Vacanza Yoga Civitanova al Mare: Libera la Schiena, Trova il Benessere

7 - 8 - 9 agosto 2026 | Yoga Studio, Civitanova Marche

Hai la schiena a pezzi a fine giornata?

Quella rigidità al mattino che ci mette un po' ad andarsene... Ogni movimento che fai con una certa cautela, quasi senza accorgertene - chinarti, alzarti, girarti - come se il corpo stesse aspettando il momento sbagliato.

Non è necessariamente un dolore forte. A volte è solo una tensione che si è installata lì e non se ne va più. E nel tempo hai imparato a conviverci, ad aggirarla, a non pensarci troppo.

Questo weekend è pensato per cambiare quella storia.

Tre giorni a Civitanova Marche, a cinque minuti dal mare, per imparare come la tua colonna vertebrale vuole davvero muoversi. Non con esercizi da fare e dimenticare - con una comprensione nuova del tuo corpo che porti a casa e che cambia il modo in cui ti muovi ogni giorno.

Per chi è questa esperienza

Puoi ritrovarti qui se passi molte ore seduta - al lavoro, in auto, davanti allo schermo - e a fine giornata la schiena racconta tutta la fatica accumulata.

Se ti svegli ogni mattina con quella rigidità che ci mette un po' ad andarsene, o se basta un movimento sbagliato per sentire che "ricomincia".

Se hai già provato cose - esercizi, fisioterapia, pause dalla scrivania - ma la tensione continua a tornare e hai la sensazione che manchi ancora un pezzo.

Se pratichi yoga da qualche tempo e vuoi lavorare sulla colonna in modo più profondo e consapevole.

O se hai semplicemente bisogno di fermarti, staccare dalla routine e dedicare qualche giorno solo a te - con il suono del mare tra una sessione e l'altra.

Non è richiesta alcuna esperienza pregressa.

Il metodo SchienaViva360° si adatta a ogni persona.

Il gruppo è a numero chiuso: massimo 12 partecipanti.

Cosa ti porti a casa

Alla fine dei tre giorni puoi avere qualcosa di concreto e duraturo:

• Leggerezza, soprattutto!
• Una percezione diversa della tua colonna - non più una zona da trattare con cautela, ma una struttura integrata e viva, dalla testa fino al bacino
• Movimenti pratici per i gesti quotidiani - alzarti, sederti, camminare - senza quella rigidità di sempre
• Più spazio nella parte alta della schiena, nelle spalle, nel respiro
• Una piccola routine personalizzata da fare anche a casa, costruita su misura per te

Quando la schiena sta bene, cambia anche tutto il resto - l'energia, il modo in cui ti muovi, la qualità della giornata.

Il programma

Il weekend è costruito come un percorso continuo. Ogni sessione si appoggia alla precedente, con un filo conduttore preciso: percepire - connettere - espandere - integrare - trasformare.

Venerdì 7 agosto

• ore 16.00/19.00 Accoglienza e primo contatto con la Schiena Viva 360°

Il primo pomeriggio è dedicato all'incontro - con il gruppo, con lo spazio e con te stessa. Attraverso un'osservazione guidata della postura - come stai in piedi, come respiri, dove senti tensione o rigidità - inizi a percepire la tua colonna come una struttura viva e integrata, dalla testa al bacino. La pratica è dolce e personalizzata: mobilità della colonna, decompressione lombare, movimento naturale. Ogni partecipante riceve indicazioni individuali in base alla propria postura.

Sabato 8 agosto

• ore 9.00/11.30 Connessione e stabilità: testa - schiena - bacino

La pratica mattutina lavora sulla consapevolezza del corpo intero durante gli asana. Quando testa, colonna e bacino imparano a dialogare, spalle e collo trovano spazio, e ogni movimento diventa più stabile e leggero. Esercizi per la mobilità funzionale nei gesti di ogni giorno: sedersi, alzarsi, camminare senza rigidità.

Nel pomeriggio - tempo libero in spiaggia o passeggiata nel centro storico

• ore 16.00/18.30 Espansione e vitalità della schiena

Attenzione alla colonna toracica e cervicale - quella parte della schiena che spesso rimane compressa e silenziosa. La pratica integra respirazione, movimento e sostegno per restituire spazio, tonicità e apertura. Aggiustamenti personalizzati per ogni partecipante.

• Ore 20.00 - Cena e condivisione dell'esperienza

Domenica 9 agosto

• ore 9.00/11.30 Fluidità e integrazione nella vita quotidiana

luidità e integrazione nella vita quotidiana

Una sequenza fluida in cui respirazione, movimento e postura diventano un unico flusso. Il focus si sposta su come portare questa consapevolezza fuori dal tappetino - nei gesti di ogni giorno, in postura, energia e leggerezza.

• ore 15.00/17.30 Applicazioni pratiche e trasformazione reale

Un laboratorio concreto per portare leggerezza e sostegno nella vita quotidiana. Piccoli esercizi quotidiani per schiena sciolta, respiro ed energia. Feedback individuale e strumenti personalizzati da portare a casa.

Perché Vacanza Yoga a Civitanova Marche?

