress accumulato e ti prepari per un riposo ristoratore. Scegli tu quale è il momento adatto per te. Ti consigliamo comunque di scegliere un momento della giornata in cui riesci a ritagliarti del tempo solo per te, lasciando il mondo fuori.

Quante sono le posizioni yoga?

Secondo le antiche scritture, gli asana sono 8 milioni e quattrocentomila, un numero davvero enrome. Ne trovi in abbondanza qui:

Quanto deve durare una posizione yoga?

In genere per i principianti yoga si consiglia di tenere una posizione per tre respiri profondi, ma come sempre nello yoga, non ti forzare e non ti sforzare. Prova e riprova, e vedrai che troverai il tuo tempo.

Quando mangiare se pratichi yoga?

Le risposte le trovi nell’articolo Quando mangiare se pratichi yoga? In ogni caso, è assolutamente scongliato mangiare prima della pratica, contraendo lo stomaco potresti avere dei problemi di digestione.

Come vestirsi per fare yoga?

Anche in questo caso non c’è una ricetta, ti consigliamo abiti comodi che non limitino i movimenti e che ti facciano sentire a tuo agio. Qui consigli e suggerimenti per trovarli nel web: Abbigliamento yoga online: dove comprarlo.

Qui invece tutto ciò che c’è da sapere sugli accessori yoga per principianti, fondamentali per iniziare a praticare:

Respirazione: il pranayama

Uno degli aspetti che più spaventano i principianti yoga è la respirazione, su cui si fonda l’intera pratica. Il pranayama, termine sanscrito con cui si indica la respirazione yogica, è infatti fondamentale per praticare al meglio: insegna a respirare con presenza, attraverso le tecniche ci insegna ad allungare, trattenere e modificare il respiro per migliorare la qualità di vita.

Non ti preoccupare se all’inizio non riesci a concentrarti sulla respirazione e il respiro ti sfugge di mano. Vedrai, col tempo non solo imparerai a respirare nel modo corretto, ma la respirazione sarà per te il metronomo della pratica e la scintilla anche fuori dal tappetino.

Prime posizioni yoga per principianti

SURYA NAMASKARA A

Sequenza yoga per principianti

Tra le sequenze yoga che si imparano per prime e non si lasciano mai, anche quando si diventa yogi avanzati, è il saluto, in grado di regalare al praticante un’energia ineguagliabile. I suoi benefici sono davvero numerosi, sia per il corpo che per la mente.

Scopri di più sul saluto al sole e i benefici

Corso yoga principianti consigliato

Hai letto l’articolo e vuoi iniziare a praticare subito? Ecco qu il corso yoga “Lo Yoga da Zero”, dedicato a te, se sei alle prime armi con lo yoga, pensato per introdurti al mondo dello yoga partendo da zero, per aiutarti a creare il tuo corpo forte, sano e flessibile.

Il corso si svolge in modalità online, con spiegazioni semplici e video dimostrativi che ti aiutano nella pratica.

Libri yoga per principianti

Il cuore dello yoga. Lo sviluppo di una pratica personale di T. K. Desikachar: un programma graduale a ogni livello, fisico, mentale e spirituale. Spiega posizioni e controposizioni, respirazione, meditazione, filosofia, e mostra come il discepolo possa sviluppare una pratica adatta al suo attuale stato di salute, età, professione e stile di vita.

La Bibbia per Principianti di Yoga: 63 principali posizioni illustrate per perdita di peso, sollievo dallo stress e pace interiore di Tai Morello: un libro che ti prenderà per mano e ti mostrerà passo dopo passo come sviluppare una pratica yoga che ti cambia la vita.

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Daniela Stasi

Scrivo per mestiere. Sono giornalista professionista ed esperta in metodologie biografiche e autobiografiche. Mi occupo di comunicazione aziendale (ufficio stampa, brand journalism, corporate storytelling, biografie e storie d'impresa) e di facebook content marketing. Con grande gioia conduco laboratori di scrittura autobiografica. Il mio incubo? Rimanere senza parole...