Civitanova Marche è una delle mete più belle dell'Adriatico: mare cristallino, piste ciclabili, centro storico con ristoranti tipici a quindici minuti a piedi. Lo Yoga Studio si trova in Via Zavatti 1/3, a cinque minuti a piedi dalla spiaggia.

Parcheggio gratuito per chi arriva in auto. Ottimi collegamenti ferroviari per chi viene in treno. Il soggiorno si prenota in autonomia - su richiesta inviamo una lista di strutture nelle vicinanze dello studio. Si consiglia di prenotare con anticipo: Civitanova in agosto è molto richiesta.

Se vuoi immergerti nell’azzurro del mare e nel verde delle piste ciclabili, se cerchi anche arte, storia e scorci pittoreschi, senza rinunciare al divertimento e allo shopping, Civitanova Marche è la meta che fa per te! Ti offrirà una vacanza dal doppio volto: attiva e dinamica nella zona costiera; romantica, naturalistica e carica di storia nella Città Alta a pochi chilometri dal mare.

Scopri qui le 10 cose da fare o vedere a Civitanova Marche: CLICCA QUI

La tua guida - Irina Mirankova

Irina insegna yoga da oltre 15 anni. La sua formazione unisce studi in ambito medico-sanitario - anatomia e fisiologia del corpo umano - con una specializzazione in yoga posturale e correttivo, yoga restorativo secondo il protocollo Judith Lasater, e la tradizione Dona Holleman e Vanda Scaravelli.

Conosce la schiena dall'interno, in senso anatomico. E la conosce anche dall'esperienza diretta: anni fa un incidente le ha bloccato la schiena, chiuso le spalle, tolto il respiro. Sa cosa significa svegliarsi al mattino e sentire che il proprio corpo non collabora.

Quello che insegna oggi nasce da quel cammino. Il suo approccio non chiede performance, non chiede flessibilità. Chiede ascolto. Ogni sessione include momenti di pratica individuale e feedback su misura per ogni partecipante.

Cosa è incluso - cosa non è incluso

Incluso nella quota: ✅

• 5 sessioni di pratica yoga con metodo SchienaViva360°
• Utilizzo di tappetino e attrezzature yoga
• Osservazione posturale e indicazioni individuali
• Routine personalizzata da portare a casa
• Cena di gruppo il sabato sera

Non incluso: ❌

• Soggiorno - da prenotare in autonomia, lista strutture disponibile su richiesta
• Pasti, esclusa la cena di sabato sera

Modalità di pagamento: Acconto di 50 € al momento della prenotazione, saldo entro il 7 agosto. Prenotando entro il 1° giugno è prevista una quota agevolata.

Soggiorno

Il soggiorno non è incluso nella quota e deve essere prenotato in autonomia. Ci sono diverse strutture di accoglienza a Civitanova, di cui forniamo una lista su richiesta.

La maggior parte delle strutture consigliate si trovano nelle vicinanze della scuola yoga. Si consiglia di prenotare con anticipo il posto presso la struttura desiderata, in quanto Civitanova Marche in estate è una destinazione molto gettonata. Per chi arriva col treno possiamo dare il supporto nel raggiungere le strutture ricettive. La scuola di yoga si trova in una zona tranquilla con parcheggio gratuito, vicinissima al mare e 10 min a piedi dal centro della città.

Scarica l’elenco delle strutture per prenotare il tuo soggiorno. 

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Chi c'era l'anno scorso, ecco cosa racconta

"Il miglior modo per dare il via alle ferie estive, con il giusto relax. Irina è molto preparata, professionale e sempre gentile."

~ Andrea T.

"Dopo pochi incontri mi sono sentita sempre meglio. Conosce perfettamente il corpo, corregge le posizioni senza forzare, lasciando che ognuno giunga alla propria consapevolezza. Assolutamente consigliato."

~ Alessandra B.

"Ho imparato ad ascoltare il mio corpo e a muovermi senza sforzo. Ora affronto la giornata con meno dolori e più energia."

~ Luca

Domande frequenti

Non sono flessibile - posso partecipare?

Sì. La flessibilità non è un requisito. Il metodo SchienaViva360° parte da dove sei, non da dove vorresti essere.

Non ho mai fatto yoga - è adatto a me?

Sì. Il programma è pensato per essere accessibile anche a chi parte da zero. Irina adatta ogni sessione alla persona.

Il soggiorno è incluso?

No - la quota copre la pratica yoga. Per il soggiorno puoi richiedere la lista delle strutture consigliate, quasi tutte nelle immediate vicinanze.

Posso venire da sola o da solo?

Certamente. Molte partecipanti arrivano da sole e trovano subito un'atmosfera accogliente.

Cosa portare?

Abbigliamento comodo per la pratica, costume da bagno e asciugamano per la spiaggia. Il tappetino yoga è disponibile in studio.

Come prenotare

Scrivi a info@centroyogastudio.it oppure manda un messaggio WhatsApp al 335 6743673 con il tuo nome, cognome, età e una breve descrizione della tua situazione - esperienza yoga se presente, eventuali esigenze fisiche. Irina risponde direttamente.

I posti sono 12.

Scrivici per bloccare il tuo posto con un acconto di 50 €.